Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اسلام علیکم

00:00میں نے کئی ویڈیوز کیٹو جینک ڈائیٹ پر کی ہیں

00:03لیکن میں چاہ رہا تھا کہ بگینرز کے لیے ایک نئی ویڈیو بناوں

00:06جس میں سارے اپ ڈیٹڈ پوائنٹس ہوں

00:08اور میں چاہ رہا ہوں کہ اس ویڈیو کو میں بہت ہی سادہ اور آسان زبان میں بناوں

00:11تو چلی ہم بیسک سے شروع کرتے ہیں کہ کیٹون ہے کیا

00:14کیٹون ایک انرجی کا سورس ہے جس طرح گلوکوز ہے

00:18یہ نہ تو کاربوائیڈرٹ سے آتا ہے نہ ہی پروٹین سے

00:21یہ اصل میں فیٹ سے بنتا ہے

00:23ہمارا جسم میں سے ایک متبادل انرجی کے سورس کے طور پر استعمال کرتا ہے

00:27مطلب جب گلوکوز نہیں ہوتا ہے تو باڈی کیٹونز کو استعمال کرتی ہے

00:30تاکہ یہ اپنا کام جاری رکھ سکے

00:31تو کیٹون ایک آلٹرنیٹیف فیول سورس ہے

00:34اور کس طرح آپ کیٹونز بنا سکتے ہیں

00:36اس کا جو طریقہ ہے وہ یہ کہ آپ اپنی ڈائیٹ میں صرف کاربوائیڈرٹس کو کام کر دیں

00:41یا جو دوسرا طریقہ ہے وہ یہ کہ آپ اپنے کھانے کی فریکوینسی کام کر دیں

00:44مطلب دو کھانوں کے درمیان وقفے کو بڑھا دیں

00:47اس لئے میں ہمیشہ ان دونوں کو ساتھ لے کے چلنے کا مشورہ دیتا ہوں

00:50کیونکہ لو کارب ڈائیٹ ایک طریقہ ہے

00:52اور دوسرا انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ ہے

00:54اب اس کا کیا فائدہ ہے

00:55کیٹونز کے بہت سے فائدہ ہیں

00:57اگر آپ اس کا موازنہ گلوکوز سے کرتے ہیں

00:59تو پہلا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی باڈی میں

01:01اوکسیجن کو بڑھاتا ہے

01:02اوکسیجن سیچوریشن اسے کہتا ہے

01:04دوسرا یہ آپ کی انرجی کو بڑھاتا ہے

01:06اور اسے سٹیبل رکھتا ہے

01:07جبکہ گلوکوز کے کیس میں ایسا نہیں

01:09آپ کی بلڈ شگر سارا دن فلکچویٹ ہو رہی ہوتی ہے

01:12جس سے آپ کی ڈیلی لائف متاثر ہوتی ہے

01:13کبھی بہت اچھا فیل کرتے ہیں

01:15کبھی بلکل ہی ڈاؤن ہو جاتے ہیں

01:16تیسرا یہ آپ کی برین فنکشن کو سپورٹ کرتا ہے

01:19ایکشلی آپ کا برین گلوکوز کے مقابلے میں

01:21کیٹونز کو زیادہ پریفر کرتا ہے

01:23اگر کوئی ڈیمیج ہے دل میں یا دماغ میں

01:25تو کیٹونز اس ڈیمیج کو بائی پاس کرتے ہوئے

01:28ڈائریکٹلی ٹیشوز تک جا سکتے ہیں

01:29اور انرجی دے سکتے ہیں

01:30جبکہ گلوکوز کے کیس میں ایسا نہیں

01:32اور سیلز کوئی انرجی نہیں ملے گی

01:33خوراک نہیں ملے گی

01:34تو سیل ڈیتھ ہو سکتی

01:35جسم کا یہ حصہ آہستہ ختم ہونے لگتا ہے

01:38اور باڈی کے کئی پارٹس کیٹونز پہ چل سکتے ہیں

