5 exercices de Pilates à réaliser chez soi dans sa cuisine

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Le Pilates peut se pratiquer n’importe où la preuve : Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples à réaliser chez soi et plus particulièrement dans une pièce quelque peu insolite, la cuisine.

Transcript

00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.

00:01 Je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui pour une nouvelle vidéo dans la cuisine.

00:06 Alors, par exemple, pour commencer, machine à café.

00:12 Quand le café coule, pourquoi pas faire, pour commencer, des squats.

00:16 Je vous rappelle les squats.

00:18 Position jambes écartées sur le côté.

00:21 Et puis, on va répéter dix fois le squat sumo.

00:25 Vous le connaissez, celui-là ? Le squat sumo, c'est quand on descend avec le dos droit

00:29 et qu'on remonte en poussant sur ses pieds comme ça.

00:32 Et on fait ce mouvement plusieurs fois.

00:34 Alors moi, j'aime bien dire cinq pour commencer,

00:37 mais rien ne vous empêche d'en faire dix le temps que votre café coule.

00:42 Juste petit rappel pour plus de sécurité.

00:44 Quand vous faites, je me mets face à vous, les squats ici, ça, ça ne marche pas.

00:49 Les genoux qui tombent à l'intérieur non plus.

00:51 Donc, essayez vraiment de remarquer mes talons et les genoux bien alignés

00:57 et de descendre avec le dos droit et toujours le ventre rentré

01:00 et ce sentiment de s'auto grandir.

01:02 Voilà pour les squats sumo.

01:04 Alors ceux-là, ils sont efficaces.

01:07 Ensuite, vous pouvez faire dans une autre option,

01:09 les squats que vous avez peut-être déjà l'habitude de faire avec le dos comme ça,

01:12 incliné vers l'avant et faire comme si vous alliez vous asseoir vers un tabouret imaginaire.

01:17 Mais toujours avec les principes du pilates.

01:19 Le ventre rentré, l'auto grandissement,

01:22 la sensation d'avoir plein, plein, plein de vertèbres dans le dos

01:26 et de continuer à descendre et à remonter.

01:29 Et ensuite, évidemment, donc bon, vous ne m'en voudrez pas.

01:33 Le café, il est là dessous.

01:34 Normalement, le café est terminé.

01:36 Et là, vous pouvez passer à autre chose.

01:38 Deuxième option, si vous voulez travailler un petit peu vos bras,

01:42 que vous n'avez rien sous la main, à part peut-être des boîtes de conserve,

01:47 des bouteilles d'eau, peu importe.

01:49 En tout cas, de quoi avoir un peu de résistance pour placer entre vos mains

01:53 et faire les biceps curls.

01:54 Donc déjà, placez vous donc les talons ensemble, les orteils écartés,

01:57 ce qu'on appelle le V-pilates.

01:59 Vous faites le zip de la fermeture imaginaire, fermeture éclair

02:03 et vous collez les coudes contre votre cage thoracique.

02:06 On inspire en ramenant les bouteilles vers les épaules

02:10 et elles expirent, on freine la descente et vous faites ces exercices.

02:14 Toujours pareil, minimum cinq fois.

02:16 Et puis ensuite, 10 ou 15 fois, le temps que votre plat soit en train de se réchauffer,

02:22 que vous fassiez, je ne sais pas, un thé, un café, ce que vous avez envie.

02:26 Et vous pouvez faire ces petits mouvements.

02:28 Troisième exercice, toujours avec ses poids.

02:30 Vous tendez les bras sur les côtés, vous les ramenez et vous tendez vers le sol.

02:34 Voilà, ça, c'est un autre exemple de mouvement,

02:38 mais toujours avec les principes du pilates, à savoir de rentrer votre ventre,

02:42 le nombril vers l'arrière et vers le haut.

02:44 Et puis cette sensation de repousser le sol sous vous.

02:47 Donc là, on peut ramener ça comme mouvement.

02:50 Voilà, ça, c'est notre troisième exo.

02:52 Et puis, si vous voulez continuer à travailler vos bras,

02:55 il y en a plein d'autres à faire comme ça.

02:58 Vous avez également la possibilité de faire des pompes.

03:02 Bah oui, on peut faire ça dans la cuisine.

03:04 Donc, on place ses mains contre le, comment dire, l'établi,

03:09 la table devant vous, je vais y arriver.

03:11 Vous reculez une jambe, puis l'autre, pour vous retrouver dans une planche inclinée.

03:16 Vous faites une rotation externe de vos épaules.

03:20 Et vous dirigez les coudes là ici vers le sol.

03:23 En rentrant le ventre et en zippant la fermeture imaginaire, toujours,

03:28 on inspire en pliant et au souffle, on repousse.

03:32 Et je fais ça cinq fois déjà, c'est bien.

03:35 Alors attention de pas cambrer, de pas partir comme ça

03:38 avec les omoplates qui se rapprochent.

03:41 Au contraire, il faut vraiment essayer d'ouvrir l'espace du dos

03:44 et de reculer à fond le sternum.

03:47 Donc, si on reprend, j'inspire et j'expire.

03:51 Et ça, ce sont mes petites pompes ici pour les fameuses ailes de poulet.

03:57 J'aime bien raconter ça.

03:59 Non, on va leur parler bien à nos bras.

04:01 Voilà quelques exemples déjà pour travailler un petit peu dans sa cuisine.

04:04 Pour continuer les jambes, tout à l'heure, on a parlé des squats,

04:08 mais aussi on peut placer par exemple sa main ici si vous manquez d'équilibre

04:12 avec toujours le scoop.

04:15 Vous tirez ici la peau du pubis derrière le nombril.

04:18 Vous dégagez une jambe derrière et vous pouvez soulever ici.

04:22 Toujours là, personne ne vous verra à la maison.

04:25 Voilà comment optimiser un petit peu le travail de vos jambes,

04:30 surtout après une journée de travail, justement, où vous avez été assise

04:34 et vous pouvez rajouter cet exercice.

04:37 Donc ça, c'est le quatrième, le cinquième.

04:39 Ramenez simplement ici et vous repoussez.

04:43 On inspire et on expire.

04:45 Pensez toujours à cette résistance imaginaire sous votre talon.

04:49 Poussez avec votre pied, poussez également avec votre fesse

04:53 et puis ramenez.

04:54 Et là, on a cinq exos pas compliqués,

04:58 mais qui, mis bout à bout de façon répétée,

05:02 ça va faire la différence.

05:03 Je répète tout.

05:04 Le premier, squat sumo, comme ça, avec les genoux et les jambes bien écartés

05:09 ou alors squat incliné, comme vous préférez.

05:12 Ça travaille quand même bien ici.

05:14 Ensuite, on a pris nos poids comme ça et on a fait cela.

05:18 On a fait aussi cela.

05:21 Et puis, on a rajouté ce mouvement derrière pour les jambes.

05:25 D'accord. Et on a ramené enfin le genou vers la poitrine.

05:30 N'hésitez pas à varier, mais déjà cela,

05:34 ça va vous faire la différence déjà en une semaine.

05:37 Comme ça, vous penserez à moi dans votre cuisine.

05:39 Voilà, j'espère que cette vidéo vous aura plu.

05:42 Et je vous dis à très vite. Merci beaucoup.

05:45 [Musique]

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