Sce Christ B-Lower-180324

Sportogether

Matos: rien  Echft: Ch ex 20sec pdt 2min  1. SQ to kick 2. lower jacks step 3. fente arr to high knee  Time:2min  Renfo: Faire ex  pour 4min de tabata(20sec/10sec repos)  1. walk lunge 2. lower jacks 3. fente arr retour Js flechies  Time:24min  Principe: Round1 : ex 1,2,3-Timer : 24 x 20/10-2 fois 3 exercices Round2 :ex 2,3-Timer : 16 x 20/10-2 fois 2 exercices Round3 :ex 3-Timer : 8 x 20/10-2 fois 1 exercice  Time:26min

Transcript

00:00 Bonjour Christian, lower body pour le 18 mars, matériel rien juste ton timer, ton interval timer

00:12 échauffement 2 minutes, 3 exercices, chaque exercice pendant 20 secondes et tu tournes

00:21 pendant 2 minutes, le premier squat to kick, squat, le dos le plus plat possible, to kick,

00:29 kick avant, squat, kick avant, le deuxième lower jack step, les jambes sont fléchies,

00:38 les bras sont là et on ouvre, on ouvre, le bien en tête parce qu'après tu vas le faire les deux en

00:50 même temps, le troisième c'est front arrière, lever le genou, front arrière, lever le genou,

00:59 2 minutes d'échauffement, ensuite 3 exercices, chaque exercice pendant 4 minutes du Tabata,

01:08 Tabata c'est 20 secondes d'effort, 10 secondes de récup, 20 secondes d'effort, 10 secondes de

01:14 récup, c'est pendant 4 minutes, un seul exercice c'est 8 fois, 20, 10, 20, 10, 20, 10, 20, 10,

01:27 8 fois, le premier c'est wall clench, avancer en faisant des front avant, tu peux faire des

01:40 allers-retours aussi et revenir dans la même direction, ensuite le lower jack on se met là,

01:48 les jambes fléchies, on saute en écartant, on revient, sauter, revenir, les jambes sont

01:58 tout le temps fléchies et la particularité du troisième c'est le même principe, les jambes

02:08 sont fléchies, on fait une front arrière et on revient jambes fléchies, arrière, jambes fléchies,

02:15 et on les étend par dessus, alors le principe, le premier tour tu vas faire les 3 exercices 2 fois,

02:25 chaque exercice pendant 4 minutes, 20, 10, 20, 10, 20, 10, donc tu mets ton timer sur 24 fois 20,

02:34 10 et tu fais le 1 pendant 4 minutes, le 2 pendant 4 minutes, le rond 2 tu fais plus que

02:44 les exercices 2 et 3, 16 fois 20, 10 et puis le rond 3 c'est plus que les exercices 3, 8 fois 20,

02:52 10, ça va, voilà ça fera en tout 26 minutes, si tu as une question tu me contactes sans souci,

03:03 je serai en Espagne pendant tout le mois de mars, mais ça ne me pose pas de problème,

03:11 tu peux me contacter, et bonne journée, bonne chance et à la prochaine.

03:16 - Merci. - Merci.

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