01:41صرف کچھ جگہوں پہ گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے

01:43یہی وہ کنفیوزن ہے جو لوگوں کو ہوتی ہے

01:45کہ کاربو آئیڈرٹس نہیں کھائیں گے

01:47تو گلوکوز کیسے بنے گا

01:48لیکن ایسا نہیں ہے

01:49ایک پروسس ہے

01:50گلوکو نیو جینیسز اسے کہتے ہیں

01:52اس میں گلوکو کا مطلب گلوکوز

01:54اور نیو جینیسز

01:55مطلب نئے سیرے سے بننا

01:57مطلب گلوکوز کا نئے سیرے سے بننا

01:59آپ کا جسم اگر چاہے

02:00تو گلوکوز بنا سکتا ہے

02:02آپ کے کھائے جانے والے فیٹ

02:03پروٹین اور کیٹونز کے ذریعے

02:05تو گلوکوز بنانے کے لیے

02:07کاربو آئیڈرٹس کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے

02:09لیکن یہ پروسس ٹائم لیتا ہے

02:11کیونکہ ابھی تک آپ اپنی باڈی کو

02:13گلوکوز پر چلا رہے ہوتے ہیں

02:14تو اس کو شفٹ کرنے میں

02:15کیٹونز بنانے میں

02:17تین سے پانچ دن لگتے ہیں

02:18اور یہ آپ کی انسلین کنڈیشن پر بھی

02:20ڈیپینڈ کرتا ہے

02:20جیسے کہ اگر آپ

02:21پری ڈائیبٹک ہیں

02:22یا ڈائیبٹک ہیں

02:23اگر آپ کے سیلز

02:24انسلین سینسیٹیف نہیں ہیں

02:25انسلین کے خلاف

02:26مضامت پیدا کر چکے ہیں سیلز

02:27تو اس میں پھر

02:28تھوڑا سا زیادہ وقت لگے ہو

02:29لیکن اگر آپ

02:30کاربوائیڈٹس کو کم کرتے ہیں

02:32اور انٹرمیٹن فاسٹنگ

02:34فالو کرتے ہیں

02:34تو یہ پروسس کافی تیزی سے ہو سکتا

02:36اب کیٹوسس میں جانے کا فائدہ کیا ہے

02:39سب سے بڑا فائدہ تو یہ ہے

02:41کہ آپ کا انسلین لیول نیچے آ جاتا

02:42زیادہ تر لوگوں میں انسلین بڑی ہوتی ہے

02:45چونکہ اسے ٹیسٹ نہیں کیا جاتا

02:46ہمیشہ آپ کے گلوکوز کو چیک کیا جاتا

02:48اور جب یہ لیول مستقل طور پر بڑا رہتا ہے

02:51تو اس سے انسلین رزیسٹنس پیدا ہوتی ہے

02:53جو کہ پری ڈائیبٹیز اور میٹابولک سنڈروم

02:55ہائی بلڈ پریشر

02:56بیلی فیٹ

02:57پیڈ پیچر بھی

02:57ان سب کی وجہ بنتی ہیں

02:59اگر آپ کے ڈاکٹر آپ کو بتا چکے ہیں

03:00کہ پری ڈائیبٹیز ہے

03:01HbA1c دیکھ کے

03:02تو یہ ڈائیبٹیز کی طرف لیڈ کرے گی ہی کرے گی

03:05اگر آپ نے احتیاط نہیں کی

03:06تو ultimately ڈائیبٹیز

03:08ہائی انسلین کی وجہ سے ہوتی ہے

03:10اور کیٹو اور انٹرمنٹن فاسٹنگ انسلین کو کم کرتے ہیں

03:13تو یہ اس ہیٹنگ پلان کا سب سے بڑا فائدہ ہے

03:15اس کے علاوہ بھی اور فائد ہے

03:16آپ اپنے لیور کا فیٹ کم کر سکتے ہیں

03:19فیٹی لیور ایمپروو کر سکتے ہیں

03:20کاغنیٹیف پرفارمس بہتر کر سکتے ہیں

03:22موڈ میں بہتری آتی ہے

03:24بلڈ پریشر اور انفلمیشن کم ہوتے ہیں

03:26انرجی ایمپروو ہوتی ہے

03:27اور ایک اور بہت ضروری بات

03:28آپ کی بھوک کم ہو جاتی ہے

03:31آپ بغیر کھائے ہوئے زیادہ وقت تک رہ پاتے ہیں

03:33اور یہ بہت ایمپورٹنٹ ہے

03:35کیونکہ یہ لانگ ٹرم میں

03:36آپ کے ایک ہیلڈی لائف سٹائل کا حصہ بان سکتا ہے

03:39آپ کھانے پہ ڈیپینڈنٹ نہیں رہتے ہیں

03:41تو یہ آپ کے لئے بہت اچھا

03:43پھر اگر آپ انٹرمنٹن فاسٹنگ بھی کر رہے ہیں

03:45تو ایک اور بینفیٹ ہوتا ہے

03:46اٹوفیجی

03:47اس میں آپ کے ٹیشوز میں

03:49ریسائیکلنگ کا پروسس شروع ہو جاتا ہے

03:51نئے سیلز

03:52نئی پروٹینز بنتی ہیں

03:53ایک طرح سے جو کچڑائی کٹھا ہوا ہوتا ہے باڈی میں

03:55پرانی اور ناکارہ پروٹینز

03:57جن کی آپ کی باڈی کو ضرورت نہیں ہے

03:59بلا وجہ جگہ گھیرے ہوئے ہیں

04:00چیزوں کو بلوک کر رہے ہیں

04:01تو آپ کی باڈی انہیں ریسائیکل کر کے

04:03نئی پروٹینز اور امینو ایسٹس بنا لیتی ہے

04:06جو کے کام کے ہوتے ہیں

04:07تو باڈی اپنی صفائی شروع کر دیتی ہے

04:09اٹوفیجی کا یہ ایک بڑا فائدہ ہے

04:11اب کیٹو ڈائٹ میں بھی ایک ہیلڈی کیٹو ہے

04:13اور ایک ڈرٹی کیٹو ہے

04:14میں ہیلڈی کیٹو ریکمینڈ کرتا ہوں

04:16کیونکہ ہیلڈی کیٹو کا ریزلٹ اچھا آتا ہے

04:18مطلب آپ کی فیزیکل اپیرنس

04:19آپ کا مسل ماس

04:20آپ کی سکن ہیلتھ

04:21آپ کے باڈی فنکشنز

04:22ڈرٹی کیٹو کے مقابلے میں بہت بہتر ہوتے ہیں

04:25اس میں آپ اپنی باڈی میں

04:26ہائی کوالٹی انگریڈینٹس ڈالتے ہیں

04:28انڈے ہیں تو دیسی انڈے

04:29چکن ہے تو دیسی چکن ہے

04:31گراس فیڈ بیف

04:32ہائی کوالٹی فیٹس

04:33نٹس سیڈ

04:34آلیو آئل

04:34کوکناٹ آئل

04:35اچھی کوالٹی کی سبزی ہیں

04:36جبکہ ڈرٹی کیٹو میں

04:37صرف کاربوائیڈٹس کو کم کر دیا جاتا ہے

04:39کیونکہ اس میں جو رول آف تھام ہے

04:41وہ یہ ہے کہ

04:41جب تک بھوک نہ لگے

04:43تب تک کھانا نہ کھائیں

04:44اور جب کھائیں

04:45تو کوئی اچھی چیز باڈی میں ڈالیں

04:46اب ایک پلیٹ کو ہم سامنے رکھتے ہیں

04:49آدھی پلیٹ میں آپ سبزیاں لیں گے

04:51آدھی سے آدھی پلیٹ میں

04:53یعنی ایک کوارٹر پلیٹ میں

04:54آپ پروٹین لیں گے

04:55آپ پروٹین اور فیٹ

04:57اکثر ساتھ آتے ہیں

04:58اور کوشش کریں

04:59کہ چکن بنایا

04:59تو اس سکن کے ساتھ بنایا

05:00گوشت کو چربی کے ساتھ پکائیں

05:02انڈے بناتے وقت

05:03آپ بٹر استعمال کریں

05:04کیونکہ یہ فیٹ

05:05پھر آپ کو دیر تک فل رکھتا

05:07جلدی بھوک نہیں لگتی

05:08آپ نٹس لے سکتے ہیں

05:10اب یہ آپ کا ایک آئیڈیل میل بان جاتا ہے

