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00:00我們常常說睡個好覺 聽起來好像很簡單
00:04睡個好覺 說都沒那麼容易
00:06但對於很多人來說 就好像夜間要去戰鬥
00:10一直躺在床上 不斷睡都睡不著
00:13一直在輾轉反側 難免
00:16很難進入夢鄉
00:18但又被莫名的不安 情緒 緊緊拉著你
00:24你想想我 明天要做什麼
00:27搞到整個人很累 精神很迷惘
00:31亦都會影響自己的工作 學習的心情
00:35所以想擺脫睡眠的困擾
00:38接下來我們一起探討一下
00:40關於睡個好覺的兩大關卷 又或者秘訣
00:45幫助我們好好地找回睡眠的品質
00:48今天在節目當中 依然有我們這個
00:51我也想說 之前我主持王老師的活動
00:55他真的是Superstar 他是我們心目中Superstar
00:58超級明星 一玩了之後
01:00那些人就奔上去問老師問題
01:03又帥 拿簽名
01:04又帥 又高大
01:06又高大威猛 又帥 真的
01:08我們今天還是依然有亞洲食養棟專家
01:11王明老師 你好
01:13大家好 多位馬來西亞日本好朋友大家好
01:15我們依然會講睡眠
01:17對於睡眠來講 老師你還有什麼東西要提醒大家的
01:21對啊 所以我就是因為有好好睡覺才可以保持這個
01:25高大威猛這麼多年
01:26真的
01:27真的 我就親眼看到那種
01:29他的那種粉絲多到真的是
01:31你親眼看到他的魅力
01:32是 我感受了
01:34哈哈哈哈
01:36多年 我其實我覺得
01:37從飲食 睡眠 運動
01:40那這個好好的調整你的情緒壓力
01:43我覺得這都是我們現代人
01:45面對生活壓力要去做的事情
01:47那這個每一個其實都息息相關
01:49那大家對睡眠一定要認識
01:52最重要的身體的兩個基礎
01:55這個是一定要大家去健康活到老學到老
01:58那我們老天設計好白天黑夜
02:00我們身體會分泌兩個不同的基礎來對應
02:03那白天通常會分泌我們的健康快樂的荷爾蒙
02:07就叫做血清素
02:09那現在這個血清素
02:11就是讓我們白天可以保持這個自律神經的亢奮
02:15可以讓我們有這個 應該說你有精神
02:18我們人要清醒要有一個精神嘛
02:20對
02:21你醒著這樣白天工作這樣要死不活了
02:23對不對
02:24那就代表你的血清素不足
02:25那這個激素很重要
02:28因為這個激素現在發現跟我們腦部退化
02:33腦部病變有很大的關係
02:35那最重要它跟睡眠有什麼關係
02:38是因為我們晚上會進入另外分泌
02:42另外一個激素就叫退黑激素
02:44大家常常聽過
02:45那這個退黑激素它的原料就是血清素
02:48所以如果你白天
02:49你不管是飲食或者是從哪裡來得到的
02:52尤其是腸道的健康
02:54因為現在已經發現
02:56我們百分之90的血清素
02:58是從腸子分泌送到大腦
03:00讓我們保持這個狀態
03:02所以你飲食不正確
03:04飲食習慣不好
03:06你可能有不良的習慣
03:08又便祕 大病又不順暢
03:10腸子不乾淨
03:11你的腦部也會退化
03:13所以你睡覺也會受到影響
03:16因為你的血清素不夠
03:18你的退黑激素的原料不夠
03:20你等到要睡覺的時候
03:21這個激素不夠
03:22你就沒辦法放鬆
03:23所以它是細細相關的就對了
03:25對 它是細細相關的
03:26所以這兩個激素是老天設計好
03:29就是給我們一個平衡
03:31所以白天有需要先讓你保持清醒
03:34晚上睡覺的時候
03:35又把它轉成另外一個讓你放鬆的激素
03:38所以你看我們人是不是設計得非常精密
03:40真的很厲害
03:41剛才也講到了就是很多
03:43我們是需要這個血清素
03:45還有退黑激素等等的
03:47這樣很多朋友就會問
03:49我們要怎樣才可以拿得到
03:51這個血清素或者退黑激素呢
03:54王老師
03:55對 所以很簡單
03:56你觀察自己一下
03:58如果你血清素不夠了
