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00:00:0042년의 힘! 믿고 보는 무엇이든 물어보세요.
00:00:05매주 수요일은 우리의 100세 건강을 좌우하는 습관을 집중 점검하는 100년 습관 시간입니다.
00:00:11네, 오늘도 우리의 건강수명을 갉아먹는 나쁜 습관을 싹 뜯어 고쳐주실 두 분의 전문가와 함께하겠습니다.
00:00:17장성호 교수님, 김범수 교수님 어서오세요.
00:00:20네, 잘 부탁드립니다.
00:00:22반갑습니다.
00:00:22네, 수요일에 미소천사 이혜원 아나운서 흥부자 영기씨도 함께합니다. 반갑습니다.
00:00:27안녕하세요.
00:00:28안녕하세요. 시청자 여러분 안녕하십니까?
00:00:31환영합니다.
00:00:32네, 좋습니다. 행복한 노년을 위해서 통장 잔고 그리고 연금 이런 것도 중요하지만
00:00:40오늘 알아볼 이것이 튼튼해야 한다. 이게 오늘 주제겠죠.
00:00:45네, 맞습니다. 우리의 100세 건강을 떠받치는 아주 든든한 기둥.
00:00:49우리 몸에 있는 기둥 과연 어디일까요? 주제화면 공개합니다.
00:00:52건강한 100세 시대를 누리고 싶다면 종아리를 단련하라.
00:00:59제2의 심장이라 부리는 종아리는 발끝까지 내려온 혈액을 다시 심장으로 펌프질하는 혈액순환의 중요한 연수인데요.
00:01:06게다가 종아리에 나타나는 증상으로 내 몸의 건강적 신호를 알 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
00:01:13가늘어진 하체 때문에 겁이 납니다.
00:01:18어떻게 하면 하체와 종아리가 튼튼해질 수 있을지 너무 궁금합니다.
00:01:25오늘 이 시간 종아리로 알아볼 수 있는 내 몸 건강적 신호부터
00:01:29100세 시대 장수의 비결, 종아리 튼튼 건강법까지 자세히 알아봅니다.
00:01:37네, 우리 몸에 혈액순환을 돕는 엔진이 심장이라면
00:01:41바로 이 심장을 도와서 하재 혈액순환을 돕는 보조펌프가 바로 종아리다.
00:01:47이런 얘기겠죠, 교수님?
00:01:48네, 맞습니다. 우리 몸에 주된 펌프는 심장이 있죠.
00:01:51심장에 펌프를 하게 되면 온몸에 혈액이 돌게 되는데
00:01:54위로 올라간 혈액은 다시 심장으로 돌아오기가 쉬운데
00:01:57발로 내려간 혈액은 거꾸로 올라와야 되니까 올라오기가 좀 어렵습니다.
00:02:02여기서 종아리를 잠깐 저희가 확인을 해보자고 하면
00:02:04저기 나와 있는 것처럼 비복근이랑 가자미근이라고 하는 두 가지 근육으로 구성이 되어 있어요.
00:02:10그리고 아래로 내려가는 혈액은 정맥을 통해서
00:02:13종아리 사이사이로 있는 정맥을 통해서 위로 올라오게 되는데
00:02:16이게 올라오기가 힘들어요.
00:02:18그래서 그 정맥 중간중간에 밸브 같은 게 있습니다.
00:02:21왜? 뒤로 역류하지 말라고, 다시 내려가지 말라고요.
00:02:24이렇게 밸브가 있어가지고 올라온 혈액이 쭉쭉 올라갈 수가 있게 돼 있는데
00:02:27거기서 우리가 종아리 근육을 수축을 하게 되면
00:02:30혈관을 짜겠죠.
00:02:32짜는데 밸브가 있으니까 밑으로는 안 내려가고
00:02:34위로만 혈액이 쭉쭉 올라오게 됩니다.
00:02:37그렇게 되면 아무래도 심장이 펌프하는, 펌프지라는 그런 기능을 조금 도와주는
00:02:42그런 제2의 펌프로서의 기능을 하게 되는데
00:02:44정말 그러냐라고 해서 여기저기서 연구를 많이 했습니다.
00:02:48인도에서 2020년도에 연구를 해봤더니
00:02:50한 두 달 정도의 종아리 근육만 집중적으로 단련을 시켰어요.
00:02:54그랬더니 심장으로 들어가는 부담이 줄어드니까
00:02:56심박소도 떨어지고 이완기 혈압도 떨어지는 그런 연구 결과가 있고요.
00:03:02메이오 클리닉에서는 어떤 걸 했냐면
00:03:04한 2,000명, 3,000명 정도 중년 남성을 대상으로 조사를 했어요.
00:03:07뭘 조사를 했느냐?
00:03:09종아리 근육 사이에 있는 이 혈관을 지나가는 혈액의 흐름을 조사를 했어요.
00:03:14그랬더니 이 흐름이 좋은 사람에 비해서 이 흐름이 안 좋으신 분들의
00:03:17사망률이 무려 3배나 높을 정도로 종아리 근육은
00:03:20우리 몸의 아주 중요한 펌프 역할을 담당하고 있습니다.
00:03:23네, 이렇게 보조 심장 기능 외에도 종아리 건강이 중요한 이유 보겠습니다.
00:03:29두 번째는 바로 이겁니다.
00:03:31발목 부상과 무릎 노화를 막아준대요.
00:03:35김범수 계승님.
00:03:37네, 그렇습니다.
00:03:38종아리는 종아리에만 영향을 미치는 게 아니고요.
00:03:41인접한 위, 아래 관절에도 다 영향을 미칩니다.
00:03:45먼저 아래로 발목에는요.
00:03:47종아리 근육은 다 쭉 발목을 감싸고 지나서 발로 지나가서 발에 작용을 하거든요.
00:03:54그래서 발목을 잡아주는 발목 안정화의 역할이 있습니다.
00:03:59실제로 축구 선수들을 대상으로 한 연구에서요.
00:04:01종아리 근육이 약한 선수들은 종아리 근육이 튼튼한 선수들에 비해서 발목을 삐끗할 확률이 8.8배나 증가하는 것으로 나타났습니다.
00:04:12또한 위쪽으로는요.
00:04:13무릎 안정화에도 관여를 하는데요.
00:04:16종아리 근육의 일부 근육 비복근은요.
00:04:19무릎 위에, 되퇴골의 뒤쪽, 오금 위쪽에서부터 시작을 해서 무릎을 지나서 무릎을 감싸고 종아리로 내려옵니다.
00:04:27따라서 무릎 뒤쪽에서 무릎을 쫙 잡아주는 역할을 해요.
00:04:32그래서 이 근육이 약하면 무릎이 좀 흔들릴 수 있겠죠.
00:04:36그래서 무릎의 잦은 부상이나 관절염 같은 무릎의 노화 현상으로 이어질 수가 있습니다.
00:04:42그래서 종아리를 건강하게 하는 것은 무릎과 발목 관절을 지키는 비법이라고도 하겠습니다.
00:04:49네, 우리 종아리의 역할이 참 많았네요.
00:04:52그러면 심장을 도와주고 또 발목과 무릎 사이에 지지대 역할을 하는데 또 다른 놀라운 기능이 하나 더 있습니다.
00:04:59바로 이겁니다.
00:05:01노년의 쌩쌩한 뇌 기능도 돕습니다.
00:05:05뇌 기능까지? 아니 근데 이게 발목 조금 더 관대하게 하면 무릎 조금 더 올라가서는 심장까지는 그렇다고 참.
00:05:15근데 종아리가 뇌 기능을 돕는다? 이거는 좀 납득하기가 어렵습니다.
00:05:21왜냐하면 거리가 뇌랑 종아리가 너무 먼 거 아닐까요? 거의 서울, 부산 정도 되지 않나요?
00:05:28서울, 부산.
00:05:29어떤 영향을 미친다는 거죠, 교수님?
00:05:31좋은 영향을 미치겠죠.
00:05:34아까 데이 펌프라고 얘기를 드렸잖아요.
00:05:36종아리가 튼튼하게 되면 아무래도 심장 기능을 도와주게 되고
00:05:38그럼 심장에서 밑으로 내려가는 것뿐 아니라 위로 올라가는 혈액순환도 좋아지게 돼요.
00:05:43그래서 아무래도 뇌 기능을 도와주게 되는데
00:05:45이거에 대해서 재미있는 연구가 런던에서 쌍둥이를 대상으로 조사를 했어요.
00:05:49한 160쌍 정도에 되는 쌍둥이를 조사를 했는데
00:05:52뭘 조사를 했냐면 이렇게 브레이크에 밟는 기능.
00:05:55이게 종아리 근육이거든요.
00:05:56그거를 조사를 해가지고
00:05:57그러면 형제 중에서 누구는 종아리가 세고 누구는 종아리가 약할 거 아니에요?
00:06:01그리고 나 그 당시에서 인지 기능이랑 뇌 MRI까지 검사를 하고
00:06:0410년 뒤에 똑같은 검사를 다시 해봤어요.
00:06:06그랬더니 이 쌍둥이 형제 중에서 종아리 근육이 튼튼했던 쪽에
00:06:11인지 기능이 훨씬 더 많이 보존이 돼 있고
00:06:13뇌의 회백질, 인지 기능을 담당하는 부분이거든요.
00:06:16그 부분도 거의 감소를 안 한 것을 발견할 정도로요.
00:06:19이게 다른 호흡기나 이런 악력 같은 거랑 전혀 관계없이
00:06:23종아리 근육만 튼튼해도 10년 뒤에 뇌 인지 기능이 유지될 정도로
00:06:27종아리 근육의 기능이 뇌 기능과 연관이 많은 것으로 알려져 있습니다.
00:06:31네, 종아리가 정말 중요하네요.
00:06:33예전에 제가 짧은 미니스커트 입고 멋내고 나가는데
00:06:36저희 할머니가 다리를 보시면서
00:06:38아이고, 저거 종아리가 늘어서 어떡하나 걱정하셨는데
00:06:42그 이유를 알겠어요.
00:06:43튼튼하게 유지해야겠다 이런 생각이 듭니다.
00:06:46오늘 종아리 근육과 끝까지 함께 봐주시고요.
00:06:49오늘 티벗의 댓글과 퀴즈는 이혜원 아나운서가 전해드립니다.
00:06:53네, 수요일의 티벗캐스터 아나운서 이혜원입니다.
00:06:55오늘도 아침부터 정말 많은 분들이 티벗을 통해서 의견 주고 계신데요.
00:07:00어떤 이야기 하고 계시는지 잠깐 살펴보도록 하겠습니다.
00:07:04인생은 차차차님께서 좋은 아침입니다.
00:07:06무물에서 알찬답 경청하겠습니다.
00:07:08하고 오늘 방송 기대해 주시는 그런 평 남겨주셨고요.
00:07:12개딱지 기형님께서는 종아리 쥐 대처 방법 잘 알려주시기 바랍니다.
00:07:16라고 남겨주셨습니다.
00:07:18종아리 쥐 저도 가끔 나는데요.
00:07:20오늘 방송에서 과연 교수님들이 어떤 말씀해 주실지 끝까지 지켜봐 주시기 바랍니다.
00:07:26자, 그리고 티벗 퀴즈 3개 올라와 있습니다.
00:07:29먼저 첫 번째 퀴즈부터 드립니다.
00:07:32다음 중 종아리 근육이 약할 때 나타날 수 있는 의외의 증상은
00:07:361번 어지럼증
00:07:382번 손가락 통증
00:07:403번 만성변비
00:07:43과연 3가지 보기 중에 정답이 어떨지 골라주시고요.
00:07:47자, 두 번째 퀴즈 나갑니다.
00:07:50종아리에 쥐가 자주 나는 사람에게 도움이 되는 식품은
00:07:541번 바나나
00:07:552번 떡볶이
00:07:573번 마라탕
00:07:59이 3가지 보기에 나온 음식들 제가 참 좋아하는 음식들인데요.
00:08:04과연 정답이 뭘까요?
00:08:06자, 마지막 세 번째 퀴즈입니다.
00:08:08다음 중 종아리 근육 단련의 가장 효과적인 운동은
00:08:121번 개걸음 걷기
00:08:142번 까치발 들기
00:08:173번 고양이 자세인데요.
00:08:20이 3가지 보기 중에 과연 정답이 뭘까요?
00:08:23여러분의 선택 기다리고 있겠습니다.
00:08:26네, 그럼 지금부터는 종아리 부실이 염려되는 분들께서 주목해 주시면 되겠습니다.
00:08:32돌발 퀴즈로 함께 풀어보도록 할게요.
00:08:34첫 번째 문제입니다.
00:08:37다음 중 건강한 종아리는 어떤 종아리일까요?
00:08:401번 딱딱한 근육 덩어리 종아리가 있고요.
00:08:452번 탄력있고 말랑말랑한 종아리인데 과연 어떨까요?
00:08:50아니, 근데 지금 설명함에 있어서도 정답에 조금 목도리 힘을 심어줬어요.
00:08:55설명을 하죠.
00:08:57제가 보면 당연히 1번 근육질 종아리.
00:09:00저랑은 약간 생각이 다른데 당연히 보기에는 1번 종아리가 조금 더 좋아 보이긴 하겠으나 기능적으로 봤을 때는 2번 종아리가 더 좋지 않을까요?
00:09:13정답이 어떻게 돼요, 교수님?
00:09:14기능이요?
00:09:15그럴 수 있잖아요.
00:09:17네, 정답은 2번입니다.
00:09:20둘 다 건강해 보이지만요.
00:09:23우선 근육이 수축과 이완하는 게 근육의 핵심 기능이거든요.
00:09:29그런데 근육이 크기만 하고 이완 기능이 잘 되지 않으면 근육이 쉽게 뭉칠 수 있겠죠.
00:09:36그러면 근육이 많이 뭉치면 어떻죠?
00:09:38우리 아프잖아요.
00:09:40그러니까 잦은 근육통에도 시달릴 수가 있고요.
00:09:43특히 종아리 근육이 뭉치면요.
00:09:47우리가 걸을 때 발목의 유연성이 좀 떨어집니다.
00:09:53그래서 발걸음이 부드럽지 못하게 되고요.
00:09:56그러면 이렇게 균형을 잃고 잘 넘어지는 경우도 있고
00:10:01그다음에 종아리가 뻣뻣하면 발에 가해지는 스트레스가 많이 증가하게 돼요.
00:10:07그래서 이게 장기간 지속되다 보면 발에 많은 부담이 돼서 여러 가지 발 질환으로 이어질 수 있습니다.
00:10:14그래서 우리가 종아리 근육을 단지 이렇게 키우려고만 하지 말고 스트레칭을 항상 스트레칭을 병행해서 좀 부드럽고 탄력 있는 진짜 건강한 종아리를 만들어 주셔야 됩니다.
00:10:27아니 근데 아까 종아리 사진을 봤을 때 뭔가 좀 익숙했어요.
00:10:32근육질이랑 이제 부드러운 혹시 연기랑 우리 예원하면서 종아리 사진이 아닐까 그런 상상을 해봅니다.
00:10:39몇 번이시길래?
00:10:401번 근육질?
00:10:411번이세요?
00:10:422번이세요?
00:10:43아니 저는 제 종아리 2번인 것 같거든요.
00:10:46근데 1번 그렇게 근육이 많은 건 전 좀 의심이 가거든요.
00:10:51오늘 또 기분 좋게 방송하러 와서 자존감만 떨어지게 됩니다.
00:10:56그러면 우리 한번 확인을 한번 해볼까요?
00:10:58좋아요.
00:10:58두 분 종아리가 아까 그 사진과 정말 비슷한지 한번 확인을 해볼게요.
00:11:02잠깐만 조금만 앞으로 나오셔서
00:11:03진짜요?
00:11:04네 한번 확인해볼까요?
00:11:04저희는 자진 없어요?
00:11:06다들 확인하잖아요.
00:11:07아니 저는 뭐
00:11:08반바지도 입으셨길래.
00:11:08자 자 자
00:11:10오케이.
00:11:10귀 들어보시고요.
00:11:11자 갑니다.
00:11:12으챠!
00:11:13오 연기씨 1번 같기도 하네요.
00:11:16으챠!
00:11:16약간 빈약하잖아요.
00:11:18라차차 시청자 여러분 어떠십니까?
00:11:22네 건강한 다리로 저는 인정해드리고요.
00:11:25저는 제가 이길 것 같습니다.
00:11:27저는 타조아리 있거든요.
00:11:29우와 뭐야?
00:11:30종아리에.
00:11:31제가 발레를 해서
00:11:33발레한테 젖네 또?
00:11:35타조아리 있습니다.
00:11:37이거 반전 매력인데요?
00:11:38어떻습니까?
00:11:40제 종아리 어떻습니까?
00:11:41네 두 분 다 평균 이상으로 건강하고
00:11:45아주 탄력 있는
00:11:46A급 종아리라고 보여집니다.
00:11:48A급 종아리라.
00:11:49A급 종아리.
00:11:50아니 근데 연기씨가 생각보다 굉장히 튼실한 종아리를 갖고 있어서 놀랐어요.
00:11:56종아리 장단지 960장.
00:11:57잠시만요.
00:11:58생각보다라는 단어를.
00:11:59생각을 어떻게 하셨을까요?
00:11:59그 앞에 왜 붙이는지 모르겠네.
00:12:01어떻게 생각을 했길래?
00:12:03생각보다 뭔가 울큰불큰해서 놀랐는데.
00:12:06이해원 아나운서 몸이 늘 가늘어가지고
00:12:08몸 약하고 힘없을까 봐 걱정했는데
00:12:11종아리를 보면서 제가 괜한 걱정했구나.
00:12:14나나 좀 잘해야겠다.
00:12:15네 지금에도 발레를 좀 배워야겠네요.
00:12:18좋습니다.
00:12:19그렇다면 궁금합니다.
00:12:20두 분은 A급 종아리인데
00:12:21어떤 종아리가 건강하지 않은 종아리인가요?
00:12:25교수님.
00:12:26네 두 분 종아리 너무 부러운데요.
00:12:27좋지 않은 종아리라고 하면
00:12:29일단 집에서 지금 다들 종아리에 손을 한번 대보세요.
00:12:32손바닥보다 너무 뜨거운 종아리나
00:12:34너무 차가운 종아리 같은 경우에는
00:12:36혈액순환이 안 좋으니까
00:12:37좋지 않은 종아리라고 볼 수가 있고요.
00:12:40이렇게 살짝 만져봤을 때
00:12:41지금 두 분처럼 탄탄한 종아리가 아니라
00:12:43흐물흐물한 종아리 이런 경우에는
00:12:45근육이 너무 없는 게 되겠고요.
00:12:47너무 굳어있거나 부어있거나
00:12:50만져봤는데 멍울이 있고 아프다.
00:12:52이런 종아리는 근육이 좀 끄인
00:12:54그런 종아리라고 볼 수가 있고요.
00:12:56마지막으로 이렇게 손으로 쭉 눌렀다가
00:12:57뗐는데 그 자국이 한 몇 초 이상 오래 간다.
00:13:01이런 종아리도 역시 좋은 종아리는 아니라고 볼 수 있겠습니다.
00:13:04네. 차갑고 흐물흐물하고
00:13:07저 벌써부터 이래가지고 어떡하나 걱정인데요.
00:13:09이따가 운동법 알려준다 그래가지고
00:13:11열심히 배워보려고 합니다.
00:13:13근데 이제 나이 들면 보통 다 얘기하세요.
00:13:16나 종아리 너무 흐물흐물해지고
00:13:18쥐도 잘나고 절 있는 것 같고 아프다.
00:13:20이런 말씀들 많이 하시는데
00:13:22특별히 더 조심해야 할 분들이 계실까요?
00:13:25네. 그렇습니다.
00:13:26종아리가 약한 게 단지 근육의 힘,
00:13:29근력만 딸리는 게 아니고요.
00:13:31특히 어떤 특정 질환이 있는 분들에게는
00:13:34더 치명적일 수 있는데요.
00:13:37우선 고혈압이나 심근경색 같은
00:13:39심장 질환이 있으신 분들에게는
00:13:41아주 치명적일 수 있습니다.
00:13:43그 이유는요.
00:13:44종아리가 제2의 심장이라고 했잖아요.
00:13:48그런데 제2의 심장이 부실해지면 어떨까요?
00:13:51그러면 심장 혼자서 그 역할을 더 많이 해야 되겠죠.
00:13:54그러면 심장에 부담이 더 많이 갈 수밖에 없어요.
00:13:57그래서 가지고 계신 심장 질환이
00:13:59악화될 가능성이 더 많습니다.
00:14:02그리고 두 번째는요.
00:14:03당뇨병 환자들이에요.
00:14:05당뇨가 있으신 분들은 당뇨가 오래되면
00:14:07합병증으로 혈관 건강이 안 좋아지는 경우가 많거든요.
00:14:11그래서 내려가는 동맥이 막히는 경우도 많은데
00:14:14근육마저 빠지면
00:14:15제2의 심장이 펌프질을 충분히 해주지 못하면
00:14:18올라오는 역할이 줄어들게 되고
00:14:21그러면 또 종아리 건강, 혈관 건강이 안 좋아지고
00:14:26그러면 그런 것들이 상처가 나면 상처가 나도 잘 낫지 않는 원인이 되고
00:14:31심하면 괴사와 절단으로 이어지기도 합니다.
00:14:34그래서 당뇨 있으신 분들 종아리 건강 굉장히 중요하고요.
00:14:38마지막으로 관절념이 있으신 분들도 주의하셔야 됩니다.
00:14:41아까 말씀드렸듯이 무릎과 발목 관절에 종아리 근육이 굉장히 중요한 역할을 하기 때문에
00:14:47이런 것에 해당이 되시는 분들은
00:14:49지금부터라도 종아리 건강 챙기시기 바랍니다.
00:14:52네, 우리 교수님이 종아리 관리 잘 해주라고 말씀해주셨으니까
00:14:56이쯤에서 우리 김나리 트레이너 모시고
00:14:58종아리 근육 부실한지 아닌지 테스트 간단하게 해보도록 하겠습니다.
00:15:02네, 그러면 아까 종아리 인증해주신 우리 영기 씨랑
00:15:05무엇이든 물어보세요.
00:15:07기둥, 든든한 기둥.
00:15:08이재동 아나운서가 함께 나가서
00:15:10무물의 공인하첼.
00:15:12무물의 공인하첼 제가 한번 나가서 테스트해보도록 하겠습니다.
00:15:15앞으로 보실게요.
00:15:16아니, 이재선 아나운서가
00:15:18좀 얄밉게 의외로 너무 잘해요, 다.
00:15:21그걸 잡고 내가 비교가 되니까.
00:15:24저희 집에서 할 수 있는 종아리 핑거 테스트 알려드릴 건데요.
00:15:27종아리의 가장 두꺼운 부분, 이 부분을
00:15:30이렇게 엄지랑 검지 손가락을 대서
00:15:33한번 이렇게 쭉 잡아보세요.
00:15:37저는 지금 다 안 잡히는데요.
00:15:39와, 진짜?
00:15:41감독님, 저 잡지 마세요.
00:15:42와, 진짜네?
00:15:42안 잡히면 건강한 종아리를 가졌다라고 볼 수 있고요.
00:15:47약간 겹치면
00:15:48아, 근육이 좀 없나? 라고 생각하셔도 되고
00:15:50잡지 마세요?
00:15:50완전히 겹치면
00:15:51운동을 좀 하셔야 됩니다.
00:15:54제 손이 긴 걸 수도 있잖아요.
00:15:57네, 그렇죠.
00:15:58그럴 수도 있어요.
00:15:59그런데 그렇게 긴 것 같지는 않아요.
00:16:03잡지 마세요!
00:16:05이렇게 테스트를 해보실 수 있고요.
00:16:06이제 테스트 끝나니까 운동 중 하면서
00:16:09테스트를 같이 한번 해볼게요.
00:16:10됐습니다.
00:16:11다리를 골반 너비만큼 잡으셔서요.
00:16:14정경굴근이라는 근육을 테스트할 건데
00:16:15발가락을 들어서 발목을 최대한 한번 당겨보세요.
00:16:18앞쪽을 당겨요?
00:16:19네.
00:16:20앞쪽을 이렇게 당기시게 되면
00:16:22정강이 뼈 옆에 있는 부분이 당기게 되는데요.
00:16:25이거를 10초 동안 버텨보는 겁니다.
00:16:27양쪽을 다요?
00:16:27네, 양쪽 다 해서
00:16:28아니, 버티는 거
00:16:29균형적...
00:16:30넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 암호, 여섯, 암호, 여섯, 암호, 여섯, 암호, 여섯, 암호, 여섯, 암호.
00:16:3610초 정도 버티실 수 있으면
00:16:38정경굴근이 건강하다고 보실 수 있고요.
00:16:45균형 잡기가 생각보다 쉽지 않은데요?
00:16:48한쪽씩 하는 거는 좀 의미가 없나요?
00:16:51특별한 게 의미가 없어요.
00:16:52특별한 게 의미가 없어요?
00:16:53이렇게 했는데 너무 뻐근하다 하시면
00:16:56내가 정경굴근이 약하구나 하고
00:16:57트레이닝을 해주시면 되겠습니다.
00:16:59운동 방법이고 트레이닝 방법이니까요.
00:17:01이번에는 종아리 테스트할 건데요.
00:17:03두 발 쭉 모으셔서 무릎을 꼭 붙여주셔야 돼요.
00:17:06무릎을 붙여요?
00:17:07붙인 상태에서 손 이렇게 할까요?
00:17:08네.
00:17:09그대로 쭉 앉아서 90도 정도 앉아서
00:17:12저희 다 같이 한 번 10초 정도 세볼 거예요.
00:17:15뒷꿈치 붙이나요?
00:17:15네, 뒷꿈치 붙여야죠.
00:17:1790도요?
00:17:1790도.
00:17:18선생님, 저 90도 맞죠?
00:17:20네.
00:17:21조금 더 앉으세요.
00:17:22다섯, 여섯, 여섯, 여섯, 여섯, 여섯, 여섯, 여섯.
00:17:26어이구 어이구 조심하세요.
00:17:27조심하세요.
00:17:31천천히 일어내세요.
00:17:31저희대님 되게 안정적이지 않습니까?
00:17:34예.
00:17:34아 또 열 받네.
00:17:35이렇게 이제.
00:17:36근대 힘이 없는 편안함.
00:17:37넘어지게 되는 거는요.
00:17:39종아리 근육이 짧거나
00:17:39그래도 넘어지실 수 있거든요.
00:17:42아이고 저희 누워있는 것 같네요 기분이.
00:17:44열 받네 오늘도
00:17:48기가 빨개지셨어요
00:17:50오늘 테스트는 여기까지 해보겠습니다
00:17:52잘 배웠습니다
00:17:53자리로 돌아와주세요
00:17:55또 자존감만 떨어지고
00:17:58제자리로 돌아가네요
00:17:59연기씨 인간적이고 좋네요
00:18:01저랑 좀 비슷할 것 같아요
00:18:04쉽지 않아요
00:18:05종아리가 생각보다 쉬운 건 아니었어요
00:18:08연세드실일수록 종아리 건강에 대해서
00:18:11걱정하시는 분들이 많으시거든요
00:18:13저희가 한번 만나봤습니다
00:18:14증상 들어보고 해결책도 제시해드릴게요
00:18:16하체 고민이 가득한 어르신들을 찾아가 봤습니다
00:18:21저희가 아쿠아로비 동호인데요
00:18:25정기적으로 등산도 가고 하는데
00:18:28요즘 하체가 부실해지고
00:18:30종아리가 저리고
00:18:32그렇다고 안 나오시는 분들이 많습니다
00:18:35하체가 풀리고 종아리가 쉽게 저리고 아프다는 어르신들
00:18:39간단하게 하체 운동 테스트를 진행했습니다
00:18:43먼저 하체 운동의 대명사
00:18:45스쿼트 테스트 실시
00:18:47테스트를 실시하기도 어려운 분들이
00:18:50대다수인데요
00:18:53그중 제대로 자세 잡은 어르신
00:18:55과연 몇 개까지 진행할 수 있을까요?
00:18:58고작 4개가 끝이라고요
00:19:08그렇다면 하체 근력은 어느 정도 되는지
00:19:12한 발석의 테스트를 진행해 보겠습니다
00:19:14어르신들의 한 발 버티는 시간은
00:19:17평균 7초가 끝
00:19:19정말 심각해 보이는데요
00:19:21어르신들의 더 자세한 하체 고민을 들어봤습니다
00:19:25저녁만 되면 종아리가 너무 붓고 아파요
00:19:29밤에는 쥐도 잘 나가요
00:19:31왜 그런 걸까요
00:19:34저녁만 되면 종아리가 너무 붓고 밤에는 쥐가 나고
00:19:38멍이 들면 안 없어지고 핏줄이 튀어나오고
00:19:42이건 검사를 받아야 하나요?
00:19:45종아리에 멍이 잘 안 사라지고 핏줄이 튀어나오며
00:19:49한 20분도 못 걸어요
00:19:51다리에 힘이 없어서 가다가 막 주저앉아요
00:19:54이거 어떻게 하면 되지요?
00:19:57걷는 것조차 힘이 들고 가다가 주저앉기도 한다는데요
00:20:01어르신들의 다양한 종아리 궁금증 함께 풀어볼까요?
00:20:07심지어 지금 운동 동호회에 계신 분들이란 말이죠
00:20:10그럼에도 종아리 부실을 호소하는 분들이 많이 계시는데
00:20:14그래서 보내주신 질문을 하나하나 풀어보도록 하겠습니다
00:20:18먼저 첫 번째 궁금증 이거였습니다
00:20:21저녁만 되면 종아리가 너무 붓고 아파요
00:20:25왜 그런 걸까요? 라는 질문인데요
00:20:27김 교수님
00:20:28네, 아침에는 괜찮은데
00:20:30저녁이 되면 유난히 다리가 붓는다라고 하시는 분들 굉장히 많습니다
00:20:34이런 경우는 혈액순환 장애나 정맥 기능 이상을 의심해 볼 수 있는데요
00:20:39하루 종일 앉아 있거나 오랜 시간 서 있게 되면
00:20:43아래쪽으로 내려갔던 혈액이 위로 올라와야 되는데요
00:20:46그게 만약에 정맥 기능 이상이 있어서 저렇게 보시는 것처럼
00:20:51판막의 이상이 있으면 혈류가 역행을 해서
00:20:54정맥이 퉁퉁 이렇게 붓게 되는 정맥류가 생길 수 있고요
00:20:58정맥류가 있으면 또 위로 올라가지 못한 혈액이
00:21:01혈관 밖으로 빠져나가면서 림프 부종이라고 해서
00:21:05다리가 퉁퉁 붓게 됩니다
00:21:07그 외에도요
00:21:09내부 장기에 문제가 있어서 다리가 붓는 경우도 많이 있거든요
00:21:13먼저 심장이 안 좋으신 분들은요
00:21:15중력에 영향을 받는 다리 쪽이 유난히 많이 붓는 경우가 많고요
00:21:20나는 다리만 붓는 게 아니라 전신이 다 붓는 것 같다
00:21:23특히 얼굴도 많이 붓는다 하시는 분들은
00:21:26신장, 콩팥 기능의 이상을 의심해 볼 수 있습니다
00:21:29또 간이 안 좋으신 분들은요
00:21:32전신 영향 상태가 나빠져서
00:21:34상체는 좀 이렇게 야위고
00:21:36하지만 복수도 차고 다리 쪽은 유난히 붓는
00:21:39그런 특징적인 부종 현상을 관찰할 수 있기 때문에
00:21:42좀 그런 것 같다 하시는 분들은
00:21:44정확한 진단을 받아보실 필요가 있습니다
00:21:47지금 너무 무서운데요
00:21:49나이가 먹으면 이렇게 좀 혈관 기능이 떨어지기 때문에
00:21:52자연스럽게 붓는 경우도 있고요
00:21:54그리고 혈압약 드시는 분 중에는
00:21:56혈관 확장제 드시는 분들이
00:21:58약간 치액이 나오면서 붓게 되는 그런 경우도 있어요
00:22:01뭐냐면 그냥 우리 양말 자국 생기는 정도의 부종은
00:22:04그렇게 크게 신경을 안 쓰셔도 되는데
00:22:06김 교수님이 얘기한 여러 가지 질환이 있으면
00:22:08저 정도로 심하게 눌리게 되고요
00:22:11저렇게 눌린 게 3, 4초 이상 지나도 안 없어진다
00:22:14이런 경우에는 병원에서 진단을 받아보실 필요가 있겠습니다
00:22:18놀랍네요
00:22:19종아리에 대한 궁금증 다음은 바로 이거였습니다
00:22:23주세요
00:22:25밤만 되면 종아리에 쥐가 나서 깨요
00:22:27왜 그런 걸까요?
00:22:29이거는 제가 확실히 알 것 같아요
00:22:31확실히?
00:22:32발레할 때 종아리에 쥐 자주 난 적이 있거든요
00:22:35근데 그날은 유난히 종아리를 많이 쓴 날이었어요
00:22:39많이 쓰다 보면 아무래도 종아리에 쥐가 나기 쉬운 것 같은데
00:22:43어떤가요? 정답이 없는 건가요?
00:22:45야옹 하면 좀 예전에
00:22:47야옹
00:22:49야옹
00:22:51실망입니다
00:22:53보통의 경우 쥐가 나는 경우는
00:22:57근육은 격련이에요
00:22:59종아리 근육은 다 격련을 하는 건데
00:23:01왜 격련을 하느냐
00:23:03그래서 그렇습니다
00:23:04왜 우리가 많이 쓰느냐
00:23:05우리가 걸을 때 뛸 때
00:23:071차적으로 충격을 흡수하고
00:23:09엔진처럼 다리를 밀어내고
00:23:11핸들링을 하는
00:23:12이거를 다 종아리 근육이 하게 되거든요
00:23:13우리가 이렇게 가만히 서 있을 때는
00:23:15온몸의 근육을 다 이완시킬 수 있는데
00:23:17종아리 근육은 이완이 안 돼요
00:23:19종아리 근육을 이완시키면 우리가 앞으로 쓰러지게 됩니다
00:23:21그렇기 때문에 우리가 서 있거나 걷거나 뛸 때
00:23:23계속 종아리 근육을 사용을 하는데
00:23:25이러다가
00:23:26그럼 결국 과로를 하는 거잖아요
00:23:27이러다가
00:23:28저녁에 누워서 가만히 있다 보면
00:23:29종아리 근육이 계속 뭔가
00:23:31자기가 계속 움직이고 싶어가지고
00:23:32생기는 그런 근육 격련이 바로
00:23:34종아리에 쥐가 나는 거라고 볼 수가 있고요
00:23:36예방을 하려고 하면
00:23:37아까 김 교수님 얘기하신 것처럼
00:23:39스트레칭을 해가지고
00:23:40튼튼하면서도 부드러운 종아리를 만들어 주셔야지 예방이 됩니다
00:23:44네
00:23:45자 종아리에 대한 다음 질문
00:23:47바로 이거였습니다
00:23:49궁금증은요
00:23:50종아리에 종종 멍이 들고 잘 안 없어져요
00:23:53왜 그런 걸까요 인데요
00:23:55상 교수님
00:23:56네 이거 아까 붓는 거랑 비슷한 겁니다
00:23:58나이가 먹으면 혈관도 약해지고
00:24:00피부도 탄력이 줄어들기 때문에
00:24:02부딪히면 멍이 예전보다는 잘 생겨요
00:24:04그래서 멍이 생기는 것 자체로
00:24:06너무 무서워하실 필요는 없는데
00:24:08대부분의 멍은 한 1, 2주 안에 다 사라지거든요
00:24:11그런데 간혹
00:24:12내부장기에 문제가 있다거나
00:24:14혈액에 문제가 있다거나
00:24:15그래서 이렇게 멍이 오래되는 경우도 있어요
00:24:18그런 경우는 보통 멍이 생겨도 2주가 지나도 잘 안 없어지고
00:24:22계속 다시 생기는 경우
00:24:24아니면 이제 이렇게 멍자리가 붓는다거나
00:24:26멍자리가 아프다거나
00:24:28팔다리에 그냥 조금만 부딪힌 것 같은데 계속 멍이 생긴다거나
00:24:31그런 경우에는 병원에서 피검사를 한번 받아보실 필요가 있겠습니다
00:24:34네, 노화로도 영향을 받을 수 있나요?
00:24:38네, 그렇습니다
00:24:40혈관벽도 노화로 인해서 약해지게 됩니다
00:24:44그래서 기본적으로 어르신들은
00:24:46좀 출혈이 젊었을 때에 비해서는 좀 더 잘 생길 수가 있고요
00:24:50그 외에 어떤 기저질환에 의해서 심장이나 신장 쪽이 안 좋은 경우에도 그럴 수 있고요
00:24:56또 스테로이드 약물 제재를 오랫동안 복용하는 경우도 혈관벽이 좀 약해집니다
00:25:02뿐만 아니라 비타민C가 부족한 경우에는요
00:25:06혈관벽에 사용되는 콜라겐이 잘 만들어지지 않기 때문에
00:25:10혈관 건강이 좀 안 좋아질 수 있고요
00:25:13또 간 기능이 안 좋으신 분들은
00:25:15혈액 응고 인자를 충분히 만들어내지 못해서
00:25:19지혈이 잘 안 되는
00:25:20그래서 멍이 오래 가는 그런 경우도 있습니다
00:25:24따라서 이런 멍이 오래 지속된다
00:25:27자주 생긴다라고 하시는 분들은
00:25:29정확한 진단을 받아보셔야 합니다
00:25:31네, 종아리에 대한 마지막 궁금증은 바로 이거였습니다
00:25:35주세요
00:25:37오래 못 걸어요 다리에 힘이 없어 주저앉기도 하고
00:25:41어떻게 해야 하나요? 라는 질문이었어요
00:25:44네, 다리에 힘이 없는 것은 근력 저하죠
00:25:48근육이 약해서 힘이 없는 것이 가장 흔합니다
00:25:52특히 어르신들 이렇게 봤더니
00:25:54내 허벅지나 종아리가 예전에 비해서 많이 가늘어진 것 같다
00:25:57그리고 의자에서 이렇게 일어나기가 좀 힘들다 내지는
00:26:01이렇게 건널목을 건너는 게 생각보다 좀 예전보다 오래 걸리는 것 같다
00:26:06라고 하시는 분들은요
00:26:08근감소증을 의심해 보실 필요가 있고요
00:26:10꾸준한 운동으로 근력을 키우셔야 되겠습니다
00:26:13또 다리에 힘이 들어가지 않는 두 번째 이유는
00:26:17우리가 신경 쪽의 문제를 생각해 볼 수 있어요
00:26:20허리 디스크나 말초신경병 등으로 인해서
00:26:23근육이 수축을 하려면 전기 신호가 가서 자극을 줘야 되거든요
00:26:27명령을 내려야 돼요
00:26:29근데 그 신호가 잘 들어가지 않으면
00:26:31근육이 충분히 수축할 수가 없습니다
00:26:34그래서 근력이 떨어지는 것처럼 느껴질 수가 있고요
00:26:37마지막으로는 혈행성 파행을 생각해 볼 수 있는데요
00:26:41근육은 지속적으로 움직이기 위해서는
00:26:44혈액 공급을 충분히 잘 받아야 됩니다
00:26:46그런데 어떤 이유에서든지 피 공급이 잘 가지 않으면
00:26:51마치 우리가 기름이 떨어지면 자동차가 멈추듯이
00:26:55가다가 피 공급이 충분하지 않으면
00:26:57근육이 더 이상 움직이질 않아요
00:26:59그러면 우리가 이렇게 주저앉게 됩니다
00:27:01주저앉으면 조금 지나면 피 공급이 다시 오죠
00:27:05그러면 또 다시 멀쩡하게 걸을 수가 있어요
00:27:07그래서 가다 서다 가다 서다 하는 게 혈행성 파행이라고 하는데요
00:27:11그래서 다리에 힘이 안 들어가시는 분들은
00:27:14이 중에 어떤 거가 원인이 되는지를
00:27:17정확히 진단을 받아보셔야 될 것 같습니다
00:27:20아니 근데 이제 많은 어르신들도 마찬가지시고
00:27:23우리 엄마도 그렇지만
00:27:26그냥 막 다리가 아프다
00:27:28저리다
00:27:29붓는다
00:27:30이런 말씀들을 많이 하시잖아요
00:27:32저는 사실
00:27:33아 그냥 연세가 드셔서 좀 그러신가 보다 했는데
00:27:36교수님 말씀 들어보니까 원인이 다 있었네요
00:27:40엄마 미안해요
00:27:42사랑해요
00:27:43따뜻한 아들 형기였습니다
00:27:46그래서 이번에는 종아리 통증으로 고민이신 분의
00:27:50사연을 저희가 받아 봤는데요
00:27:52얘기를 한번 들어보겠습니다
00:27:53화면으로 확인해 보시죠
00:27:54서울특별시 강남구
00:27:57안녕하세요
00:27:59부실하고 아픈 종아리로 고민이 가득한 안영수씨
00:28:03제가 30대부터 고관절이 안 좋아가지고 고생을 많이 했어요
00:28:10이제 그때는 젊으니까 버텨냈는데
00:28:13점점 이제 몸이 안 좋아졌어요
00:28:16그래서 걷지도 못하고 그러다 보니까
00:28:19상체에 비해서 하체가 많이 가늘어졌더라고요
00:28:22수술은 혹시 왜 안 하셨어요?
00:28:25수술 후에
00:28:26후유증이 많이 남는다고 해서 무서워서 못했어요
00:28:30이젠 어딘가 오를 때는 지지대 없인 못 걷는다고 합니다
00:28:34게다가
00:28:35고관절 통증 때문에 한쪽으로만 걷다 보니까
00:28:39한쪽 연골에 다 달아가지고 다리 길이가 틀려졌어요
00:28:46통증과 걷는 모습이 창피해서
00:28:49잘 안 걷다 보니 근육이 다 빠졌어요
00:28:53장피함에 걷는 것을 피하다 보니
00:28:56하체가 점점 부실해지고
00:28:58그로 인해 종아리 고민이 이만저만이 아니라고 하는데요
00:29:02안영수씨의 첫 번째 종아리 고민
00:29:05쉽게 저리고 쥐나는 종아리
00:29:07산책을 해보러 나와도
00:29:10금세 종아리에 쥐가 나고 저려 바로 앉는다는데요
00:29:15안영수씨의 두 번째 종아리 고민
00:29:18퉁퉁 붓고 아픈 종아리
00:29:21어찌어찌 생장을 끝내고 들어와도
00:29:23퉁퉁 붓고 아픈 종아리에
00:29:25바로 눕는 일이 다반사라고요
00:29:28안영수씨의 세 번째 종아리 고민
00:29:30수면 중 새벽에 쥐나는 종아리
00:29:33새벽 3시에서 5시 사이에
00:29:35집사람이 다리에 쥐가 나서 깬 적이 많아요
00:29:40일어나서 다리 주물어준 적이 한두 번이 아니에요
00:29:43가늘어진 하체 때문에
00:29:45못 걸어 다닐까봐 겁이 납니다
00:29:49어떻게 하면 하체와 종아리가
00:29:52튼튼해질 수 있을지
00:29:54너무 궁금합니다
00:29:57네 우리 어머님 일단
00:29:59치료가 시급해 보이는데
00:30:01튼튼한 하체를 가지고 싶다고 하셨거든요
00:30:03하지 운동법 몇 가지 소개를 해드리면
00:30:05좋을 것 같은데요
00:30:06네 그리고 저분의 사례를 보면
00:30:0930대부터 고관절이 좀 안 좋아가지고
00:30:11보행에 어려움이 좀 있었는데
00:30:13절뚝임에서 걷다 보니까
00:30:14종아리 통증이 심해진 이런 상태로 보여요
00:30:17네 고관절이 안 좋게 되면
00:30:18그쪽 다리로 체중을 지탱할 수가 없기 때문에
00:30:21보행이 저런 식으로 비틀리게 됩니다
00:30:23절뚝절뚝 거리게 되거든요
00:30:25그렇게 되면 그 부분을 어디선가
00:30:26커버를 해줘야 돼요
00:30:27대부분은 종아리에서 커버를 하게 됩니다
00:30:29일반적인 경우보다
00:30:31사례자분 같은 경우에는
00:30:32종아리 군인이 훨씬 더 일을 많이 하고
00:30:34과로하는 상태라고 볼 수가 있어요
00:30:37그렇기 때문에 밤에는 저리고
00:30:39쥐도 나고 붓고 이렇게 되는 건데
00:30:41일단은 근력을 강화하는 게 필요하겠지만
00:30:44근력을 강화하기 전에
00:30:45너무 통증이 심하신 편이니까
00:30:47스트레칭을 꾸준히 해주시는 게 좋을 것 같고요
00:30:50두 번째로는 근본적인 원인이 고관절이기 때문에
00:30:53고관절 주위에 있는 엉덩이 근육을 강화를 시켰을 경우에는
00:30:56종아리 근육의 부담을 좀 줄일 수 있으니까
00:30:58엉덩이 근육 강화 운동을 추천드리겠습니다
00:31:01네 필요한 운동법이 뭔지
00:31:03김범수 교수님께서 알려주실까요
00:31:05네
00:31:06저분은 제가 먼저 운동 가르쳐 드리기 전에
00:31:09정형외과 의사로서 수술을 받을 정도인데
00:31:13수술이 무서워서
00:31:1430, 40년 동안 저렇게 절뚝거렸다고 하니까
00:31:16참 안타까운데요
00:31:18제가 뵙기에는 전신 건강 상태가 그렇게
00:31:20수술을 두려워하실 정도로
00:31:21나쁘시진 않은 것 같아서
00:31:22좀 정확하게 진단을 받아보시는 게 좋을 것 같고요
00:31:26장 교수님께서 말씀해 주신 것처럼
00:31:28저분이 종아리가 너무 무리하게 된
00:31:30근본적인 원인은 고관절이 약한 거기 때문에
00:31:34오늘은 고관절 주변 근육을 강화하는 운동을 한번 배워보겠습니다
00:31:38가장 잘할 것 같은 우리 이혜원 아나운서 모시겠습니다
00:31:42드디어 선택당했습니다
00:31:44우등식으로 지금 뽑혔어요
00:31:46드디어 축련된 조교죠
00:31:49집에서 쉽게 할 수 있는 운동인데요
00:31:51이런 고무밴드 인터넷으로 루프밴드라고 검색하시면
00:31:55비싸지 않게 구매가 가능하니까요
00:31:57하나 준비하셔서 이렇게 발목에 끼우시고요
00:32:01양쪽 발목에 끼우신 다음에
00:32:06넘어지지 않도록 이렇게 의자를 잡고요
00:32:09우선 한쪽 발 건강한 발로 이렇게 지탱을 하고
00:32:13고관절이 안좋은 쪽 다리로 이렇게 운동을 하는 겁니다
00:32:17그래서 다리를 옆으로 쭉 벌려주세요
00:32:20쭉 벌렸다가 천천히 원위치
00:32:25다시 올렸다가 원위치
00:32:29이거 할 때
00:32:30엉덩이에 힘이 엄청 들어가요
00:32:31그렇죠
00:32:32이렇게 빨리빨리 하시면 안 되고요
00:32:34쭉 수축했다가 천천히 이완을 시키는 게 중요합니다
00:32:39이 밴드의 저항을 느끼면서 천천히 원위치를 해주세요
00:32:43하체가 이렇게 기울면 어떻게 되는 거예요?
00:32:45반듯하게 하려고 노력하시면서
00:32:48여기를 세워야 되는군요
00:32:50반듯하게 자세를 잡고
00:32:51벌렸다가 원위치
00:32:53벌렸다가 원위치
00:32:57이렇게 하면 다리를 벌려주는 엉덩이 뒤쪽에
00:33:01중둔근, 소둔근이 강화가 됩니다
00:33:05이 근육이 튼튼해지면 어르신들이 이렇게 균형 잡고 하는 데 굉장히 도움이 많이 돼요
00:33:11이번에는요
00:33:12그 다음에는 이걸 뒤쪽으로 해보는 겁니다
00:33:14다리를 뒤로 쭉
00:33:16완전히 뒤로
00:33:17완전히 할 수 있는 만큼 최대한 위로 쭉
00:33:20올렸다가
00:33:21얘도 맞춰서 서 있어야 되나요?
00:33:22그렇죠
00:33:23그리고 천천히 내려주세요
00:33:24다시 뒤쪽으로 쭉 가면
00:33:27엉덩이 뒤쪽에
00:33:28근육이
00:33:29빨럭 올라오는데
00:33:30느껴지시나요?
00:33:31네
00:33:32이걸 많이 하시면
00:33:33애플힙을 얻으실 수도 있습니다
00:33:35애플힙
00:33:37갖고 싶은데요?
00:33:38이것은
00:33:39엉덩이 뒤쪽에
00:33:40대둔근
00:33:41그리고 허벅지 뒤쪽에
00:33:42햄스트링 근육을
00:33:43강화시켜줄 수 있는 운동입니다
00:33:45따라서 이런 운동을 꾸준히 하시면
00:33:47고관절이 안정화가 되고
00:33:49그래서 종아리에 가는 부담도
00:33:51훨씬 덜어주실 수 있을 겁니다
00:33:53이연하라서
00:33:54워낙 유연하니까
00:33:55잘하고 있는데 어때요?
00:33:56지금 해보니까요
00:33:57엉덩이가 불타는 고구마예요
00:33:59아 진짜요?
00:34:00까먹고 다면
00:34:01애플힙 가질 수 있을 것 같아서
00:34:02오늘부터 자기 전에
00:34:04한 열 번씩 하고 자려고요
00:34:05네
00:34:06화이팅
00:34:07화이팅!
00:34:08엉덩이가 불타는 고구마라는 표현은
00:34:09또 새롭네요
00:34:10고구마에서 사과로 변신하는 거죠
00:34:12불타면
00:34:13애플
00:34:14빨갛게
00:34:15근데 우리 연기 시즌 갖다줘서
00:34:16나중에 어머니랑 같이 연습해보면 좋겠다
00:34:17이런 생각도 좀 들었어요
00:34:18알겠습니다
00:34:20참고하겠습니다
00:34:21종아리에 통증이 있으면
00:34:22따라오는 질환도 정말 많잖아요
00:34:24고관절 질환
00:34:26또 하재정맥류 등등이 있는데
00:34:27그래서 저희가
00:34:28부실한 종아리로 알아보는
00:34:30건강적 신호
00:34:31몇 가지를 준비했습니다
00:34:32네
00:34:33첫 번째는 바로 이겁니다
00:34:34자꾸 가늘어지는 종아리
00:34:37근감소증을 의심하라고 합니다
00:34:40네
00:34:41나이가 들면 근감소증이 생기는데요
00:34:43근감소증을 제일 잘 알 수 있는 근육이
00:34:45바로 종아리 근육입니다
00:34:46왜냐하면 제일 많이 사용을 하거든요
00:34:48아까 김나리 트레이너가 얘기한
00:34:50펭거링 테스트를 사용하는 것도 방법인데
00:34:52얘기하신 대로 손가락이 너무 큰 사람이 있을 수 있으니까
00:34:55그런 경우를 대비해 가지고
00:34:56일본에서
00:34:57남자는 34cm
00:34:59여자는 33cm
00:35:01종아리의 가장 굵은 부분을
00:35:03이렇게 자로 재서
00:35:04그 이하면
00:35:05근감소증이 상당히 의심이 되니까
00:35:07그런 경우에는 나중에 나이 들어서 고생하지 않게
00:35:10미리미리 지금부터 종아리 근육부터 시작해서
00:35:12전신의 근육을 강화를 시켜줘야 됩니다
00:35:14네
00:35:15자 다음은 무릎 통증과 발목 염좌로 고생하시는 분들인데요
00:35:20이런 분들은 퇴행성 하지 관절 지환이라고요
00:35:24김 교수님
00:35:26네 아까 말씀드린 대로 종아리 근육은
00:35:29위에는 무릎 그리고 아래는 발목 관절의 건강에
00:35:33굉장히 중요한 역할을 하기 때문에
00:35:35종아리가 부실하면
00:35:36무릎 관절염 발목 관절염으로 이어질 수 있습니다
00:35:40네
00:35:42자 부실한 종아리로 알아보는 건강 적신호 세 번째 보도록 하겠습니다
00:35:47네
00:35:48한쪽만 붓고 아픈 종아리
00:35:49한쪽만
00:35:50이럴 때는요
00:35:51심부정맥 혈전증을 의심하라고요
00:35:54요거는요
00:35:55아까 저희가 얘기한 이제
00:35:56하지정맥류 같은 경우에는
00:35:58표자정맥이라고 해서
00:35:59피부에 가까이 있는 정맥에 생기는 문제예요
00:36:02근데 하지에는 저렇게 표자정맥만 있는 게 아니라
00:36:05심부정맥도 있습니다
00:36:07종아리 깊숙이 있는 정맥을 심부정맥이라고 하는데
00:36:10여기에도 밸브가 있고
00:36:12저렇게 밸브 사이에 혈전이 끼게 되면 문제가 되는데요
00:36:15왜 그러냐
00:36:16이 혈관에서 나오는 건 바로 심장으로 올라가게 되고요
00:36:19심장에서 바로 폐로 들어가서 폐동맥을 막아버려요
00:36:22그럼 폐가 썩어버립니다
00:36:24아주 심각한 문제를 일으킬 수가 있어요
00:36:26간혹 비행기 오래 타고 나서 사망하셨다는 분들이
00:36:29바로 저 심부정맥 혈전증으로 인해서 사망하시는 경우가 많고요
00:36:33병원에서 너무 오래 누워 계시는 분들도 저럴 수가 있어서
00:36:36그런 경우에는 무슨 황혈전증 같은 그런 죄 같은 약물을 쓰는 경우도 많습니다
00:36:41네 그리고 네 번째는 이겁니다
00:36:43한쪽만 차갑고 터질 듯한 종아리
00:36:46한쪽만 차갑고 터질 듯하대요
00:36:48이런 분들은 하지의 동맥 질환을 의심해 봐야 한다고요
00:36:52김 교수님
00:36:53네 그렇습니다
00:36:54유난히 한쪽만 터질 것 같고 붙는다 하시는 분들은요
00:36:58정맥 동맥 할 것 없이 사실은 다리로 가는 혈관에 문제가 있으면 다 문제가 될 수 있는데요
00:37:04자료 영상을 한번 보시면 저렇게 올라가는 정맥 혈이 안에 심부정맥 혈전증이 생기면
00:37:11하수구가 꽉 막힌 것처럼 다리가 퉁퉁 붓게 되고요
00:37:15또 다리로 내려가게 되는 동맥이 좁아지는 경우는요
00:37:19보시는 것처럼 혈관 벽에 저렇게 콜레스토 치꺼기가 쌓여서 꽉 막히는 동맥 경화증이 생길 수 있거든요
00:37:29저게 오래되면 저 덩어리가 딱딱하게 돌처럼 석회화돼서 굳어버립니다
00:37:34그러면 혈관 자체가 굉장히 딱딱하고 다리로 가는 혈관이 많이 감소하게 돼요
00:37:39그래서 그러신 분들은요 피가 잘 안 가니까 발이 차고 시리다고 느끼십니다
00:37:46뿐만 아니라 이렇게 실제로 만져보면 실제로 피부가 굉장히 차갑고요
00:37:50눈으로 보기에도 푸르딩딩하게 색깔이 변색될 수도 있고
00:37:54그게 굉장히 진행이 되면 극심한 통증을 유발하고 괴사가 돼서 절단에 이르는 정도 있습니다
00:38:01종아리에 생기는 문제들 방치하면 생명의 위협을 받을 수 있다는 것도 기억을 해야겠습니다
00:38:09우리의 종아리 건강에 치명적인 영향을 끼치는 게 있어요
00:38:14치명적인 영향? 안 좋은 영향을 주는 거란 얘기죠?
00:38:19잘못하면 안 좋은 영향을 주는 치명적이에요
00:38:22두 글자?
00:38:23두 글자
00:38:24정답
00:38:25바지
00:38:26바지
00:38:27꽉 낀 바지 입으면 건강에 안 좋다고 하잖아요
00:38:30종아리 쪽에 순환이 안 되다 보니까
00:38:33정답
00:38:34이거는 조금 전문적으로 드릴 수도 있어요
00:38:37저답지 않게
00:38:38네
00:38:39체중
00:38:40어쨌든 종아리도 하체이다 보니까
00:38:42체중이 좀 많이 나가면 그거를 견디기 위해서 조금 악영향이지 않을까 싶은데
00:38:49그럼 저다운 걸로 다시 한 번 할게요
00:38:51진지해서 깜짝 놀랐어요
00:38:53저다운 걸로 할게요
00:38:54정답
00:38:55수다
00:38:56수다
00:38:57우리 같은 전문 포크꾼들 있잖아요
00:38:59포크 좋아하시는 분들은 커피숍이나 이런 데에서 앉아서 서너 시간씩 토크하다 보니까
00:39:06그것도 하체나 종아리에 조금 안 좋지 않을까
00:39:08오래 앉으면 절이잖아요
00:39:09절이잖아요
00:39:10절이잖아요
00:39:11너무 재밌어서 못 일어나가지고
00:39:12못 일어나지
00:39:13땡
00:39:14아닌지
00:39:15정답은요 신발이래요
00:39:17신발
00:39:19왜 신발일지
00:39:20저희가 퀴즈로 준비했는데요
00:39:21잠시 후에 퀴즈 보여드릴게요
00:39:24네
00:39:25그렇다면 우리 종아리 건강에 좋지 않은 영향을 주는 신발은 어떤 신발인지 저희가 보기로 준비해봤습니다
00:39:30함께 풀어볼까요
00:39:32종아리 건강에 나쁜 신발
00:39:341번 하이힐
00:39:352번 슬리퍼
00:39:373번 앞볼이 좁은 신발
00:39:394번 조이는 신발
00:39:42종아리 건강에 나쁜 신발은 과연 무엇일까요?
00:39:45저는 1번이라고 생각하는데요
00:39:48직업의 특성상 하이힐 신을 때가 되게 많은데
00:39:52그때마다 종아리에 힘이 엄청 들어가더라고요
00:39:54굉장히 안 좋을 것 같아요
00:39:56저는 3번 아니면 4번 같아요
00:39:59그러니까 이렇게 조금 발에 볼이 좁고 그렇다고 했잖아요
00:40:03그래서 압박이 가해지면
00:40:05종아리로 혈액이 몰리거나 그러지 않을까 생각해봅니다
00:40:10일단 네 가지 다 불편할 것 같긴 해요
00:40:13정답이 궁금한데요 교수님
00:40:16정답은 네 가지 다 입니다
00:40:18아 진짜요?
00:40:19네
00:40:20먼저 이런 하이힐 1번 같은 경우는요
00:40:23사실은 예쁜 거 말고는 건강에 다 안 좋죠
00:40:27근데 하이힐 그러면 보통 여성분들
00:40:30엄지발가락 삐뚤어지는 무재반증 그 정도만 생각하시는데요
00:40:34사실은 종아리 건강에 굉장히 안 좋습니다
00:40:37그 이유는요
00:40:38이런 하이힐을 신고 오랫동안 서 있게 되면요
00:40:42종아리는 약간 단축된 상태로 있게 됩니다
00:40:45그게 오래 지속되면 거기에 종아리가 적응이 돼요
00:40:48그래서 이런 신발을 신으실 때는
00:40:50특히 종아리 스트레칭을 많이 해주셔야 되는데
00:40:53그렇지 않으면 이게 약간 단축된 상태로 완전히 만성화가 되어버립니다
00:40:59그러면 우리가 걸을 때 종아리가 과도하게 당겨지는 힘이 증가하게 돼요
00:41:05그러면 부착되어 있는 아킬레스 건이 찢어지는 아킬레스 건념하고 연관이 될 수 있고요
00:41:12또 그런 게 만성화가 되면 걸을 때 다리 쪽으로 발 쪽으로
00:41:17우리가 많이 가서 여러 가지 발 질환으로 이어질 수가 있습니다
00:41:20뿐만 아니라 이런 앞이 좁은 신발 같은 경우는요
00:41:24앞꿈치 쪽으로 가는 혈행을 많이 차단하기 때문에도 건강에 좋지가 않고요
00:41:29이런 등산화 같은 경우도요
00:41:32우리가 너무 발목을 적절하게 감싸줘야지
00:41:36너무 꽉 조이면 혈액순환에도 안 좋고
00:41:39종아리 근육이 왔다 갔다 하는데도 무리가 돼서 좀 염증을 유발할 수도 있습니다
00:41:44그러면 이런 슬리퍼 같은 거는 편하고 좋으냐? 그렇지 않습니다
00:41:50가장 큰 문제는요
00:41:52이 뒤축이 없는 거예요
00:41:54뒤축을 꽉 잡아줘야 종아리가 편안한데
00:41:57이런 신발을 신고 장시간 입게 되면
00:42:00나도 모르게 종아리에 긴장을 많이 하게 돼서
00:42:03종아리가 피곤하다는 것을 느끼시게 될 겁니다
00:42:06네, 그렇다면 종아리의 근육부터 혈관까지 생생하게 관리하려면
00:42:10어떻게 할까요? 저희가 준비를 해봤습니다
00:42:13백세의 장수의 기둥
00:42:15종아리를 튼튼하게 관리하는 건강법 총 다섯 가지인데요
00:42:19첫 번째, 이겁니다
00:42:21비복근과 가자미근을 단련하라?
00:42:25가자미근?
00:42:26이거 미역국에 들어가는 그 가자미 얘기하는 그거예요?
00:42:28네, 그 가자미 맞습니다
00:42:30종아리 근육이 두 가지가 있어요
00:42:32아까 이의 아나운사가 보내준 것 같은 거
00:42:34동그란 타조알 같은 비복근
00:42:36애초라 생겼다고 해서 비복근이 하나 있고요
00:42:38그 비복근 아래로 납작한
00:42:40가자미처럼 생긴 가자미근이 있습니다
00:42:42가자미처럼 생긴 가자미근?
00:42:44네, 실제 가자미처럼 생겼다는 가자미근이에요
00:42:46이 두 가지가 합쳐져서 우리 몸에서 가장 튼튼한 인대인
00:42:48아클레스건을 만들게 되고요
00:42:50그래서 종아리를 단련시킨다고 하는 건
00:42:52이 비복근과 가자미근 두 가지를 동시에 단련시키는 것을 의미합니다
00:42:56네, 근력 운동 쉽지 않죠
00:42:58근력 운동 쉽지 않죠
00:43:00특히 종아리 근육에 대한 이런 속설을 들면서 반기를 드시는 분들이 계십니다
00:43:04바로 이런 내용이에요
00:43:06보여주세요
00:43:08아놀즈 슈알제네거도 키우지 못한 종아리 근육
00:43:12종아리는 타고난다
00:43:14제 말이 그 말입니다
00:43:16이게 말씀하셨잖아요
00:43:18아놀즈 슈알제네거도 관리를 못하는 근육인데
00:43:22제가 이걸 키울 수 있겠습니까?
00:43:24네, 많은 보디빌더들의 고민 중에 하나가 바로 종아리 근육이에요
00:43:30왜냐하면 이런 큰 근육은 우리가 운동해서 키우기가 쉽습니다
00:43:34그런데 종아리나 팔뚝의 근육은 잘 안 커져요
00:43:39그 이유가 뭐냐면 근섬유의 구성에 달려 있습니다
00:43:43근섬유는요 백근과 접근으로 구성이 되어 있는데요
00:43:47백근은 우리가 힘을 쓰고 저항 운동을 해서 키울 수가 있어요
00:43:52네
00:43:53그게 주로 이 큰 근육에 많이 포진이 되어 있고요
00:43:56그런데 이 팔뚝이나 종아리 같은 경우는
00:43:59힘을 쓰는 것보다는 우리가 지구력이 더 중요하거든요
00:44:03손을 하루 종일 써야 되잖아요
00:44:05그러기 위해서는 접근의 비율이 더 높습니다
00:44:08이 접근과 백근의 구성이 이렇게 국수다발처럼 이렇게 섞여 있는데요
00:44:14그 백근의 비중이 높으면 근육 키우기가 좋은 거고요
00:44:18종아리에는 안타깝게도 그 백근의 비율이 적기 때문에
00:44:23지구력은 좋지만 운동한다고 그렇게 커지기는 좀 어려운 거죠
00:44:27하지만 상대적인 거고요
00:44:30누구나 꾸준히 운동하면 어느 정도는 다 키울 수 있습니다
00:44:33아놀드 슈얼젠의 근과 종아리가 약했었나요?
00:44:37터미네이터로 항상 유명했어서
00:44:40굉장히 힘들게 키운 건가 봐요
00:44:41힘들게
00:44:42그렇다면 우리도 한번 열심히 키워봐야겠죠?
00:44:45비복근과 가자미근이라고 하니까
00:44:47김나리 트레이너 모시고 함께 배워보도록 하겠습니다
00:44:50앞으로 나와주세요
00:44:51네
00:44:52자 우리 저와 연기 씨가 한번 또 나가서 배워볼게요
00:44:55아 진짜 나 차라리 박주호 아나운서라 부르긴 한데
00:44:58나를 뭘로 하고
00:45:00아니 그게 아니라 나갈 때마다 너무 비교가 되니까
00:45:02우물의 하체
00:45:03자
00:45:04집에서 하실 수 있게 두꺼운 책을 준비했어요
00:45:07두꺼운 책을 잡을 수 있는 의자 같은 데다가
00:45:10네
00:45:11뒤에다 놓으시고
00:45:12네 의자 뒤에 놓고
00:45:13네
00:45:14잡을 거리를 생각하셔서
00:45:16네
00:45:17발을 이렇게 올려놓으실 거예요
00:45:18얼마나 올려나요?
00:45:19그래서 최대한 뒤꿈치가 좀 늘어날 수 있게
00:45:22바로 한 반보다는 조금 더 많이 올려놓으셔도 됩니다
00:45:25네
00:45:26그래서 최대로 늘어났다가요 종아리가
00:45:27네
00:45:28위로 올라가시면서 엄지발가락에 힘을 주고
00:45:30쭉 올라가실 거예요
00:45:31오
00:45:32한 3초 정도 멈췄다가
00:45:33또 천천히 최대한 내려오고
00:45:35네
00:45:36다시 또 쭉 올라갑니다
00:45:37네
00:45:38이게 앞에 수건을 깔아서 좀 미끄러울 수 있으니까
00:45:39잘 잡고 해야겠어요
00:45:40셋
00:45:41그렇죠
00:45:43네 항상 이렇게 넘어지지 않게 잡을만한 걸 잡고 하시면 됩니다
00:45:46네
00:45:47벽을 붙잡으셔도 좋고요
00:45:48식탁이나 의자를 잡으셔도 좋아요
00:45:50다섯 번만 더 해볼게요
00:45:51하나
00:45:52둘
00:45:54후
00:45:55그렇죠
00:45:56종아리 아래 있는 부분에 힘을 한번 꽉 쭉 내려오고
00:45:59두 번만 더
00:46:00네
00:46:01후
00:46:02마지막
00:46:03다섯
00:46:04후
00:46:05잘하셨어요
00:46:0610에서 해주실 때는요
00:46:07이렇게 10회나 15회씩 3세트 해주시면 되겠습니다
00:46:093세트
00:46:10네
00:46:11이거는 그래도 비교적 할만했습니다
00:46:12네
00:46:13좋았네요
00:46:14조금 넘어지셔서 제가 또 운동을 준비했어요
00:46:16네
00:46:17잡을 수 있는 거 하나 놓으시고요
00:46:18네
00:46:19이번에 책은 필요하지 않은 거예요?
00:46:20책은 필요하지 않은 거예요?
00:46:21약간 밀어놓으세요
00:46:22네
00:46:23자 뒤꿈치 이렇게 드시고
00:46:25네
00:46:26든 상태에서
00:46:27무릎을 이렇게 천천히
00:46:29구부리실 거예요
00:46:30어?
00:46:31어이구야
00:46:32난이도가 있어 보이는데요?
00:46:33그렇죠 발가락 완전히 꺾은 상태에서
00:46:35무릎 바닥에 터치
00:46:36어이구야
00:46:38어이구야
00:46:40뒤로 천천히 오셔서 일어날 겁니다
00:46:42오오
00:46:43오오
00:46:44많은 분들이 다리 달달 떨리는 거 맞죠?
00:46:46자 다시 한번
00:46:47뒷꿈치 된 상태에서 그대로 앉아서
00:46:49앉아서
00:46:50무릎 가볍게 바닥 터치
00:46:52쭉
00:46:53돌아와서 일어나시는 동작까지 해주시면요
00:46:56우와
00:46:57아까 저희가 그 짧았던 종아리 근육이 늘어나면서
00:47:00네
00:47:01운동되는 두 가지 효과를 동시에 보실 수 있어요
00:47:03오오
00:47:04오오
00:47:05우리 연기씨는 종아리 근육보다 입 근육이 더 달려지는 거 같아요
00:47:07하하하하하하
00:47:08하하하하하하
00:47:09너무 싫어해서
00:47:10한 세 개만 더 해볼까요?
00:47:11하나
00:47:12세 개만 더 해볼까요?
00:47:13같이
00:47:14가
00:47:15이거 무릎 안 좋으신 분들 해도 괜찮아요?
00:47:17아
00:47:18잡고 하니까 체중은 많이 안 실리실까요?
00:47:19아 잡고 하니까
00:47:20아 이거 힘이 들어요
00:47:21어
00:47:22언니
00:47:23이게 은근히 무릎 쪽에
00:47:24엄청 그
00:47:25좀 힘이 들어가네요
00:47:26종아리 쪽에요
00:47:27끙겨요 지금
00:47:28종아리 쪽에 힘 잘 들어가시죠
00:47:29괜찮으세요?
00:47:30안 괜찮으네요
00:47:31안 괜찮으면 뭐 해줄 건데요
00:47:33여기까지 배워볼게요
00:47:35여기까지 배워보겠습니다
00:47:36감사합니다
00:47:37잘해주셔서 감사합니다
00:47:38안 괜찮으면 어떡해요
00:47:39열심히 해서 종아리 만들어야죠
00:47:41종아리 만들어서 장가도 가야죠
00:47:43어머니도 알려드리고
00:47:44아 근데 이거는 진짜
00:47:45박주현 아나운서가 직접 해보셔야죠
00:47:47와 무릎 아프
00:47:49영길씨
00:47:50박주현 아나운서가 의외로 잘하세요
00:47:51또?
00:47:52나는 어디 빠져나갈 부분이 없네
00:47:54나중에 보여줄게 내가
00:47:55그럴게요
00:47:56자
00:47:57진도 나가겠습니다
00:47:58네
00:47:59백세장수의 기동
00:48:00종아리 튼튼하게 하는 건강법
00:48:01두 번째는요
00:48:02네
00:48:03하루 7000보 이상 걸어라
00:48:06에요
00:48:077000보
00:48:08네
00:48:09걷기가 종아리 단련에
00:48:10딱 7000보로 정리가 되는 건가요?
00:48:11오늘?
00:48:12어떤 도움이 되는 건지요
00:48:13네
00:48:14걷는 운동은
00:48:15걷게 되면은
00:48:16종아리는 자연적으로 운동이 됩니다
00:48:18우리가 뒤꿈치를 떼고
00:48:20바닥을 박차고 나갈 때는
00:48:22종아리 뒤쪽 근육이 수축하면서 강화가 되고요
00:48:25또 부드럽게 착지할 때는
00:48:28종아리 앞쪽 근육이 강화가 됩니다
00:48:30따라서 많이 걸으시면 도움이 되는데요
00:48:33하루 7000보 이상 꾸준히 걸으시면
00:48:35종아리 근육 강화에 도움이 되겠습니다
00:48:37단
00:48:39너무 슬슬 산책하듯이 걸으면요
00:48:42별로 운동이 되지 않습니다
00:48:43그래서 걸을 때는
00:48:44좀 힘차게 파워워킹을 해주시는 게 좋습니다
00:48:46네
00:48:47자 그럼 말씀해 주셨으니까
00:48:48김봉수 교수님 모시고
00:48:50종아리 근력에 도움이 되는 걷기법을
00:48:52또 숙련된 조교
00:48:54이현아와 함께 배워보겠습니다
00:48:56네
00:48:57보겠습니다
00:48:58네 숙련된 조교
00:49:00종아리에 타종아리 있잖아요
00:49:02지금
00:49:03유연하기도 하고
00:49:05배워보겠습니다
00:49:06네 좀 전에 배웠던 운동은
00:49:08어르신들이 하기에는
00:49:09무릎에 좀 무리가 많이 될 것 같아요
00:49:11네 네
00:49:12그래서 걷는 운동은 좀
00:49:13누구나 할 수 있는 거니까요
00:49:14네
00:49:15근데 이렇게 걸을 때 슬슬 걷지 말고요
00:49:17어
00:49:18바닥을 이렇게 박차고 나가는 겁니다
00:49:21박차고
00:49:23뒤꿈치를 뗄 때
00:49:24종아리가 꽉 수축되면서
00:49:26쥐어짜지는 느낌을 느끼도록 힘을 한번 줘보세요
00:49:29짜주는군요
00:49:30네
00:49:31잘 안되는데
00:49:32그거를 의식하면서 하시면 됩니다
00:49:34자 이렇게 해서
00:49:35빡 박차고 나가듯이
00:49:38이렇게 종아리에 힘을 주면서 한번 해보세요
00:49:41네
00:49:42이렇게 한번 걸어볼까요
00:49:43네
00:49:44겉으로 보기에는 똑같아 보이는데요
00:49:47종아리에 힘을 많이 주면서 걸으시면
00:49:50종아리에 추가적인 자극이 돼서 운동이 됩니다
00:49:53이연하나서 힘 주는 거 맞죠
00:49:55선생님
00:49:56종아리 말랑말랑한 거 같은데
00:49:57지금 제대로 하고 있는 거 맞을까요
00:49:58이게 어떻게 힘을 줘야 될지 모르겠어요
00:49:59자 그러면
00:50:00조금 더 자극을 줘보겠습니다
00:50:023단계 업그레이드해서
00:50:03이번에는 무릎을 살짝 구부려보세요
00:50:05네
00:50:06무릎을 구부린 상태로 걷는 겁니다
00:50:08네
00:50:09네
00:50:10자 이렇게 한번 해볼까요
00:50:11네
00:50:12조금 웃기지만
00:50:13이거 약간 학창시절에 오리걸음
00:50:16허벅지에 힘은 많이 들어가네요
00:50:18종아리에도 힘이 들어가네요
00:50:19무릎을 구부린 상태에서
00:50:20종아리를 꽉 수축하면서 걸으시면
00:50:22네
00:50:23이 비복근은 좀 이완한 상태에서
00:50:25가자미근만 집중적으로 타겟해서 자극이 들어가거든요
00:50:28어? 근데 종아리에 힘 들어가요 지금
00:50:30근데 힘 들어가면 어떻게
00:50:32타조알 다시 나오고 있어요
00:50:33그렇죠
00:50:34네 네
00:50:35오 그러네요
00:50:36네
00:50:37그래서 이 운동은 많이 하면은
00:50:38앞꿈치가 안 좋으신 분들은
00:50:39좀 발에 무리가 될 수 있으니까
00:50:41한 번씩 운동을 위해서
00:50:43가끔씩 해주시는 게 좋겠습니다
00:50:45네 잘 배워봤습니다
00:50:46네 고맙습니다
00:50:47네 감사합니다
00:50:48네 힘차게 발을 뒤로 차면서
00:50:51걷는 습관이 종아리 근력에 도움이 된다는 점 명심하겠습니다
00:50:54계속해서 종아리 튼튼 건강법 세 번째인데요
00:50:57짜라란
00:50:59짬짬이 다리를 떨고 종아리를 마사지하라
00:51:04장 교수님 근데 다리 떨면 복나가는 거 아니에요?
