00:02Bagi penderita kolesterol biasanya akan berhati-hati untuk mengonsumsi beragam makanan.
00:20Tak jarang, mereka was-was terhadap kadar kolesterol, terlebih lagi jika jumlahnya mencapai 240 MBDL.
00:30Salah satu pertanyaan yang menyeruak, apakah aman penderita kolesterol tinggi makan ikan?
00:36Mengutip Medical News Today, baik ikan berlemak maupun ikan tanpa lemak bahkan rendah lemak jenuh dapat memberikan tambahan makanan yang sehat untuk diet.
00:47Jarang diketahui bahwa ikan pun ternyata dapat menekan kadar kolesterol jahat di dalam darah.
00:53Ikan ini mengandung kandungan omega-3 yang tinggi.
00:55Omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko pembekuan darah.
01:02Bagi yang mempunyai riwayat jantung, asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko kematian mendadak.
01:09Cara kerja omega-3 dalam menekan kolesterol adalah membantu menurunkan triglycerida dan meningkatkan kolesterol baik, HDL.
01:165 jenis ikan tinggi omega-3 yang bisa menekan kadar kolesterol jahat.
01:291. Ikan Salmon
01:30Dilansir dari Health Clinic
01:32Salmon menjadi sumber lemak tak jenuh yang sehat dan baik bagi kolesterol, agar bisa mendapatkan manfaatnya, salmon bisa diolah dengan cara dipanggang ataupun dibakar.
01:422. Ikan tuna
01:49Ikan tuna memiliki kadar kalium yang tinggi sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
01:55Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung kolesterol yang baik, LDL, dan asam lemak omega-6.
02:02Kandungan-kandungan tersebut dapat mengurangi risiko kolesterol.
02:053. Ikan makarel
02:12Makarel adalah makanan yang sangat padat nutrisi dan mengandung banyak protein, seperti asam lemak omega-3 serta zat gizi mikro dengan jumlah kalori yang rendah.
02:22Selain itu, ikan makarel juga sangat tinggi kandungan vitamin B12, selenium, niacin, dan fosfor.
02:304. Haring
02:37Ikan haring terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, di dalam tubuh.
02:43Ikan haring mengandung omega-3, vitamin A, vitamin C, vitamin D, kalium, kalsium, lemak tak jenuh, dan juga zat besi.
02:53Kandungan gizi tersebut sangat baik untuk kesehatan.
02:565. Trout
03:01Trout merupakan ikan yang mengandung omega-3 yang baik untuk menekan kadar kolesterol.
03:07Tak hanya itu, ikan ini juga rendah merkuri.
03:10Omega-3 ampuh untuk menjaga kadar kolesterol.
03:14Ikan trout juga dapat menjaga kesehatan organ hati manusia.
03:18Untuk diketahui, kolesterol adalah zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon dan vitamin serta membangun sel-sel yang sehat.
03:26Namun, terlalu banyak jenis kolesterol yang salah merupakan faktor risiko penyakit kardiofaskular.