04:00你不管是從飲食或腸道得到的
04:02如果你偏低的時候
04:04你會增加一些症狀
04:07第一個 你的情緒很低落
04:09你有沒有發現有時候工作到下午三四點
04:11情緒很低落
04:14那就是因為你的血清素開始下降
04:16是不是要用完的意思
04:18它就是慢慢消耗了的感覺
04:22另外一個你就會發現你的疲勞
04:27不容易進入休息的狀態
04:28有的很累但也睡不著
04:30對 這個幾乎經常都會發生
04:33對 這就是入睡困難
04:35另外一個慢慢你就會有一些焦慮
04:37憂鬱的這些想法
04:39懂嗎
04:40你在白天工作
04:42有時候突然會有點焦慮的感覺
04:44突然會有這種憂鬱的感覺
04:45哎呀 做得很不舒服
04:47這個有一點
04:48這個怎麼講
04:49很多想到一些起人憂天的事情啊
04:52那在午後的時候
04:54精神昏昏沉沉的
04:55因為血清素是我們的快樂健康激素
04:59你的激素夠的時候
05:00人會很有活力 很有精氣神
05:02所以這個地方開始下降的時候
05:04你就要注意它的血清素的原料不夠了
05:07那血清素的原料
05:09在我們現在營養界裡面發現
05:11它就是我們必須胺基酸裡面的色胺酸
05:14就是一定要從食物吃到
05:17你才會得到這個血清素的原料
05:20如果沒有原料
05:21我怎麼去做出這個產品呢
05:22所以你在生活當中
05:24你的食物裡面
05:25就要多補充一些
05:27所有色胺酸的基本
05:29第一個色胺酸的原料
05:30那色胺酸裡面什麼東西比較多呢
05:32你可以吃一些牛奶啊
05:35酸奶啊 雞蛋啊 堅果啊
05:38這幾個 都不必須
05:41那水果裡面馬來西亞最多的就是香蕉
05:44對 香蕉 很容易活的
05:48對 那香蕉呢
05:50老師有一個公開的偏方
05:54就是你把這三個加在一起等同安眠藥
05:57就是牛奶 香蕉跟堅果
06:00是這樣講嗎
06:01你可以可以用對可以互相搭配哦
06:05嗯 OK 香蕉是基本的
06:07像我喜歡香蕉加什麼
06:08不是不一定是牛奶
06:09我會加在酸奶 幽露
06:11哦 OK
06:12把香蕉切一塊一塊
06:13把它放在優格裡面一起吃
06:15那酸的對
06:17口感不好
06:17你可以加一點蜂蜜
06:19蜂蜜也有relax的作用
06:20哦 蜂蜜很香
06:22所以香蕉 優格加蜂蜜
06:25懂嗎
06:25很好的搭配
06:26你把優格用堅果代替
06:28那你就是香蕉 優格
06:30懂嗎
06:30嗯嗯嗯嗯
06:32或者是加一點堅果
06:33或者是香蕉配堅果
06:35懂嗎
06:35就這樣搭配
06:36都是可以幫助色胺酸
06:38讓你身體提高血清素的濃度
06:41哇 OK
06:42整個搭配度有香蕉
06:43老師突然間有一個問題了
06:45那這個可以在睡覺前吃的嘛
06:47哈哈
06:47大家都很擔心的這樣子
06:49所以你今天如果真的睡不好
06:52你吃完晚餐之後
06:53你可以用一點點這樣一小
06:55那不要吃太多
06:56嗯 當甜品
06:57一兩個小時一兩個小時
07:00你就吃一小碗的優格
07:02香蕉可能半根
07:03那蜂蜜一小時淋上去
07:05你就這樣吃
07:06因為各位都聽過吧
07:08睡不好
07:08醫生以前都會叫你喝一杯熱牛奶
07:10對
07:11對對對
07:12那這個不是只有色胺酸
07:15其實幫助睡眠裡面
07:16還有很重要的一個維生素B6
07:19嗯
07:19又是合成血清素最重要的一個維生素
07:22另外還有鎂跟鈣
07:25鎂跟鈣會放鬆血管
07:27也是可以relax的
07:28所以今天熱牛奶又有
07:31加香蕉
07:31你看它又有什麼
07:32又有血清素的原料色胺酸
07:34又有鈣
07:35又有B6
07:37又有這個所謂鎂
07:38所以它是比較多元化的
07:40讓你血清素的原料
07:42不是只有一個色胺酸
07:43它是比較全方位的
07:45所以比熱牛奶我的經驗
07:48優格加香蕉加一點堅果蜂蜜
07:51其實比熱牛奶效果更好
07:53OK 收到收到
07:54這三樣東西我家都有
07:56OK
07:56Very good
07:57然後我又想問老師
07:58如果我把這些東西打成smoothie的話
08:02可以嗎
08:04也OK對吧
08:05當然是
08:06混合一起吃
08:07對啊
08:07容易吃過
08:08沒有牙
08:10沒有牙了
08:11是這樣的
08:12像我在我這個配方
08:15我也是在家
08:15我都是一樣
08:16就打成一壺
08:18小朋友
08:18家人回家到了就可以喝
08:20所以這個配方也是
08:22我小朋友長高的很重要的秘方
08:24OK
08:26好
08:27這個大家要記住了
08:28真的
08:28其實還有什麼
08:30就是更好的產品嗎
08:31可以助眠的
08:33更好的產品
08:33這個也是因為我去馬來西亞巡迴演講
08:36那時候帶我的魚人生的夥伴
08:40他們就說
08:40王老師
08:41你是不是有這個睡眠的障礙啊
08:43或者是我們去了同仁這些助理
08:45他說他們現在目前有一個很
08:48就是說經過科學
08:49他們有做過專利研究的一個成分的一個
08:52很好的一個幫助睡眠的產品
08:54叫Sleep Easy
08:55後來我看了一下它的成分
08:57我自己試
08:58它裡面有一個叫Happy Banana的專利萃取物
09:01剛才講香蕉
09:02對
09:03Happy Banana
09:04對 香蕉是一個食品
09:06那它的量有多少
09:08你吃多少量你不能科學的所謂的定量定性嘛
09:12所以可能在一般就像老師教你們這樣吃
09:14不是說保證每個人就像吃藥一樣都有馬上的感覺
09:18那當然這個成分它當然是經過科學的專利的這些證據
09:23他發現這個香蕉皮裡面這個成分裡面的多分類
09:26它是可以刺激我們的血清素跟這個退黑激素的這些調節
09:31它是其中一個酵素可以調節這個
09:34剛才講的 有的人不夠 有的人太少
09:36那需要一個Balance的調節
09:37那在這個Happy Banana裡面
09:39它就有這個成分的酵素
09:41可以幫助我們把血清素調整成退黑激素
09:45讓你在白天很exciting
09:48能在傍晚要想睡覺前
09:50補充這個成分讓它調節成退黑激素
09:53比較順暢
09:54身體比較快速
09:56OK
09:57這個都是晚上在吃嗎
09:59對對對 這個就變成你在要幫助睡眠前來補充
10:04那當然後來我發現它裡面
10:06當然我覺得它是東西方合璧的一個很好的保健食品
10:09就是它裡面有再加上這個所謂酸藻仁
10:12那酸藻仁裡面也是剛才老師提到前面的這些營養成分
10:17因為酸藻仁也是在古典啊
10:19我們古代的醫書裡面
10:21中醫的醫書就已經列為是可以幫助睡眠
10:24可以有助眠 可以安神的一種藥材
10:27好 那在酸藻仁裡面
10:29他發現裡面其中有一個成分
10:32也是可以幫助我們的GABA
10:34GABA是神經元的受體
10:36他也發現GABA一增加
10:38我們的神經容易RELAX可以放鬆
10:41所以他等於是把東方的這些
10:43啊 養生的精髓跟西方現代科學研究的這個
10:47雙重作用把它放在一起
10:50這樣當然功效可能就可以示範加倍了
10:53而且很方便
10:54對 那剛才老師就特別推薦了這魚人生的Sleep Ease
10:58這樣子大家可以去到魚人生的任何分店去購買了
11:01當然有些人會問老師
11:02就市面上也有很多所謂的助眠保健品嘛
11:05那我們要怎麼樣去衰選呢這樣子
11:08對 所以助眠保健品我提醒大家
11:11尤其是安眠藥西藥
11:13在台灣已經是第三名的用藥了
11:16很厲害
11:18就很多人都用了
11:20一年都吃可能上一顆了
11:22那安眠藥大家都知道
11:24他只能治標不能治本
11:25很多人吃了安眠藥
11:28睡覺起來還是頭昏腦脹的
11:31感覺有睡著
11:32但是沒有進入我講的那個三個cycle
11:34他只是強迫把神經決斷而已
11:36所以安眠藥當然我覺得
11:38西藥安眠藥能不吃盡量還是要用天然的比較安全
11:42當然其他還有很多保健類產品
11:46還是可以幫助
11:47他可以宣稱有一些幫助
11:49但是我發現某一些產品
11:51大部分都是比較片段的
11:53有某個方向可能給你B6
11:56一部分給你補鈣
11:57一個部分給你一些色胺酸
11:59他不是比較全方位的
12:00讓我們的基數能夠balance
12:02我覺得這個是最大的差別
12:04另外當然還是需要有臨床的支持
12:07跟專利的驗證
12:09這個是科學驗證還是代表
12:11我們做過實驗有這樣的功效
12:14而不是今天是王明老師說
12:16我說的也不一定算數
12:17就是說你要經過科學驗證
12:19這樣的產品我們吃起來
12:21可能你的功效性上面
12:23還有它的完整性上面
12:25可能是更好的
12:27所以真的是要好好的篩選
12:29為了自己的健康
12:30而且睡眠真的很重要
12:32到最後啦
12:33OK
12:34睡覺確實對於亞洲人也好
12:36我覺得全世界的人來好呢
12:38然後他們都會覺得說
12:39沒有辦法能夠擁有一個好的睡眠
12:42好品質
12:43對
12:43那我們現在請王老師
12:44還有什麼忠告給大家嗎
12:46對
12:47總結一下就告訴大家
12:48第一個你的睡眠環境
12:49嗯
12:50第二個你的生理時鐘
12:51我們人都有生理時鐘
12:53嗯
12:53其實你不要輕易的破壞這個生理時鐘
12:55有沒有
12:56我們會有一個規律
12:57大家知道像我固定都是11點睡覺
12:59我就11點睡覺
13:00它就很容易固定的是睡覺的時間
13:02嗯
13:02那你一旦打破它它就會混亂
13:04這叫生理時鐘
13:05所以你會發現很多開飛機的空服員
13:08對啊
13:08常常發時區的
13:10他們的生理時鐘亂掉
13:11嗯
13:12女孩子的經期就很明顯
13:13她的經期就會混亂
13:15代表睡覺影響了她的內分泌荷爾蒙
13:18嗯
13:19如果聽聽懂
13:20所以今天我們的生理時鐘
13:22盡量能夠維持一個規律是最好
13:24那另外一個
13:25睡覺前稍微動一動
13:27我自己運動營養協會的委員
13:29我們在做一些運動員的時候發現
13:32我們人睡前
13:34只要稍微讓體溫提高
13:35在這個提高的過程
13:37當然不是激烈運動
13:38OK
13:39這樣流行的超慢跑
13:40稍微動一動
13:41做做暖身操
13:42瑜伽拉拉
13:43讓身體稍微微的熱起來
13:45或者是睡前稍微泡一點點溫水澡
13:48你會發現溫度一提高
13:49提高的過程就是我們講的
13:51進入交感神經
13:52比較exciting對不對
13:53但是人只要溫度慢慢下降
13:55也是會剛好刺激你變成副交感
13:58所以如果今天你很熱睡不著
14:01你開個涼風一吹
14:02我以為涼風你就睡著了
14:05所以以溫的變化也會影響你的睡眠
14:08這也是
14:09給大家一個小訣竅
14:11我每次去馬來西亞演講完
14:13我回酒店我就會泡熱水澡
14:15你就會發現身體慢慢涼下來
14:18自然就很好睡覺了
14:19所以這也是一個小訣竅提醒大家
14:21那最後不要用躺在床上看手機
14:25這很重要
14:26不要吃宵夜吃得很飽去睡覺
14:30這個也很重要啊
14:31好的
14:33今天再次非常感謝王明文老師跟我們分享了三期
14:37關於睡覺
14:39OK
14:39有多重要
14:40是很重要的
14:40那如果大家很想重溫的話呢
14:42也歡迎大家可以去到我們Melody的Facebook Live
14:45去重溫這三集非常精彩
14:48來自王明文老師的分享好不好
14:50謝謝王老師
14:50我們下次再見囉
14:51你快點回來馬來西亞跟大家見面好不好
14:53好 謝謝大家
14:55拜拜
14:56拜拜
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