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ERA
  • 2 days ago
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00:00歡迎你收聽Melody's 真是孝敬坑
00:02今天我們依然是說睡眠
00:05其實我們每天需要用7至8小時睡眠
00:08但有些人會說睡覺很浪費時間
00:11不如將睡覺的時間來做點事不是更好嗎
00:14可能去賺多點錢不好嗎
00:16如果睡覺真是可有可無的話
00:19那些昆蟲又或者其他捕魚類動物
00:22幾乎所有高階生命體都是保留著這個機制
00:27為什麼沒有演化性迷話
00:29睡眠可以淘汰了
00:31從此之後不用睡覺了
00:32為什麼會這樣呢
00:34今天依然有我們亞洲食養凍專家王明勇老師
00:38你好
00:39大家好
00:40大家好
00:41今天我們來講睡覺
00:43大家可能會想
00:45不都沒有想過說
00:46當我們睡覺的時候
00:48身體在做些什麼呢老師
00:51其實睡覺我常說
00:54王老師教大家很多排讀方法
00:56腸子要排讀
00:57血液要排讀
00:58肝膽排讀
00:59細胞也要進化排讀
01:01那睡覺是什麼東西在排讀呢
01:04就是大腦在排讀
01:06對
01:07讓你徹底的休息
01:08對
01:09所以現在發現
01:11很多
01:12我們現在發現
01:13很多大腦的毛病
01:15跟睡眠有很大的關係
01:17那到底有哪些毛病跟大腦有關係呢老師
01:20對所以現在很多毛病
01:22就是我們現在常聽過的
01:23包含一些失智症
01:25包含大腦退化的疾病
01:27現在非常多
01:28這也是現在人類
01:29第四大不容易處理的一個毛病
01:32像你看很多老人家這個失智其實現在發現
01:35它是因為大腦裡面的一些廢物
01:38一些類蛋白的澱粉沉澱
01:41卡住了
01:42等於是你的腦組織的細胞
01:44沒有辦法傳遞
01:45那細胞死掉了
01:46你就失去這些大腦的功能
01:49就沒辦法記住你以前的事情
01:51所以睡眠跟這些毛病
01:54越來越多關聯已經被我們的科學家發現
01:57包含這個美國的國家衛生研究院也推出
02:00也告訴大家
02:01都說你的睡眠跟神經元的連結跟穩定
02:04包含我們的記憶的整合
02:06還有你的情緒
02:07還有我們所有細胞的修復
02:10激素的合成
02:11都跟大腦排毒有很大的關聯
02:14所以睡覺真的是很重要
02:17對這樣聽下去真的感覺
02:18哇蠻嚴重的不睡覺
02:20接下來我們又講一講
02:21睡眠的作用到底是什麼
02:24我們和黃老師
02:26其實睡眠的作用
02:27第一個很簡單
02:28我們是動物對不對
02:30我們白天已經動了一整天了
02:32最基本的就是保存體力
02:35這個對
02:36恢復體力
02:37因為你一整天耗損了很多體力
02:40所以你知道我們一睡覺的時候
02:41你會發現
02:42你去摸你旁邊的枕邊人
02:44他的溫度會比你低
02:46因為你一睡覺的時候
02:48我們身體呼吸變慢
02:49我們體溫大概會下降1到2度
02:52所以整個肌肉活動大腦活動
02:54全部都會降下來
02:56這是為什麼
02:57我們要節省熱量
02:59這很自然的反應
03:01對
03:02這是最生理的反應
03:03就是我們人要活
03:05一個動物要活著
03:06我要留下一些熱量
03:08所以大概會有100多卡的熱量
03:10在睡覺的時候跟白天的差別
03:12你就會省下這100多卡
03:14老師我又聽說
03:15你特別有講到一個詞語叫節省熱量
03:18可是有一些人又講說
03:19睡覺的時候能夠減掉熱量
03:22這個是也是一樣的東西嗎
03:25所以邏輯是一樣的
03:26你在睡覺的時候
03:28因為你沒有淨熱量
03:29所以它是一直幫你代謝
03:30基礎代謝率幫你燃燒掉
03:32那我的意思是說
03:33因為我們的體溫降低
03:35你的代謝是下降的
03:36所以下降大概100卡左右
03:38100多卡左右
03:39就是白天比起來
03:41因為這一度燃燒了8個小時
03:44它是會產生100多卡的熱量的
03:47所以之前有一個
03:50當然你可能看過網路上
03:52很多傳言
03:53睡覺可以減肥
03:54是是是
03:55那沒有錯啊
03:56睡覺絕對可以減肥的
03:58為什麼
03:59因為你不會吃東西
04:00你會一直燃燒熱量
04:03就是這一個原因而已
04:05對嗎
04:06就是這一個原因而已
04:07因為他們講你睡覺的時候
04:08你在呼吸也會burn fat
04:10也會燃燒你卡路里
04:12對
04:13當然不只只有這個燃燒熱量
04:15這麼簡單
04:16因為它還有包含激素啊
04:17這些新人代謝的問題
04:19那當然睡眠最大的作用
04:21其實我發現
04:22第二個還是我們講的
04:23大腦裡面的廢物
04:25這些代謝的合成
04:27還有很多我們的
04:29荷爾蒙激素的調節
04:31包含我們的細胞身體的
04:33機能的修復
04:35睡覺的時候
04:36我們的免疫系統也在工作啊
04:38所以這個時候他也才能夠
04:40持續的維持這個免疫機制嘛
04:42所以今天睡得好
04:44不是只有我們想像中這麼單純
04:47精神比較好而已
04:48其實對全身的健康來講
04:50有很大的關係
04:51你想喔
04:52這個不要說這些目前的科學研究
04:55你想古代的酷刑啊
04:57就是讓人不睡覺
04:59他就痛苦到不行了
05:01痛苦到想死
05:03對你知道你如果你做那個動物
05:05你把他小老鼠一直在那邊跑跑跑
05:07不要讓他睡喔
05:08他一下就暴斃了
05:09是
05:11所以不睡覺其實會讓你有生命危險的
05:14嗯
05:15OK
05:16真的
05:17當然睡覺也跟健康有很多的關聯嘛
05:19那如果真的是你不睡覺的話
05:21就會很多不同的疾病
05:23會出現嘛對不對
05:24OK
05:25所以最基本的喔
05:26就是第一個你的注意力不集中
05:29第二個就是會影響到你的飢餓素跟胰島素
05:34嗯
05:35你看喔
05:36你不睡覺喔
05:37你是不是會想吃東西
05:39嗯
05:40真的
05:41真的
05:42是
05:43真的
05:44因為你本來應該七八個小時去睡覺
05:46結果你只有睡了三個小時
05:47那你還有四個小時在幹什麼
05:49在吃東西
05:50對嗎
05:51你一定會嘴巴慘
05:53因為這個跟飢餓素跟瘦素有關係
05:55你自然的內分泌告訴你
05:56哇
05:57我還在我還在exciting的活動
05:59所以我會有我的這個胰島素
06:01會把我的血糖下降
06:02我就會想要吃東西嘛
06:03嗯
06:04所以為什麼睡眠比較短的人
06:06會比較容易有肥胖問題
06:08另外一個因素除了激素不平衡
06:09另外一個就是他會多吃嘛
06:11他吃飯的時間變長了嘛
06:13嗯
06:14他吃東西的機率會變高
06:15就像168歲
06:1616個小時不吃
06:178小時吃
06:18你就顛倒了嘛
06:19啊
06:20對對對
06:2124個小時吃
06:22只有4個小時不吃
06:23哈哈
06:24但是但是我要講喔
06:25我有聽老師講喔
06:26之前老師講說你要保存一點的飢餓感
06:29我有跟著你做這個東西
06:31哈哈哈哈哈哈
06:33最重要是學糖文定
06:35有注意老師在講課的部分
06:36對啊
06:37有啊每次訪問你就學到很多東西
06:39對
06:40你想要減重你一定要在餓
06:43產生餓的感覺時候忍耐半個鐘頭
06:46半個鐘頭會讓你把脂肪熱量燃燒掉
06:49不然如果你一餓就吃你的脂肪不會動的
06:52他就維持在那裡
06:53OK好
06:54大家要注意啦
06:55OK現在王老師要教教我們
06:57到底怎樣才算是睡好覺呢
07:00好像有分不同的階段的
07:02對嗎
07:03答對了
07:04其實有錢難買好睡覺對不對
07:06哈哈
07:07好聚好聚
07:09所以怎麼叫睡好覺喔
07:11其實應該是說第一個你就是
07:13不管時間長短
07:14今天我要告訴大家一定要去注意這個
07:16這個所謂的cycle
07:17你只要認定這個cycle
07:19還有寄鬧鐘怎麼寄
07:21這也是我要跟你分享一個很重要的訣竅
07:23你看我常常出門在外工作演講
07:26我也要寄鬧鐘
07:27我要準時起床
07:28要錄影要演講
07:29那我教大家一定要這個一定要學會喔
07:31這一集這個最重要的這點
07:33你寄鬧鐘要寄多久
07:35要寄在什麼timing是最好
07:37我覺得這也是我的經驗
07:38我覺得要分享給大家
07:40那睡覺
07:41其實我們經過我們腦神經的科學研究
07:44我們會分大概基本的四個階段
07:47第一個我要從入睡期
07:50就是我從清醒到睡覺這個過程
07:54就是你躺在床上準備睡覺
07:57準備睡覺
07:58那這個時候你會怎麼辦
08:01你會發生什麼事
08:02就是你的身體開始放鬆
08:04對
08:06開始變慢
08:07這個是第一個入睡期
08:09那這個時候如果很容易被吵醒
08:12就在這裡
08:13你可能受一點影響
08:15你的外面車子
08:17一台車子過去
08:18你就
08:19對又醒了
08:20好不容易
08:21老師叫你數息
08:22數到一半
08:23數到第三個
08:24你就聽到那個車的聲音
08:26你可能就會打斷
08:27分心對
08:28或者是一點點光線
08:30你可能就刺激就會讓你醒來了
08:32所以這個階段最好是
08:34我們剛才前面講的
08:35你外在的硬體條件要控制好
08:38才不會影響你
08:39那第二個
08:40就第二階段
08:41進入了所謂的淺
08:43淺眠期
08:44淺眠期就是你已經進入睡眠了
08:46但是還不是進到深度的這段時間
08:49那這個時間
08:50一樣你會發現這個人的呼吸
08:52他開始會調慢
08:54那很容易
08:56你會發現這個人就貪軟的那個感覺
08:59就已經進入睡眠淺眠了
09:01那這個階段
09:02一樣是很容易被驚醒的
09:05也很容易被打擾的
09:07OK
09:08我們家很多長輩你會發現有沒有
09:10他睡不好通常是這個階段
09:12只要一點點聲音
09:14一點點干擾
09:15他就會跟你說我醒了
09:17所以這個階段也是第二個階段
09:20那第三個就是最重要的
09:22就是你要進入了深睡期
09:25深眠期
09:26那這個階段就不容易被吵醒
09:29就是很
09:30就是人家怎樣deep sleep
09:32怎樣動你都不會醒
09:33那個叫做深睡期嗎
09:35對
09:36這個人
09:37你要開玩笑說把你丟到水裡面都不會醒
09:39睡死了那種感覺
09:41睡死了的感覺
09:42對
09:43所以形容
09:44那這個狀態
09:45就大腦進入了所謂的慢波睡眠
09:48嗯
09:50我們進入這個阿法波的狀態
09:51那這個狀態是我們身體最重要的狀態
09:53就是這個時候
09:54我們的生長激素就開始分泌
09:56所以我們福建能講
09:58福建能講一個以前奶奶都會傳下來的
10:01好好睡一米大一寸
10:03哦
10:05明白吧你
10:06我明白
10:07好好睡覺呢
10:08一晚之後你會長大一寸
10:10哦
10:11長大一寸的意思這樣子
10:12對
10:13所以有睡得很可能
10:14增長激素有分泌
10:15你才會刺激骨骼發育才會長高
10:18所以長不高
10:19現在小孩子長不高
10:20因為不睡覺
10:21最大的問題就是沒有睡好
10:24嗯
10:25我看到我們同事很多都是這樣
10:27點頭啊
10:28你講他們不高嗎
10:30小朋友
10:31你會發現現在爸爸媽媽都長得很高
10:34基因很好
10:35為什麼我的下一代長不高
10:36因為我們
10:37我們中國人華人都希望小孩子高人一等
10:40是
10:41是
10:42所以我自己懂這個
10:43所以我從小對我三個小朋友的要求
10:45睡眠非常
10:46我從小我爸媽也要求我的睡眠
10:48我爸爸其實不高
10:49但是我長到180幾公分
10:50你真的超高
10:51我算長得最高的
10:53很高
10:54那這一點啊
10:55會不會是在就是青少年的時候就要
10:58就是培養
10:59發育
11:00發育期間嗎
11:01當然啊
11:02你在過了這個階段
11:03你在怎麼睡
11:04沒有了沒有了
11:05想要高都沒有了高了
11:06你睡得再多也不會高
11:08對
11:09所以我們聽眾朋友有爺爺奶奶的
11:11有爸媽媽你小孩子還在生長期小學
11:13到國中這個階段的
11:15你一定要要求他的睡眠
11:17我常跟我的小朋友說
11:18我學習是一回事
11:20成績一回事
11:21我最重是兩個事情
11:22一個睡覺一個大便啊
11:24哦
11:25ok
11:26ok
11:27這兩個都是排毒很重要
11:28所以小孩子在青春期有睡好
11:30他一定會長得比別人快
11:32所以我的兒子現在比我長得還要高啊
11:34哇
11:35哇
11:36還比你高啊
11:37他比我高了180幾啊
11:39他190了
11:40對
11:41所以後天的營養加上睡眠
11:43這是大家一定要讓你小朋友長高
11:45最大的關鍵
11:46另外睡好就是因為他有生長激素
11:48他一個生長激素對大人長不高
11:50但是對你有什麼幫助
11:52對你比較不會肥胖
11:54因為你的代謝會比較快會比較好
11:56好
11:57那另外一個你的組織
11:58所有的組織要修復
12:00你會發現
12:01有時候喔
12:02你睡得很熟睡得很好
12:05睡一覺醒來
12:06你會感覺很多靈感有沒有
12:08嗯
12:09嗯
12:10昨天想不好的工作做不了的
12:12今天一覺醒來想通了
12:14嗯
12:15就是有深層睡眠
12:16我們的大腦組織有修復
12:18如果你今天睡不好又熬夜
12:20你會發現大腦一早起來
12:22什麼都亂七八糟
12:24也根本就到了
12:25然後又會發脾氣
12:26啊
12:28猛張
12:29所以這個是最重要的生眠期
12:31那最後一個階段呢
12:32叫REM期
12:33這就是我們聽過了這個
12:35所謂的快速動眼期
12:37那你去有機會
12:39你如果比較早醒
12:40你去觀察你旁邊那個
12:42誰還在睡覺
12:43你會發現他眼球會動
12:44啊
12:45聽看過聽說過
12:47沒有你可以看看喔
12:48這個人如果還在睡覺
12:50他眼球一直動一直動一動喔
12:51這個人就是進入在最後一個階段
12:54就是所謂的快速動眼期
12:56這個人就是已經快要醒了
12:58快要醒了的前半段
13:00快要醒可以看得出來
13:02對
13:03那這個大概是在你入睡的90分鐘
13:07一個半小時左右會有一個cycle
13:09那在你醒來之前
13:11大概也會有10到半個
13:1310分鐘到30分鐘
13:15會進入這個階段
13:16就是要清醒前的準備
13:18那這個階段是幹什麼
13:20這個階段就是你整個大腦熟睡了
13:23你的資料全部整理好歸檔了
13:25你準備要清醒了
13:27那這個時候大腦在回憶
13:29所以這個時候是幹什麼
13:30這個時候就在做夢
13:32你的做夢幾乎都發生在這個快速動眼期
13:36喔
13:38當我們看到他眼就在動的時候
13:40順便叫醒他了
13:41反正你也要醒了
13:42欸欸欸醒了醒了
13:43可是你會老人好夢
13:45對啊
13:46把他打醒了
13:47他就斷掉了
13:48欸這樣也說的對欸
13:49因為很多人很多人如果做噩夢的話
13:52就會被這個時候驚嚇醒了
13:54對對對
13:55嚇醒
13:56OK
13:57所以我們人會固定做夢是正常的喔
13:59是正常的
14:01就是說你會做夢不要太擔心
14:03除非你的有一些生理因素
14:06你的快速動眼期太長了
14:08你會一直噩夢連連
14:11就我們每天做一點夢
14:13偶爾做一點夢
14:14這是很正常的
14:15因為大腦在整理你所有的回憶啊
14:17這些資料
14:18但是如果你的夢很多很長
14:21這個可能就要注意你可能你的精神上面
14:24壓力大啦
14:26你可能有焦慮啦
14:27你可能有憂鬱的問題
14:28才會讓你的夢境很混亂
14:31而且很長
14:32那這樣的話就會影響你前半段的深睡期
14:35這樣的話睡起來會感覺還是不舒服
14:38那這樣就是你這段時間
14:40這個所謂快速動眼期有問題
14:42就是夢可以是電影
14:44不要是連戲劇就對了
14:45對啦
14:46那個一百集一千集
14:49易難忘嘛
14:51好要怎麼睡好覺呢
14:53因為老師剛才有特別講到說
14:55有一個方法叫寄鬧鐘的時間
14:58到底是怎麼樣啊老師
15:00所以我要告訴大家
15:01剛才不是講嗎
15:02睡得好不代表睡得久
15:04那睡得好的定義就是
15:06你這個三個重要的時期
15:08潛睡深睡到快速動眼期
15:12這個時期要完整一個cycle
15:15那這個cycle目前研究發現
15:17大概是1.5個小時
15:19OK
15:20就是90分鐘
15:21所以這90分鐘你可以完成這個cycle
15:24一個循環一個循環
15:25所以我們一個睡眠大概是多久
15:281.5個小時乘以4就是6小時
15:31乘以4就是7.5個小時
15:34所以你要記鬧鐘
15:35最好記在這個1.5的cycle的點上
15:40假設你只能睡4.5個小時
15:43那你就要記4.5個小時
15:44這樣聽得懂嗎
15:45就是最好就睡4.5個小時就對了
15:48不是不是
15:49假設你能睡7.5當然最好對不對
15:52對
15:53如果沒有辦法就下
15:54假設我12點睡
15:55我要記鬧鐘
15:56我要記7.5
15:57是
15:58你不要記在7或記在8
16:00你要記在7.5是最好
16:02就是12點睡覺的話
16:03我就要7點半起床
16:06對你記這個7點半會比你記
16:08其他打斷你這個我講的
16:10剛才不是講嗎
16:11如果你從深睡起床打斷
16:12對對對
16:13對
16:14會讓我這個cycle沒有完成
16:16就會影響睡眠品質
16:18嗯那個週期
16:19明白明白明白
16:20這樣羅子懂嗎
16:21如果今天因為我工作的關係
16:23我要早起
16:24我12點睡
16:25我如果6點
16:266點一定要去工作了
16:27我就設在6個小時
16:29這樣懂嗎
16:30嗯
16:31不要設在5
16:32也不要設在6點5
16:33這樣的話
16:34會對你的睡眠的感受會不一樣
16:37OK所以就是4點5
16:396 7點5
16:40或者是9可以嗎
16:42所以9個小時
16:44很少會需要每天睡到9小時
16:48確實是
16:49如果這個quality很好的話
16:517點5是非常完美
16:53所以我自己個人
16:54我不管任何因素
16:55我都會希望我要能夠睡到7點5個小時
16:58明白明白明白
17:00要去盡量去做這種東西
17:02真的是
17:03好那最後呢
17:04老師有什麼建議
17:05還有什麼好的建議
17:06或者好是忠告給大家的呢
17:08所以今天喔
17:09不管今天我常說
17:11這個好好睡覺這件事情
17:13是從小到老
17:15都要去關注這個事情
17:17因為你會發現
17:18我們那個小baby
17:19要睡20個小時
17:21對
17:22小的時候
17:23因為喝奶以外都在睡覺
17:25為了成長發育
17:27那你看我們年紀越大
17:28睡得越短
17:29這個齁跟我們的養生排毒一樣
17:32小朋友大便每天
17:34一天大好幾次
17:35這老了好幾天來大一次
17:37這都是怎麼講
17:39我們要去克服
17:40想辦法把這件事情扭轉回來
17:42這就是一種一種養生
17:44這就是一種保持健康的生活習慣
17:47對就好像老師講說
17:48為什麼我們長大了
17:50反而沒有好像以前小的時候的生活方式
17:53對吧
17:54答對
17:55因為雜念太多了
17:56也可能
17:57不要整啦
17:59沒有辦法啦
18:00我們要加油啦
18:01對對對
18:02希望大家健康
18:03謝謝老師
18:04謝謝