Comment bien respirer avec le Pilates ?

Version Femina

Lugdivine Meytre  @lugdivinemeytre   professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo ses conseils pour apprendre la respiration en mode Pilates, le principe le plus important de cette discipline. Ces exercices sont à pratiquer tous les jours chez vous, si vous le souhaitez.  #Pilates #LugdivineMeytre #respiration   Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, je suis ravie de vous retrouver sur Version Femina aujourd'hui pour une séance où nous allons aborder la respiration.

00:07 Souvent c'est un sujet qui peut perturber, on en fait vraiment une grosse histoire.

00:17 Il n'y a pas forcément de respiration bonne ou mauvaise.

00:21 Il y en a une appliquée à la méthode Pilate dont je vais vous parler.

00:25 On va inspirer par le nez avec cette sensation quand même de rentrer le ventre, les abdominaux.

00:32 À l'expire, vous avez la possibilité soit d'expirer par la bouche, soit par le nez.

00:38 Aucun problème.

00:39 Par la bouche, c'est plutôt quand on débute.

00:41 Donc imaginez que vous avez une paille devant votre bouche comme ça et que vous allez souffler.

00:47 Et en même temps, visualisez, d'ailleurs vous pouvez placer vos mains sous la poitrine.

00:52 À l'expire, comme ça, je vais sentir que mes mains fondent, s'enfoncent sur mes côtes

00:59 et que j'ai la taille comme ça qui se rétrécit, qui vient quasiment étrangler le nombril.

01:06 Et à nouveau, je reprends une inspire.

01:08 Donc si les mains sont toujours ici au niveau des côtes, vous sentez que ici ça gonfle,

01:12 que les côtes poussent les mains.

01:14 Donc là, on a vraiment un volume de cache thoracique qui s'ouvre.

01:18 Et à l'expire, ici à nouveau, ça se resserre.

01:22 On a une autre image, donc on continue comme ça, celle du tube de dentifrice.

01:29 Donc vous voyez le tube de dentifrice, quand on le presse ici à la base, ensuite le dentifrice remonte.

01:36 Et bien il faut l'imaginer de la même façon quand on inspire et quand on expire.

01:41 L'inspire, imaginez donc l'air qui rentre ici, le diaphragme qui s'abaisse.

01:45 Et à l'expire, quand le diaphragme remonte, cette sensation du dentifrice qui fait "sshhut".

01:51 Donc vraiment un cylindre qui rétrécit et ensuite ça ressort.

01:56 Donc ça peut être compliqué au début, on n'a pas l'habitude.

01:59 Dans tous les cas, gardez à l'esprit qu'en pilates, ce qui est vraiment essentiel

02:05 pour pratiquer vraiment de façon efficace, on va dire, c'est d'avoir conscience de son souffle.

02:11 Une inspire normale, un peu le ventre rentré, on ne gonfle pas comme en yoga, le ventre.

02:16 C'est une respiration plutôt thoracique, pas ventrale.

02:19 Et quand vous expirez, videz, videz, l'expiration est plus longue, vraiment comme une douche interne.

02:25 On vide, vide, vide et on rétrécit.

02:28 Si ça commence pour vous, c'est trop compliqué, c'est de la théorie, ce n'est pas grave.

02:33 Commencez à faire vos exercices, on va les faire juste après.

02:36 Et au fur et à mesure, la respiration se synchronisera avec les mouvements.

02:41 N'en faites pas toute une histoire.

02:43 La respiration, on la fait tous les jours, 20 000 fois, 30 000 fois par jour,

02:48 on n'en est pas vraiment conscient.

02:50 Là, c'est plutôt se remettre dans son souffle, dans ses mouvements

02:56 et pratiquer avec le plus de fun et d'amusement possible.

03:00 Voilà, j'espère que cette vidéo vous aura plu et on se retrouve maintenant pour les autres.

03:05 À plus tard !

03:06 [Musique]

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