05:12جس میں سبزیاں آگئیں

05:13سبزیوں سے آپ کو وٹمن سی

05:14منرلز اور فائٹو نیوٹرینٹس ملتے ہیں

05:16پروٹین آگئی اور ہیلڈی فیٹس

05:18جم گوئنگ ہے

05:19مسل بیلڈ کر رہے ہیں

05:20تو آپ پروٹین تھوڑی سی بڑھا لیں

05:21فیٹس اتنے ہی رکھیں

05:22اب یہ آپ کے لیے

05:24ایک آئیڈیل

05:25ہیلڈی کیٹو میل کا سائز ہونا چاہے

05:28اب اس میں کیا ہوگا

05:29کہ جب آپ صبح سو کے اٹھیں گے

05:31تو چونکہ آپ کاربو آئیڈیٹس کام کھا رہے ہوں گے

05:33تو آپ کو جلدی بھوک نہیں لگے گی

05:35تو آپ بریک فاسٹ سکپ کر سکتے ہیں

05:38تھوڑا لمبا کھینچ سکتے ہیں

05:39آپ لنچ تک ویٹ کر سکتے ہیں

05:41تو اس میں پھر آپ کا جو پہلا کھانا ہوگا دن کا

05:44وہ ہوگا لنچ

05:45اور دوسرا ڈنر

05:47آپ دو میلز میں پورا دن کور کریں گے

05:49اور اگر ان دو میلز کو بھی

05:51آپ چھے گھنٹے کے اندر کھا لیتے ہیں

05:53تو دن میں باقی بچے 18 گھنٹے

05:55تو آپ کو 18 گھنٹے کی فاسٹنگ وینڈو مل جائے گی

05:58اور فاسٹنگ میں 18 گھنٹے

06:00اس نمبر کو میجیکل کا آ جاتا ہے

06:02کہ یہ ایک جادوی نمبر ہے

06:03کیونکہ جب آپ اتنا لمبا فاسٹ کرتے ہیں

06:05تب ہی اٹ آفیجی ٹریگر ہوتی ہے

06:06اور آپ کو فاسٹنگ کے فائدے ملتے ہیں

06:08اور یاد رہے کہ آپ کو اس میں سنیکنگ نہیں کرنی

06:10ان دو کھانوں کے علاوہ کچھ اور نہیں کھانا

06:12لیکن آپ فلوئٹس پی سکتے ہیں

06:14اور الیکٹرولائٹس ضرور لیں

06:15اس پہ ایک ویڈیو میں بنا چکا ہوں پہلے

06:17نمک بھی بہت ضروری ہے

06:19اب فیٹس کے لیے اکثر لوگ پوچھتے ہیں

06:21کہ کیا آپ چیز کھا سکتے ہیں

06:22تو میری رائے میں دیکھیں

06:23اورگینک چیز آپ کو مشکل سے ملے گی

06:25بزار میں ساری پروسسٹ پڑی ہے

06:27سنثیٹک آرٹیفیشل چیز بیک رہی ہے مارکٹ میں

06:30تھوڑی سی کھانا چاہتے ہیں

06:31کھا لیں لیکن اچھی قوالیٹی کی

06:32سیلڈ میں آلیوز ڈال سکتے ہیں

06:34نٹس کھا سکتے ہیں

06:35ہیلڈی فیٹس کے لیے

06:36لیکن اگر آپ کو گردے کی پتھری کا مسئلہ ہے

06:38تو آپ بادام اور پالک نہ کھائیں

06:40پھر اس کے بعد سن فلاور سیڈز بہت اچھے ہیں

06:42پمکن سیڈز آپ کھا سکتے ہیں

06:45اب یہ ایک بیسک کیٹو جینک پلان ہے

06:47بیگینرز کے لیے

06:48اگر آپ کو اپنی باڈی کو ہیلڈی بنانے کے لیے

06:50اور نالچ چاہیے

06:51تو چینل کو سبسکرائب کر لیں

06:53اور اگر یہ کانٹینٹ آپ کو پسند آ رہا ہے

06:55تو اسے دوسروں کے ساتھ بھی شیئر کر رہے ہیں

06:56آپ سے ملتا ہوں اگلی ویڈیو میں

06:57اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended