Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اس ویڈیو میں میں آپ کو دس ایسی وجوہات بتاؤں گا جن کی وجہ سے کیٹو ڈائیٹ پہ ہونے کے باوجود آپ کے پیٹ کا سائز کام نہیں ہو رہا

00:07تو پہلے نمبر سے شروع کرتے ہیں

00:09آپ شاید یہ پلان صحیح طریقے سے فالو نہیں کر رہے

00:12بہت سے لوگ جن سے میں بات کرتا ہوں میں جب بھی ان کی ڈائیٹ دیکھتا ہوں

00:15تو زیادہ تر انہوں نے صرف ایک ویڈیو دیکھ کے اسے آئیڈیا لیا ہوتا ہے

00:19اور کیٹو ڈائیٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہوتا ہے

00:21لیکن وہ اسے صحیح طریقے سے نہیں کر رہے ہوتا ہے

00:24تو اس میں آپ کو اپنے کاربو ہائیڈریٹس کو پچاس گرام سے بھی نیچے لانا ہوگا

00:29پچاس گرام سے آپ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ پھر آپ اسے بیس سے تیس گرام پر ڈے پر لاتے ہیں

00:33اور اس میں آپ کے پاس بہت ہی کم گنجائش ہوتی ہے روٹی یا چاول کھانے کی

00:38کوشش یہ کریں کہ یہ کاربو ہائیڈریٹس آپ سبزیوں سے لیں

00:41آپ انہیں سٹیم کر سکتے ہیں بوائل کر سکتے ہیں یا گریل کر لیں

00:44اور اس کے ساتھ آپ نے پروٹین لینی ہے

00:46اگر جم جاتے ہیں تو ڈیڑھ گرام کم سے کم اور جم نہیں جاتے

00:49تو ایک گرام پروٹین ایک کلو باڈی ویٹ کے حساب سے آپ نے ضرور لینی ہے

00:53اس کو میں مزید آسان کر دیتا ہوں

00:55پروٹین میں آپ انڈے لے سکتے ہیں چکن لے سکتے ہیں مچھلی یا بیف لے سکتے ہیں

00:59اگر آپ کا وزن اسی کلو ہے اور جم نہیں جاتے

01:02تو ایک گرام پر کلو باڈی ویڈ کے حساب سے

01:05اسی گرام پروٹین ایک دن میں آپ نے ضرور کھانی ہے

01:08اور جہاں تک فیٹ کا تعلق ہے

01:09تو شروع میں آپ زیادہ فیٹ کھائیں گے

01:11تاکہ آپ فل رہیں

01:12کیونکہ روٹی اور کاربوائیڈٹ چھوڑے ہوتے ہیں

01:14تو ایک کھانے سے دوسرے کھانے کے وقفے میں

01:17آپ کو بھوک نہ لگے

01:19تو فیٹ آپ کو فل رکھتا ہے

01:21دیسی گھی، مکھن، آلیو آئل، نٹس، چیز، اینیمل فیٹ

01:25مطلب جو گوش بان رہا ہے اسے اس کی چربی میں پکائیں

01:27تو یہ آپ کے پاس healthy fat options ہیں

01:29مگر جیسے جیسے آپ keto diet میں آگے جاتے ہیں

01:32تو پھر یہ fat آہستہ آہستہ آپ کو کم کرنا ہوتا ہے

01:35کیونکہ keto diet میں جو ketones بنتے ہیں باڈی میں

01:38ہم نہیں چاہتے کہ body ان ketones کو بنانے کے لیے

01:41ہمارے کھائے جانے والے fat کا استعمال کرے

01:43اور جسم کی اپنی چربی کو استعمال نہ کرے

01:45تو آہستہ آہستہ آپ کو اپنی diet میں سے fat کو کم کرنا ہوتا ہے

01:49تاکہ body اپنے fat کو استعمال کر کے ketones بنائے

01:52انرجی بنائے

01:53تو یہ ہے پہلا point

01:54دوسری وجہ پیٹ کا سائز کام نہ ہونے کی

01:56وہ یہ کہ آپ اس کے ساتھ intermittent fasting نہیں کر رہے

01:59آپ صرف keto کر رہے ہیں

02:00اگر آپ اس چربی کو جلدی ختم کرنا چاہتے ہیں

02:03تو صرف keto diet کام نہیں کرے گی

02:05کیونکہ ہر بار جب آپ کچھ کھاتے ہیں

02:06تو آپ insulin کو trigger کرتے ہیں

02:08اور insulin کی موجودگی میں fat loss روک جاتا ہے

02:12جبکہ fasting میں آپ بار بار نہیں کھاتے

02:14تو insulin نہیں بڑھتی

02:15insulin stable رہتی

02:16weight loss نہیں رکھتا

02:17تو fasting کے ذریعے آپ اپنے results کو speed up کر سکتے ہیں

02:22اس process کو تیز کر سکتے ہیں

02:23اور یہ صرف اور صرف insulin کے stable ہونے سے ہوگا

02:28تیسرا point ہے

02:29keto diet کام کر رہی ہوتی ہے

02:31لیکن آپ کو لگتا ہے کہ شاید یہ کام نہیں کر رہے ہیں

02:33کیونکہ اس program کے شروع میں

02:35وزن بہت تیزی سے نیچے آتا ہے

02:37اور پھر اچانک یہ slow ہو جاتا ہے

02:38اور آپ کو لگتا ہے کہ شاید اب اس نے کام کرنا بند کر دی ہے

02:41شروع میں دو سے تین کلو ایک ہفتے میں کام ہو رہا ہوتا ہے

02:43اور اس کی عادت ہو جاتی ہے

02:44اور پھر ہفتے میں ایک کلو بھی کام نہیں ہوتا

02:46تو اسے مایوسی ہوتی ہے

02:48میں سمجھ سکتا ہوں

02:48لیکن یہی reality ہے

02:50کیونکہ ایک صحت مند شخص

02:52اپنی صحت خراب کیے بغیر

02:54healthy speed سے ایک ہفتے میں

02:55زیادہ سے زیادہ ایک کلو وزن کام کر سکتا ہے

02:57اور یہی process ہے

02:59اتنا اگر آپ کام کر پا رہے ہیں

03:01تو آپ صحیح direction میں جا رہے ہیں

03:02اور weight کام ہونا مزید slow ہو جاتا ہے

03:04اگر آپ muscle بھی build کر رہے ہیں

03:06تو اس میں بس کچھ وقت لگے گا

03:07آپ کا پہلا مقصد صحت مند ہونا ہے

03:09اور پھر وزن کام کرنا ہے

03:11میں اس میں یہ مشورہ دیتا ہوں

03:13کہ آپ دوسرے indicators پر توجہ دیں

03:15جیسے کہ energy

03:16کیا آپ کی energy بڑھ رہی ہے

03:17need اچھی ہو رہی ہے

03:18focus بہتر ہو رہا ہے

03:20inflammation کام ہو رہی ہے

03:21ان سب چیزوں پر focus کریں

03:23اور ہفتے میں آدھا کلو بھی کام ہو رہا ہے

03:25تو یہ diet کام کر رہی ہے

03:26وہ سوڑا slow process ہے

03:27اور آپ اسے تیز بھی کر سکتے ہیں

03:29لیکن point یہی ہے

03:31کہ اگر آپ صرف آدھا کلو بھی کام کر رہے ہیں

03:33ایک ہفتے میں

03:34تو ہار مت مانے

03:35ایک اور وجہ ہو سکتی ہے

03:37کہ اگر آپ کا fatty liver ہے

03:39تو liver ketones نہیں بنا پاتا

03:41growth hormone کا کام slow ہو جاتا ہے

03:43جسے آپ کے fat loss کی speed بھی کام ہو جاتی ہے

03:46تو ساتھ ساتھ آپ نے

03:47اپنے fatty liver کو بھی بہتر کرنا ہے

03:48میں نے اس پہ پہلے ایک پوری ویڈیو بنائی ہے

03:50اس کے لئے آپ کو کولین چاہیے

03:51B vitamins چاہیے ہیں

03:52تو اگر پیٹ کا size کام نہیں ہو رہا

03:54تو وجہ یہ ہے

03:55کہ body پہلے اس visceral fat

03:57جو liver کے اوپر fat ہے

03:58اسے ہٹا رہی ہے

03:59اس کے بعد یہ پیٹ کی طرف آئے گی

04:01تو بے شک پیٹ کا size چھوٹا نہیں ہو رہا

04:02آپ کی body پھر بھی جربی کو کام کر رہی ہے

04:04بس آپ نے اس program کو جاری رکھنا

04:06پانچویں وجہ

04:07آپ کا muscle mass بڑھ رہا ہے

04:09اگر آپ female ہیں اور menopausal ہیں

04:11تو عمر کے اس phase میں

04:12muscle کا size چھوٹا ہونے لگتا ہے

04:14muscles shrink ہونے لگتے ہیں

04:15اسے muscle atrophy کہتے ہیں

04:17اس کو جاننے کا ایک طریقہ یہ ہے

04:18کہ آپ اگر کرسی پہ بیٹھیں ہیں

04:20اور جب اٹھنے لگتے ہیں

04:21تو آپ کو اٹھنے کے لئے بہت محنت کرنی پڑتی ہے

04:23اور اس کی وجہ ہوتی ہے

04:24کہ آپ کے quad muscles

04:25یعنی آپ کے thigh muscles کمزور ہیں

04:27تو یہ muscle atrophy کا sign ہے

04:29لیکن اب چونکہ آپ کے کھانے کی choice healthy ہو گئی

04:31آپ کا nutrition اچھا ہو گئی

04:39وہ نظر نہیں آئے گا

04:40لیکن آپ اندر سے strong ہو رہے ہیں

04:43آپ کے muscles واپس آ رہے ہیں

04:44atrophy reverse ہو رہی ہے

04:45اور ہو سکتا ہے

04:46کہ آپ نئے muscle fibers بھی بنا رہے ہیں

04:48اور یہ ایک لمبا process ہے

04:50یہ ایک یا دو ہفتوں میں نہیں ہوگا

04:51ایک سے دو سال لگ سکتے ہیں

04:53آپ کو exercise بھی کرنی پڑے گی

04:54ڈائیٹ صحیح رکھنی ہوگی

04:55time زیادہ ضرور ہے

04:57لیکن atrophy بھی ایک serious muscle

04:59ایک اور وجہ یہ ہو سکتی ہے

05:00کہ آپ صحیح طریقے سے exercise نہیں کر رہے ہیں

05:02یا بالکل بھی نہیں کر رہے ہیں

05:04exercise سے آپ کا growth hormone بڑھتا ہے

05:05muscles toned ہوتے ہیں

05:07اور تھوڑا بہت وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے

05:09تو یہ ضروری ہے

05:11اور ایسی exercise کریں

05:12جس میں آپ کی پوری body کے muscles استعمال ہوں

05:14اگر gym نہیں

05:15تو walk تو آپ کر رہی سکتے ہیں

05:17اس میں بھی کچھ لوگوں کا

05:18گھٹنوں کا مسئلہ ہوتا ہے

05:19تو آپ cycle چلا سکتے ہیں

05:20گھر میں جو ورزش کے لیے cycle ملتی ہے

05:22وہ لے سکتے ہیں

05:23یا صحت کے دوسرے مسائل بھی ہو سکتے ہیں

05:24مثال کے طور پر اگر آپ کو thyroid کا مسئلہ ہے

05:26یا کوئی اور hormonal مسئلہ ہے

05:28یا آپ کے دل کا مسئلہ ہے

05:29یا دیگر صحت کے مسائل

05:30تو یہ مسائل آپ کے وزن کم کرنے کی ability کو کم کر دیتے ہیں

05:34کیونکہ جب آپ صحت مند ہو رہے ہوتے ہیں

05:36تو کبھی کبھی body پہلے دوسرے مسائل کو ٹھیک کرتے ہیں

05:38اس کے بعد وزن کم کرنے کی باریاتی ہے

05:40میرا point یہ ہے

05:41کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں

05:43اور یہ کام نہیں کر رہا

05:45تو اس میں سب سے weak link پہ آپ کو کام کرنے کیا یہ thyroid ہے

05:49کیا آپ کے adrenals ہیں

05:50یا کوئی اور صحت کا مسئلہ ہے

05:51تو اس پہ فوکس کریں

05:52کیونکہ سب سے پہلے ہمارا مقصد ہے healthy ہون

05:55اور پھر وزن کم کرنے

05:57اور پھر ہیں دوائیاں

05:58اگر آپ بہت زیادہ دوائیاں کھا رہے ہیں

06:00cholesterol کی دوائی

06:01statins یا anti-depressant دوائیوں پہ ہیں

06:03تو ان کا ایک چھوٹا سا side effect یہ ہے

06:05کہ یہ وزن کم ہونے سے روکتی ہیں

06:07اور ان دوائیوں کا ایک اور side effect ہے

06:09insulin resistance

06:10جس میں insulin hormone کا level بڑھ جاتا ہے

06:12تو اس میں آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کے

06:14کوئی alternative چیز

06:16کوئی متبادل natural چیز

06:18اپنے لئے تلاش کرنی ہے

06:19تاکہ آپ آہستہ آہستہ

06:20ان دوائیوں پہ اپنی dependency کام کر سکیں

06:22اور دوائیوں کے بارے میں ایک اور point یہ ہے

06:24کہ اگر آپ کے خون کی test normal آ رہے ہیں

06:26اور ڈاکٹر پھر بھی آپ کو دوائیاں دے رہے ہیں

06:27تو پھر آپ کو کوئی دوسرا ڈاکٹر ڈھونڈ لینا چاہیے

06:30کیونکہ اگر آپ کو واقعی ضرورت نہیں ہے

06:32تو آپ کو دوائیاں نہیں لینی چاہیے

06:33آخری point ہے

06:34stress اور نیند کی کمی

06:36اگر آپ صرف اپنی نیند بہتر کر لیتے ہیں

06:38بغیر کسی اور چیز کو add کیے

06:40تو آپ کا وزن بہت تیزی سے نیچے جائے گا

06:42اب خود حران ہو جائیں گے

06:44تو یہ ہیں وہ 10 points

06:45اب بس پتہ لگائیں

06:46کہ آپ پہ ان میں سے کون سا لاغو ہوتا ہے

06:48اور اس پہ دھیان مجھے اجازت دیں

06:50اپنا خیال رکھیں

06:51اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended