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00:00한 번 걸리면 우리의 삶을 평생 괴롭히는 질병이 바로 당뇨인데요
00:23오랜 기간 합병증을 겪으면서 생활을 힘들게 하기 때문입니다
00:27네 그래서 오늘은요 당뇨 대란 속에서 똑똑하게 당뇨 피하는 법 알아보겠습니다
00:33전문가분들 모셨습니다 어서오세요
00:35반갑습니다
00:37자 그리고 오늘은요 그 옛날 많은 사랑을 받았던 그 프로그램이죠
00:41봉숭아 학당의 언연이로 더 큰 사랑을 크게 많이 받쳤던 원조 미녀 개그우먼 이희구 씨 나오십니다
00:49안녕하세요
00:49안녕하세요
00:50제가 나오면 항상 그렇게 예쁘게 푸짐하게 저를 설명해 주셔서 너무 감사해요
00:58사실이잖아요
00:59부끄러워
00:59그런데 오늘 주제가 당뇨인데요
01:03이희구 씨께서도 당뇨가 찾아와서 좀 큰일 날 뻔 하셨잖아요
01:08건강은 요즘 어떠신지
01:10선생님께서 그랬죠
01:11그 몸을 해서 어떻게 여기 걸어오셨어요 이랬어요
01:16그때 혈당 수치가 500
01:21당화 섹소가 12.9
01:25어마어마한 거였더라고요
01:27제가 병원에 찾았던 이유가 있어요
01:30저희 엄마가 당뇨가 좀 심하신데
01:33엄마가 하던 증상을 내가 본 거야
01:36자꾸 이렇게 물이 땡기고
01:39화장실 자꾸 들락날락거리고
01:41그것 때문에 병원에 갔었던 거였거든요
01:44말씀하신 그게 바로 당뇨의 대표적인 증상 중 하나죠
01:48한방에서도 당뇨를 소갈이라고 하여
01:51동해보감에 자세히 기록하고 있습니다
01:53소란 태운다
01:55달은 자주 갈증이 난다라는 뜻으로
01:58이름에서처럼 소갈병은 음식을 자주 먹고 갈증이 나며
02:03오줌을 자주 누는 증상을 보인다고 합니다
02:06특히 살찐 사람들에게 잘 나타나며
02:09고량진미를 다시 타면 생긴다고 합니다
02:11때문에 예전 소갈병은 왕이나 양반들의 질환이었다고 하는데요
02:16실제로 1970년대만 해도 우리나라엔 당뇨가 굉장히 드물었는데
02:22식습관이 서구화되면서 급격히 당뇨가 늘어나게 된 거죠
02:26당뇨는 잘 먹고 움직이지 않아서 생기는 현대병이라고 볼 수 있습니다
02:31이익우 씨께서는 어머님이 당뇨를 고생하시는 걸 곁에서 보셨잖아요
02:36그래서 당뇨 중단받고 더 많이 놀라셨을 것 같아요
02:40당뇨는 가족력이라는 게 있잖아요
02:43언젠가 오겠지 그랬는데 떠도는 이야기가
02:4850 중반 넘어서 안 오면 안 와
02:51이런 얘기를 내가 또 믿은 거야
02:53젊어서 안 오나 보다
02:55난 좀 건강한가 보다
02:57난 피해 갔나 보다
02:58여러 가지 그런 생각을 하고 있었죠
03:02당뇨가 있으시면 특히 가족력이 있으시면 절대 그러시면 안 됩니다
03:06이 당뇨는 가족력이 높은 질병 가운데 하나이기 때문인데요
03:11부모님 중에 한쪽이라도 제2형 당뇨가 있을 경우
03:15자녀에게 당뇨병이 발생할 확률은 15% 이상이고요
03:19양치 모두 제2형 당뇨병이 있을 경우에는
03:22자녀에게 당뇨병이 생길 확률은 50%나 됩니다
03:27저희 엄마가 당뇨식이 났는데 정말 제 말을 안 듣는 게 하나 있었어요
03:32제발 식단 좀 조절해라
03:34정말 저희 엄마가 제 말을 안 들어주시더라고요
03:38그러면 그럴수록 저도 스트레스를 받는 거예요
03:41그러니까 저도 사실 닥치는 대로 먹고
03:44그래서 제 몸이 좀 안 좋아진 것 같고
03:50물을 찾고 화장실을 이렇게 찾고 가다 보니까
03:53그런 신호가 오게 된 것 같아요
03:55아까 저기 우리 세미쌤 말씀하신 서구화된 식습관
03:59제가 그게 굉장히 강해요
04:01그거 때문에 온 게 아닌가
04:04사실 이익윗씨 뿐만 아니라
04:05여기 계신 모두 당뇨를 피하기 위해서는
04:08식습관에 신경을 쓰셔야 하죠
04:10특히 이 동양인은 서양인보다 췌장의 크기가 작아서
04:14당뇨병이 더 치약하다고 알려져 있습니다
04:17이 췌장은 혈당을 조절하는 열쇠
04:20바로 이 인슐린을 만드는 공장이라고 생각하시면 됩니다
04:23이 잘못된 식습관으로 췌장에 과부하가 걸리게 되면
04:27인슐린 생상이 이렇게 제대로 이루어지지 않고
04:30그 결과 혈당이 높아지게 되면서 당뇨에 노출되게 되는 거죠
04:33실제로 한 연구팀이 비슷한 체격과 연령대의 한국인과 서양인의
04:38췌장의 크기를 비교 분석한 결과
04:40한국인은 서양인보다 췌장의 크기가 12.3% 작고요
04:45인슐린 붕괴 기능이 36.5% 떨어지는 것으로 나타나기도 했습니다
04:50동양인이 서양인보다 췌장이 작다는 거죠?
04:55전혀 듣긴 들었는데 또 까먹었어요
04:57그러면 더 조심해야 된다는 건데
05:01그런데 당뇨가 진짜 무서운 건 사실 합병증이거든요
05:04합병증은 어떻게 오는 건가요?
05:07제가 당뇨 합병증에 대해서 설명을 드리겠습니다
05:11먼저 당뇨는 혈중 포도당의 농도가 높은 상태를 말하는데요
05:16쉽게 말해서 혈액이 쨈처럼 끈적끈적해진 상태를 말합니다
05:20제가 이해를 돕기 위해서 준비한 게 있는데요
05:23여기 보시면
05:24이 슬라임을 당뇨로 인한 혈중 포도당 농도가 높아진 상태의 혈액이라고 가정해 보겠습니다
05:34끈적끈적한데요
05:35어때요? 맞죠? 이 끈적끈적한 혈액이 우리의 혈관을 흐른다고 보시면 되는데요
05:41문제는 이 포도당의 농도가 높아지면
05:44나쁜 콜레스테롤이 이렇게 같이 있고
05:49또 중성 지방도 같이 이렇게 끈적끈적한 혈액에 같이 엉기게 됩니다
05:54이런 혈관의 찌꺼기들이 만들어지면
05:58우리 혈관을 막을 확률도 높아지게 되겠죠
06:02그렇죠, 더 막히겠죠
06:03이런 고혈당들이 몸속에 오래 지속되면 이렇게
06:08막히게 되고 결국 전신에 다양한 합병증들을 유발하게 됩니다
06:14그렇게 끈적거린다고 생각하면 진짜 병이 생길 것 같아
06:18그리고 저게 제 피라고 생각하니까
06:21맞아요
06:22너무 나 지금 팔도 저린 것 같아
06:24보기만 해도
06:25그럼 당뇨 합병증이 얼마나 걱정이 되겠어요 제가
06:29그러니까요 저도 막 너무 답답해지는데
06:32이 당뇨 때문에 찾아온 합병증 동류가 많죠?
