Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00آج کی اس ویڈیو میں میں آپ کو بتاؤں گا کہ آپ رنکلز کو کیسے ختم کر سکتے ہیں

00:07جیسا کہ عمر بڑھنے کے ساتھ ہمارے چہرے پر جھوریاں آ جاتی ہیں

00:10کچھ لوگوں میں یہ جلدی آتی ہیں اور کچھ لوگوں کی سکن بہت اچھی ہوتی ہے

00:13ان میں جھوریاں کام آتی ہیں

00:14میں اس ویڈیو میں کالجن پر بھی بات کروں گا

00:16مکمل تفصیل سے آپ کو بتاؤں گا کہ کیسے ایک خوشک جھوریوں والی جلد کو

00:20ایک سافٹ یانگ اور شائنی سکن میں بدلا جا سکتا ہے

00:23اب جو چیز اسے کنٹرول کرتی ہے اسے گیک کہتے ہیں

00:27اس کا اصل نام بہت لمبا ہے

00:28میں بس آپ کو بتا دیتا ہوں آپ کو یاد کرنے کی ضرورت نہیں ہے

00:31اس کا پورا نام ہے گلائکو سمینو گلائکنز

00:33یہ ایک کیمیکل ہے

00:34دراصل کیمیکلز کا ایک گروپ ہے جو آپ کی باڈی میں ہوتا ہے

00:37یہ آپ کی سکن اور کالجن کو ہموار رکھتا ہے

00:40یعنی کہ ہائیڈریٹڈ رکھتا ہے

00:41کالجن آپ جانتے ہیں ایک نیچرل پروٹین ہے

00:44جو ہماری جلد ہڈیوں اور جوائنٹس کو مضبوط بناتی ہے

00:47اسے آپ ایسے سمجھ لیں جیسے سیمنٹ ہوتا ہے

00:49اس کی مدد سے اینٹوں کو جوڑ کے ایک مضبوط مکان بنایا جاتا ہے

00:52تو اس کانٹیکسٹ میں سیمنٹ کالجن ہے

00:55اور آپ کے سیلز اینٹے ہیں

00:56کالجن کی وجہ سے یہ سیلز آپس میں مضبوطی سے جڑے رہتے ہیں

01:00سکن ٹائٹ رہتی ہے

01:01اب یہ جو کیمیکل ہے

01:02یہ آپ کی سکن میں موجود پروٹینز اور کالجن کو ریپیر کرنے میں مدد کرتا ہے

01:09اگر آپ کی باڈی میں یہ نہ ہو

01:11تو سکن ہارڈ ہو جائے گی

01:12لٹک جائے گی

01:13اس کا تعلق آپ کی ریڈ کی ہڈی

01:14یا سپائن ڈسک کے ساتھ بھی ہے

01:16یہ انہیں ہیلڈی اور سافٹ رکھتا ہے

01:18اور سپائن ڈسک آپ کے سٹریٹ پوسچر کے لیے بہت اہم ہیں

01:21یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کی کمر میں جھکاؤ آ رہا ہے

01:24بڑھتی عمر کے ساتھ اور کمر میں درد رہتی ہے

01:26تو یہ اس چیز کی کمی کی نشانی ہے

01:28اب اس کی کمی کو صرف سپلیمنٹس لے کے پورا نہیں کر سکتے

01:32جب تک کہ آپ اس کی روٹ کاؤز کو صحیح نہیں کرتے

01:35کیونکہ جو چیز اس انٹی رنکل کیمیکل کو کنٹرول کر رہی ہوتی ہے

01:39اس کا نام ہے IGF-1

01:40یعنی انسولین لائک گروہ فیکٹر نمبر ون

01:43میں اس پہ بھی تھوڑی بات کروں گا

01:44یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کا لیور بناتا ہے

01:47اور اسے گروہ ہارمون کنٹرول کرتا ہے

01:49اس لئے کچھ لوگ گروہ ہارمون کو

01:50سپلیمنٹ کی شکل میں لے لیتے ہیں

01:52تاکہ ایجنگ کے پروسس کو سلو کر سکیں

01:54لیکن میں یہ ریکمنڈ نہیں کرتا ہوں

01:56اس کے سائیڈ ایفیکٹس ہو سکتے ہیں

01:57کوئی بھی ایکسٹرنل آرٹیفیشل سنثیٹک ہارمون

02:00آپ لینے سے پہلے یہ ضرور ٹرائے کر لیں

02:02کہ اس چیز کو نیچرلی کیسے ٹرگر کیا جا سکتا ہے

02:05اور یہ بلکل ممکن ہے

02:17انسولین ہارمون آپس میں ایک دوسرے کے مخالف کام کرتے ہیں

02:20یعنی اگر انسولین زیادہ ہوگی تو یہ کم ہوگا

02:22صحت مند اور جوان افراد کو انسولین کے مقابلے میں

02:25سو گناہ زیادہ آئی جی ایف ون کی مقدار چاہیے ہوتی ہے

02:29اگر آپ کو شگر کی بیماری ہے

02:30ڈائیبیٹیز ہے یا ایون پری ڈائیبیٹیز ہے

02:32تو آپ کا انسولین لیول زیادہ ہوگا

02:33اب اس سے کیا ہوتا ہے

02:35آئی جی ایف ون لیول کم ہو جاتا ہے

02:37اب زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہی نہیں ہیں

02:39کہ یہ ہارمون اس بڑی بھی انسولین کی وجہ سے

02:41پیدا ہونے والے مسائل

02:42اور ڈائیبیٹیز کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے

02:45اس لیے ہمیں انسولین کو کم کرنا ہے

02:48تاکہ آئی جی ایف ون اپنا کام کر سکے

02:50کیسے اپنی ڈائیٹ کو چینج کر کے

02:52میں نیچے کچھ لنکس ڈال دوں گا

02:54آپ نے اپنے کاربوہائیڈریٹس کم کرنے ہیں

02:56انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کرنی ہے

03:07آپ تھوڑی دیر سو کے دن کے ساتھ سے

03:09آٹھ گھنٹے کی نیند ضرور پوری کریں

03:10آپ نیند کے لیے کوئی سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں

03:13تو لے سکتے ہیں لیکن یہ ضروری ہے

03:15کہ آپ اس روٹ کاؤز کو ضرور ٹھیک کریں

03:17جس کی وجہ سے آپ کو نیند نہیں آتی

03:18یہ ڈسٹریکشنز ہو سکتی ہیں

03:20آپ کا لائف سٹائل ہو سکتا ہے

03:21آپ کی سٹریس ہو سکتی ہے

03:23کیونکہ سونے سے یہ ہارمون بڑھتا ہے

03:25اس لیے نیند بہت ضروری ہے

03:27چاہے آپ کو دن میں چھوٹا سا نیپ ہی کیوں نہ لینا پڑے

03:29اور پھر کارٹیسول کو بھی کام کریں

03:31یہ وہ سٹریس ہارمون ہے جو آپ کی نیند کو خراب کرتا ہے

03:34اور یہ زیادہ سٹریس لینے کی وجہ سے جسم میں بنتا ہے

03:36اگر سٹریس زیادہ ہوگا تو نیند کام ہوگی

03:39اور آپ کا گروہ ہارمون بھی کام ہو جائے گا

03:40سٹریس آپ کو جلدی بوڑھا کرتی ہے

03:42میں نیچے کچھ ویڈیوز شیئر کروں گا

03:44جن سے آپ کو سٹریس کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

03:47ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ بھی

03:48اس ہارمون کو بہت زیادہ بڑھاتی ہے

03:50مطلب ایسی ایکسسائز کریں

03:52جس میں آپ کی بوڈی کے زیادہ سے زیادہ مسلز انوالو ہوں

03:55چاہے یہ بائیکنگ ہے

03:56پوش اپس ہیں

03:56ڈیڈ لفٹس ہیں

03:57سویمنگ

03:58سپرنٹنگ

03:59ہفتے میں تین سے چار دن بھی کر رہے ہیں

04:01تو کافی ہے

04:01لیکن شروع کریں

04:02یہ ایکسسائز آپ کے آئی جی ایف وان اور گروت ہارمون کو بڑھائے گی

04:06جس سے آپ جوان دیکھیں گے

04:07اگلے نمبر پہ ہے

04:08ہر کھانے میں پروٹین ضرور لیں

04:09انڈے

04:10چکن

04:10مشلی

04:11ریڈ میٹ

04:12اور آپ کو زیادہ نہیں کھانی ہے

04:13بس کوشش کریں

04:14ہر کھانے میں

04:15مناسب مقدار میں

04:16پروٹین ضرور موجود ہو

04:17اگلا پوائنٹ ہے

04:18لیور فنکشن کو بہتر بنایں

04:19اس پہ بہت سی چیزیں شامل ہیں

04:21گھر کا بناوا کھانا کھائیں

04:22سبزیاں زیادہ کھائیں

04:23کچھ سپلیمنٹس لے سکتے ہیں

04:24جو لیور کو سپورٹ کرتے ہیں

04:26ملک تھسل بہت اچھا

04:27ڈینڈلائن روڈ بھی

04:28لیور کے لیے فائدہ مند ہے

04:29یہ آپ کو آن لائن

04:30یا کسی بھی اچھے ہیلتھ سٹور سے مل جائے گی

04:32تو یہ سب چیزیں لیور کو مضبوط بناتی ہیں

04:35کیونکہ لیور

04:35آئی جی ایف وان ہارمون بناتا ہے

04:37اگر آپ کی توند ہے

04:39تو یہ فائٹ ڈیلیور کی نشانی ہے

04:40اور یہ کسی بڑے مسئلے کی وجہ بند سکتا

04:42تو جگر پہ جو فائٹ ہے

04:43اسے کام کرنا ضروری ہے

04:44میں نے اسے لنک دوں گا

04:45آپ یہ ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں

04:47کہ کیسے کرنا

04:47لیکن سب سے ایمپورٹن چیز یہ ہے

04:49کہ ان چیزوں سے بچیں

04:50جو انسلین کو بڑھاتی ہیں

04:51آپ بڑی آسانی سے

04:52اس مسئلے کو ریورس کر سکتے ہیں

04:54اگلا پوائنٹ ہے

04:55انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ

04:56انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ

04:57کو آسان زبان میں سمجھیں

04:59تو آپ دو کھانوں کے درمیان

05:00وقفے کو بڑھا لیتے ہیں

05:01یہ رمضان کے روزوں کی طرح ہے

05:03کہ آپ سہری کرتے ہیں

05:04پھر چودہ سے سولہ گھنڈے بعد

05:06آپ افطاری کرتے ہیں

05:07ایک پیٹرن آف ایٹنگ ہے

05:08جسے آپ فالو کرتے ہیں

05:09انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ میں

05:10آپ یہ سکیجول

05:12یہ پیٹرن خود بناتے ہیں

05:13لیکن ہے یہ روزے کی طرح

05:15کہ فاسٹنگ کے دوران

05:16پھر آپ کچھ کھا نہیں سکتے

05:17کوئی سناکس

05:18بسکٹس

05:19چپس

05:19نمکو

05:20سموسا

05:20پکوڑا

05:21آپ یہ چیزیں نہیں کھا سکتے ہیں

05:22اس میں اور بھی کئی چیزیں شامل

05:23لیکن بات یہ ہے

05:25کہ جب آپ کچھ نہیں کھاتے

05:26تو آپ کا گروہ ہارمون

05:27سٹیمولیٹ ہوتا ہے

05:28یہ ہارمون تب ایکٹیو ہوتا ہے

05:30جب آپ کھانا نہیں کھاتے

05:31کیونکہ جب آپ کھاتے ہیں

05:32تو انسولین ایکٹیویٹ ہوتی ہے

05:33اب انسولین ایکٹیو ہوتی ہے

05:35تو یہ ہارمون

05:35ڈی ایکٹیویٹ ہو جاتا ہے

05:36جتنا زیادہ آپ

05:37انٹرمیٹن فاسٹنگ کریں گے

05:38اتنا آپ اس ہارمون کو

05:39بڑھا سکیں گے

05:40اگر آپ کی عمر پچاس سال سے

05:41زیادہ ہے

05:42تو آپ کے لئے مشکل ہوگا

05:43آپ کو زیادہ محنت کرنی پڑے گی

05:45کیونکہ ابھی تک

05:46آپ اپنی باڈی کو

05:47شگر پر چلا رہے تھے

05:48اب آپ نے اس کی خوراک بدلنی ہے

05:50جو کہ آپ کی چربی

05:51یا کیٹونز

05:52اور چربی بہت زیادہ ہے

05:53باڈی بہت خوش ہوگی

05:54اگر آپ اسے کیٹوسیس ٹیٹ میں

05:56لے جاتے ہیں

05:56اور یہ ڈو ایبل ہے

05:57ہر عمر کے لوگوں کے لئے

05:58شگر تو دیکھیں

05:59آپ کھاتے ہیں

06:00کچھ دیر بعد ختم ہو جاتی

06:02لیکن آپ کا فیٹ

06:03ایک تو شگر کے مقابلے میں

06:04بہت زیادہ ہے

06:05اور بس پڑا ہوئے

06:06آپ نے اسے استعمال کرنا

06:07مشکل اس لیے بھی ہوگی شروع میں

06:09کیونکہ پچاس سال کے بعد

06:10آپ کا لیور بھی کمزور ہو جاتا

06:12لیکن ناممکن نہیں ہے

06:13آپ کرنا چاہیں گے

06:14تو ہو جائے گا

06:15تو ضرور ٹرائے کریں

06:16اور آخری چیز ہے

06:17فیٹ سولیوبل ویٹیمینز

06:18یعنی ویٹیمین اے

06:19ویٹیمین ڈی

06:20ویٹیمین کے ٹو

06:21ان ویٹیمینز کو باڈی میں

06:22اچھی طرح جذب کرنے کے لیے

06:24آپ کو ہیلڈی فیٹس کی ضرورت ہوتی ہے

06:26اور ہیلڈی فیٹس

06:26انڈے کی ضرورتی میں بھی ہوتے ہیں

06:28آلیو آئل

06:28کوکونٹ آئل

06:29والنٹ آئل

06:30تو ان چیزوں کو

06:31اپنی خوراک میں

06:31ضرور شامل کریں

06:32ان سے آپ کو

06:33ویٹیمینز کا ایک پورا پیکج

06:34مل جائے گا

06:34پھر آپ فیش آئل بھی لے سکتے

06:36مکھن

06:36اگر گھر کا بنا ہو

06:37تو یہ بھی بہترین ہے

06:39کیونکہ یہ سارے ویٹیمینز

06:41اس ہارمون کو بنانے میں

06:42اور اس کے اچھی طرح

06:43کام کرنے کے لیے

06:45بہت اہم ہے

06:46تو یہ آج کی ویڈیو

06:47امید کرتا ہوں

06:48یہ ویڈیو آپ کے لیے

06:48فائدہ مند ثابت ہو

06:49تو آپ یہ شروع کریں

06:50اور پھر مجھے

06:51اپنے ریزلٹس کے بارے میں

06:52بتائیں

06:52میں آپ سے ملتا ہوں

06:53اگلی ویڈیو میں

06:54اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended