Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اگر آپ کو نین نہیں آرہی تو یہ ٹرائے کریں

00:02نمبر ایک

00:03ہمیشہ اپنی رائٹ سائیڈ پہ سویا کریں

00:05کیوں؟

00:05کیونکہ ہمارا دل لیفٹ سائیڈ پہ ہوتا ہے

00:08اور لیور رائٹ سائیڈ پہ

00:09اور زیادہ تر لوگوں کو یا تو فیٹی لیور ہے

00:11یا پھر لیور پروپر کام نہیں کر رہا ہوتا

00:13کنجسٹڈ ہوتا ہے

00:14اب جب آپ لیفٹ سائیڈ پہ سوتے ہیں

00:15تو آپ کا لیور دل کو پریس کر سکتا ہے

00:18اس پہ پریشر ڈال سکتا ہے

00:19جسے آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے

00:21مگر جب آپ رائٹ سائیڈ پہ سوتے ہیں

00:23تو آپ کا ہارڈ لیور کے اوپر آ جاتا ہے

00:25تو یہ زیادہ بہتر ہے

00:26اس طریقے سے آپ سانس بھی آسانی سے لے پاتے ہیں

00:28اور آپ کو نین بھی اچھی آئے گی

00:30نمبر دو

00:31اپنی سانس لینے کا طریقہ ٹھیک کریں

00:33کیونکہ جب آپ سٹریس میں ہوتے ہیں

00:34یا جب باڈی ٹینسٹ ہوتی ہے

00:36تو آپ تیز تیز سانس لیتے ہیں

00:38آپ نے کبھی یہ نوٹ بھی کیا ہوگا

00:39کہ سٹریس میں آپ کی سانس اندر لے جانے کی سپیڈ

00:41یعنی انہیل

00:42اور سانس باہر چھوڑنے کی سپیڈ

00:44یعنی ایکزیل

00:44یہ دونوں بیلنسٹ نہیں ہوتی

00:46آپ لمبا انہیل کرتے ہیں

00:47اور ایکزیل چھوٹا ہوتا ہے

00:48تو یہ سانس لینے کا غلط طریقہ ہے

00:51اس سے نہ تو آپ ریلیکسٹ ہوتے ہیں

00:53نہ ہی نیند آتی ہے

00:54اور سٹریس میں زیادہ تر لوگ لمبی سانس لیتے ہی

00:56اس لیے ہیں کہ باڈی ریلیکسٹ ہو

00:57سٹریس کم ہو

00:58تو اس طریقے سے اگر آپ سانس لے رہے ہیں

01:00تو اس سے آپ ریلیکسٹ نہیں ہوں گے

01:02اپنی سانس کو آپ بیلنسٹ کریں

01:03اپنی سانس پہ دیہان دیں

01:04جب سانس اندر لے کے جائیں

01:06تو آرام سے چار سے پانچ سیکنڈ تک

01:08اس عمل کو کریں

01:08اور اسی طرح جب باہر نکالیں

01:10تو سیم چار سے پانچ سیکنڈ تک آرام سے سانس چھوڑیں

01:13اور اسی طرح کرتے رہیں

01:14اور پھر دیکھیں کہ

01:15کس طرح آپ کی باڈی ریلیکسٹ ہونے لگے گی

01:17اور آپ کی نین بھی بہتر ہو جائے گی

01:18اب یہ کیسے کرنا ہے

01:20بلکل سمپل ہے

01:21جب سانس اندر لے کے جائیں

01:22انہیل کریں

01:23تو آرام آرام سے گنتی کریں

01:25جب سانس باہر نکالیں

01:29ایگزہیل کریں

01:30تو یہی کاؤنٹنگ دوبارہ کریں

01:32مطلب دل میں یہ گنتی کریں

01:33اس ایکسرسائز کا مقصد یہ ہے

01:38کہ آپ آرام آرام سے آہستہ آہستہ سانس لیں

01:40فائدہ آپ کی باڈی ریلیکس ہوگی

01:43نین بہتر ہوگی

01:44اور سب سے امپورٹنٹ بات

01:45اگر آپ کو سلیپ اپنیا کا ایشو ہے

01:47اس پہ میں نے ویڈیو بنائی ہے

01:48جس میں سوتے وقت

01:49اچانک کچھ وقت کے لیے سانس بند ہو جاتی ہے

01:50اور یہ خاص طور پر اس وقت ہوتا ہے

01:52جب آپ گہری نین میں ہوتے ہیں

01:53تو یہ ایکسرسائز آپ کریں

01:55ٹرائے کر کے دیکھیں

01:55نمبر تین

01:56رات کو دس بجے تک

01:58اپنے بستر پہ

01:59اپنے بیڈ پہ لیٹ جائیں

02:01اب یہ کیوں ضروری ہے

02:02ہماری باڈی ایک نیچرل

02:04سرکیڈین ریدم کو فالو کرتی ہے

02:05یہ بائی لوجیکل سلیپ سائیکل ہے

02:07کہ رات کے وقت سونا اور دن میں کام کرنا

02:09اسے سرکیڈین ریدم کہتے ہیں

02:10اور یہ ریدم ہماری باڈی کے ہارمونز کو بھی کنٹرول کرتا

02:13اب جب دس بجے تک

02:14آپ اپنے بیڈ پہ لیٹ جاتے ہیں

02:16تو دس ساڑھے دس بجے کے درمیان

02:18سرکیڈین ریدم کی ایک ویو آتی ہے

02:20بہت تھوڑے سے وقت کے لیے آتی ہے

02:22تو اس امپورٹنٹ ٹائم کو

02:24اس مومنٹ کو آپ کیچ کر پاتے ہیں

02:26جسے نیند آسانی سے آ جاتی ہے

02:27لیکن اگر آپ لیٹ ہو جاتے ہیں

02:29جیسے ساڑھے گیارہ بارہ بجے تک سوتے ہیں

02:31تو آپ کی باڈی اس امپورٹنٹ ویو کو مس کر دیتی ہے

02:34پھر آپ کو اگلی ویو کا ویٹ کرنا پڑتا ہے

02:36جو ساڑھ سے نوے منٹ کے بعد آتی ہے

02:38آپ نے شاید کبھی نوٹ بھی کیا ہوگا

02:40کہ ساڑھے نو دس بجے کے قریب آپ کو اونگ آئی

02:42آپ کو لگا کے نیند آ رہی ہے

02:44تو اس وقت اگر آپ نہیں سوتے

02:45تو تھوڑی دیر بعد نیند اڑ جاتی ہے

02:47تو یہ بیسیکلی باڈی کا نیچرل سرکیڈین ریدم

02:49سگنل دے رہا ہوتا ہے برین کو

02:51تو دس بجے تک آپ بیٹ پہ چلے جائیں

02:52اس ویو کو اگر مس کر دیتے ہیں

02:54تو پھر نیند میں جانا مشکل ہو جاتا ہے

02:56نمبر چار

02:56اپنے پلس ریٹ پہ نظر رکھیں

02:58بیڈ پہ لیٹتے ہوئے جب آپ اپنے تکیہ پہ سر رکھتے ہیں

03:02اور اس وقت اگر آپ کو اپنے دل کی دھڑکن تیز محسوس ہوتی ہے

03:04بعض دفعہ اتنی تیز ہوتی ہے

03:06کہ دل کی دھڑکن بقاعدہ سنائی دیتی ہے

03:07تو یہ اس بات کی نشانی ہو سکتی ہے

03:09کہ آپ کے جسم میں پوٹاسیوم کی کمی ہے

03:11پوٹاسیوم کی کمی کی نشانیوں میں

03:13دل زیادہ زور سے دھڑکتا ہے

03:14پلس ریٹ ہائی ہو جاتا ہے

03:15اسے ریسٹنگ ہارٹ ریٹ کہتے ہیں

03:17نارملی ایک عام ہیلڈی انسان میں

03:19ساٹھ سے ستر کے درمیان ہی ہونا چاہیے

03:21جب آپ ریسٹنگ پوزیشن میں ہیں

03:22بیٹھے میں ہیں یا لیٹھے میں ہیں

03:23لیکن اگر یہ ستر کو کراس کر رہا ہے

03:25بعض لوگوں میں تو اسی کو بھی کراس کر رہا ہوتا ہے

03:27پلس ریٹ

03:28تو یہ نارمل نہیں ہے

03:29اب یہ پروپلم کیوں ہوتا ہے

03:31پوٹاسیوم کی کمی کی وجہ سے

03:33دل کو زیادہ کام کرنا پڑتا ہے

03:35جو آپ کی باڈی کو ریلیکس نہیں ہونے دیتا

03:37اس کا ریزلٹ یہ ہوتا ہے

03:38کہ سونے میں پروپلم ہوتی ہے

03:39نین نہیں آتی

03:40پوٹاسیوم کے لیے اپنی ڈائٹ میں

03:42زیادہ سے زیادہ سبزیاں شامل کریں

03:43ہری پتوں والی سبزیاں زیادہ کھائیں

03:45جتنی زیادہ سبزیاں کھائیں گے

03:47اتنا زیادہ پوٹاسیوم ملے گا

03:48اور یہ پوٹاسیوم آپ کے پلس ریٹ کو

03:49نارمل رینج میں لانے میں مدد کرے گا

03:52جس سے آپ کی سلیپ امپروو ہوگی

03:53پوٹاسیوم کی کمی کی دو بڑی وجوہات ہیں

03:56ایک

03:57لمبے عرصے کی سٹریس

03:58زیادہ سٹریس لینا

04:00آپ کی باڈی کے پوٹاسیوم لیولز کو کام کر دیتا ہے

04:03کیونکہ آپ کی باڈی کو

04:04سٹریس کو ہینڈل کرنے کے لیے

04:05زیادہ منرلز کی ضرورت ہوتی ہے

04:07جس میں پوٹاسیوم بھی شامل ہے

04:08جتنی زیادہ

04:09جتنی لمبے عرصے کی سٹریس ہوگی

04:11اتنا ہی پوٹاسیوم جسم میں سے ختم ہوتا جائے گا

04:13دوسری وجہ ہے

04:14زیادہ شگر کھانا

04:15اگر آپ بہت زیادہ شگر کھاتے ہیں

04:16تو شگر بھی پوٹاسیوم کو کام کر دیتی ہے

04:18ریزلٹ

04:19ریسٹنگ ہارٹ ریٹ بڑھ جاتا ہے

04:20اور آپ کی ٹینشن اور سٹریس میں بھی اضافہ ہوتا ہے

04:22نین سہی نہیں آتی

04:23سلیشن

04:24سٹریس کو منیج کریں

04:26کچھ بریڈنگ ایکسسائزز آپ کر سکتے ہیں

04:28جم جا کے

04:28یا واک کے ذریعے

04:29آپ اپنی منٹل سٹریس کو

04:31فیزیکل سٹریس میں تبدیل کر سکتے ہیں

04:33اور شگر انٹیک کم کریں

04:34اس سے صرف آپ کا پوٹاسیوم لیول ہی نہیں

04:36بلکہ اوورال ہیلتھ بھی بہتر ہوگی

04:38اور آخری ٹپ

04:40مساج بھی باڈی کو ریلیکس کرنے میں مدد کرتا

04:43جسے نین بہتر ہوتی ہے

04:44آپ ایک اچھی سی مساج گن لے لیں

04:46گھر میں استعمال کے لیے

04:47میں خود بھی استعمال کرتا ہوں

04:48مساج گن کا فائدہ یہ ہے

04:50کہ آپ خود اس سے اپنی باڈی مساج کر سکتے ہیں

04:53ہماری گردن کی بیک سائیڈ پہ

04:55جہاں نیک اور شولڈرز ملتے ہیں

04:56اور کمر پہ پیچھے جہاں

04:58ایڈرینل گلینڈز ہیں

04:59اس جگہ پہ کچھ خاص آکیپنکچر پوائنٹس ہیں

05:01جن پہ مساج کرنے سے

05:02آپ کی باڈی ٹرن آف موڈ میں چلی جاتی ہے

05:04مطلب اس سے

05:05سٹریس کو ریلیس کرنے میں مدد ملتی ہے

05:07ڈیپ ریلیکس سیشن کی وجہ سے

05:09آپ کو جلدی اور

05:10پیس فل نیند آتی ہے

05:11تو یہ ایک ڈی آئی وائی موڈل ہے

05:13ڈو ایٹ یورسیلف

05:14ایک سمپل مساج روٹین آپ بنا لیں

05:16مساج بہت ہیلپ فل ہے

05:17شادی شدہ ہیں

05:18تو آپ اپنے پارٹنر سے ہیلپ لے سکتے ہیں

05:20کوئی ہیلپر ہے گھر میں

05:21تو اس سے ہیلپ لے لیں

05:22ادر باز آپ خود بھی کر سکتے ہیں

05:23تو یہ تھیں کچھ ٹیپس

05:25امید کرتا ہوں کہ

05:26یہ ویڈیو آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہو

05:27میں آپ سے ملتا ہوں اگلی ویڈیو میں

05:29اپنا خیال رکھئے

05:30اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended