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ERA
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00:00我会觉得说很难讲话
00:04好像我跟Villian
00:05他就让我客户他就需要讲
00:07所以我就我喝了两罐的
00:11我喝了哈喽大家好
00:13讲一下
00:15欢迎大家收看今天melody时代好健康
00:18今天呢我们有bilsen
00:20张成明原生的综艺师在现场
00:22今天会讲熬夜
00:23如果呢你有跟熬夜相关的疑问的话
00:29欢迎大家可以在我们melody非常大道留言
00:32然后请医师呢为你解答
00:34然后我就跟医师讲说
00:36我这两个三个礼拜面对的问题
00:40就是喉咙通加咳嗽
00:43然后喝我喝了
00:45我第一次看了西医嘛
00:47然后就喝了汽软咯
00:49然后还有那种antibiotic啊
00:51吃完啊那种flu啊那种的事
00:53没有好
00:54然后我就去买中药
00:56然后我又喝了另外一罐的
00:59因为当你不舒服的时候
01:01我就会灌药水
01:04就让希望可以让舒服一点
01:06我就买了一个中药的药水
01:07又喝了整罐
01:08也是没有好
01:10直到第三次的时候
01:12我刚好去吃饭
01:13然后看到有一个中药棚
01:16然后就跟他买一个
01:17我讲我咳嗽很厉害
01:18然后他就介绍了一个
01:20他讲最厉害的咳嗽
01:22咳嗽的那个药
01:24然后不懂你有看过这个东西
01:25我说我有介绍朋友
01:28然后他就讲说
01:32然后我就OK了
01:33好了
01:34等一下我看一下
01:36我不懂你有没有看过这个东西
01:48应该是他自己弄的吧
01:50是吗
01:50不知道吧
01:51包装的话
01:52哦真的啊
01:52嗯
01:53自己的配方
01:54然后我觉得好凉
01:57很恐怖
01:59因为我
02:01我不懂我咳嗽
02:02因为我之前
02:03COVID的时候
02:04我去呃原生买那个
02:05凤
02:06凤凰椒
02:07对
02:08然后咳嗽的时候
02:09可以可以吃的吗
02:10对不对
02:11可以
02:11然后我吃的时候
02:12我觉得有一些
02:14OK的
02:15嗯
02:16但是还是可
02:17哇
02:18嗯嗯
02:19如果曾经我记得
02:19我在COVID的时候
02:20我跟
02:21我问安姐
02:22讲安姐
02:22安姐他们好像你们的衣室
02:24有特别介绍两个不同的粉
02:26一个是干壳粉
02:27一个是那个
02:27那个还蛮贵一下的
02:29是
02:29然后喝了之后
02:30哎呃
02:32但是确实有龟啦
02:34然后确实
02:36拍了几次之后
02:37哎也OK
02:38这样子
02:38也不错
02:39那会有很多人咳嗽吗
02:41因为天气啊
02:42开始
02:43烟吗
02:44又开始有了
02:45我们还有一个40秒就live了
02:50欢迎大家可以把今天的melody
02:55facialize share出去哦
02:56因为今天讲失眠
02:57讲熬夜
02:58OK
02:59如果你刚好有熬夜的问题
03:01也欢迎大家可以留言
03:03问我们的医师
03:04医师在我们呃
03:06facialize的时候
03:06会为大家解答相关的问题
03:11大家熬夜没有遇到什么问题啊
03:15大家可以说嗨
03:16有听到吗
03:17大家可以说嗨
03:22有哦哦
03:22我想买这种泰国的
03:25嗯
03:25有了三观
03:27哈哈
03:27哈哈哈
03:29有三观
03:31不好了
03:34嗯
03:34嗯
03:36嗯
03:37嗯
03:38一半
03:39年纪
03:40陣子
03:40队
03:41直发现
03:42坚位
03:42每两盒就送你一个
03:44嗯
03:45utter
03:45静
03:46详情浏览
03:46好
03:57不晓得大家知不知道
03:58传统中医对于养生
04:00首先就要顺应自然
04:02合乎天道
04:03追求天人合一
04:05道法自然
04:07简单来说
04:07身体和行为
04:09需要自然的规律和法则
04:12才能健康长寿
04:14如果以建议
04:15八个小时为睡眠时间来看
04:17我们其实没有发现说
04:19一生几乎三分之一的时间
04:23都在睡觉
04:23可以看得出
04:24睡觉在我们人生当中
04:27是非常非常重要的
04:29不仅是让体力获得恢复
04:31同时足够的睡眠
04:32也能帮助身体细胞的修复
04:35比较优化大脑的功能
04:37甚至对于情绪的调节
04:39心血管健康
04:40还有代谢
04:41体重管理等等
04:44都扮演着非常重要的角色
04:47我们经常有听到这句话说
04:49热出而坐
04:51热入而息
04:54今天
04:55其实这几句话
04:57跟我们现在的医学所强调的
04:59作息要有规律
05:01其实是不抹而合的
05:02但是由于生活形态改变
05:04很多现代人在睡眠当中
05:06会出现两个问题
05:08第一个就是熬夜
05:09第二个就是睡不着
05:11所以今天我们请来与日识的中医师
05:14Vilson 张成明医师
05:16来和我们谈谈
05:17熬夜了怎么办
05:19医师你好
05:20大家好
05:21有这么一句话
05:22讲说每个夜都在燃烧
05:25生命在熬
05:26熬夜对中医来说
05:29对医师来说
05:29是不是真的这么可怕
05:31是的
05:31熬夜的确对身体有很大的伤害
05:35早在2007年WHO
05:37世界卫生组织下面的国际癌症研究机构
05:42已经把夜班工作列为2A类致癌因素
05:46其实他们总共有五个类别
05:492A这个意思就是讲
05:50极有可能对人类致癌
05:53这个类别
05:54所以说长期熬夜会打乱生物中
05:58影响睡眠质量
06:00导致免疫力下降
06:01记忆力减退
06:03情绪不稳定
06:04还可能增加肥胖
06:06心脑血管疾病
06:08糖尿病
06:09甚至癌症的风险
06:11那我想问医师
06:12你怎么定义熬夜了
06:13是不是讲说
06:1411点之后不睡觉
06:15就代表熬夜冷了
06:16熬夜通常是只超过
06:19正常的作息时间
06:20都还没有睡觉
06:22一般是以晚上的11点为节
06:24因为多数的研究都认为
06:27最佳的入睡时间
06:28在晚上10点到11点之间
06:31因为这个时候
06:32身体就开始进入修复的状态
06:35如果超过这个时间
06:36还没有睡觉的话
06:37就属于熬夜
06:38OK
06:39我在想说
06:41有多少人是真的那么乖
06:42在10点到11点里面就睡觉了
06:45这样子
06:45OK
06:46还有呢
06:47还有就是想说
06:48如果一些人想说
06:49我10点到11点
06:50我不睡觉
06:50我只是闭目养神
06:52这样OK吗
06:53其实是
06:55如果只是躺下
06:56然后关上眼睛
06:58并不等于真正的睡觉
07:00只有进入
07:01我们进入到深度的睡眠
07:04身体才能得到有效的休息
07:06那我想问医师想说
07:08当我们进入睡眠的时候
07:10身体上有怎样的变化
07:13或者在做些什么的呢
07:15在睡觉的时候
07:18因为我们以阴阳来划分的话
07:20白天就属于阳
07:21夜间就属于阴
07:23所以我们人体也一样
07:25白天阳气在外
07:26所以我们就要顺应
07:28阳气生发的这个趋势
07:30迎接阳光
07:31进行各类的活动
07:33促进气血循环
07:34OK
07:35所以在晚上的时候呢
07:37晚上阳气内敛
07:38精气归藏
07:40是身体修复气血调和的重要时刻
07:44所以夜间就应该
07:45修养生息
07:46养精蓄类
07:48养精蓄类这四个字
07:50真的很重要
07:51OK
07:52好
07:52那如果大家对于熬夜
07:54或者是你晚上不睡觉
07:55为什么
07:56然后让你的身体
07:57带来什么变化
07:58如果你有相关的疑问的话
08:00欢迎大家可以去
08:01我们Malory Facebook Live当中呢
08:03就留言
08:04来问问我们医师
08:05让医师为你解答
08:07带回来呢
08:08就很想让大家知道
08:09熬夜带给我们身体
08:12有什么伤害
08:13OK
08:14这样知道的话
08:15继续守住Melody
08:16好
08:21看到很多朋友
08:22say hi hi hi hi hi hi
08:24大家
08:24hi
08:25谢谢大家的回复
08:26也欢迎大家可以把今天的Malory Facebook Live
08:29就share出去
08:30OK
08:30好
08:32然后有
08:33风下讲说
08:35说傍晚好
08:36感谢分享
08:37可以多多学习
08:39OK
08:40真的
08:41要多一点把它分享出去
08:43让大家知道
08:44熬夜会带来身体有哪一些不好的状况
08:49这样子
08:49那
08:50我这边有一个问题
08:51想问医师
08:52讲说OK
08:53中医怎么样去区分
08:55难入睡
08:58还有容易醒
09:00两个不一样东西
09:01来的吗
09:02有些人是很难睡觉
09:04要睡下去的时候
09:06很难
09:07入眠都入不了
09:08但是有一些人是睡下去
09:10但是他就很特别容易醒
09:13这两个
09:15对于中医来讲
09:16身体上有什么不同
09:18对于中医来讲
09:20其实睡眠都是与肝和肾有关系的
09:24嗯
09:24然后如果你讲比较难入睡的话
09:27这样子比较偏向肝的部分
09:29OK
09:30肝脏出现的问题
09:32OK
09:32然后睡眠睡不深
09:34其实是肾
09:35通常与肾脏的关系会比较大一点
09:37其实肝也有关系
09:39哦
09:40就是好像如果睡眠睡不深
09:41就好像你电池用久了之后
09:44你charge不进电
09:46哦
09:46那种概念
09:47那个就是容易醒的意思
09:49对容易醒
09:49所以要补肾为主
09:51如果是容易醒
09:52哦
09:52嗯
09:53OK
09:54明白
09:55那如果有一些人讲说
09:57情绪压力大
09:58嗯
09:59导致睡不着的话
10:00嗯
10:01那应该怎么办
10:02要肝嘛
10:02肝脏
10:03也是肝的问题
10:04是是是
10:05哦
10:05OK
10:07OK
10:07好
10:08有些人讲会问
10:09讲说
10:09哎
10:09有没有穴位之类的
10:11可以让大家可以帮助睡眠
10:12哎
10:12今天会有哦
10:14那待会我们医师会跟大家讲说
10:16如果
10:16睡不着的话
10:17是按哪些穴位
10:19是可以有帮助
10:20对不对
10:20等一下我们就会讲这个
10:21所以大家不要错过
10:23OK
10:23睡眠不足啊
10:27就是对身体最明显的表现是什么呢
10:32中医方面来看
10:33很累吗
10:34很累吗
10:35很累
10:35很精力
10:36嗯
10:36嗯
10:37嗯
10:37有没有讲说
10:38我听说有些人讲说
10:40如果睡眠不足
10:41口也会
10:42会有味道
10:43会有异味
10:44为什么呢
10:45干火
10:46干火就上来了
10:47哦
10:48都是息息相关
10:50有联系的
10:51嗯
10:51OK
10:52嗯
10:53嗯
10:54怎么中医
10:55怎么去判断
10:56一个人睡得好不好
10:57怎么去看呢
11:00看他的气色吧
11:02看他气色
11:03看他精神
11:04嗯
11:05那黑眼圈
11:06这个我是有啊
11:07OK
11:07嗯
11:08黑眼圈这一块
11:11哎
11:11有没有讲说
11:14就是一个人可能他熬夜熬夜
11:15就会有黑眼圈吗
11:16嗯
11:16但是他睡好的话
11:18就是会
11:19会消失
11:21是不是这样在中医方面
11:22怎么看黑眼圈这块
11:24呃
11:25当然如果是跟睡眠有关系的黑眼圈的话
11:28你当你睡眠时间调整回来的时候
11:31黑眼圈会是会慢慢消失的
11:33但是有些黑眼圈
11:34它是跟体质有关系
11:36体质
11:37对对对
11:37怎么说体质
11:38呃
11:39如果一个人他湿气比较重的话
11:41其实也会有眼带眼圈
11:42哦
11:43所以黑眼圈并不代表完全都是跟睡眠有关系
11:49对对对
11:49还有其他的因素
11:50OK好
11:51我学到东西了
11:52好
11:52我们要live了啊
11:53大家如果有相关问题
11:55欢迎大家可以留言
12:21好
12:21欢迎回来我们melody
12:23所以实在好健康了
12:24那如果你这样熬夜的话
12:25这一 part你要听清楚了
12:27问医师啊
12:28那如果是呃
12:30长期熬夜的话
12:31对于身体运作有哪些影响
12:33以中医的角度来说
12:36紫时就是晚上11点到一点
12:38是阴气最盛的时候
12:40也是肝胆经运行的时候
12:43所以是他呃
12:45肝胆排毒的黄金时间
12:48如果这个时候已经熟睡的话
12:50有助于有助于收敛阳气
12:52然后让我们的血液回归肝脏
12:54让肝脏可以修养解毒
12:57嗯啊
12:58但是如果长期熬夜的话就会影响肝脏的功能
13:02如果我们在11点到一点都还没有睡的话
13:06他就不能进行解毒和修复
13:09啊就会他的功能呃
13:12失去正常的运作
13:13就会导致排毒不畅啊
13:16脂肪
13:17代谢的紊乱
13:18嗯
13:18所以会增加脂肪肝
13:20肝功能异常的风险
13:229月9日就会加重肝脏的负担
13:24会引起各种的慢性疾病
13:27所以说充足的睡眠
13:29对肝脏的健康非常重要
13:31那熬夜所带来的一些所谓的症状啊
13:34或疾病啊
13:35有什么东西呢
13:36这样子
13:37嗯
13:37晚上11点到3点
13:39本来是应该血液回归肝脏
13:42养筋长生的
13:43但是如果熬夜的话
13:45就会影响肝脏的工作
13:47让他得不到修复
13:48就会有各样的症状啊
13:51嗯
13:52呃
13:52主要有三种
13:53一个是肝活旺
13:55然后肝血虚
13:56跟肝气郁解
13:58嗯
13:58首先肝活旺的症状有
14:01头痛啊
14:03口苦
14:04口干
14:05口气中
14:06便秘
14:06烦躁易怒
14:08ok
14:09然后是肝血虚啊
14:10肝血虚的症状
14:11包括眼干眼色
14:13嗯
14:14视力模糊
14:15嗯
14:15脸色差
14:16嗯
14:16心悸
14:17肩旺
14:18注意力不集中
14:19还有女性的话
14:20会越紧不挑
14:21ok
14:22嗯
14:22最后的话是肝气郁解
14:25肝气郁解
14:26它的症状包括
14:27脸色灰暗
14:29黑眼圈
14:30胸闷胸脏
14:31情绪低落
14:33焦虑
14:34抑郁
14:35还有痛情
14:36焦虑跟抑郁
14:38都跟睡眠有关系
14:40有啊
14:40你睡觉不充足的话
14:43你整个人心情都会有受到影响
14:46确实是
14:47确实是
14:47好
14:48那如果大家对于好像睡眠当中有些问题啊
14:51欢迎大家可以去到Melody的Facebook当中可以发问啊
14:54因为我们待会会让医师为你解答
14:57那待会来呢
14:58我们会聊说啊
14:58这个很重要哦
14:59就是可能有一些人因为职业
15:01或者是
15:02经常要
15:03就是半夜的时候读书啊
15:05就是温习功课啊
15:07这样子熬夜的话
15:08有什么补救方式
15:10因为他们必须熬夜的啊
15:12对不对
15:12嗯
15:12有什么补救方式呢
15:14那如果你是这般朋友的话
15:16你就要继续手作Melody
15:18实在好健康
15:19好
15:26帮我打开那个
15:28弄搭一下
15:29老话
15:30看不到
15:31好
15:34可以这样子
15:36OK
15:37好
15:37然后呢
15:39谢谢大家
15:39SL
15:40Goy讲说
15:41宰医师你好
15:42医师你好
15:42OK
15:43呃
15:44请非问想
15:45想问医师
15:46如果半夜醒来
15:48又睡回去
15:49这样好吗
15:51算到有睡到吗
15:53呃
15:55醒来再睡回去
15:56如果还能睡回去的话
15:58就OK
15:59但是如果
16:00如果是醒来的次数太多的话
16:02可能健康上是有一点问题的
16:04哎
16:05如果是
16:06嗯
16:07怎么说呢
16:07如果是醒来
16:08睡不回去的意思是什么
16:10醒来睡不回去
16:12嗯
16:12就是
16:13呃
16:15你的
16:16就身体现况
16:18出现的问题
16:19也是跟肾有关系
16:20对对对
16:21哦
16:21OK
16:21好
16:22JL文说
16:23医师你好
16:23好奇问
16:24如果下午有补眠
16:26熬夜
16:27健康
16:29可以补回吗
16:30因为
16:31哎
16:31他讲这就很重要
16:32因为当了妈妈
16:33根本不容易
16:34嗯
16:35妈妈可能有时候
16:36孩子要晚上半夜起床
16:38是
16:39啊
16:39这样
16:39这样会有什么建议
16:40给他们呢
16:41这样子
16:42补眠
16:44OK吗
16:45你觉得说
16:46补眠可以
16:47但是时间不要太长
16:48反而不要太长
16:50嗯
16:50如果
16:51如果你补眠的话
16:52会会影响到你晚上的睡觉
16:54对
16:55哦
16:55所以所以你补眠OK
16:57但是你晚上还得要睡觉
16:59还是要睡觉
17:00但是如果一些妈妈没办法
17:02他们可能就是小孩子突然间吵
17:04就是起床的话
17:05那
17:06那
17:06暂时兴的话就辛苦妈妈了
17:09哦
17:10OK
17:12OK OK
17:12补眠可以
17:13那补一下下咯
17:14这样子
17:14最主要是因为怕你补眠之后
17:16你晚上睡不着
17:17那就很糟糕了
17:18这样子
17:19对不对
17:20然后
17:20Axlin
17:21讲说最近经常大概一两点之间又醒来又睡悖
17:26有没有讲说好像到了某一些有些人是这样子的吗
17:29可能到了某些时间会突然醒的这个有没有根据的
17:33有有根据就终于终于终于终于的理论来说就每个时段都有一个器官它负责工作的时间
17:43在那个时间醒来
17:44可能你那个器官就可能出现了一些问题
17:47哦
17:47那一两点是什么意思
17:49就是肝脏的时间
17:50哦
17:51OK
17:53好
17:53然后瑞琴讲说
17:55医师你好
17:56请问每个人的深度睡眠平均是几点到几点呢
18:01深度睡眠几点到几点
18:04中医方面会怎么说呢
18:06这个东西
18:07十一点到三点吧
18:09可能有些人不能那么久
18:12哦
18:14深度睡眠不可以久的啊
18:16呃
18:18现在有些测量的仪器
18:20其实好像那些手表
18:21手表啊
18:21但是其实手表不太准
18:24哦
18:24哦
18:25就真正测量
18:26其实他们的测量方法也很复杂
18:29但是呃
18:31就你你自己
18:33就你自己的感觉
18:34你醒来有没有有没有精神
18:36对这个很重要
18:37有时你睡久了哦
18:39你起来还是很累的
18:40对对
18:40也也不不必太过在意
18:42你手表上的那个
18:43哈哈哈
18:44他说每一个人一定要达到多少个小时的深度睡眠才对身体好呢
18:51深度睡眠我不敢说
18:53但是如果是整个睡眠时间的话
18:55其实八个小时是平均的时间
18:57有些人可能长一点
18:59有些人短一点
19:00嗯
19:00也不一定是每个人都需要八个小时
19:02可是为什么一些人他可能睡八九十个小时
19:05我曾经试过哦
19:06嗯
19:06起来反而会觉得累呢
19:08呃
19:09睡太久了哦
19:11睡太久反而没有休息到的意思
19:15呃
19:16睡太久了
19:17你的身体就会
19:19就会变
19:20就会变
19:21就是我们醒来
19:22其实是我们阳气要出来的时候
19:25我们我们的气血要出来
19:27但是如果你睡太久的话
19:29我们气血就会压抑在你的身体里面
19:30这样你气血出不来的话
19:32其实人就会累
19:33这个是中医的理论
19:35明白
19:35好像
19:36细医来讲
19:37人也有生理时间嘛
19:38如果你
19:39你超过了生理时间
19:40其实你在打乱你的生物中
19:42你生物中乱了
19:43你这样你的身体也会觉得累
19:45OK
19:46好
19:47Agnes想说
19:48医师您好
19:48请问偶尔性失眠的话
19:51需要怎么去改善
19:53或需要做些什么
19:55我偶尔会在凌晨
19:57一点左右才能睡下
19:59偶尔性失眠
20:02偶尔性的失眠
20:05通过日常的一些
20:08导见嘛
20:10比如
20:10多做运动
20:13多做运动
20:14很多饮食上面
20:15要吃清淡一点
20:16不要太过油腻
20:18减乱这种
20:20就好的生活习惯就可以了
20:23我觉得有时候
20:24我想问一是
20:26睡觉之前去做个按摩
20:27有帮助吗
20:28还是不
20:29可以
20:31但是不要太过
20:32太过
20:33太过重的按摩
20:34OK
20:35就好像你
20:37如果我经常有医师讲说
20:38泡脚也是一个很好的方式
20:40对对对
20:40睡觉前泡脚
20:41OK
20:42可以试试Agnes
20:43请问医师
20:45为什么有些人可以睡到中午
20:47或者超过两三点
20:49我觉得这个是一个幸福的事情来的
20:53OK
20:55为什么呢
20:57意思你可以回答这个问题吗
20:59很迟睡觉吗
21:01对啊
21:02对啊
21:02新闻联就是其中一个了
21:04他是晚上四点睡觉
21:05然后上二点才起床
21:06那种
21:06因为每次回复message
21:08他还没有吸引醒的那种感觉
21:10OK
21:11然后这边有一个whatsapp的朋友讲说
21:13如果作息时间是相反的话
21:16因为工作的关系
21:18那你有什么建议给他呢
21:20这样你就保持你的作息时间
21:22不要一下子找一下子吃
21:24哦
21:24就是继续这个啊
21:26对
21:26但是如果你有时候
21:27如果是长期性的话
21:29就为了工作没有办法
21:31如果是shift的话呢
21:33呃
21:34就很难
21:35对对对
21:35所以非常伤身的shift的话
21:37哦
21:38跟老板讲咯
21:39很伤身咯
21:40然后哦
21:41你要加我的钱
21:42这个应该是最好的方式了
21:46好
21:46OK
21:47呃
21:47刚好
21:49呃
21:49我这个朋友whatsapp进来吗
21:52等一下会讲一个叫熬夜之后的补救
21:55你可以听听这个东西好不好
21:57谢谢大家
21:58如果大家还有一些怎样的问题
22:00也欢迎大家可以提问好不好
22:02thank you
22:04好
22:04我这边等一等啊
22:07咳咳咳
22:16然后他问清飞文说其实用香精OK吗
22:37嗯你觉得用香精这个东西我不太了解
22:42如果是天然的话我觉得还OK
22:44就如果是化学的那种就尽量不要用啊
22:47对就看你怎么用
22:49嗯嗯
22:49好
22:51等下回来我们继续聊哈
22:52谢谢大家
22:53如果还有什么一些关于呃
22:55今天的话题啊
22:56睡眠之类的东西
22:57你们可以在facebooklive当中留言
23:00因为我们还有30秒就要去live了
23:02谢谢大家
23:03来了
23:20来了
23:20在播歌期间呢
23:37其实在melody的facebook live呢
23:39非常热闹
23:40因为我相信很多现代人
23:42可能都会面对这种睡眠不好啊
23:45或者熬夜啊
23:46然后会在你身体上
23:48你发现有些变化啊
23:49如果大家有相关问题
23:51可以去melody的facebook live当中留言
23:53好
23:53我们继续呢
23:54想问医师
23:54那因为呢
23:55有一些人的工作和功课啊
23:58课业的关系
23:59所以必须要熬夜
24:01OK
24:01那应该怎么办呢
24:04如果要熬夜的话
24:05第二天的补救方法是
24:07熬夜后
24:09白天尽量要补光
24:11就是要接触阳光
24:13就熬夜后的第二天
24:15反而不是睡觉
24:16不是
24:16你要接触阳光
24:18这样你
24:18你的
24:19你要提醒你的身体
24:20现在是白天
24:21所以你晚上的时候才能
24:23把你的胜利时钟给调回来
24:26哦
24:26就是讲说
24:28哦
24:28我熬夜
24:28我可以睡迟一点
24:30不是这个
24:30这回事了
24:31这样子
24:31呃
24:33就
24:33你
24:34你还是要睡觉
24:35但是你还是要接触阳光
24:37白天的时候
24:38还是要接触阳光
24:39就你
24:39你醒来
24:40醒来的时候
24:41就去
24:42就马上去
24:42晒一晒太阳
24:44还是什么
24:44嗯
24:45还有呢
24:45还有哪一些补救方式
24:47然后如果要补觉的话
24:49就是要补充睡眠的话
24:50补觉的时间
24:51不要超过半个小时
24:53哦
24:54因为如果补觉的时间太久的话
24:56会让我们的生物中更加紊乱
24:59然后晚上会更加难
25:00入睡
25:01形成一个恶性的循环
25:02OK
25:03嗯
25:04那也就是建议
25:05熬夜后第二天晚上
25:07要尽量提前入睡
25:09然后主不调回正常的节力
25:12嗯
25:12OK
25:13然后吃方面
25:15有没有一些什么建议呢
25:16这样子
25:16呃
25:16首先熬夜的话
25:17就要多喝水
25:18嗯
25:19这样子才可以清理掉你
25:21体内的代谢废物
25:23那也就是要多吃青菜
25:25少吃煎炸的油腻
25:27减轻身体的负担
25:28OK
25:29好那当然有些迷思吧
25:32有些人说晚上不睡觉
25:33白天不睡觉
25:34呃
25:35还是要工作不能睡
25:36OK
25:37嗯
25:37是不是比起那些
25:39要因为工作考试
25:41没办法
25:41有规律
25:42多定时睡觉
25:43对于健康的伤害
25:45更加可怕
25:46嗯
25:47这个首先我们要分清楚
25:49这个是主动的行为
25:50还是被动的行为
25:52嗯
25:52就是你是自愿的
25:53还是被迫的
25:54OK
25:55如果是自愿的话
25:56自愿的话
25:57就是能睡但不睡
25:59这个是我们选择的熬夜
26:01OK
26:02OK
26:02呃
26:03想睡不想
26:04想睡但睡不着
26:06这个就是被迫的熬夜
26:08其实我们也叫做失眠
26:09啊
26:10OK
26:10想睡但睡不着
26:11嗯
26:12失眠和熬夜
26:13其实都对健康是有害的
26:15但是从长期
26:16长期来讲的话
26:17失眠会比熬夜
26:20对身体的伤害会大一点
26:22OK
26:22嗯
26:23因为如果暂时性的主动熬夜
26:26比如讲
26:27因为工作啊
26:28考试啊
26:29而熬夜
26:29或者是为了玩手机
26:31打游戏
26:32追剧熬夜
26:33啊
26:33这样子虽然会打乱
26:35神物中啊
26:36影响我们的肝脏修复
26:38但是如果能调整回来的话
26:41身体还是有修复的空间的
26:43OK
26:43那这个这个
26:44但是后面这就不用补了
26:46哈哈哈
26:46要说你要睡就要快睡
26:48这样就对了
26:49啊
26:49OK
26:50而失眠没办法
26:51就是
26:52嗯
26:52就是
26:53就被动要
26:54没办法入睡
26:55要怎么办
26:56好的
26:56如果是失眠呢
26:57就是想睡都睡不着的
26:59的话
26:59就代表我们的大脑和神经系统
27:02处于高度紧张的状态
27:04嗯
27:04如果长期下去的话
27:06会引发焦虑
27:07抑郁
27:08免疫力失调
27:09心血管
27:10吸病
27:11等等的问题
27:12而且难以自行修复
27:14这个的话
27:15应该要去找医生
27:16去看一看
27:17哦
27:17明白
27:18明白
27:19如果而长期选择性熬夜的话呢
27:22嗯
27:23所以要提醒的是
27:24如果
27:24我们长期的选择性熬夜
27:28会
27:28这样子做
27:29其实会逐渐影响我们的生理失踪
27:32最后
27:32最后我们想睡
27:34我睡不着
27:34就是因为你熬夜的关系
27:37觉得哦
27:38我是不睡觉了
27:39这样子
27:39然后
27:40然后就是你想睡
27:42这个真的很痛苦
27:43嗯
27:43这个怎样可以揪呢
27:45你要睡觉
27:46还是要睡
27:47还是要睡
27:48不要太过频率了
27:50其实刚才我们讲说
27:51你熬夜的话
27:51会影响肝脏
27:53我觉得肝脏也对我们身体很重要的
27:55那怎么样好好保护肝脏呢
27:57待会儿回来我们继续聊
27:59哎
27:59可是如果大家有兴趣的话
28:00可以去看我们melody
28:01facebook live
28:02因为我们的医师会教你
28:05如果你失眠的时候
28:06要做哪些穴位的按摩
28:09是可能有帮助的
28:11手术
28:11melody
28:12麻烦
28:13麻烦
28:13是
28:13今天是由于人生
28:15任务
28:15表现
28:16于人生
28:17sleep easy
28:17新品推荐
28:18有28新约会
28:20买两盒就送你一个sleep easy
28:22报证
28:23详情浏览
28:24www.yunsang.com.my
28:26副条规
28:27熟悉的选
28:28假写呢
28:29我调一调这边
28:30嗯
28:42好
28:51大家有哪一些问题
28:52可以继续发问哦
28:54好
28:54我们看到说
28:55诶
28:56阿斯林过来讲
28:58弟弟很爱熬夜
28:59劝不了
29:00哈哈哈哈
29:01毕师来劝他弟弟
29:04哈哈哈哈
29:06毕师想说
29:08嗯
29:08你都劝不了
29:09我都不懂要怎样
29:10劝你弟弟
29:11哈哈哈哈
29:12OK
29:13然后呃
29:14Jes问说
29:15咖啡会影响睡眠吗
29:18意思
29:18当然会啊
29:19嗯
29:19当然会
29:20所以就
29:21是睡觉之前
29:22你就不要乱来
29:23嗯嗯嗯
29:24对
29:24OK
29:24如果你知道
29:25你自己是不能的话
29:26当然我这种是喝咖啡
29:28不会有影响
29:28那我觉得我很好
29:30还不错
29:30这样子
29:31OK
29:31然后啊
29:32这很重要
29:34Jes
29:34Jes也问说
29:35熬夜会影响脱发吗
29:37意思
29:38会
29:38嗯
29:39因为熬夜的话
29:40我们的油脂
29:42就会分泌异常
29:43嗯
29:44如果油脂太多的话
29:45就会阻塞我们的毛孔
29:47毛孔阻塞的话
29:48就会脱发
29:49嗯
29:49OK
29:50所以大家要要小心哦
29:52然后呃
29:53月庆也问这个问题很重要
29:55熬夜会影响怀孕吗
29:58会啊
29:58当然会
29:59这怎么说呢
30:00就是你身体不好的话
30:03他就没办法
30:04这样子
30:04对对
30:05嗯
30:06OK
30:07好
30:07所以要小心哦
30:10哈哈哈哈
30:11但是如果有些人
30:12他们年轻的时候熬夜
30:14OK
30:14嗯
30:15那请问他们年轻的时候熬夜
30:17没办法去捕啊
30:18whatever啊
30:19就还有学生的时候
30:20他他到了试婚年龄
30:23要备孕这一块的话
30:25嗯
30:25那要有什么可以
30:26办法可以帮助到他们
30:29去补救回以前的坏习惯
30:31嗯
30:33你明白我讲话吗
30:35就是
30:35我就
30:36对
30:36就以前
30:37嗯
30:38经常熬夜
30:38嗯
30:39可是当你到试婚年龄的时候
30:40就觉得说啊
30:41我应该
30:42要怎么才会补回
30:44第一
30:45第一
30:45你的生活习惯就要调整了
30:48哦
30:48调整你的生活习惯
30:49然后呃
30:51多做运动啊
30:51然后吃的也吃到健康一点啊
30:53如果可以的话
30:55也可以去做一些中医的调理
30:57嗯
30:58或者是呃
30:59找一些药食同源的
31:01食物或者是保健品
31:03嗯
31:03都呃
31:04都有帮助了
31:05明白嗯
31:06OK好
31:07希望可以帮到大家
31:08然后呃
31:09怎么调理
31:11OK
31:11意思回答了
31:12Spring Angel说
31:13熬夜身体会导致水肿吗
31:16呃
31:16有些人会嘛
31:17看看人的那个
31:19怎么看说看人呢
31:21水肿
31:21因为我觉得不是每个人熬夜都会有水肿
31:24哦
31:25哦
31:26是吗
31:26这样什么的体质才会有水肿呢
31:29呃
31:29湿气比较大的人
31:31湿气比较大的人
31:33嗯嗯嗯
31:34OK
31:34湿气比较大
31:36还有就是可能肾脏出现问题的人也比较容易有水肿
31:41肾脏出现
31:43肾功能比较差的人
31:45啊
31:46OK
31:46好
31:47好
31:50然后
31:51听北京说
31:53没有电台需要播歌睡觉歌
31:54我叫睡觉歌
31:56晚上的歌都很好听啊
31:57大家可以陪伴你睡觉的
31:59OK
31:59好
31:59医师这个时候不如跟大家讲说关于穴位的按摩吧
32:02好不好
32:03这如果要睡得好的话
32:04应该按哪里呢
32:06这样子
32:06可以对着那个camera
32:08第一个是神门穴
32:10神门的话在手掌心
32:12然后靠近为止那那一车
32:15在有一个横纹
32:16横纹的
32:18横纹这边
32:19对对对
32:19啊
32:19在靠近为止就你按下去会有一个凹陷
32:24靠近为止就是最旁边这边吗
32:26对对对
32:27凹陷
32:27有一个金的内侧
32:30OK啊
32:31啊啊啊啊啊
32:32就内侧里面就对了
32:34嗯嗯嗯嗯嗯
32:34哦
32:35神门
32:35这个是神门
32:36神门
32:37然后就是直接转转几圈这样子
32:40对对
32:40揉吧
32:41哦
32:41揉转
32:42转也可以揉也可以
32:43揉几圈
32:45OK
32:45按一按
32:46让就按几圈
32:47然后就会比较容易碎
32:49是
32:50嗯嗯嗯
32:51OK
32:51还有呢
32:52还有内观
32:53内观的话也是在手掌
32:55嗯
32:56然后三个手指
32:59嗯
32:59在我们第三个手指的地方
33:02在中间
33:03第三个手指的地方
33:04对中间
33:05有些人会有两条金的
33:07两条金的中间
33:08就这边
33:08啊
33:09对
33:09三个手指
33:11第三指
33:12OK
33:12然后就直接去揉它就好了
33:15对对
33:15这是内观
33:16内观
33:17嗯
33:17好
33:18还有呢
33:19还有太充
33:20太充的话就在脚上了
33:22OK
33:22脚
33:23脚的话是拇指和食指的中间
33:25哦
33:26就是这边咯
33:27对对对
33:27哦
33:28脚
33:28OK
33:29哎呀
33:30幸远人没有来
33:31如果觉得他来
33:32他就会脱掉脚
33:33太充的话
33:34这个穴位
33:35多数人都会按
33:37按下去就会很痛
33:38哦
33:39OK
33:39嗯
33:40这个
33:40哎
33:41有没有讲说
33:42哎
33:42如果按痛就是正常吗
33:44是这样讲
33:45有没有人按不痛
33:47按不痛
33:48是按不痛就是健康的意思
33:50没有这样的这样的想法是吧
33:52呃
33:53如果
33:55多多少少会有点酸痛
33:56如果是太非常很明显的痛的话就不健康
34:00哦
34:01如果是不痛的话
34:02可能是位置找不对
34:04哈哈哈
34:05哦
34:05所以痛是正常的
34:07痠痛是正常
34:08痠痛是正常
34:09但是非常非常激烈的痠痛就不正常
34:12那那代表什么呢
34:14呃
34:14就按错了
34:15还是怎样
34:16太充的话就肝脏有问题
34:18肝脏的不肝脏不健康
34:20哦
34:21OK好
34:22大家可以注意一下了
34:24这个东西
34:24哈
34:25OK
34:25好
34:26大家如果还有一些问题的话
34:29也欢迎大家可以继续留言
34:32对于大家睡眠有什么状况的
34:35这样子
34:35然后这边有人问说
34:37熬夜之后会出现口干舌燥
34:40嗯
34:41长痘
34:41是指身体哪一个系统出了问题
34:44肝火旺了
34:45也是跟熬夜有关系
34:47嗯
34:48那怎么补救呢
34:49呃
34:50多点水
34:51然后
34:52多吃点润的东西
34:55哦
34:55燕窝
34:55哈哈
34:56然后我立刻讲到燕窝
34:57或者
34:58百合
34:59莲子啊
35:00哦
35:00薏米
35:01薏米
35:02可以
35:02OK
35:03薏米水就可以了
35:04嗯
35:04OK
35:04然后他说
35:06有什么中药或食疗可以帮助熬夜后回复元气的呢
35:11嗯
35:12很多
35:13就好像
35:14呃
35:15枸籍
35:16银耳
35:17嗯
35:18然后
35:18呃
35:19那个莲子
35:20嗯
35:21嗯
35:22到身
35:23嗯
35:24都可以
35:25OK
35:25等一下
35:26等一下医师会特别讲一些
35:27也会特别跟大家讲一些食疗的东西
35:30大家可以留意一下
35:31哈
35:31OK
35:32好
35:32还有什么问题
35:33大家
35:34啊
35:34有人讲说
35:35这个我觉得很好
35:36长期依赖按眠药
35:39会对身体造成什么
35:41中医上的损伤
35:43长期依赖按眠药
35:47中医上的损伤
35:49也是跟跟肝肾有关系
35:53所以也不好
35:55呃
35:56也不好
35:56不过比你不睡觉好
35:58哈哈哈哈
35:59如果你baby要吃安眠药的话
36:02这样子还是要吃的
36:04我跟大家讲
36:04你们真的要去try
36:06与人生刚推出的sleep easy
36:08这个
36:08哇
36:09哇
36:09我很有帮助
36:11是吗
36:11我跟你讲
36:12然后又好喝
36:13哈哈
36:14酸酸甜甜
36:15对对对对对
36:16这个真的很有帮助
36:18好
36:18我们要回来
36:19我们的这个live啦
36:21哈
36:21最后一段啊
36:24这个
36:25嗯
36:26哼哼哼哼哼哼哼
36:37是由于人生为你呈现
36:42于人生 sleep easy
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36:53健康是一场场跑
36:55每一步都至关重要
36:57Melody实在好健康
36:59陪你一起健康生活
37:01欢迎回来Melody实在好健康
37:03今天有我们来自愚人生的综医师
37:06张成明医师
37:07医师你好
37:07今天我们特别讲到说
37:10失眠熬夜
37:11都跟肝很有关系
37:14请问医师
37:15熬夜伤肝
37:17有什么好的方法
37:18可以保护肝呢
37:20第一是日常饮食吧
37:22日常饮食的话
37:24就要避免辛辣油腻的食物
37:26多吃绿色的蔬菜
37:28多喝水
37:30食疗方面呢
37:32食疗的话
37:33我们有可以试试
37:36枸杞红枣茶
37:38有什么帮助呢
37:39枸杞红枣茶的话
37:41可以养肝明目
37:43补气养血
37:44还有玫瑰山楂茶
37:47玫瑰山楂茶的话
37:49可以酥干里气
37:51养血安生
37:52还有就是雪梨银耳汤
37:55雪梨银耳汤的话
37:58有滋阴润灶的功效
38:00大家都可以去渔人生
38:02去看看
38:03去问问
38:04他们就可以找到这里给你了
38:05方便了
38:06还有什么保健品可以吃了
38:08可以饱干的呢
38:09饱干的话
38:11饱健品我会推荐
38:12渔人生的牛章汁
38:14牛章汁
38:15它是一种台湾珍贵的天然草药
38:18它的特殊活性成分已被证实有饱干护干的功效
38:24它可以调节免疫系统抗氧化和抗炎的作用
38:29所以大家可以到分店去查询一下详细的资料
38:34明白
38:35还有除此之外
38:36最近我们一直在讲这个人生的sleep easy
38:40这个大家也可以试试
38:42因为我自己本身试了
38:43我觉得还挺好用的
38:45喝了之后就可以很好入眠的感觉
38:48好
38:48那医师最后有什么一些劝告给大家的
38:53这样子
38:55长期习惯性的失眠不仅会伤害身体
38:59也会加速衰老
39:00削弱我们的免疫力
39:02甚至引发各种慢性疾病
39:05所以中医的话我们强调顺应自然
39:09所以规律的作息是最基本的养生之道
39:14不熬夜
39:15早睡早起就是最简单却最有效的养生方式
39:20好
39:20记得了
39:21大家可以的话
39:22尽量不要熬夜
39:23早睡早起真的是很重要
39:25另外今天
39:26刚才我们在播歌的时候
39:28Melody的Facebook Live当中
39:29也有很多朋友问了一些问题
39:32那如果大家错过了今天的内容
39:34没关系
39:35大家可以回到家
39:36去重温我们Melody
39:38Facebook Live的一些重要的资讯
39:40因为医师在那边
39:41也跟我们分享了很多
39:43OK
39:43好
39:44再次非常感谢医师
39:46让我们知道说
39:47睡眠确实对我们健康非常重要
39:50谢谢
39:50好
39:58然后还有人会问讲说
40:00夜班
40:03做夜班吃什么好
40:05牛肠肢可以吗
40:07医师
40:08可以啊
40:08牛肠肢可以
40:09OK
40:10牛肠肢可以饱肝的
40:11OK
40:11然后还有这个
40:13Chung Po Chong
40:14他说需要做些什么运动
40:16让自己好睡眠
40:17有氧运动吗
40:18还有吃一些怎么样东西的意思
40:20是有氧运动
40:21OK
40:22然后
40:23最好是白天做
40:24白天做
40:25OK
40:26就跑步啊
40:27这样都OK
40:27都OK
40:28吃些什么东西呢
40:30跑睡眠
40:31跑睡眠
40:32你睡觉
40:33晚餐就不要吃太饱
40:34OK
40:35OK
40:36然后真的
40:37你要好睡眠
40:37你可以try那个
40:39Sleep easy
40:40我跟William试了之后
40:42都觉得还不错的感觉
40:44好
40:44OK
40:44好
40:45谢谢医师
40:45Thank you
40:46我们下次再见
40:47拜拜
40:47拜拜
40:48耶