Pilates du matin pour dynamiser son corps en douceur

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Lugdivine Meytre,  @lugdivinemeytre   professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo des exercices à pratiquer le matin chez soi pour étirer et tonifier son corps en douceur et ainsi faire le plein d’énergie pour la journée.  #Pilates #LugdivineMeytre #sport #fitness   Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, je suis Ludivine Maître, ravie de vous retrouver aujourd'hui pour une séance

00:05 consacrée au moment de la journée.

00:07 Donc aujourd'hui, on va partir sur la routine du matin.

00:15 Qu'est-ce qu'on peut faire de façon assez courte, se faire du bien et surtout lancer

00:20 l'énergie pour sa journée.

00:22 Donc je vous invite à vous mettre sur votre tapis ou pas, si vous n'en avez pas, ce n'est

00:26 pas grave, ne vous inquiétez pas.

00:27 Vous êtes debout, les jambes écartées, la largeur de votre bassin ou un peu plus.

00:32 Vous allez inspirer et soulever les bras vers le ciel, attraper votre poignet gauche ou

00:37 droit, peu importe.

00:38 Moi j'attrape le gauche et je plonge vers la droite en soulevant les côtes, en les

00:42 poussant vers le plafond.

00:43 Et là on s'étire comme un chat le matin et on revient.

00:46 On attrape l'autre poignet et on plonge et on s'étire.

00:51 Tout ça évidemment en respirant.

00:53 Faites encore une fois de chaque côté, grandissez-vous et pareil, étirez.

00:59 Vous pouvez d'ailleurs rajouter un petit "je soulève mon talon" pour accentuer un peu le

01:05 stretch.

01:06 Puis revenez, attrapez maintenant vos mains juste derrière vos fesses, comme ça, allongez

01:10 les bras vers le sol et soulevez votre poitrine.

01:13 Essayez même de décoller un peu les bras de votre dos, de vos fesses et puis relâchez.

01:19 Un petit huilage de rouage, j'aime bien les appeler comme ça, où vous faites rouler

01:25 la tête dans un sens puis dans l'autre.

01:27 Donc vraiment des mouvements juste pour se réveiller quand c'est le matin, comme ça.

01:31 Puis les épaules vers le haut et vers l'arrière.

01:33 Rapide, si on n'a pas beaucoup de temps, voilà.

01:37 Et ensuite les mains sur les hanches, faites tourner un peu le bassin comme ça, comme

01:42 si vous étiez dans la cour de récréation quand vous étiez enfant avec le, oula hop,

01:47 le petit cerceau, juste pour déverrouiller tout ça.

01:50 Voilà.

01:51 Donc ici on va dire que c'est le petit échauffement.

01:54 Maintenant, cinq mouvements, pas plus, juste soulevez les bras vers le ciel en inspirant,

02:01 à l'expire en rentrant les abdos, plongez vers vos pieds comme ça et puis marchez tel

02:07 un chat sur son petit tapis.

02:09 Donc à quatre pattes, les mains sous vos épaules, on va commencer par un chavache,

02:15 cinq fois.

02:16 On inspire, on creuse le dos, on regarde loin devant et à l'expire, on arrondit son dos,

02:21 on pousse dans les mains et on pousse dans les tibias.

02:24 Inspirez, creusez le dos, expirez, creusez les abdos.

02:28 S'il y a un seul mouvement à faire le matin, quand vous n'avez pas le temps de faire tout

02:32 ça, c'est vraiment celui-ci à privilégier.

02:35 Pourquoi ? Parce qu'on est sur la souplesse de la colonne vertébrale et qu'il faudrait

02:39 vraiment, idéalement, la bouger tous les jours.

02:42 Donc vraiment, vous dire, plus j'ai une colonne souple, plus je suis jeune.

02:50 Et oui, c'est ça.

02:51 Voilà, donc cinq fois ici.

02:53 Ensuite, le mouvement d'après, c'est de faire, comme on l'appelle, le fil dans l'aiguille.

02:58 Regardez, j'ai la main droite qui va passer derrière le bras gauche, je vais aller poser

03:01 ma joue droite au sol et je vais attraper le bord avant du tapis.

03:05 On sourit bien sûr.

03:07 Là, l'objectif c'est de tordre la colonne vertébrale aussi dans l'autre sens et puis

03:11 vous pouvez faire de l'autre côté le bras gauche qui passe comme dans une aiguille.

03:16 Vous posez la tête, les hanches restent alignées et vous pouvez allonger votre bras là-haut,

03:23 au-dessus de votre tête.

03:25 Et puis vous revenez ici.

03:28 Troisième mouvement.

03:30 Imaginez qu'on a posé un petit verre, un œuf.

03:33 Prenez ce que vous voulez comme image sur le bas du dos.

03:36 Ça ne doit pas bouger.

03:37 On va inspirer, éloigner le bras droit de la jambe gauche et soulever le bras et la

03:43 jambe en même temps.

03:44 Essayez juste de ne pas tomber sur votre épaule ici, de vous grandir.

03:48 Et d'imaginer les murs de la pièce ici qu'on repousse devant et derrière et on repose.

03:53 Même histoire de l'autre côté bien sûr.

03:55 Bras gauche, jambe droite, étirez-vous et reposez.

04:00 Et on continue ce mouvement, on alterne à la maison cinq fois de chaque côté.

04:06 Dites-vous que c'est toujours cinq.

04:08 En essayant de ne pas bouger ce dos, d'avoir toujours le ventre, vos abdominaux rentrés.

04:14 Et on continue.

04:15 Et étirez-vous à chaque fois et reposez.

04:20 Et dernière fois.

04:24 Et de là, vous allez pouvoir passer en planche.

04:31 Crochetez vos orteils, repoussez le sol sous vous, tendez une jambe.

04:35 Et de là, sans vous écrouler et en aspirant vos abdos, on tend l'autre jambe et on reste.

04:41 Alors là, vous pouvez rester autant de temps que vous voulez.

04:44 On peut se dire qu'on lit un bouquin, on prend l'apéro.

04:47 Non, je plaisante.

04:48 Mais on peut rester.

04:49 Si vous êtes pressé par le temps, évidemment, puisque c'est le matin, vous pouvez relâcher

04:56 et poursuivre.

04:57 Si vous avez envie, mettez sur pause et restez plus longtemps.

04:59 Et enfin, le dernier mouvement, c'est ce qu'on appelle le chien tête en bas ou en pilates,

05:05 upstretch.

05:06 C'est la même chose.

05:07 Vous êtes ici et vous pouvez faire ce mouvement où on pédale comme ça.

05:12 On va venir étirer toute la chaîne postérieure en essayant d'écraser le talon au sol.

05:16 Ça, ça fait du bien pour se réveiller.

05:22 Et tranquillement avec le ventre rentré, les bras tendus, avec vos mains, marchez vers

05:27 vos pieds, pliez vos genoux, poussez-les vers l'avant.

05:32 Toujours le ventre avalé, remontez tranquillement une vertèbre après l'autre, les épaules

05:39 abaissées.

05:40 Et voilà, on a fini pour aujourd'hui cette petite routine du matin.

05:47 Vous pouvez la répéter à l'envie.

05:49 Encore une fois, je vous propose de les répéter cinq fois.

05:52 Mais si vous avez plus de temps, n'hésitez pas.

05:54 Une fois que vous la connaîtrez par cœur, vous pourrez faire plus longtemps évidemment,

05:59 sans problème.

06:00 Voilà, je vous remercie.

06:01 À très bientôt.

06:02 [Musique]

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