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5 exercices de Pilates à réaliser chez soi dans sa cuisine
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21/11/2023
Le Pilates peut se pratiquer n’importe où la preuve : Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples à réaliser chez soi et plus particulièrement dans une pièce quelque peu insolite, la cuisine.
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Bonjour, j'espère que vous allez bien.
00:01
Je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui pour une nouvelle vidéo dans la cuisine.
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Alors, par exemple, pour commencer, machine à café.
00:12
Quand le café coule, pourquoi pas faire, pour commencer, des squats.
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Je vous rappelle les squats.
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Position jambes écartées sur le côté.
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Et puis, on va répéter dix fois le squat sumo.
00:25
Vous le connaissez, celui-là ? Le squat sumo, c'est quand on descend avec le dos droit
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et qu'on remonte en poussant sur ses pieds comme ça.
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Et on fait ce mouvement plusieurs fois.
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Alors moi, j'aime bien dire cinq pour commencer,
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mais rien ne vous empêche d'en faire dix le temps que votre café coule.
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Juste petit rappel pour plus de sécurité.
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Quand vous faites, je me mets face à vous, les squats ici, ça, ça ne marche pas.
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Les genoux qui tombent à l'intérieur non plus.
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Donc, essayez vraiment de remarquer mes talons et les genoux bien alignés
00:57
et de descendre avec le dos droit et toujours le ventre rentré
01:00
et ce sentiment de s'auto grandir.
01:02
Voilà pour les squats sumo.
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Alors ceux-là, ils sont efficaces.
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Ensuite, vous pouvez faire dans une autre option,
01:09
les squats que vous avez peut-être déjà l'habitude de faire avec le dos comme ça,
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incliné vers l'avant et faire comme si vous alliez vous asseoir vers un tabouret imaginaire.
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Mais toujours avec les principes du pilates.
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Le ventre rentré, l'auto grandissement,
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la sensation d'avoir plein, plein, plein de vertèbres dans le dos
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et de continuer à descendre et à remonter.
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Et ensuite, évidemment, donc bon, vous ne m'en voudrez pas.
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Le café, il est là dessous.
01:34
Normalement, le café est terminé.
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Et là, vous pouvez passer à autre chose.
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Deuxième option, si vous voulez travailler un petit peu vos bras,
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que vous n'avez rien sous la main, à part peut-être des boîtes de conserve,
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des bouteilles d'eau, peu importe.
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En tout cas, de quoi avoir un peu de résistance pour placer entre vos mains
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et faire les biceps curls.
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Donc déjà, placez vous donc les talons ensemble, les orteils écartés,
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ce qu'on appelle le V-pilates.
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Vous faites le zip de la fermeture imaginaire, fermeture éclair
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et vous collez les coudes contre votre cage thoracique.
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On inspire en ramenant les bouteilles vers les épaules
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et elles expirent, on freine la descente et vous faites ces exercices.
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Toujours pareil, minimum cinq fois.
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Et puis ensuite, 10 ou 15 fois, le temps que votre plat soit en train de se réchauffer,
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que vous fassiez, je ne sais pas, un thé, un café, ce que vous avez envie.
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Et vous pouvez faire ces petits mouvements.
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Troisième exercice, toujours avec ses poids.
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Vous tendez les bras sur les côtés, vous les ramenez et vous tendez vers le sol.
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Voilà, ça, c'est un autre exemple de mouvement,
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mais toujours avec les principes du pilates, à savoir de rentrer votre ventre,
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le nombril vers l'arrière et vers le haut.
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Et puis cette sensation de repousser le sol sous vous.
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Donc là, on peut ramener ça comme mouvement.
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Voilà, ça, c'est notre troisième exo.
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Et puis, si vous voulez continuer à travailler vos bras,
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il y en a plein d'autres à faire comme ça.
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Vous avez également la possibilité de faire des pompes.
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Bah oui, on peut faire ça dans la cuisine.
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Donc, on place ses mains contre le, comment dire, l'établi,
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la table devant vous, je vais y arriver.
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Vous reculez une jambe, puis l'autre, pour vous retrouver dans une planche inclinée.
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Vous faites une rotation externe de vos épaules.
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Et vous dirigez les coudes là ici vers le sol.
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En rentrant le ventre et en zippant la fermeture imaginaire, toujours,
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on inspire en pliant et au souffle, on repousse.
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Et je fais ça cinq fois déjà, c'est bien.
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Alors attention de pas cambrer, de pas partir comme ça
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avec les omoplates qui se rapprochent.
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Au contraire, il faut vraiment essayer d'ouvrir l'espace du dos
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et de reculer à fond le sternum.
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Donc, si on reprend, j'inspire et j'expire.
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Et ça, ce sont mes petites pompes ici pour les fameuses ailes de poulet.
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J'aime bien raconter ça.
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Non, on va leur parler bien à nos bras.
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Voilà quelques exemples déjà pour travailler un petit peu dans sa cuisine.
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Pour continuer les jambes, tout à l'heure, on a parlé des squats,
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mais aussi on peut placer par exemple sa main ici si vous manquez d'équilibre
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avec toujours le scoop.
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Vous tirez ici la peau du pubis derrière le nombril.
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Vous dégagez une jambe derrière et vous pouvez soulever ici.
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Toujours là, personne ne vous verra à la maison.
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Voilà comment optimiser un petit peu le travail de vos jambes,
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surtout après une journée de travail, justement, où vous avez été assise
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et vous pouvez rajouter cet exercice.
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Donc ça, c'est le quatrième, le cinquième.
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Ramenez simplement ici et vous repoussez.
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On inspire et on expire.
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Pensez toujours à cette résistance imaginaire sous votre talon.
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Poussez avec votre pied, poussez également avec votre fesse
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et puis ramenez.
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Et là, on a cinq exos pas compliqués,
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mais qui, mis bout à bout de façon répétée,
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ça va faire la différence.
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Je répète tout.
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Le premier, squat sumo, comme ça, avec les genoux et les jambes bien écartés
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ou alors squat incliné, comme vous préférez.
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Ça travaille quand même bien ici.
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Ensuite, on a pris nos poids comme ça et on a fait cela.
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On a fait aussi cela.
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Et puis, on a rajouté ce mouvement derrière pour les jambes.
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D'accord. Et on a ramené enfin le genou vers la poitrine.
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N'hésitez pas à varier, mais déjà cela,
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ça va vous faire la différence déjà en une semaine.
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Comme ça, vous penserez à moi dans votre cuisine.
05:39
Voilà, j'espère que cette vidéo vous aura plu.
05:42
Et je vous dis à très vite. Merci beaucoup.
05:45
[Musique]
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