5 exercices de Pilates pour sortir de son lit avec le plein d’énergie

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Le Pilates peut se pratiquer n’importe où la preuve : Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples à réaliser à la sortie de son lit pour se lever du bon pied.

Transcript

00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.

00:01 Voici une nouvelle vidéo.

00:02 Cette fois, on est dans la chambre.

00:04 Alors, c'est pas tout à fait mon lit, vous avez bien compris.

00:10 On va faire finalement les exercices qui sont assez simples,

00:14 qui prennent en tout et pour tout deux minutes,

00:16 mais qui peuvent quand même vous mettre dans une très bonne énergie.

00:20 Alors, on commence à allonger sous sa couette.

00:23 Évidemment, moi, je suis obligée de vous montrer comment ça se passe

00:26 pour huiler les rouages.

00:29 On se réveille, on n'a toujours pas touché son téléphone,

00:32 on n'a rien regardé.

00:34 On va commencer par faire des petits mouvements,

00:36 des chevilles, cinq dans un sens et puis cinq dans l'autre sens.

00:41 Ça, ça permet déjà de libérer, finalement, s'il y a des tensions,

00:45 si ça craque, c'est toujours agréable de le faire.

00:47 Ensuite, on va passer, on passe au niveau ici de l'articulation des hanches,

00:53 le bassin en ouverture, on attrape avec les mains ses genoux

00:58 et on fait comme ça cinq mouvements qui sont hyper agréables

01:01 également pour votre dos.

01:03 Et puis, on change, on fait pareil de l'autre côté.

01:05 Voilà, donc c'est toujours pareil, cinq et cinq,

01:09 comme ça, vous ne vous prenez pas la tête à réfléchir à ce que vous devez faire.

01:12 Donc, une fois qu'on a fait nos chevilles et nos hanches,

01:15 comme ça, qu'on a tout bien articulé,

01:17 on se redresse délicatement sur le côté de son lit.

01:22 Et donc, vous placez légèrement sur le bord avant de votre lit.

01:27 Les pieds alignés à vos genoux et puis vous placez les mains sur vos cuisses ici

01:33 et on va faire le chavache.

01:34 On va arrondir son dos comme ça en expirant

01:36 et à l'inspire, on creuse le bas du dos et on expire

01:41 et on inspire cinq fois pour réveiller en douceur sa colonne vertébrale

01:47 sur ses mouvements de flexion et d'extension.

01:51 Et essayez vraiment de ressentir de l'intérieur ce qui se passe,

01:55 comme si vous étiez le petit chat en colère.

01:58 Et là, on creuse.

02:00 Voilà, ça, c'est la colonne vertébrale.

02:02 Ensuite, les épaules.

02:03 On soulève les épaules vers le haut et vers l'arrière

02:06 comme pour huiler ses articulations à l'intérieur de l'épaule.

02:10 Ça, ça fait du bien, des épaules même.

02:12 Cinq fois en arrière et puis cinq fois vers l'avant, comme ça,

02:14 avec cette image des homoplates qui s'écartent et qui se rapprochent

02:18 sur votre cage thoracique.

02:20 Et imaginez que vous êtes en train de huiler ces articulations ici

02:25 ou avec votre baume préféré fondant.

02:28 Donc, ces images de douceur, de rondeur pour vous faire du bien.

02:32 Et pour terminer, la tête.

02:34 Donc ici, simplement des ronds.

02:36 Voilà, alors peut-être que ça fait du bruit le matin, surtout au réveil,

02:40 quand on a dormi un certain temps.

02:43 C'est très froid, donc allez-y vraiment tout doucement.

02:46 Prenez le temps d'observer justement s'il y a des tensions,

02:49 s'il y a des bruits.

02:50 Voilà, c'est pas la question de vous juger,

02:52 mais sachez qu'en répétant ces mouvements de façon quotidienne,

02:55 vous allez y trouver un certain confort.

02:58 Il faut juste penser à les répéter.

03:00 Donc, pour répéter tout ce qu'on vient de faire,

03:02 on commence en position allongée.

03:03 Vous faites les chevilles, vous ramenez ensuite les genoux sur la poitrine.

03:06 Vous faites des ronds comme ça, dans un sens et puis dans l'autre.

03:09 Ensuite, vous venez vous mettre sur le côté et puis vous vous redressez.

03:12 Sur le bord avant, vous faites le chavache, dos ronds, dos creux.

03:16 Vous pouvez même rajouter d'ailleurs, j'ai oublié de vous le dire,

03:18 mais une petite torsion sur le côté d'un côté et puis de l'autre.

03:22 Tout ça, c'est vraiment la souplesse de votre colonne vertébrale.

03:25 Si vous avez une colonne souple, vous êtes jeune.

03:28 Si votre colonne, elle est raide, et c'est pas moi qui le dis, c'est Joseph Pilate.

03:31 Il le disait à l'époque, vous pouvez avoir 30 ans, une colonne raide et être vieux.

03:37 65 ans, alors à l'époque, 65 ans, c'est pas très vieux aujourd'hui,

03:40 mais allez, 75 ans ou 85,

03:43 avoir une colonne souple et être jeune.

03:47 Donc prenez en soin de cette colonne vertébrale.

03:49 Et pour terminer, après, la tête comme ça, dans un sens, puis dans l'autre.

03:52 Et là, vous démarrez votre journée avec une autre énergie,

03:55 avec une autre conscience de votre corps,

03:58 comme si vous aviez mis,

04:01 vous étiez mis dans votre peau, dans vos habits, correctement, comme il faut.

04:07 Voilà. Et bien voilà, les exos sont terminés dans la chambre.

04:10 J'espère qu'ils vous ont plu. Pas beaucoup, mais très bien fait.

04:14 En tout cas, si ça vous a plu, n'hésitez pas à nous dire

04:16 en likant, en partageant et puis aussi en vous abonnant.

04:21 Voilà. Je vous remercie et je vous dis à très vite. Au revoir.

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