Dr. ZeeIntermittent Fasting Tricks for Faster Weight Loss  डॉक्टर ज़ी - Dr. Zee (360p, h264) - video Dailymotion

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اس ویڈیو میں میں آپ کو ایسے پانچ آسان طریقے بتاؤں گا جن پہ عمل کر کے آپ انٹرمیٹن فاسٹنگ کے دوران زیادہ جلدی اور بہتر ریزلٹس لاسکتے ہیں

00:12پہلی چیز ہے پوٹاسیم

00:14پوٹاسیم ایک بہت ہی اہم اور ضروری منرل ہے

00:17یہ انسولین کے مسئلے کو ٹھیک کرتا ہے

00:19وزن بڑھنے یاد داشت کی کمزوری دل کی بیماریوں اور جسم کے بہت سے دوسرے مسائل کی جڑ انسولین کا بڑھنے

00:25اسے انسولین ریزسٹنس کہتے ہیں ہم فاسٹنگ اسی لیے کرتے ہیں تاکہ ان مسائل سے بچا جا سکے

00:31تو اگر آپ صرف انسولین کو ٹھیک کر لیتے ہیں تو آپ اس پروسس کو تیز کر سکتے ہیں

00:36لیکن یہ تب تک نہیں ہو سکتا جب تک آپ کے جسم میں پوٹاسیم پورا نہ ہو

00:40ہمیں روزانہ سنتالیس سو میلی گرام پوٹاسیم کی ضرورت ہوتی ہے

00:43یہ ایک بڑی مقدار ہے جو آپ کو کھانے سے لینی ہوتی ہے

00:46اگر آپ اپنی ڈائیٹ سے یہ پوٹاسیم نہیں لیتے تو باڈی کی پوٹاسیم کی ضرورت کو پورا کرنا مشکل ہو جاتا ہے

00:53اس کے اور بہت سے فائدے ہیں لیکن انٹرمیٹن فاسٹنگ سے اگر آپ کوئی ریزلٹس لینا چاہ رہے ہیں تو یہ اس کے لیے ضروری ہے

01:00اب دوسرا پوائنٹ ہے زیادہ کھانا کھا لینا

01:03اووریٹنگ کرنا اس سے آپ کو بچنا ہے

01:05زیادہ تر لوگ جو انٹرمیٹن فاسٹنگ کرتے ہیں وہ دن میں دو دفعہ کھانا کھاتے ہیں

01:10لیکن بعض اوقات وہ اتنا زیادہ کھا لیتے ہیں کہ پیٹ پوری طرح بھر جاتا ہے جو کہ صحیح طریقہ نہیں ہے

01:15ایسا شاید اس لیے ہوتا ہے کہ وہ سوچتے ہیں کہ بعد میں پورا دن کھانا نہیں ملے گا تو میں ابھی پیٹ بھر کے کھا لیتا ہوں

01:22لیکن اصل میں آپ کے پاس بہت زیادہ ٹائم ہوتا ہے

01:25آپ کی ایٹنگ ونڈو جس میں آپ کھانا کھا سکتے ہیں

01:28آٹھ گھنٹے کی یا بعض لوگ چار گھنٹے کی ایٹنگ ونڈو رکھتے ہیں

01:31تو یہ آپ کے کھانے کا وقت ہے اس چار گھنٹے کے اندر آپ کھانا کھا لیں

01:34مثال کے طور پر اگر آپ بارہ بجے پہلا کھانا کھا رہے ہیں تو چار بجے دوسرا کھانا کھائیں

01:39اب بارہ سے چار آپ کی چار گھنٹے کی ایٹنگ ونڈو ہے

01:43مطلب اس میں آپ نے آج جو کھانا کھانا ہے وہ کھا سکتے ہیں

01:47اب جو ٹپ ہے اس میں وہ یہ ہے کہ بارہ بجے سے چار بجے کے درمیان

01:51لیت سے دو بجے آپ پورے دن کی سبزیاں اور سیلڈ کھا لیں

01:54مطلب انہیں دو کھانوں کے درمیان کھا لیں

01:56اس طرح آپ کو اگلے کھانے سے پہلے پہلے اسے حضم کرنے کا ٹائم بھی مل جائے گا

02:01اور سیلڈ سے انسولین بھی زیادہ نہیں بڑھتی ہے

02:04انلیس اس میں آپ بہت زیادہ آئل میونیز یا سیلڈ ڈریسنگ وغیرہ ڈال کے کھا رہے ہیں

02:08یہ چیزیں ویسے ہی آپ کی فاسٹنگ کی ساری محنت پر پانی پھیر دیں گی

02:12تو ان سے بچنا کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں ان میں انہیلڈی فیٹس ہوتے ہیں

02:16آلیو آئل بس تھوڑا سا آپ ڈال سکتے ہیں اس میں

02:18تو ان سبزیوں سے انسولین اتنی زیادہ نہیں بڑھتی ہے

02:21جتنی دوسری چیزوں سے بڑھتی ہے

02:22میں کبھی کبھی خود بھی ایسے کرتا ہوں

02:24لیکن مین پوائنٹ یہی ہے کہ زیادہ مت کھائیں

02:27خاص طور پر زیادہ فیٹ نہ کھائیں

02:29کیونکہ فیٹ کھانے سے پھر آپ کا پیٹ بہت زیادہ بھر جائے گا

02:32اگر سیلڈ لائٹ لگ رہی ہے آپ کو

02:34تو اس میں آپ نٹس ڈال سکتے ہیں

02:36بادا مکروٹ وغیرہ وہ بھی کم مقدار میں

02:38لیکن شروعات میں اگر آپ بالکل ابھی شروع کر رہے ہیں

02:41انٹرمیٹن فاسٹنگ

02:42تو باڈی کو اس کی عادت ڈالنے کے لیے

02:45شروع میں آپ فیٹ زیادہ رکھیں

02:46تاکہ باڈی کیٹوسس سٹیٹ میں

02:48خود کو صحیح طرح سے ایڈجسٹ کر لے

02:50کیٹوسس وہ کنڈیشن ہے باڈی کی

02:52جس میں یہ ہماری کھائے جانے والی خوراک پر

02:54ڈپینڈنٹ نہیں رہتی

02:55اپنے ہی فیٹ کو پگلا کے انرجی کے طور پر استعمال کر دی

02:58تو ایک دفعہ آپ اسے کیٹوسس میں بھیج دیں گے

03:01تو یہ اپنا فیٹ خود ہی استعمال کرتی رہے گی

03:03اور یہ زیادہ سسٹینبل ہوگا

03:05بنسبت گلوکوز کے

03:06باڈی کیٹوسس سٹیٹ میں زیادہ اچھا پرفارم کرتی ہے

03:09آپ کی باڈی جب کیٹوسس سٹیٹ میں ہوتی ہے

03:11تو یہ انرجی کو زیادہ بہتر طریقے سے استعمال کرتی ہے

03:14اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کام

03:17آفس کا کام

03:18جم کی ٹریننگ میں زیادہ اچھا پرفارم کر سکتے ہیں

03:20کیٹوسس میں آپ کی باڈی کی ٹونز کو فیول کے طور پر استعمال کر رہی ہوتی ہے

03:25جو گلوکوز کے مقابلے میں زیادہ بہتر اور پریمیم فیول سورس ہے

03:28تو آپ کا گول یہی ہونا چاہیے

03:30کہ اپنی باڈی کو اس حالت میں لائیں

03:33تاکہ یہ اچھا اور بہتر پرفارم کر سکے

03:35تیسرا پوائنٹ

03:36اسے آہستہ آہستہ کریں

03:37جلد بازی نہ کریں

03:39اگر آپ کی شگر کم رہتی ہے

03:40ہائپوگلائسیمیا کا مسئلہ

03:42تو انٹرمیٹن فاسٹنگ کو اچانک شروع نہ کریں

03:44آپ یہ نہیں کر پائیں گے

03:46تھک جائیں گے

03:46اسے شروع کرتے وقت میں ہمیشہ یہ مشورہ دیتا ہوں

03:49اسے شروعات میں دن میں تین دفعہ کھانے سے شروع کریں

03:52صرف سنیکس کو ہٹا دیں

03:53باہر کا کھانا بند کر دیں

03:54تلیوی چیزیں

03:55ریفائنڈ چیزوں کو ہٹا دیں

03:57چینی کو ہٹا دیں

03:58ہیلدی اور کلین ڈائٹ پہ آ جائیں

04:00خود اپنا کھانا بنایں

04:01پھر دن میں تین دفعہ کی بجائے دو دفعہ کھانا شروع کریں

04:04پھر کچھ دن بعد ان دو کھانوں کے درمیان

04:06چار گھنٹے کا وقت فکس کر دیں

04:08جب یہاں تک آ جائیں

04:09تو پھر اسے نیکس ٹیج میں

04:10آپ پانچ گھنٹے پہ لے جائیں

04:11چھ گھنٹے پہ لے جائیں

04:12اس طرح آپ ہر ہفتے کچھ نہ کچھ چینج کر رہے ہیں

04:15جس سے آپ آہستہ آہستہ

04:17اپنے گول کی طرف بڑھتے جا رہے ہیں

04:19آپ کی ایٹنگ ونڈو کام ہوتی جارہی

04:20آپ کا فاسٹنگ کا ٹائم بڑھتا جارہی

04:22تو آپ اسے اپنی سپیڈ سے

04:24اپنے حساب سے

04:25جس طرح سے آپ کی باڈی

04:26آپ کا ساتھ دے رہی ہے

04:28جس طرح رسپونڈ کر رہی ہے

04:29اسے ایڈجسٹ کرتے جائیں

04:31کچھ دن بعد آپ کو خود لگے گا

04:32کہ ہاں اب تو میں

04:33زیادہ دیر تک بھوک برداشت کر سکتا ہوں

04:35تو میں اپنی فاسٹنگ ونڈو بڑھا دیتا ہوں

04:37تو ون سٹیپ ایٹا ٹائم

04:39جو آج آپ کر سکتے ہیں وہ کریں

04:41بجائے اس کے کہ آپ زبردستی کریں

04:43جسم پہ زور ڈالیں

04:44فورس کرنے یا زبردستی کرنے سے

04:47آپ تھک جائیں گے

04:48اور ریزلٹس رک جائیں گے

04:49آپ اسے کرنا ہی چھوڑ دیں گے

04:50پھر سے بلڈ شگر کا مسئلہ بڑھ جائے گا

04:52اور جب یہ بڑھے گا

04:53تو زیادہ سٹریس بڑھے گی

04:54کارٹیسول بڑھے گا

04:55انسولین بڑھے گی

04:56چوتھا پوائنٹ

04:58زیادہ نیند لیں

04:59کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے

05:00کہ جب آپ ٹینشن میں ہوتے ہیں

05:02اور آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں

05:03تو آپ کو زیادہ بھوک لگتی ہے

05:05کیونکہ اگر آپ کی نیند پوری نہیں ہوتی

05:07تو آپ کا کارٹیسول

05:08پچاس پرسند تک زیادہ بڑھ جاتا ہے

05:10جو کہ سٹریس ہارمون

05:11پری آپ کی انسولین کو بھی بڑھا دیتا ہے

05:13اب ان دونوں کا بڑھا ہوا لیول

05:14فیٹ لاؤس کو روک دیتا ہے

05:16آپ کا وزن کم ہونا رک جائے گا

05:18اس لیے یہ ضروری ہے

05:19کہ آپ اپنی نیند پوری کریں

05:21زیادہ سویں

05:22اگر آپ کو دن کے وقت

05:23تھوڑی نیند لینی بھی پڑے

05:24تو یہ بھی ٹھیک ہے

05:25لیکن چوبیس گھنٹے میں

05:27سات سے آٹھ گھنٹے ضرور سویں

05:29اس سے آپ کا سٹریس کم ہوگا

05:30اور آخری پوائنٹ ہے

05:31ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ

05:33اگر آپ یہ ایکسرسائز

05:35انٹرمنٹن فاسٹنگ میں شامل کر لیتے ہیں

05:37تو آپ اپنے گروہ ہارمون کو بڑھا سکتے ہیں

05:39گروہ ہارمون جب بڑھتا ہے

05:41تو یہ انٹی ایجنگ

05:42اور فیٹ برننگ جینز کو بھی

05:44ٹرگر کرتا ہے

05:45تو ہفتے میں کم از کم

05:46آپ تین سے چار بار

05:48ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ

05:49ضرور کریں

05:50اس سے آپ کا سٹریس نیچے آئے گا

05:51اور یہ اچھی نیند کے لیے

05:52بہت ضروری ہے

05:53پھر کوشش کریں

05:54اپنی ایکسرسائز کو

05:56آپ ایٹنگ ونڈو میں رکھیں

05:57جو آپ کا دن کا آخری کھانا ہے

06:00اس سے تھوڑی در پہلے کریں

06:01میں خود بھی ایسے ہی کرتا ہوں

06:02لیکن میں کبھی کبھار

06:03فاسٹڈ بھی کرتا ہوں

06:04خالی پیٹ

06:05لیکن اگر آپ کی شگر لو رہتی ہے

06:07تو آپ خالی پیٹ نہ کریں

06:08اسے آپ اپنی ایٹنگ ونڈو میں ہی رکھیں

06:10کیونکہ ایکسرسائز کے بعد

06:12شگر مزید لو ہو جائے گی

06:13خاص طور پر جب آپ نے

06:14ایکسرسائز سے پہلے کچھ نہ کھایا ہو

06:15تو یہ تھیں وہ پانچ ٹپس

06:17جو آپ کی پراغرس کو تیز کرنے میں

06:19آپ کی مدد کر سکتی ہیں

06:21تو بس شروع کریں آج سے

06:22میں آپ سے ملتا ہوں انشاءاللہ آگلی ویڈیو میں

06:24اپنا خیال رکھیں

06:25اللہ حافظ

Dr. ZeeIntermittent Fasting Tricks for Faster Weight Loss डॉक्टर ज़ी - Dr. Zee (360p, h264)

Category

Transcript

Recommended