00:51:07다리를 떨면 정신이 사납긴 합니다
00:51:09정신이 사납긴 한데요
00:51:10재미있는 거는 다리를 떠는 게
00:51:11의외로 건강에 나쁘지가 않아요
00:51:13그래서 왜 그러냐면
00:51:14이게 하루 종일 우리가
00:51:15종아리 근육을 많이 쓴다고 얘기했잖아요
00:51:18네
00:51:19서 있을 때 걸을 때
00:51:20아까 누워있으면 쥐가 생기고요
00:51:21앉아 있을 때도 뭔가 종아리 근육 얘기를 하고 싶기 때문에
00:51:24자기도 모르게 다리를 떨게 되는 게
00:51:25사실 사람의 본성 중에 하나인데
00:51:27이게 재미있는 게
00:51:29이 종아리 근육을 떨게
00:51:31앉아서 떨게 되면
00:51:33다다다다다 떨게 되면
00:51:34이게 의외로 혈당 조절에 좀 도움이 많이 된다고 합니다
00:51:37헝가리에서 오래 나온 연구인데요
00:51:39이제 종아리 근육을 달달달달달달달
00:51:41종아리 근육을 계속 운동을 시키면서
00:51:43혈당을 재봤더니
00:51:45보통 혈당 테스트라고 2시간 뒤에 혈당 올리는 테스트를 하는 동안에
00:51:49계속 종아리 근육으로 운동을 시켰더니
00:51:51혈당이 30%나 덜 올라가는 식으로
00:51:53이거 외에도 여러 가지 연구 결과에서
00:51:55밥을 먹고 나서
00:51:56종아리 떨기 운동을 하게 되면
00:51:58혈당이 많이 조절이 된다라는 그런 연구가 많은데요
00:52:01그냥 우리가 얘기하는 식으로 떠는 게 아니라
00:52:03떠는 방법이 따로 있습니다
00:52:05그 방법을 잠깐 알려드릴 테니까
00:52:07이게 무물의 하체?
00:52:09무물의 하체
00:52:11이온 아나운서 아닌가요?
00:52:13숙련된 조교
00:52:15저는 무물의 하체
00:52:17무물의 공채
00:52:19우리 장교수님이 그냥
00:52:21이재성 아나운서를 들었다 놨다 하시네요
00:52:23이게 아까
00:52:25김나리 트레이너가
00:52:27서서 한 운동 있잖아요
00:52:29그걸 앉아서 할 거예요
00:52:31보통 다리를 떤다 하면
00:52:33이렇게 달달달달달달 떠는 건 너무 빨라요
00:52:35이런 식으로 떠는 거는
00:52:37힘이 들어가지 않고 운동이 되질 않습니다
00:52:39모든 운동은 다 힘이 들어야 되거든요
00:52:41운동을 하는 방법은요
00:52:42이 상태에서 아까 서서 했던 거를
00:52:44그대로 앉아서 이렇게 들어 올리는 거예요
00:52:46이렇게
00:52:47속도는 1초에 한 번 정도
00:52:49내리고
00:52:50들고
00:52:51내리고
00:52:52들고
00:52:53내리고
00:52:54앞에도 한번 들어 볼까요?
00:52:55앞에도 한번 들고
00:52:56다시
00:52:57뒤에 한 번
00:52:58앞에 한 번
00:52:59뒤에 한 번
00:53:00또
00:53:01딱
00:53:02또
00:53:04딱
00:53:05이 정도로 하시는 거예요
00:53:06다리를 떠는 거랑은
00:53:07완전히 다른 의미입니다
00:53:09교수님께서 말씀하신
00:53:10다리 떤다가
00:53:11이렇게 떤다는
00:53:12네 이런 식으로
00:53:131초에 한 번씩
00:53:14떨어지는 게
00:53:15올바른 다리 떨기 운동이 되겠습니다
00:53:17상당히 아쉽습니다
00:53:18우리 카페에서 수다 떨 때
00:53:19누군가가 이렇게 떨고 있으면
00:53:20무물을 열심히 보셨구나
00:53:21라고 생각하시면 되겠네요
00:53:22제대로 다리를 떨고 있다
00:53:23이렇게 알고 계시면 될 것 같습니다
00:53:25네
00:53:26이거에 기왕 앉았으니까
00:53:27몇 가지 더 알려드린다고 하면요
00:53:29네
00:53:30이렇게 하다 보면 종아리가 좀 아프거나 땡기는 분들이 있을 거예요
00:53:32그렇죠
00:53:33그런 분들을 위해서 간단하게
00:53:34마사지
00:53:35하나 알려드릴게요
00:53:36네
00:53:37다리를 먼저 꼬아볼게요
00:53:38자
00:53:39꼬아서 부끄럽지만 저도 잠깐 다리를 올려보겠습니다
00:53:42들어와요?
00:53:43네 올려서
00:53:44여기 보면은 여기 지금 딱딱한 뼈가 하나 있어요
00:53:47이 뼈를 기준으로 이 바깥쪽에 있는 게 전경골근입니다
00:53:51마사지하는 건 어떻게 하셔도 관계는 없는데요
00:53:54네
00:53:55꼭 이렇게 눌러가지고 마사지를 쭉쭉 아래로 내려가면서 하시면 되고요
00:54:00이쪽이 많이 뭉쳐요
00:54:01네 아픈 부위가 있으면 그 부분을 집중적으로 이렇게 마사지를 해주셔도 좋습니다
00:54:06네
00:54:07그리고 이렇게 주먹을 이렇게 엄지를 쥐고요
00:54:09이거를 이렇게 누르듯이 이런 식으로 아래로 쭉 내려가 주시면
00:54:14정골근이 마사지가 되고요
00:54:16네
00:54:17여기서 앞쪽으로 보면 안쪽으로 보면 종아리 근육이 있어요
00:54:20네
00:54:21종아리 근육 아까 두 가지가 있다고 말씀을 드렸잖아요
00:54:24도톰한 대를 이런 식으로 손으로 또 쭉쭉 눌러가지고
00:54:28비복근
00:54:29그렇죠 비복근을 마사지를 해주시고요
00:54:31이 뼈랑 비복근 사이에 그 부분이 약간 골짜기 같은 부분을 이렇게 눌러서 내려가다 보면은
00:54:37오
00:54:38여기가 가자미근이에요
00:54:39아
00:54:40여기 누르면 생각보다 많이 아픕니다
00:54:42와 시원하다
00:54:43네 시원하고 아프고 그러실 거예요
00:54:45이런 식으로 꾹꾹 눌러서 내려가시고
00:54:47뭐 연이 되면은 이렇게 발의 아치 같은 경우도 같이
00:54:50오
00:54:51밑에까지 이렇게 스트레칭을 해주시게 되면은
00:54:53네
00:54:54아주 좋은 종아리 단련법이 되고요
00:54:56네
00:54:57하나 중요한 거는 그냥 부은 게 아니라
00:54:59임프부종이 있어가지고 다리가 이렇게 팅팅 부으신 분들이 있어요
00:55:02네
00:55:03그런 분들은 이런 식으로 마사지를 하게 되면은
00:55:06임프관이 다 터져요
00:55:08네
00:55:09터질 수 있으니까요
00:55:10임프부종이 있는 분들은 발에 마사지를 할 때
00:55:13이렇게 누르시면 안 되고요
00:55:15터질 수 있으니까
00:55:16그렇죠
00:55:17낙엽 썰듯이 이런 식으로 착하다 착하다고 우리 손주 쓰다듬 듯이
00:55:21이렇게 쓰다듬는 식으로 마사지를 해주셔야지
00:55:24임프부종이 좋아진다라는 것을 기억을 하시면 되겠습니다
00:55:27네
00:55:28마사지까지 잘 배워봤습니다 교수님
00:55:30네 고맙습니다
00:55:32네
00:55:33교수님 종아리를 제가 옆에서 바로 지켜보니까
00:55:35굉장히 또 굵고 단단하시네요
00:55:38이거 방법 기억하셨다가요
00:55:40네
00:55:41방송 보시면서도 하시고
00:55:42이렇게 배우자 또 해주시면 굉장히 좋을 것 같아요
00:55:45좋습니다
00:55:46네
00:55:47저희가 이제 종아리 튼튼 건강법 알아보고 있는데요
00:55:49네
00:55:50두 가지 질문
00:55:51티버 질문 하나 받아보고 갈게요
00:55:52네
00:55:53티버 질문 띄워주세요
00:55:54자
00:55:55오른쪽 종아리가 왼쪽에 두 배 가까이 더 붙습니다
00:55:59가끔 이렇게 한쪽 다리만 더 붙고 하는데
00:56:02혹시 종아리 건강에 문제가 있는 걸까요?
00:56:05라는 질문이에요
00:56:06네
00:56:07김범수 교수님
00:56:08네
00:56:09한쪽 다리만 두 배 이상 붙는다라는 것은
00:56:11굉장히 심각한 문제일 수 있는데요
00:56:13가장 중요한 진단은
00:56:16저 심부정맥 혈전증을 의심해 봐야 됩니다
00:56:19심부정맥에 혈전이 생겨서 꽉 막히면
00:56:23하수구가 막히듯이 올라가는 혈액이 올라가지 못하니까
00:56:26다리가 굉장히 심하게 부을 수 있고요
00:56:28또 림프 부종도 의심해 볼 수 있는데요
00:56:31특히 수술이나 방사선 치료를 받으신 과거력이 있으시다면
00:56:34림프 순환이 저해돼서 한쪽 다리만 심하게 붙는 경우가 많이 있습니다
00:56:39네
00:56:42두 번째 팁업 퀴즈
00:56:44네
00:56:45잠시 후에 저희가
00:56:46보기 전에
00:56:47네
00:56:48다음 차트 4번 5번 남아있는데요
00:56:49보여드릴게요
00:56:50잠시 후에 돌아오겠습니다
00:56:52네
00:56:53백세 장수의 기둥인 종아리를 튼튼하게 하는 건강법
00:56:57네 번째 알아보도록 하겠습니다
00:56:58네
00:56:59바로 이거예요
00:57:00자
00:57:01쥐가 잘 난다면 종아리 스트레칭을 하라
00:57:04아까 이현 아나운서도 쥐 잘 난다고 했었는데
00:57:06맞아요
00:57:07어떻게 하면 될까요?
00:57:08네
00:57:09쥐가 난다는 것은요
00:57:10근육이 과도하게 수축해서 일어나는 경련입니다
00:57:14우리가 하루 종일 걸었을 때 종아리가 일을 많이 하거든요
00:57:17근육이 수축한 다음에는 우리가 이것을 이완을 시켜줘야 되는데
00:57:21평소 종아리 스트레칭을 잘 하지 않는 분들은 종아리에 쥐가 잘 납니다
00:57:25그래서 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주시는 게 아주 중요합니다
00:57:29네
00:57:30말 나온 김에 우리 김나리 트레이너 모시고 종아리 스트레칭 배워보도록 하겠습니다
00:57:34이제 무물의 공식 튼튼 장단지로 거듭나고 있는 영기씨가
00:57:39나가서 한번 함께 배워볼까요?
00:57:41무물의 특채 영기가 한번 나가보도록 하겠습니다
00:57:43네 나오세요
00:57:44튼채
00:57:45튼채
00:57:46종아리 튼튼히 스트레칭하는 방법은
00:57:48선 상태에서야 벽이 있으면 벽을 밀어주셔도 좋고
00:57:51없으면 허리손 하셔서 중심을 잡고
00:57:53한 다리를 뒤로 최대한 멀리 보내주시고
00:57:56최대한이요?
00:57:57네 최대한 멀리 보내시고
00:57:58지금 뒤꿈치가 이렇게 떠 있는데요
00:58:00뒤꿈치를 바닥으로 꾹 하고 눌러주세요
00:58:02눌러줘요?
00:58:03그러면 너무 멀리 갔는데?
00:58:04무릎을 생각 못하고?
00:58:06무릎을 펴고 눌러주는군요
00:58:07쫙
00:58:08이때 발이 이렇게 틀어지지 않도록
00:58:10일자인 상태 그대로 닿게 하는 것이 중요한데요
00:58:13아이고
00:58:14그렇죠 이렇게 해서 한 10초 정도
00:58:16하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
00:58:22반대쪽 한번 해볼게요
00:58:23한 번 더 최대한 뒤로 가셔서
00:58:25이야 이거 직찬네
00:58:26반대발
00:58:27뒤꿈치 바닥에 꾹 눌러주세요
00:58:29하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
00:58:37하고 천천히
00:58:39좀 시원하신가요 종아리?
00:58:40네
00:58:42왜 이렇게 화가 났어요
00:58:44화가 났어요
00:58:45화가 났어요
00:58:46매트에서 한번 알려드릴게요
00:58:47네네
00:58:48바닥에 앉아서요
00:58:50한 다리 접고 한 다리를 앞으로 뻗으실 거예요
00:58:53그래서 허벅지 뒤쪽 햄스트링이랑 종아리를 같이 늘리려면
00:58:57발끝이 이렇게 당겨져서
00:58:59바닥에서 살짝 뜰 정도가 되게
00:59:01한번 뛰어볼까요?
00:59:02뒤꿈치 쭉 당겨서
00:59:03한 건데요
00:59:04조금만 더 당겨보세요
00:59:06당긴 상태에서
00:59:07이게 되나요 강제로?
00:59:08하실 수 있는 만큼만 하시고요
00:59:10가능하시다면 이렇게 뒤꿈치가 뜰 수 있게 당겨주시고
00:59:13천천히 앞으로 숙여주실 건데
00:59:15주의사항은
00:59:16하실 수 있는 만큼만 가시고
00:59:18등이 구부러지지 않도록
00:59:20허리는 편 상태에서
00:59:22상체 힘 빼고 오죠?
00:59:24상체는 힘을 빼고
00:59:25고관절만 접어서
00:59:26할 수 있는 만큼만 내려오시면 돼요
00:59:28쫘악
00:59:29연기씨 쫘악
00:59:30가야죠 가야죠
00:59:31연기씨
00:59:32조금만 더
00:59:33허리를 숙이면 안 된다면서요
00:59:35등이 구부러지면 안 돼요
00:59:37등 안국으로 저 다 간 건데요
00:59:39왼손 한 번만 뻗어가지고
00:59:40발끝 잡아볼까요?
00:59:42잠깐만요
00:59:4410초만 버텨볼게요
00:59:46하나
00:59:47둘
00:59:48셋 넷
00:59:49다섯
00:59:50여섯
00:59:51일곱 일곱 일곱
00:59:52이렇게 집에서
00:59:5310초씩
00:59:54세 번 이상씩
00:59:55꼭 해주시면
00:59:56종아리에 잠자리에서 쥐나는 걸
00:59:57예방하실 수 있을 거예요
00:59:58감사합니다
01:00:00잘 배웠습니다
01:00:01고맙습니다
01:00:02진짜 이거 힘들다
01:00:05스트레칭을 했는데
01:00:06더 힘들어 보여요
01:00:07더 힘들어 보여요
01:00:08꾸준히 했으면 좋겠어요
01:00:10정강이 될 수 있도록
01:00:11종아리 튼튼 건강법
01:00:13이제 마지막 하나 남았습니다
01:00:15열어볼게요
01:00:16자
01:00:18쉴 때 다리를 높여라
01:00:20혈액을 하지로 덜 몰리게 하라는 뜻일까요?
01:00:23네
01:00:24다리 붙는 분들이
01:00:25제가 쉴 때
01:00:26주의를 하셔야 되는데
01:00:27주무실 때 다리를 높이시는 분들이 좀 계시는데요
01:00:30그거는 크게 의미가 없는 게
01:00:31우리가 잘 때는
01:00:32보통 자세가
01:00:33세네 번 이상 바뀌기 때문에
01:00:34잘 때의 자세로 자는 게 아니에요
01:00:36네
01:00:37그거보다는 오히려 이렇게
01:00:38TV를 보거나 이렇게 쉬고 있을 때
01:00:39다리를 어디 이렇게 올려놓으시고요
01:00:42방금 김나리 트라이너가 얘기한 그런 식으로
01:00:44스트레칭까지 같이 하시게 되면은
01:00:46붓기도 빠지고
01:00:47종아리도 더 유연하게 만드실 수가 있겠습니다
01:00:49네
01:00:50자 이 외에도
01:00:51종아리의 건강을 위해서
01:00:52우리가 또 하지 말아야 될 것도 짚어봐야겠죠
01:00:55이것만은 하지 마라
01:00:56김범수 교수님께서 한번 짚어 주시죠
01:00:58네 몇 가지가 있는데요
01:01:00오래 서 있거나
01:01:01장시간 같은 자세로 앉아 있는 것은
01:01:03종아리 건강에 좋지 않습니다
01:01:05또 앉아 계실 때
01:01:07다리를 꼬고 앉는 것도 좋지 않고요
01:01:09쭈그리고 앉는 것도
01:01:10정맥을 눌러서
01:01:12혈류를 차단하기 때문에
01:01:14건강에 좋지 않습니다
01:01:16마찬가지 이유로
01:01:17꽉 조이는 옷이나
01:01:19보정 속옷 같은 것도
01:01:20혈액순환에 좋지 않고요
01:01:22과도하게 걷는 것도
01:01:24무리가 되니까 좋지 않고
01:01:26또 비만과 변비를
01:01:28방치하는 것도
01:01:30종아리 건강에는 좋지 않습니다
01:01:32의외인데요
01:01:33건강과 변비를 방치하지 않는 거랑
01:01:35건강과의 관계는요?
01:01:37네 이게
01:01:38하체 혈액순환하고 연관이 있습니다
01:01:41비만하신 분들은
01:01:42복압도 올라가고 하기 때문에
01:01:44다리 쪽에서 올라오는 혈액을
01:01:46차단할 수가 있어서 그렇습니다
01:01:48그래서 티벗 퀴즈의 요구에 있었나 봐요
01:01:50네
01:01:51오늘의 티벗 퀴즈 정답
01:01:52이해원 아나운서가 알려드립니다
01:01:54네 많은 분들이 오늘도
01:01:56티벗 퀴즈 풀어주셨는데요
01:01:57바로 정답 확인해 보도록 하겠습니다
01:01:59먼저 첫 번째 퀴즈였죠
01:02:01다음 중 종아리 근육이 약할 때
01:02:03나타날 수 있는 의외의 증상은
01:02:061번 어지럼증
01:02:082번 손가락 통증
01:02:103번 만성변비였는데요
01:02:12시청자분들의 선택은요
01:02:16어지럼증이 과반 정도로 답변해 주셨어요
01:02:20정답이 어떻게 되나요 교수님?
01:02:22정답은 3번인데요
01:02:23어지럼증이 아예 안 생기는 건 아닌데
01:02:25여기서
01:02:27종아리 근육이 약하게 되면
01:02:28위로 올라오는 혈액순환에 문제가 생기니까
01:02:31복압 조절하는 거
01:02:32내장 기능의 운동에도 문제가 생겨서
01:02:34만성변비가 잘 생긴다고 합니다
01:02:38변비도 생기지 않게
01:02:40종아리 근육도
01:02:41오늘부터 단련을 좀 잘 해봐야겠습니다
01:02:43자 두 번째 퀴즈 정답 살펴보겠습니다
01:02:46종아리에 쥐가 자주 나는 사람에게 도움이 되는 식품은
01:02:501번 바나나
01:02:512번 떡볶이
01:02:523번 마라탕이었는데요
01:02:54시청자분들의 선택은요
01:02:56바나나 97%로 거의 많은 분들이 답변해 주셨어요
01:03:00정답이 어떻게 되나요 교수님?
01:03:02네 다 맞추셨습니다
01:03:03바나나인데요
01:03:04쥐가 자주 나는 이유 중에 하나는
01:03:06전해질 불균형을 들 수 있습니다
01:03:09바나나에는 칼륨이 많이 들어 있어서
01:03:12근육의 수축과 이완을 도움이 되고요
01:03:15마라탕이나 떡볶이 같은 경우는
01:03:18나트륨이 많기 때문에
01:03:19오히려 전해질 불균형을 초래해서
01:03:22쥐가 더 많이 날 수가 있습니다
01:03:24네 저도 오늘 종아리 근육을 많이 단련을 해서 그런지
01:03:28밤에 잘 때 100% 쥐가 날 것 같거든요
01:03:32바나나 한 개 먹고 자야겠습니다
01:03:35마지막 퀴즈 정답도 살펴보겠습니다
01:03:38다음 중 종아리 근육 단련에 가장 효과적인 운동은
01:03:411번 개걸음 걷기
01:03:432번 까치발 들기
01:03:453번 고양이 자세였는데요
01:03:47시청자분들의 선택은요
01:03:48까치발 들기가 많았네요
01:03:50정답이 어떻게 되나요 교수님?
01:03:52네 정답은 까치발 들기가 맞고요
01:03:54이거를 틀리신 분들은 오늘 시청을 제대로 안 하신 것 같은데
01:03:58개걸음 걷기 같은 경우에는 옆에 중둔근이나
01:04:00엉덩이 근육을 강화하는 운동이 되겠고요
01:04:03고양이 자세는 코어 운동
01:04:05그 다음에 등 근육 강화하는 데 좀 도움이 되고요
01:04:07까치발 들기가 종아리의 근력을 강화시킬 수 있는
01:04:10제일 좋은 운동 중에 하나가 되겠습니다
01:04:12네 무엇이든 물어보세요 보시면
01:04:14까치발 들기가 굉장히 생각보다 자주 나오고 중요하다는 얘기가 나오는데
01:04:18장 교수님 마지막으로 까치발 잘 드는 요령
01:04:20혹시 알려주실 수 있으면 좀 하고 마무리 해볼까요?
01:04:23까치발 들기를 잘하는 요령은요
01:04:25할 때 최대한 높이 올라가면서
01:04:28엄지발가락 위에 자기가 선다라는 느낌
01:04:30자기가 하늘로 올라간다는 느낌으로 들어주셔야지
01:04:33제대로 된 까치발 운동이 되고요
01:04:35이게 너무 잘 된다 그러면요
01:04:37무릎을 약간 구부린 상태에서 이렇게 까치발을 들으셔도 좋아요
01:04:41무릎을 핀 상태에서도 한번 들고
01:04:43무릎을 구부린 상태에서도 한번 들고
01:04:45네 명심하겠습니다
01:04:46요즘에 날도 덥고 또 습도가 높기 때문에
01:04:49불쾌지수도 심합니다
01:04:51그렇기 때문에 환경이 잘 갖춰진 실내에서
01:04:53저희가 알려드린 운동 잘 실천해 보시면 좋겠습니다
01:04:56네 오늘도 행복한 하루 보내시고요
01:04:58저희는 다음 이 시간에 또 알찬 정보를 찾아오겠습니다
01:05:00함께해 주셔서 고맙습니다
01:05:02고맙습니다
01:05:03고맙습니다
01:05:04고맙습니다
01:05:05고맙습니다
01:05:06고맙습니다
01:05:07고맙습니다
01:05:08고맙습니다
01:05:09고맙습니다
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