00:20Hal ini karena pada saat tidur, tubuh akan memperbaiki diri, baik secara fisik maupun mental.
00:26Dengan begitu, Anda akan merasa segar dan berenergi saat bangun serta siap menjalani aktivitas.
00:35Selain itu, tidur juga membantu proses tumbuh kembang, terutama pada anak-anak dan remaja, karena pada saat tidurlah hormon pertumbuhan dihasilkan.
00:46Tapi tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuhmu jika Anda tidak mendapatkan 7 jam tidur yang berharga itu?
00:51Ini lebih dari sekedar pusing, tapi ini tentang kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
01:00Kurang tidur ternyata berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit, mulai dari obesitas, diabetes tipe 2, hingga penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung.
01:09Satu, penurunan kognitif, otak Anda membutuhkan tidur yang berkualitas agar dapat berfungsi secara maksimal.
01:29Tidur sangat penting untuk konsolidasi memori, pemecahan masalah, dan pembelajaran.
01:33Jika Anda tidur kurang dari 7 jam, fungsi kognitif bisa terganggu.
01:40Sehingga menyebabkan kesulitan untuk fokus, dan mengingat informasi.
01:50Dua, kesehatan mental. Tidur dan kesehatan mental mempunyai hubungan yang sangat erat.
01:56Kurang tidur bisa memperburuk masalah emosional dan menyebabkan gangguan suasana hati.
02:01Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan sifat lekas marah,
02:05perubahan suasana hati, dan peningkatan kepekaan emosional.
02:09Hal ini juga bisa memperburuk gejala kecemasan dan depresi.
02:15Seiring waktu, kurang tidur kronis bisa menyebabkan berkembangnya gangguan kesehatan mental,
02:20atau memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya.
02:22Tiga, kekebalan tubuh, menurun sistem kekebalan Anda bergantung pada tidur nyenyak agar berfungsi optimal.
02:36Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi dan melepaskan sitokin,
02:40yang penting untuk melawan infeksi dan peradangan.
02:44Ketika tidur kurang dari 7 jam,
02:46kemampuan tubuh untuk memproduksi sitokin yang meningkatkan kekebalan tubuh akan terganggu.
02:51Hal ini melemahkan pertahanan kekebalan tubuh,
02:54membuat lebih rentan terhadap penyakit seperti pilat, flu, dan infeksi lainnya.
03:06Empat, berat badan bertambah, tidur dan berat badan saling berhubungan erat.
03:11Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan dua hormon utama yakni grelin dan leptin.
03:16Grelin merangsang nafsu makan, sedangkan leptin menandakan rasa kenyang.
03:21Saat Anda kurang tidur,
03:24kadar grelin meningkat sehingga membuat Anda merasa lebih lapar,
03:28terutama untuk makanan berkalori tinggi dan bergula.
03:33Ketidakseimbangan hormonal ini dapat menyebabkan makan berlebihan,
03:36terutama di malam hari,
03:38dan pada akhirnya berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan obesitas seiring berjalannya waktu.
03:435. Kelelahan dan penurunan produktivitas
03:53Ketika Anda tidur kurang dari 7 jam,
03:55tubuhmu tidak memiliki cukup waktu untuk menjalani berbagai siklus tidur,
03:59termasuk tidur nyenyak yang memulihkan.
04:02Akibatnya, Anda terbangun dengan perasaan lelah dan pusing.
04:05Kelelahan ini bisa berlangsung sepanjang hari,
04:10sehingga menyulitkanmu untuk berkonsentrasi,
04:13tetap waspada dan produktif di tempat kerja atau dalam tugas sehari-hari.
04:18Kurangnya istirahat yang cukup mengganggu kemampuanmu untuk berpikir jernih,
04:22memecahkan masalah dan mengambil keputusan secara efektif.
04:26Maka dari itu, sangat penting untuk memastikan tubuh cukup tidur setiap hari,
04:39setidaknya 7 jam sehari.
04:42Sangat penting untuk menanamkan dalam diri,
04:44bahwa tidur adalah hal yang penting dan sangat dibutuhkan tubuh.
04:49Selain itu, usahakan untuk selalu konsisten tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
04:54Dengan begitu, risiko terjadinya gangguan tidur bisa dihindari.
05:00Bila Anda mengalami kondisi kurang tidur atau mengalami gejala susah tidur,
05:05sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.
