Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اس ویڈیو میں میں اومیگا تھری فش آئل پر بات کروں گا

00:02انسانی جسم کو نارمل فنکشن کرنے کے لیے ہیلڈی فیٹس کی ضرورت ہوتی ہے

00:06اور اومیگا تھری فیٹس کی وہ قسم ہے جو ہمارا جسم خود نہیں بنا سکتا

00:10مطلب آپ کو انہیں اپنے کھانے سے لینا پڑتا

00:12ہمارے ہارٹ فنکشن کے لیے دماغ کی تیزی کے لیے آنکھوں کی صحت کے لیے

00:16اور جوڑوں کو مضبوط بنانے کے لیے ہمیں اومیگا تھری کی ضرورت ہوتی ہے

00:19لیکن مسئلہ یہ ہے کہ پاکستان میں تقریباً ستر پرسنٹ لوگوں میں اومیگا تھری کی کمی ہے

00:23اس لیے میں سمجھتا ہوں کہ اس کے بارے میں آگاہی بہت ضروری ہے

00:26لیکن سوال یہ بھی ذہن میں آتا ہے کہ تیل تو ہمارے کھانے میں ویسے ہی بڑی مقدار میں موجود ہوتا ہے

00:31تو پھر کیسے اومیگا تھری کی کمی ہو سکتی

00:33کیا اس تیل میں اومیگا تھری نہیں ہوتا

00:35ہمیں مزید یہ مچھلی کا تیل کھانے کی کیوں ضرورت ہے

00:37یہی وہ چیز ہے جس پہ میں اس ویڈیو میں بات کروں گا

00:40اومیگا تھری کی کمی کی کیا وجہات ہیں

00:42کیا جو کھانے ہم روزانہ کھاتے ہیں

00:43ہمارے جسم کی اومیگا تھری کی ضرورت پوری کر پا رہے ہیں

00:46اب اومیگا تھری کو آپ کئی طریقوں سے لے سکتے ہیں

00:49لیکن ان میں سب سے آسان فش آئل ہے

00:51کیونکہ فش آئل کی خاص بات یہ ہے

00:54کہ اس سے آپ کو اومیگا تھری کے علاوہ بھی کچھ ایکسٹرا چیزیں مل جاتی ہیں

00:57جیسا کہ ویٹیمن ڈی اور ویٹیمن اے

00:59لیکن یہاں ایک اور بات آپ یاد رکھیں

01:01ہر فش آئل ایک جیسا نہیں ہوتا

01:03لو کوالٹی اور سستہ فش آئل کھانے سے فائدے کی بجائے نقصان ہو سکتا ہے

01:07آپ کے پیسے بھی ضائع ہوتے ہیں

01:08کیونکہ سستے فش آئل میں جو آئل استعمال ہوتا ہے

01:11یہ اکثر پرانا اور خراب ہوتا ہے

01:13کاسٹ کم رکھنے کے لیے رینسٹ فش آئل استعمال کیا جاتا ہے

01:17اور اگر خراب فش آئل آپ کھاتے ہیں

01:18تو اس سے فائدے کی بجائے نقصان ہو سکتا ہے

01:20دوسرا بہترین سورس ہے مچھلی

01:22ٹراؤڈ، پامفرٹ، رہو، سالمن مچھلی

01:25ان کی چربی اور سکن میں اومیگا تھری ہوتا ہے

01:27تو یہ مچھلیاں آپ کھا سکتے ہیں

01:28اور کوشش کریں کہ انہیں سکن سمیت کھائیں

01:31گراس فیڈ بیف بھی اومیگا تھری کا ایک اچھا سورس ہے

01:33گراس فیڈ کا مطلب ہے کہ یہ جانور

01:35قدرتی ماحول میں پالا گیا ہو

01:37نہ کہ فارم میں آرٹیفیشل خوراک

01:38علاقے سے بڑا کیا جا

01:39یہ اس لیے ضروری ہے کہ گراس فیڈ بیف میں

01:42اومیگا تھری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے

01:43اس کے علاوہ آرگن میٹس جیسے کہ لیور، ہارٹ اور برین

01:46ان میں بھی اومیگا تھری زیادہ ہوتا ہے

01:48انڈے بھی اومیگا تھری کے لیے ایک بہترین آپشن ہے

01:50اس کے علاوہ کچھ پلانٹ بیس سورسز بھی ہیں

01:52جیسے کہ والنٹ، اکھروڈ، فلیک سیڈز،

01:54لسی کے بیج، بادام اور چیا سیڈز

01:57ان سے آپ کو ای ای ای ای ملتا ہے

01:58ان سے ڈائریکٹلی آپ کو اومیگا تھری نہیں ملتا

02:00ای ای ای بیسیکلی رو مٹیریل ہے اومیگا تھری کا

02:02اور آپ کی باڈی میں جا کے پھر ای ای ای ای ای ای ای ای ای میں تبدیل ہوتا ہے

02:06یہ اومیگا تھری کی دو قسمیں ہیں

02:08اور ان دونوں کی اپنی خاص اہمیت ہیں

02:10ای ای ای جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

02:13جوڑوں میں انفلمیشن یا آرثرائٹس

02:14یا ہارٹ میں انفلمیشن ہو سکتی ہے

02:16تو ای پی ای اسے کم کرنے میں باڈی کی مدد کرتا ہے

02:19ڈی ای ای ای دماغ کے فنکشن کو ایمپروو کرتا ہے

02:21دماغ کا گری میٹر جو کہ ایک بہت ایمپورٹنٹ حصہ

02:24اس کا بیس پرسنڈ حصہ ڈی ای ای ای سی مل کے بنتا ہے

02:27اسی طرح سیریبرل کارٹیکس جو ہمارے دماغ کی

02:29thinking, memory اور decision making کو کنٹرول کرتا ہے

02:32اس کی repair اور maintenance کے لئے بھی ڈی ای ای ای کی ضرورت ہوتی ہے

02:36یہ آپ کی memory improve کرنے

02:37learning capacity اور focus کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

02:41اور یہ صرف بڑوں کے لئے نہیں

02:42بلکہ بچوں کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہے

02:44بچے اکثر مچھلی پسند نہیں کرتے

02:46تو فش آئل آپ انہیں دے سکتے ہیں

02:47بچوں کو اگر آپ convince کر لیں

02:49فش آئل کھانے میں یا انہیں فش آئل آپ دیں

02:51تو اس کا جو ایک بہت ہی اہم فائدہ ہے

02:59جب لنگز میں inflammation کام ہوتی ہے

03:01تو سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے

03:02اور allergy کا مطلب بھی یہی ہے

03:04کہ جسم میں کسی جگہ پہ سوزش ہوتی ہے

03:06تو اس کے reaction میں body histamines بناتی ہے

03:09تو فش آئل میں موجود vitamin D کی

03:10anti-inflammatory properties

03:12اس inflammation کو کام کر سکتی ہیں

03:14یہی وجہ ہے کہ جب بچوں کو asthma ہوتا ہے

03:16تو انہیں باہر دھوپ میں بٹھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے

03:18آپ انہیں دھوپ میں کھیلنے دیں

03:19تو asthma symptoms آہ ساہ ساہ ساہ کام ہوتی جاتی ہیں

03:22North East European countries میں

03:24تو فش آئل کو کئی بیماریوں کے لئے

03:25national remedy کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے

03:27چونکہ سردی بہت زیادہ بڑھتی ہے

03:28سردیاں لمبے عرصے تک چلتی ہیں

03:30دھوپ کام نکلتی ہے

03:31تو سردیوں میں زیادہ sun exposure نہ ہونے کی وجہ سے

03:34لوگوں میں vitamin D کی کمی رہتی ہے

03:35لوگ گھروں میں محدود رہتے ہیں

03:37اس لئے سردی کے موسم میں لوگوں میں depression بڑھ جاتا ہے

03:40جسم میں vitamin D کی کمی سے mood خراب رہتا ہے

03:42پھر اگر کسی کو پہلے سے arthritis ہے

03:44تو vitamin D کی کمی کی وجہ سے

03:45یہ severe arthritis میں تبدیل ہو جاتا ہے

03:47تو وہاں پہ فش آئل کا استعمال بہت common ہے

03:50یہاں لوگ normally

03:51فش آئل لینا ہی تب شروع کرتے ہیں

03:53جب انہیں کوئی heart problem یا brain issue ہوتا ہے

03:55لیکن اگر آپ regular basis پہ

03:57فش آئل استعمال کرتے ہیں

03:58تو یہ آپ کی بہت سی problems کو

04:00نہ صرف کم کر سکتا ہے

04:02بلکہ انہیں ختم کرنے میں بھی آپ کی مدد کرتا ہے

04:04میں کچھ symptoms آپ کو بتاتا ہوں

04:05اگر آپ میں یہ symptoms ہیں

04:07تو آپ کو فش آئل ضرور لینا چاہیے

04:08dry eyes

04:09اگر آپ کی آنکھیں خوشک رہتی ہیں

04:11تو آپ فش آئل ضرور لیں

04:12اس کے ساتھ آپ vitamin A بھی شامل کریں

04:14dermatitis

04:15dry or scaly skin

04:16fish oil skin کی dryness کو کم کرتا ہے

04:18skin کو hydrate کرتا ہے

04:19اور dermatitis جیسے problem اس کو بہتر کرتا ہے

04:22پھر آنکھوں کا ایک مسئلہ

04:23age related macular degeneration

04:25اس میں عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ

04:26آنکھوں کے پردے پر چھوٹے چھوٹے دھبے آ جاتے ہیں

04:29جس سے نظر متاثر ہوتی ہے

04:30omega 3 اس problem کو روکنے میں مدد کرتا ہے

04:33arthritis کا پہلے ذکر ہو

04:34دونوں طرح کا arthritis

04:35rheumatoid اور osteo

04:36یہ دونوں کے لئے فائدہ مند ہے

04:37high blood pressure کی وجہ سے

04:39اگر ایردمیاں ہوتا ہے

04:40heart beat اجانک بڑھ جانا

04:41تو omega 3 اس condition کو

04:42stabilize کر کے

04:43heart beat کو normal رکھتا ہے

04:45یہ fatty liver کو improve کرتا ہے

04:47پھر اس کے بعد

04:48omega 3 کا ایک اور بڑا فائدہ ہے

04:50calcium absorption کو بڑھانا

04:52جو calcium آپ خوراک سے لے رہے ہیں

04:54یہ طبی باڈی میں

04:55اچھے طریقے سے جزب ہوتی ہے

04:56جب omega 3 اور vitamin D موجود ہوں

04:58vitamin D calcium absorption کو

05:0020% تک بڑھا دیتا ہے

05:02اور calcium کی کمی جن لوگوں میں ہوتی ہے

05:04انہیں اکثر leg cramps

05:06ٹانگوں میں کھچاؤں کی شکایت رہتی ہے

05:07ٹانگوں میں کھلیوں کی شکایت رہتی ہے

05:09یہ مسئلہ

05:09especially رات کو زیادہ ہوتا ہے

05:11جس کی وجہ سے ان کی نین بھی متاثر ہوتی ہے

05:14انہیں تھکاوٹ ہوتی ہے

05:15لیکن سو نہیں پاتے

05:16muscles اکڑے رہتے ہیں

05:17relax نہیں ہو پاتے

05:18جو اور زیادہ تکلیف کا باعث بنتا ہے

05:21عورتوں میں calcium کی کمی

05:22menstrual cramps کی وجہ بنتی ہے

05:24اب یہ تمام symptoms

05:25کچھ لوگوں میں

05:26combination میں بھی ہو سکتی ہیں

05:27اور یہیں پہ

05:28vitamin D کام آتا ہے

05:29vitamin D body کی

05:30calcium absorption میں مدد کرتا ہے

05:32جب calcium پوری ہوتی ہے

05:33تو cramps کام ہوتے ہیں

05:34muscles زیادہ relaxed ہوتے ہیں

05:35جسے آپ کی نین

05:36improve ہوتی ہے

05:37body relax کر پاتی ہے

05:38پھر calcium اور vitamin D کا

05:39combination

05:40hormonal balance میں بھی

05:41مدد کرتا ہے

05:42جو عورتوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے

05:44میں امید کرتا ہوں

05:45کہ اس ویڈیو کے ذریعے

05:45آپ یہ سمجھ پائے ہوں گے

05:46کہ omega 3

05:47آپ کی health کے لیے

05:48کتنا ضروری ہے

05:49یہ ویڈیو اپنے

05:49friends اور family کے ساتھ

05:50بھی ضرور شیئر کریں

05:51کیونکہ صحت

05:52سب کے لیے اہم ہے

05:53اپنا خیال رکھیں

05:54میں آپ سے ملتا ہوں

05:54اگلی ویڈیو میں

05:55اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended