Sce Christ B-Upper-080324

Sportogether

Matos: tapis  Echft:  3reps par ex pdt 3min  1. same shoulder tap 2. mogull hops 3. butt to heel pushups 4. arms superman    Time:3min  Renfo: 1. Half push-ups 60 sec/crawler 10 sec 2. Half push-ups 50 sec/crawler 20 sec 3. Half-push-ups 40 sec/crawler 30 sec 4. Half-push-ups 30 sec/crawler 40 sec 5. Half-push-ups 20 sec/crawler 50 sec 6. Half-push-ups 10 sec/crawler 60 sec Finir avec  side-shuffle pdt 3min Time:10min  Round2:idem avec  Plank hands to feet/moulins hauteur Eps  Time tot : 20min  Principe: Tot:23min

Transcript

00:00 bonjour christian séance du 6 mars ce sera donc un upper body plutôt pour les

00:06 bras aujourd'hui et tu auras juste besoin d'un tapis

00:11 alors échauffement quatre exercices alors tu tournes à chaque fois trois

00:19 répétitions de chaque exercice le tout pendant trois minutes

00:22 premier exercice au lieu de faire ça c'est la main l'épaule

00:32 donc on écarte bien les pieds derrière il dépasse la largeur de mes épaules

00:40 c'est pour avoir un meilleur équilibre alors le deuxième c'est mogul

00:48 c'est comme ça les deux pieds sur le côté ensuite c'est push up

01:02 alors on n'est pas en position on est un petit peu comme ça avec ses fesses

01:09 vers le talon on revient push up vers le talon ok et le dernier c'est le superman

01:23 niveau 1 les bras sont tendus

01:31 ok c'est spider man en même temps superman alors trois répétitions de chaque

01:40 exercice pendant trois minutes ensuite il ya deux tours le premier c'est half push up

01:49 donc sous les genoux tu connais les jambes en l'air

01:57 ok half push up il ya deux exercices et crawler c'est donc départ accroupi ok

02:11 tu n'es même pas obligé de faire le push up au crawler alors tu vas faire

02:17 half push up 60 secondes suivi du crawler 10 secondes

02:23 half push up 50 secondes crawler 20 secondes c'est un passage de

02:31 des races communicants push up 60 secondes crawler 10 push up 50 secondes crawler 20

02:39 push up 40 secondes crawler 30 push up 30 secondes crawler 40 push up 20 secondes

02:49 crawler 50 push up 10 secondes crawler 60 ok après ça tu fais chaque fois

02:59 trois minutes trois minutes de side shuffle

03:10 ça va et puis tu fais le round 2 ou là c'est pas des push up, pied bien

03:19 écarté et on va aller toucher le pied opposé la jambe opposée on va le plus

03:26 possible vers le pied ok j'ai les jambes pour y arriver et ensuite c'est des

03:35 moulins à hauteur d'épaule avant arrière tu combines un petit peu les deux

03:41 même principe 70, 50, 20, 40, 30 etc et 3 minutes de side shuffle après

03:52 ça fait 20 minutes en tout, ce sera bien complet je te souhaite bonne chance

03:58 je te dis à la prochaine

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