In this video I'm going to talk about how you can drop one size in one week guaranteed. There are five things you need to focus on.
1. Intermittent fasting This is a powerful technique that will help you lose weight extremely fast. Why? Every time you have a meal or a snack, you raise your insulin levels. When insulin levels are elevated, it’s impossible to lose weight.
Intermittent fasting does not mean eating fewer calories. It simply means that you are going to consume fewer meals.Having two meals a day is ideal for weight loss. This means no snacking in-between. consume lots of vegetables, protein and have healthy fats.
2. Sleep Most fat burning occurs when you are in a deep sleep. You cannot lose weight when you’re only getting 5-6 hours of sleep. You need at least 8 hours of sleep. I do stretches and take vitamins before bed to improve my sleep.
3. Stress Cortisol is a hormone that is released when you are stressed. Cortisol stops the fat-burning process. Additionally, cortisol will affect your sleep. Avoid high-stress situations, stop watching the news, and go on long walks daily. Exercise Exercise is obviously an important part of getting healthy and losing weight. High-intensity interval training (HIIT) is amazing for fast weight loss. You want to work out your entire body.
5. Nutrition Certain nutrients can help boost weight loss. Iodine activates the thyroid, which speeds up your metabolism. Potassium citrate is vital to replenishing your potassium levels. Potassium combats insulin, improves sleep, and relaxes muscles.
Nutritional yeast is packed full of B vitamin, which helps with stress, sleep, and other issues. You should have 500-700 grams of vegetables every single day. This is really important for weight loss and health.
DISCLAIMER: This video is purely educational and cannot be considered as personal medical advice. The content is my personal opinion and not that of my employer(s). Use this information at your own risk. I will not assume any liability for any direct or indirect losses or damages that may result from the use of the information contained in this video including but not limited to economic loss, injury, illness, or death.
00:00آج کی اس ویڈیو میں میں بات کروں گا کیسے آپ صرف ایک ہفتے میں اپنے جسم کا سائز کم کر سکتے ہیں وہ بھی گیرنٹی کے ساتھ
00:10پانچ چیزیں ہیں جن پہ آپ کو دھیان دینا ہے فیٹ لاؤس کے لیے میں آپ کے ساتھ کچھ بہترین سٹریٹیجیز شیئر کروں گا جو کہ ہائیلی افیکٹیو ہیں اور آپ کو ضرور فائدہ دیں گی
00:18سب سے پہلے انٹرمیٹن فاسٹنگ کی ٹکنیک ہے اس کی اہمیت بہت زیادہ کیونکہ ہر دفعہ جب بھی آپ کچھ کھاتے ہیں تو آپ کی انسلین بڑھ جاتی ہے
00:26انسلین وہ چیز ہے جو یہ فیصلہ کرتی ہے کہ آپ کا وزن کم ہوگا یا نہیں آپ کے جسم کی چربی پگ لے گی یا نہیں
00:33اگر انسلین زیادہ ہوتی ہے تو وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے اس لیے اگر آپ صرف روزانہ کتنی مرتبہ کھانا کھا رہے ہیں ان کھانوں کی تعداد کو کم کر دیں
00:42تو یہ انسلین کو کم کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کے لیے وزن کم کرنے میں آسانی ہو جائے گی
00:47میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ دن میں دو مرتبہ کھانا کھائیں پہلا کھانا یا ناشتے کو آپ فوراں اٹھتے ہی نہ کھائیں
00:53اسے تھوڑا لمبا کھینچ لیں مثال کے لیے اگر میں آپ کو سمجھاؤں تو میں صبح ساڑھے پانچ بجے میکسیمم چھ بجے تک اٹھ جاتا ہوں
00:59لیکن میں اپنا ناشتہ ساڑھے دس بجے کرتا ہوں اور دوسرا اور دن کا آخری کھانا آپ شام سے پہلے پانچ بجے تک کھا لیں
01:06کیونکہ ہمیں انسلین کو نہیں بڑھنے دینا اور کھانے میں پروٹین اور سبزیاں زیادہ لیں
01:10اور کوشش کریں چربی سمیت گوشت کو پکائیں کیونکہ آپ کے باڈی کے فیٹ کو پگھلانے کے لیے سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے
01:17پھر آپ اس میں تھوڑا سا فیٹ بھی شامل کر رہے ہیں جس سے آپ کو دوبارہ بھوک جلدی نہیں لگے گی
01:21فیٹ کے بغیر یہ مشکل ہوگا فیٹ کھانے سے اور ہیلڈی فیٹ ہمیشہ میں اپنی ویڈیوز میں بتاتا ہوں
01:27آپ زیادہ دیر تک فل رہیں گے شروعات میں آپ کیلریز کی پرواہ نہ کریں شروع کریں
01:32باڈی کو یوز ٹو ہونے دیں پہلے کیونکہ ہمارا ٹارگٹ انسلین ہے
01:35ہم انسلین کو کم رکھنا چاہتے ہیں
01:37تو یہ ایک بہترین کامبینیشن ہے
01:39پروٹین سبزیاں اور تھوڑا سا فیٹ
01:41اور یہ یاد رہے کہ کوئی سنیکس نہیں
01:44ان دو کھانوں کے درمیان صرف دو میلز لینے ایک دن میں
01:47دوسرا آپ کی نیند پوری ہونا بہت ضروری ہے
01:50آپ کے جسم کی زیادہ ترچر بھی تب پگلتی ہے جب آپ گہری نیند میں ہوتے ہیں
01:54اگر آپ صرف پانچ یا چھے گھنٹے کی نیند لے رہے ہیں
01:56تو یہ کافی نہیں ہے
01:57آپ کو کم سے کم آٹھ گھنٹے کی نیند چاہیے ہوگی
02:00اگر آپ دن میں تھوڑا آرام کرنا چاہتے ہیں
02:03تو یہ بھی ٹھیک ہے
02:04لیکن آٹھ گھنٹے کا گول آپ پورے دن میں ضرور پورا کر لیں
02:08اگلی چیز ہے سٹریس
02:09اگر آپ سٹریس میں ہیں
02:10تو یہ وزن کم کرنے میں رکاوٹ بنے گی
02:12کیونکہ سٹریس کی وجہ سے ایک ہارمون ریلیز ہوتا ہے باڈی میں
02:16جسے کارٹیسول کہتے ہیں
02:17یہ چربی کو پگلنے نہیں دیتا
02:19اس کے لئے ایک بہترین کام آپ کر سکتے ہیں
02:21جو چیزیں آپ کو سٹریس دیتی ہیں
02:23ان کی ایک لسٹ بنا لیں
02:25انہیں لکھ لیں
02:25آپ شاید یہ دیکھ کے حران ہوں گے
02:27کہ ان میں اکثر چیزیں دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑی ہوتی ہیں
02:30تو ان لوگوں سے آپ ایک ہفتے کے لئے دور رہیں
02:33آپ خود دیکھیں گے
02:34کہ اس دوران آپ کا وزن نیچے آئے گا
02:36کیونکہ جب آپ بار بار سٹریس دینے والے لوگوں سے ملتے ہیں
02:39تو یہ آپ کے ویٹ لاز میں کبھی بھی ہیلپ فل نہیں ہونے والا
02:42میں یہ بھی مشورہ دوں گا
02:44کہ ایک ہفتے تک نیوز مت دیکھیں
02:46کیونکہ یہ بھی سٹریس کو بڑھاتی ہے
02:47اس کی بجائے کوئی کومیڈی دیکھ لیں
02:49کوئی کتاب پڑھیں
02:50تاکہ نیند پہ اثر نہ پڑھے
02:52آپ ایک لمبی واک پہ چلے جائیں
02:53یہ بھی سٹریس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے
02:55پیدل چلنا بہت فائدہ مند
02:57اپنے لئے تھوڑا وقت نکالنا ضروری ہے
03:00اس طرح سے آپ سٹریس کو ہینڈل کر پائیں گے
03:02بہت سی اور چیزیں بھی ہیں
03:04آپ کی ہوبیز
03:05میڈیٹیشن
03:05یوگا
03:06اچھے اور پوزیٹیو لوگوں کے ساتھ
03:08وقت گزارنا
03:09اور زیادہ نیند لینا بھی
03:10سٹریس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے
03:12اب ہے ایکسرسائز
03:14ایکسرسائز میں آپ کو
03:15ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ کرنی چاہئے
03:18اس کا مطلب یہ ہے کہ
03:19ایسی ایکسرسائز
03:20جس میں آپ اپنے پورے جسم کو استعمال کریں
03:22اور اس دوران کچھ وقت کے لئے
03:24ایکسرسائز کی انٹینسٹی کو
03:26اس کی شدت کو آپ
03:27میکسیمم پہ لے جائیں
03:28مثال کے طور پر
03:29پر اگر آپ تو
03:30نارمل سپیڈ سے شروع کریں
03:32واک کریں
03:33پھر تیس سے چالیس سیکنڈ تک تیز بھاگیں
03:35ایک سو تیس ایک سو پچاس کے درمیان
03:37آپ کا ہارٹ ریٹ ہونا چاہئے
03:38اور پھر سپیڈ آہستہ کر دیں
03:40نارمل واکنگ سپیڈ کر دیں
03:42ایک سے دو منٹ تک اسی طرح رنے دیں
03:44اور پھر تیس سے چالیس سیکنڈ کا
03:45ایک اور سپرنٹ مارے
03:47اس سائیکل کو آپ اسی طرح دوراتے رہیں
03:49اسی طرح سائیکلنگ کر سکتے ہیں
03:51اسی طرح سویمنگ ہے
03:52آپ اپنی پسند کی کوئی ایکسرسائز کر سکتے ہیں
03:55جو آپ کو اچھی لگے
03:56اور جس میں آپ کی پوری باڈی انوارڈ ہو
03:59اپر باڈی اور لوور باڈی دون ہو
04:01اگر ٹائم کا مسئلہ ہے
04:10جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے
04:13اسے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
04:15انڈے خاص طور پر انڈے کی زردی
04:17دہی مچھلی کوکونٹ آئل
04:19اور بادام یہ سب چیزیں
04:20تھائروائٹ کو سپورٹ کرتی ہیں
04:21اور میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں
04:23میٹابولزم یہ لفظ آپ نے اکثر سنا ہوگا
04:26اس کو تھوڑا سمجھ لیتے ہیں
04:27یہ وہ پروسس ہے جسے کھانے سے انرجی بنائی جاتی ہے
04:31جن لوگوں کو وزن کم کرنے میں مشکل ہوتی ہے
04:33دراصل ان کا میٹابولزم سلو ہوتا ہے
04:35مطلب اس کا یہ ہے
04:36کہ یہ کھانے کو اتنے موثر طریقے سے
04:39انرجی میں تبدیل نہیں کر پاتے ہیں
04:40اس کھانے سے باڈی پوری طرح غزائیت نہیں لے پا رہی ہوتی
04:43تو یہ ایک پوائنٹ ہے جو آپ کے علم میں ہونا چاہیے
04:46پھر ہم پوٹاسیوم سپلیمنٹس
04:48آپ کسی بھی اچھے برینڈ کا پوٹاسیوم لے لیں
04:50سب سے بہتر ہے پوٹاسیوم سیٹریٹ لیں
04:52جب باڈی کا فیٹ برن ہو رہا ہوتا
05:03اور پوٹاسیوم انسلین کی نیڈ کو کام کرتا ہے
05:06باڈی کی انسلین پر
05:07ڈیپینڈنسی اور انسلین کی ضرورت
05:09کو کام کرتا ہے یہ آپ کی نیند کو بہتر کرتا ہے
05:12گردے کی پتھری سے بچاتا ہے
05:13مسلز کو ریلیکس کرتا ہے اور آپ کی انرجی کو بڑھاتا ہے
05:16عام طور پر میں صرف ایک
05:17منرل کو ریکمینڈ نہیں کرتا لیکن
05:19جب بات زیادہ وزن کم کرنے کی ہو
05:21تو یہ شارٹ ٹرم کے لئے ٹھیک ہے
05:23آپ کو یہ لمبے عرصے تک کرنا بھی نہیں
05:25اور مجھے پتا ہے نارملی لوگوں کے لئے
05:27سبزیاں کھانا مشکل ہوتا ہے
05:28آپ کو صرف روزانہ پوٹاسیوم پورا کرنے کے لئے
05:31پانچ سو سے سات سو گرام سبزیاں کھانی چاہیں
05:33لیکن اکثر لوگ یہ نہیں کھا پاتے
05:35اور ضروری نہیں ہے کہ صرف کچھی سبزیاں
05:37آپ انہیں ہلکا سا پکا بھی سکتے ہیں
05:38بس یہ ضرور خیال کریں کہ سبزیاں
05:41زیادہ آئل یا گھی میں نہ پکائیں
05:42تاکہ کیلریز نہ بڑھیں
05:44شارٹ ٹرم کے لئے آپ پوٹاسیوم کو سپلیمنٹ سے بڑھا سکتے ہیں
05:47اگر کوئی کیڈنیز کا مسئلہ ہے
05:49تو آپ یہ نہ کریں
05:50پھر ہے نیوٹریشنل ییسٹ
05:51یہ کسی بھی اچھے ہیلتھ سٹور سے مل جائے گی
05:54اس میں نیچرل بی ویٹامنز بہت زیادہ ہوتے ہیں
05:56بی ویٹامنز سٹریس کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں
05:59دماغ کی اوور تھنکنگ کو کم کرتے ہیں
06:01اور آپ کے ایڈرینل گلینڈز پہ آئی وی سٹریس کو کم کرتے ہیں
06:04ایڈرینل گلینڈز کام کر کر کے تھک جاتے ہیں
06:07سٹریس کی وجہ سے
06:08تو نیوٹریشنل ییسٹ چیزوں کو بیلنس ڈاؤٹ کرنے میں ہیلپ کرے گی
06:12تو بس اب آپ شروع کریں
06:13کیٹو ڈائیٹ اور انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کے بارے میں
06:16مزید جاننے کے لئے میرے چینل پہ ویڈیوز موجود ہیں
06:18جن میں ڈیٹیل میں بات کی گئی
06:20میں امید کرتا ہوں یہ ویڈیو آپ کے لئے فائدہ من ثابت ہو
