Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اس ویڈیو میں ہم بات کریں گے کہ مردوں میں ٹیسٹاوسٹیرون ہارمون کو کیسے بڑھایا جا سکتا ہے

00:08جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے یعنی ایجنگ کا پروسس بھی ٹیسٹاوسٹیرون کو کم کر دیتا ہے

00:13یہ ایک بڑی وجہ جب تک آپ چالیس سال کی عمر تک پہنچتے ہیں

00:16ٹیسٹاوسٹیرون لیولز کم ہونا شروع ہو جاتے ہیں

00:19یہ ہارمون اٹھارہ سال کی عمر میں اپنی پیک پہ ہوتا ہے

00:22اسے بڑھانے کے لیے بعض اوقات لوگ سنثیٹک بائیوجینک ٹیسٹاوسٹیرون لینا شروع کر دیتے ہیں

00:27اس میں مسئلہ یہ ہے کہ جب بھی آپ ایکسٹرنلی کوئی بھی بائیوجینک ہارمون لیتے ہیں

00:32تو اس سے آپ کے اپنے ٹیسٹیکلز اور ایڈرینل گلینڈز جو نیچرلی جسم میں یہ ہارمون بنا رہے ہوتے ہیں

00:37یہ انیکٹیو ہو جاتے ہیں یہ اپنا کام روک دیتے ہیں

00:40کیونکہ باڈی کو یہ لگتا ہے کہ باہر سے جب یہ ہارمون آ رہا ہے

00:43تو مجھے خود بنانے کی کیا ضرورت ہے

00:45تو میں یہ سمجھتا ہوں کہ یہ ایک نو گو ایری ہے

00:47کیونکہ اس سے یہ مسئلہ بھی پیدا ہوتا ہے کہ آپ کے ٹیسٹیکلز کا سائز شرنک ہونا شروع ہو جاتا ہے

