Cinq exercices pour des bras toniques avec la méthode Pilates

Version Femina

Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo un mélange de tous les bons exercices préconisés pour raffermir et ainsi galber vos bras. Biceps, triceps, épaules… soyez prêtes à les sentir travailler. A répéter 2 à 3 fois pour de meilleurs résultats.  #Pilates #LugdivineMeytre #bras #fitness        Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui.

00:02 Je suis Ludivine Mette, professeure de pilates.

00:04 Aujourd'hui, sur version féminin, on va travailler nos bras.

00:07 Alors, je vous propose de vous installer soit sur vos genoux,

00:15 si jamais à la maison ça a un souci, parce que vous avez des douleurs aux genoux,

00:18 mettez-vous debout, ce n'est pas un problème,

00:20 ou alors placez juste des coussins à droite et à gauche,

00:22 comme ça, il n'y aura pas de souci.

00:24 Allongez vos bras sur les côtés.

00:27 Vous avez le bras droit, la main alignée à votre épaule,

00:30 même chose de l'autre côté.

00:32 La sensation avec les doigts, j'allais dire les orteils,

00:36 les doigts vers le plafond, c'est d'écarter le mur à droite et à gauche,

00:40 et rien que de rester dans cette position avec les flex des bains,

00:44 vous allez sentir que ça commence à tirer.

00:47 Donc, poussez, grandissez-vous,

00:50 et ressentez que vos bras font partie complètement de votre dos,

00:54 comme s'ils venaient s'accrocher dans le bas du dos.

00:57 Bras à droite, bras à gauche,

01:00 comme un aigle avec de grandes ailes.

01:03 Puis, je change, je fais ça et ça.

01:07 Donc, tout simple, ça n'a l'air de rien,

01:10 sauf que très vite, vous allez ressentir de quoi je parle.

01:14 Pendant ce temps-là, évidemment,

01:16 enfoncez les genoux dans le sol,

01:18 enroulez le coccyce vers le nombril,

01:21 et sentez déjà vos fesses qui travaillent, qui sont engagées.

01:24 Puis, revenez les mains parallèles au sol,

01:26 ouvrez, paume de main vers le ciel, paume de main vers le sol,

01:29 et là, l'objectif, c'est de ne pas tourner à partir de vos mains,

01:32 mais plutôt de tourner à partir de vos têtes d'humérus.

01:36 Pourquoi les têtes d'humérus ? C'est là, à l'intérieur.

01:39 Donc, tournez là.

01:42 Et donc là, on commence à sentir que les bras sont bien en vie.

01:47 Voilà, ils sont là.

01:49 Restez là, paume de main vers le ciel,

01:51 attrapez des ressorts imaginaires à droite et à gauche,

01:54 dans les points comme ça, biceps.

01:56 Je rapproche, donc contraction,

01:59 et ici, j'éloigne.

02:01 Et j'imagine vraiment une résistance,

02:03 comme si j'avais des poids dans les mains,

02:06 et je rapprochais ici, et j'éloigne.

02:09 Donc, c'est pas beaucoup, encore deux fois.

02:12 Voilà, et dernière fois.

02:14 Vous avez vu tout ce qu'on peut faire avec nos bras, sans les poser ?

02:17 En haut, en bas.

02:19 Essayez, quand vous soulevez les bras tendus vers le plafond,

02:21 de pas remonter les épaules dans les oreilles,

02:23 au contraire, d'abaisser les homoplates.

02:26 Les bras là-haut, les homoplates en bas.

02:28 Voilà, encore, deux fois.

02:30 Et dernière fois, restez, faites des ronds comme ça,

02:34 pour redescendre,

02:36 et remontez.

02:38 Donc, la même sensation que tout à l'heure,

02:40 tournez à partir de l'intérieur de vos épaules.

02:44 L'objectif étant de faire un mouvement continu,

02:47 pour sentir le travail des bras.

02:50 Et si ça vous pique, si ça vous fait mal,

02:52 dites-vous que c'est qu'une expérience,

02:54 ça va finir par passer.

02:56 Donc, il faut juste respirer,

02:58 et c'est pas la fin du monde.

03:00 Voilà, maintenant, triceps.

03:02 Mettez-vous de profil, ou alors en tout cas moi,

03:04 je me mets de profil, comme ça vous voyez.

03:06 Serrez les coudes comme s'ils allaient s'embrasser,

03:08 ventre rentré, légèrement incliné,

03:10 allongez les bras vers l'arrière,

03:12 et revenez.

03:14 Les coudes points fixes, eux ils bougent pas.

03:16 Donc je plie et je tends, comme ça.

03:18 Et ça n'a l'air de rien, ça aussi,

03:20 par contre ça travaille.

03:22 Donc laissez pas tomber votre tête,

03:24 ne cambrer pas, voilà, le dos est droit.

03:26 Et on y va encore, 5, et 4,

03:28 3,

03:30 2,

03:32 1, gardez les bras tendus,

03:34 imaginez l'air très dense au-dessus de vos bras,

03:36 et poussez l'air vers le plafond,

03:38 comme ça.

03:40 5, et 4,

03:42 allongez votre nuque dans un sens,

03:44 le coccyx dans l'autre sens,

03:46 pour un dos très long,

03:48 2 fois encore, et dernière fois,

03:50 et ramenez au-dessus de la tête,

03:52 et revenez.

03:54 Faites comme des grands ronds.

03:56 Et 4, et je reviens.

03:58 Et 3,

04:00 et 2, vous inquiétez pas, c'est bientôt terminé,

04:02 et dernière fois,

04:04 et posez vos bras.

04:06 Promis c'est fini après.

04:08 Pour finir en beauté, poussez le bassin vers l'avant,

04:10 enroulez le coccyx vers l'intérieur,

04:12 et tournez les coudes

04:14 et les épaules vers l'extérieur.

04:16 Inspirez, pliez,

04:18 expirez, poussez.

04:20 On y va encore, 4 fois,

04:22 inspire, pousse.

04:24 3,

04:26 4, 5,

04:28 je reste. C'est là que c'est sympa,

04:30 c'est là qu'on pleure, 3,

04:32 2, 1,

04:34 et on relâche. Petite position de repos,

04:36 un conseil, placez vos mains

04:38 au niveau de vos pieds.

04:40 Quel bonheur

04:42 quand c'est fini. Et remontez

04:44 tranquillement.

04:46 Et voilà donc une proposition

04:48 de mouvements de bras qui peuvent

04:50 être faits vraiment en conscience. Vous avez vu, là,

04:52 on avait pas besoin de prendre de poids,

04:54 on a juste imaginé qu'on avait soit des ressorts,

04:56 soit des poids. En tout cas, l'imagerie

04:58 mentale fonctionne très bien

05:00 pour travailler avec résistance.

05:02 Voilà, j'espère que ça vous aura plu.

05:04 Je vous dis à très vite. Merci beaucoup.

05:06 [Musique]

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