Pilates du soir pour décompresser en douceur

Version Femina

Lugdivine Meytre,  @lugdivinemeytre   professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo de réaliser quelques exercices en fin de journée pour libérer les tensions accumulées. Une routine simple mais idéale pour relâcher la pression et se détendre en profondeur chez soi.  #Pilates #LugdivineMeytre #détente #stress        Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, je suis Ludivine Mett, professeure de pilates.

00:02 Je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui sur Version Féminin.

00:05 On va travailler autour de la routine du soir.

00:08 Qu'est-ce qu'on peut faire en rentrant du boulot

00:16 et avant d'aller se coucher pour peut-être se détendre

00:19 ou au contraire se dynamiser ?

00:21 Voici donc une petite routine de cinq mouvements

00:23 que je vais vous proposer maintenant.

00:25 Allongez-vous sur le dos.

00:28 Placez les bras sur les côtés comme ça, en croix.

00:31 Les mains alignées à vos épaules,

00:33 les côtes rentrées et les genoux serrés.

00:37 On va laisser tomber les genoux vers la gauche

00:38 et le regard vers la droite.

00:40 Regardez votre majeur droit.

00:42 Et ensuite, en plaquant le bras au sol,

00:45 ramenez votre colonne vertébrale puis vos genoux.

00:49 Et pareil de l'autre côté.

00:51 Le regard à gauche, les genoux à droite et ramenez.

00:57 Là, ça s'appelle le supine twist.

00:59 On va twister la colonne vertébrale

01:02 avec toujours la sensation d'engager ses abdos.

01:04 Ne lâchez pas vos abdos.

01:07 Et si vous voulez sentir davantage les obliques,

01:11 donc les abdos sur les côtés,

01:12 vous pouvez faire la même chose avec les jambes en tablette.

01:17 Là, c'est un peu plus difficile.

01:18 Là, vous travaillez plus avec les abdos.

01:23 C'est pas mal aussi.

01:25 Autre option possible,

01:27 et ce sera la dernière, avec les jambes tendues.

01:33 Là, vous le sentez davantage.

01:34 Plus de poids à porter, évidemment.

01:39 Voilà, et vous pouvez relâcher, replier vos genoux,

01:42 remonter la tête et les épaules,

01:44 placer les mains ici sur vos chevilles.

01:46 On va faire le double leg stretch.

01:47 À l'inspire, on va éloigner les bras des jambes,

01:49 grandir, placer les bras en T sur le côté

01:52 et ensuite ramener les genoux sur la poitrine.

01:54 On le fait cinq fois.

01:55 Inspirez, étirez, expirez, ramenez.

01:58 Encore.

01:59 À l'inspire, on s'étire, on serre l'intérieur de nos cuisses.

02:02 Et à l'expire, on ramène.

02:04 Deux fois encore.

02:05 Inspirez, et on revient.

02:08 Et dernière fois, et on ramène.

02:12 Gardez les genoux droits sur la poitrine.

02:14 Tendez votre jambe gauche au sol.

02:16 En général, à la fin d'une journée,

02:18 on a passé beaucoup de temps en position assise.

02:20 Profitez ici pour étirer cette zone de votre jambe.

02:26 Puis changez.

02:30 Puis allongez votre jambe vers le ciel.

02:33 Enroulez-vous pour attraper votre cheville, si vous pouvez.

02:37 Le ventre rentré.

02:38 Serrez un peu l'intérieur de vos cuisses pour les ciseaux.

02:40 Un, deux, et je change.

02:42 Souffle, souffle.

02:44 Toujours les abdos rentrés.

02:46 C'est la jambe qui vient vers moi,

02:47 ce n'est pas moi qui vais vers la jambe.

02:49 Je tire comme ça.

02:50 Si vous avez les jambes pliées, ce n'est pas très grave.

02:53 Là, on travaille vraiment le centre.

02:55 J'espère que vous le sentez.

02:58 Et dernière fois de chaque côté.

03:00 Toujours cinq répétitions, pas beaucoup plus.

03:05 Et on relâche.

03:08 Vous pouvez, comme tout à l'heure,

03:09 au tout début du cours,

03:11 toute cette petite routine,

03:13 tirer cette jambe et je twiste.

03:17 Ça, ça fait toujours du bien.

03:19 Et de l'autre côté.

03:23 On twiste.

03:26 Voilà.

03:28 Ramenez à nouveau les deux genoux sur la poitrine.

03:30 Amusez-vous à rouler comme ça,

03:32 en avant, en arrière,

03:33 juste pour se masser la colonne vertébrale.

03:34 Ça fait toujours du bien.

03:36 Alors évidemment, si vous avez mal au dos,

03:38 on va éviter.

03:39 Si votre tapis est trop fin et que ça vous fait mal,

03:43 mettez un autre tapis en dessous si vous avez.

03:45 Sinon, peut-être ne le faites pas ce mouvement.

03:48 Il faut le sentir.

03:49 Il ne faut pas que ça fasse mal.

03:52 Et ensuite, pour terminer,

03:53 une posture toute simple

03:55 qui s'appelle la position de l'enfant,

03:57 mais qui fait vraiment du bien

03:58 pour se détendre en fin de journée.

04:00 Donc on a les genoux écartés,

04:02 les orteils ensemble

04:04 et on va venir poser son front au sol

04:06 et les mains derrière.

04:07 Et ça, il n'y a pas plus simple.

04:09 Et on peut rester ici pendant toute la soirée,

04:13 toute la nuit.

04:13 Non, je plaisante.

04:15 On peut juste se rester là et se faire du bien.

04:18 Et ensuite, évidemment,

04:19 prenez le temps nécessaire pour vous à la maison

04:22 et revenez dans cette position.

04:26 Voilà donc une proposition de mouvement,

04:29 une série à faire quand vous voulez,

04:31 idéalement le soir.

04:32 Et puis, encore une fois,

04:34 comme pour la routine du matin,

04:36 si vous ne la connaissez pas,

04:37 n'hésitez pas à aller jeter un coup d'œil.

04:39 Mais pour celle-ci,

04:41 une fois que vous connaissez l'enchaînement,

04:43 vous pouvez faire plus de répétitions

04:46 si ça vous chante

04:47 ou rester plus longtemps dans la position de repos.

04:50 Voilà, je vous remercie et je vous dis à très vite.

04:53 [Musique]

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