00:52اگر آپ یہ ہارمون ایک لمبے عرصے تک لیتے رہے ہیں

00:54اب جب ٹیسٹاوسٹیرون کم ہو جاتا ہے باڈی میں

00:57تو اس کی علامات میں سے ایک ہے پروسٹیٹ گلینڈ کا سائز بڑھ جانا

01:01پروسٹیٹ انلارجمنٹ

01:02اس میں کئی لوگ کنفیوز ہو جاتے ہیں

01:04اور سوچتے ہیں کہ شاید جب ٹیسٹاوسٹیرون زیادہ ہوتا ہے

01:07تو یہ پروسٹیٹ کو بڑھا کرتا ہے

01:08لیکن یہ ایک الگ ٹائپ ہوتی ہے ٹیسٹاوسٹیرون کی

01:11اسے ڈی ایشٹی کہتے ہیں

01:12اب اس کے پیچھے جو اصل وجہ ہے وہ یہ ہے

01:14کہ جب ٹیسٹاوسٹیرون کا لیول کام ہوتا ہے

01:16تو ایسٹروجن کا لیول زیادہ ہو جاتا ہے

01:18مردوں کے جسم میں

01:20ایسٹروجن ڈامیننس پروسٹیٹ انلارجمنٹ پیدا کرتی ہے

01:23جب ایسٹروجن ہارمون ہاوی ہو جاتا ہے

01:25ٹیسٹاوسٹیرون پہ تو یہ مسئلہ شروع ہوتا ہے

01:27ایون کچھ تھرپیز میں

01:28تو اب بڑے وے پروسٹیٹ کو شرنگ کرنے کے لیے

01:30ڈی ایشٹی دیا جا رہا ہے

01:31جو کہ ٹیسٹاوسٹیرون کی یہ قسم ہے

01:33تو اس میں سچ یہ ہے

01:35کہ زیادہ ٹیسٹاوسٹیرون پروسٹیٹ کو ہیلدی رکھتا ہے

01:38اور ایسٹروجن کے نقصان سے بچاتا ہے

01:40نہ کہ مسائل پیدا کرتا ہے

01:41دوسری علامات میں

01:43جنسی خواہش کا کام ہونا

01:44ایریکٹائل ڈس فنکشن

01:45تیسٹیکلز شرنگ ہونا

01:46مسل لاز

01:47مطلب آپ ایکسرسائز کر رہے ہیں

01:49لیکن مسلز ٹون نہیں ہو رہے

01:50کالجن کام ہونے لگتا ہے

01:52جس سے جسم لٹکنا شروع ہو جاتا ہے

01:54چھاتی اور سکن لوز ہونے لگتی ہے

01:56طاقت کام ہو جاتی ہے

01:57جسم پہ بال کام ہو جانا

01:58especially lower legs میں

02:00اب یہ مسئلہ پیدا کس وجہ سے ہوتا ہے

02:02سب سے پہلی وجہ زیادہ ایسٹروجن

02:04یہ پروسسٹ فوڈز میں

02:06دودھ اور دودھ سے بنیوی چیزوں میں

02:07اور گندوں میں پایا جاتا ہے

02:09especially GMO فوڈز

02:10اب بہت سی کھانے کی چیزیں

02:11genetically modified ہیں

02:13فصل کی پیداوار بڑھانے کے لیے

02:14ان کے بیج کو modify کیا جاتا ہے

02:16تو کھانے کی چیزوں کی

02:17اب وہ quality نہیں رہی

02:19جو ہمارے اباؤجداد کھاتے تھے

02:21اس لئے میں ہمیشہ کہتا ہوں

02:22کہ اگر ہمیں اپنی صحت کی فکر ہے

02:24تو organic اور hormone free

02:26کھانے کی طرف

02:26ہمیں دوبارہ جانا پڑے گا

02:27یہ hormones

02:28even اب پینے کے پانی میں بھی شامل ہیں

02:30water supply میں انہیں ملایا جاتا ہے

02:32اگر آپ نلکے کا پانی پیتے ہیں

02:33تو اس میں بھی estrogen موجود ہوتا ہے

02:35اور ایسے chemicals موجود ہوتے ہیں

02:37جو جسم میں جانے کے بعد

02:38estrogen کو trigger کرتے ہیں

02:39اس لئے آپ کو

02:40ایک اچھی quality کا filter

02:42ضرور لگا لینا چاہیے گھر میں

02:43اور صرف filter شدہ پانی پینا چاہیے

02:45تو anyway یہ ایک بڑا مسئلہ ہے

02:47کہ اب یہ chemicals water supply میں بھی موجود ہیں

02:49اور اگر آپ کا liver damaged ہے

02:51جیسے کہ fatty liver

02:52تو آپ کے جسم میں

02:53زیادہ estrogen پیدا ہوگا

02:54ایک وجہ ہے زیادہ insulin

02:56جو رات کو late night کھانے سے

02:57snacking سے

02:58زیادہ carbohydrates

02:59اور چینی کھانے سے پیدا ہوتی

03:01late night snacking کا مطلب یہ ہے

03:02کہ آپ اپنا dinner کر چکے ہیں

03:04لیکن TV دیکھتے ہیں

03:05یا دوستوں کے ساتھ

03:06بیٹھے بیٹھے کچھ نہ کچھ کھا رہے ہیں

03:07تو یہ آپ کی insulin بڑھاتا ہے

03:09یہ testosterone کو کم کرتا ہے

03:11اس لئے بہتر یہ ہی ہے

03:12کہ دن میں صرف دو مرتبہ کھانا کھائیں

03:14ناشتہ تھوڑا late کریں

03:15اور dinner آپ شام پانچ بجے سے پہلے

03:17ختم گیر لیں

03:18low fat diet ایک اور وجہ

03:20یہ بھی testosterone کو کم کرتی ہے

03:22body کے زیادہ تر

03:23steroid hormones fat سے بنتے ہیں

03:25especially cholesterol سے بنتے ہیں

03:27جن میں testosterone بھی شامل ہے

03:28healthy اور good fats

03:29آپ کے کھانے میں ضرور ہونے شاہی ہیں

03:31پھر medications

03:32جیسا کہ statins

03:33high blood pressure کی دوائیں

03:34اور sugar کی دوائیں

03:35یہ تین چیزیں

03:36hormones کو خراب کرتی ہیں

03:38ایک اور چیز ہے

03:39جسے high aromatase کہتے ہیں

03:40یہ آپ کی body میں ایک enzyme ہوتا ہے

03:42جو آپ کا adrenal gland اور testes بناتے ہیں

03:44یہ enzyme اگر زیادہ ہو جائے

03:46تو یہ testosterone کو estrogen میں بدلنا شروع کر دیتا ہے

03:49تو estrogen بڑھنا شروع ہو جاتا ہے

03:51اور testosterone کم ہونے لگتا ہے

03:53تو ادھر آپ 50 سال کے بعد

03:55اپنا بچا کھچا

03:56testosterone بچانے کی کوشش کر رہے ہیں

03:58لیکن یہ enzyme اسے estrogen میں بدل رہا ہے

04:00تو اسے روکنے کے لئے

04:01کچھ چیزیں کی جا سکتی ہیں

04:03سب سے پہلی remedy

04:04stinging nettle root ہے

04:05یہ بہت اچھی aromatase inhibitor ہے

04:08کسی بھی اچھے برینڈ کا supplement آپ لے سکتے ہیں

04:10پھر zinc بھی aromatase inhibitor ہے

04:12aromatase کے action کو روکتا ہے

04:13تو آپ ان کا استعمال کر سکتے ہیں

04:15تاکہ یہ جو process ہو رہا ہے

04:17آپ کے جگر میں اور body میں

04:18اسے کام کر سکے ہیں

04:20یہ دو بہت اچھی remedies ہیں

04:21دوسری چیز ہے

04:22آپ اپنے growth hormone کو بڑھائیں

04:24growth hormone کو anti-aging hormone بھی کہتے ہیں

04:27یہ hormone پچھوٹری gland میں بنتا ہے

04:29اور جگر کی مدد سے یہ جسم میں کام کرتا ہے

04:32یہ عام طور پر کہا جاتا ہے

04:33کہ جہاں growth hormone جاتا ہے

04:35testosterone بھی اس کے پیچھے پیچھے جاتا ہے

04:37کئی چیزیں ہیں جو growth hormone کو بڑھا سکتی ہیں

04:39ہر کھانے میں

04:40protein کھانا

04:41زیادہ نہیں

04:42مناسب مقدار میں

04:43نیند پوری کرنا

04:44stress کو کم کرنا

04:45جسے آپ کی نیند بھی بہتر ہوگی

04:47اور high intensity full body exercise کرنا

04:49یہ تمام چیزیں growth hormone کو بھی بڑھاتی ہیں

04:52اور testosterone کو بھی

04:53اگر آپ جم جاتے ہیں

04:54تو deadlifts

04:55testosterone کو بڑھانے کے لیے بہترین exercise ہیں

04:58آپ اسے سیکھ لیں

04:59کیونکہ اس میں آپ کی upper body اور lower body دونوں استعمال ہوتی ہیں

05:02لیکن آپ کو اس میں اپنی form صحیح رکھنی پڑے گی

05:04اس کا طریقہ اور form آپ پہلے اپنے gym trainer سے سیکھ لیں

05:07ورنہ آپ کی کمر میں injury ہو سکتی ہے

05:10اس میں آپ کو آہستہ آہستہ weight بڑھانا ہوتا ہے

05:12progressive overload اسے کہتے ہیں

05:14پھر intermittent fasting یہ بھی insulin کو صحیح کرتی ہے

05:17اس لئے بار بار کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے

05:20آپ کو تب ہی کھانا چاہیے جب بھوک محسوس کریں

05:22ویسے بھی اگر آپ صحیح چیزیں کھاتے ہیں

05:25آپ کا nutrition on point ہے

05:26تو آپ کو بھوک بھی زیادہ نہیں لگے گی

05:28body اپنے ہی fat کو استعمال کرے گی

05:31انرجی کے لیے

05:31جس سے آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی

05:34intermittent fasting اور keto diet

05:36دونوں کو آپ ساتھ لے کے چلیں

05:37اوکے اب میں آپ کو بتاؤں گا

05:39کچھ anti-estrogenic remedies کے بارے میں

05:42جن چیزوں سے estrogen کم ہوتا ہے

05:43ان میں cruciferous vegetables ہیں

05:45ہری پتوں والی سبزیاں

05:47broccoli

05:47cauliflower

05:48pool gobi

05:49bang gobi

05:49moly

05:50shaljum

05:51اس کے علاوہ turmeric

05:52haldy

05:52anaar

05:53alci کے بیج

05:54till

05:54green tea

05:55یہ چیزیں آپ ضرور کھائیں

05:57یہ estrogen کے effect کو کم کرتی ہیں

05:59body میں

05:59پھر آپ کو cortisol کو بھی کم کرنا

06:01cortisol stress hormone ہے

06:03جو آپ کے adrenal glands بناتے ہیں

06:04اس میں ایک اور بہت بڑا factor

06:06آپ کی sleep quality ہے

06:08نیند کا میار کیسے

06:09گہری نین اور پوری نین لینا

06:11بہت ضروری ہے

06:12پھر آپ کے vitamin D levels آ جاتے ہیں

06:14کوشش کریں

06:14صبح یا شام کے وقت

06:16جب دھوپ زیادہ نہ ہو

06:17گرمی زیادہ نہ ہو

06:18تو باہر جو ہلکی دھوپ ہے

06:20اس میں بیٹھیں

06:21کیونکہ دھوپ میں بیٹھنے سے

06:22cortisol level کم ہوتا ہے

06:24یہ بڑا دلچسپ connection ہے ان دونوں کا

06:25آپ ضرور try کریں

06:26آپ کو فائدہ ہوگا

06:27cortisol کم ہونے سے

06:28آپ کے پیٹ کا سائز بھی کام ہوتا

06:30تو یہ ایک remedy ہے

06:31آپ vitamin D supplement بھی لے سکتے ہیں

06:33اگر ایسی جگہ پہ رہتے ہیں

06:34جہاں دھوپ نہیں نکلتی

06:35لیکن اگر آپ دھوپ میں بیٹھ سکیں

06:37تو یہ زیادہ بہتر ہے

06:37تو بس یہ کچھ tips تھیں

06:39آپ کے hormone کو بہتر کرنے کے لیے

06:41اپنی رائے کا اظہار

06:42comment میں ضرور کریں

06:43میں آپ سے ملتا ہوں

06:43اگلی ویڈیو میں

06:44اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended