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Sportogether
  • 22/02/2024
Matos: 1 dé de jeu

Echft:
Faire ch ex 15sec pdt 4min

1. front JJK
2. side JJK
3. side shuffle+high knees
4. bal hop

Time:4min

Renfo:
Ch ex pdt 40sec

1. star jump
2. curtsy lunge
3. fente arr+lev G
4. High knees
5. deadlift 1J
6. hop overs

Time:15min

Principe:
lancer le dé et faire l’ ex correspondant pdt 15min

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Salut Christian, alors séance du 11 mars, lower body, tu auras juste besoin d'un dé de jeu.
00:08 Alors l'échauffement, c'est chaque exercice 15 secondes, il y a 4 exercices, tu tournes pendant 4 minutes.
00:18 Premier exercice, front jumping jack, quand tu avances une jambe, tu lèves un bras.
00:29 Ensuite, side jumping jack, c'est le classique.
00:33 Ensuite, c'est side shuffle + high knees.
00:39 Et le dernier, c'est balance hop, c'est un exercice d'équilibre.
00:51 Chaque fois, tenir l'équilibre 2 ou -2 secondes.
00:56 Ensuite, avec le dé, tu as 6 exercices, tu lances chaque fois le dé, et donc tu fais l'exercice numéro 2, c'est le 3 de celui du numéro 3.
01:14 Chaque fois pendant 40 secondes, et il n'y a pas 40 secondes de travail, 20 de repos.
01:21 Tu fais 6 exercices de 40 secondes, tu prends le dé, tu le relances, c'est ça le repos.
01:26 Tu tournes pendant 15 minutes.
01:29 Donc le premier, start jump, les bras ne dépassent pas les épaules.
01:36 Curl silence, on a déjà fait, vers l'arrière, croisé, monter, là, monter.
01:47 Front arrière, le troisième, front arrière, lever le genou, front arrière, lever le genou, front arrière, lever.
01:57 Le quatrième, high knees, soit sur place, en marchant, soit en sautant.
02:06 Ensuite, deadlift, une jambe, jambe droite, descendre, tout doit être aligné ici, hop, je le fais de travers pour que tu vois.
02:20 Et le bras opposé, la main opposée touche le sol, tu remontes.
02:26 Et puis l'autre main, comme je ne suis pas élan, je ne fais pas encore tout à fait, mais c'est le même principe.
02:31 Hop, et on revient.
02:36 Et le dernier c'est hop overs, on l'a fait l'autre jour, 1, 2, 1, 2, 1, 2, 1, 2.
02:43 Ça va.
02:45 Tu peux, si tu veux, pour celui-ci, prendre une halter.
02:53 Pourquoi quelque chose sur lequel tu n'hésites pas de rouler et de te laisser sauter un petit peu.
03:01 OK, voilà.
03:05 6 exercices, lancer le dé, 3 exercices, 40 secondes, relancer le dé, pendant 15 minutes.
03:16 Ça va.
03:17 Bonne chance, merci et à la prochaine.