06:37네, 이 동맥경화증, 협심증 같은 심혈관 질환이 대표적인 당뇨 합병증 질환이고요
06:43이 외에도 당뇨 합병증으로는 40, 50대 돌연사의 주범인 뇌졸증이 있습니다
06:50그리고 눈으로 가면 3대 실명 질환 중 하나인 당뇨 막막병증도 있습니다
06:56이 외에도 말추신경계와 혈관에 문제가 생겼을 때 찾아오는 것이 바로 당뇨발인데요
07:02심하면 괴사를 일으켜서 절단을 할 수밖에 없기 때문에
07:06굉장히 심각한 합병증 중 하나죠
07:09저 뇌졸증 얘기를 하시니까 제 아우드 생각이 좀 나는데
07:13뇌경색이죠 그러니까
07:15그걸로 해서 좀 쓰러지셨다가 고생 많이 하시다가 돌아가셨는데
07:19지금 관리를 열심히 하고 있지만
07:21살짝만 방심하면 혈당이 확 올라가거든요
07:25항상 조심조심 살살살 노력하고 있는데
07:29그러면 평소에 제 생활 속에서 당뇨와 멀어질 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
07:35잠시만요
07:36동주의 찬성이요
07:40당뇨에 대한 걱정이 많으시니까
07:42오늘부터 당장 실천할 수 있는 생활 습관을 하나 소개해드릴게요
07:46바로 5시 이전에 저녁 식사하기입니다
07:50최근 한 연구에서 혈당대사를 위해서는
07:53오후 5시 이전에 저녁 식사를 마치는 것이 중요하다라는 결과가 나왔습니다
07:57연구진은 참가자들을 저녁 식사 시간에 따라서 두 그룹으로 나누었는데요
08:03이른 저녁 식사 그룹은 하루 총 열량의 대부분을 오후 5시 이전에 섭취를 했고요
08:09늦은 저녁 그룹은 하루의 열량의 45% 이상을 오후 5시 이후에 섭취를 했습니다
08:15그 결과 대조근은 혈당 내성이 더 낮고요
08:19식사 후에 혈당 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다
08:23이는 인슐린 분비와 세포 민감도가 저녁 시간에 낮아지면서
08:28식사 후에 혈당이 효과적으로 조절되지 못해서
08:31자는 동안에 골당의 상태가 지속될 수 있기 때문인데요
08:34이러한 상태가 반복되게 되면 혈당대사가 악화되면서
08:39제2형 당뇨병으로 진행될 위험도 더 높아질 수 있는 것이죠
08:42그럼 저녁에 배에서 꼬록꼬록 그러면 혈당 뚝뚝 떨어지는 소리라고 생각하면 되겠다
08:48근데 설마 여기서 당뇨 피하는 법 끝은 아니죠?
08:51네 그래서 저희가 이익우 씨의 불안함을 덜어드리기 위해서
08:55특별한 비책을 준비했거든요 공개해 주시겠어요?
08:59짠! 여기 딱 보시면 아시겠죠?
09:03여주잖아요 친구들한테 가장 먼저 추천해 주는 게 바로 이 여주예요
09:08네 그럼 혹시 친구분들이 이 여주의 별명도 아시나요?
09:13여주 별명? 이구아나 같이 생겼는데?
09:15이구아나 아니에요? 뭘까요?
09:18자 여기 보시면요 어떻게 생겼어요?
09:21약간 방망이처럼 생기지 않았나요?
09:24그렇죠 그렇죠
09:24그래서 여주의 별명을 우리가 당뇨 잡는 도깨비 방망이로 불립니다
09:30여주는 이 수세미 오이와 같은 이 박과의 식물로
09:34열대 아시아 지역에 주로 서식하고 있는데요
09:37이 지역의 당뇨 환자들은 예로부터 여주를 기한 약재로 여기고
09:42당뇨 치료의 민간요법으로 사용했다고 합니다
09:45동양에서도 오래전부터 여주를 써왔죠?
09:48네 동의보감에 따르면 여주는 몸의 열과 피로를 없애고
09:53기력을 회복해준다고 기록이 되어 있고요
09:57본초강목에는 맛이 쓰고 성질이 차가워서 쓸모없는 열을 내리고
10:02정신을 안정시키며 소갈을 멈추는 데 도움이 된다라고 기록이 되어 있습니다
10:07당뇨 잡는 도깨비 방망이
10:10여주가 제 당뇨도 이렇게 뚝딱 잡아줬으면 참 좋겠어요
10:15우리 몸에 들어가면 어떤 역할을 하길래 당뇨를 잡아주는 건가요?
10:19네 그래서 이렇게 준비를 좀 해봤습니다
10:22보시는 것처럼 당뇨 위험을 막는 철벽 수비수 역할을 여주가 하고 있는데요
10:28첫 번째부터 보도록 하겠습니다
10:30혈당 철벽 수비수 역할
10:33네 피인슐린이 혈당 철벽 수비수 역할을 합니다
10:39네 이 여주의 또 다른 애칭은 바로 천연인슐린입니다
10:43그 이유는 여주 속에 들어있는 식물인슐린이 피인슐린 때문인데요
10:48이 피인슐린은 우리 몸 속에서 인슐린처럼 세포가 포도당을 흡수하는 걸 돕고요
10:54포도당의 연설을 도와서 혈당을 높이지 않도록 도움을 주게 됩니다
10:58즉 우리 몸에서 당분이 필요한 곳에 에너지가 되어서 잘 쓰였기 때문에
11:04이 혈액 속에 여분의 당분이 남지 않게 되는 거죠
11:06그래서 혈당이 상승하는 걸 예방하고요
11:09혈당 수치를 낮은 수준으로 유지하는 데 도움을 주게 되는 거죠
11:12앞에 이렇게 붙어있는 천연이라는 말이 제가 마음이 쏙 들어요
11:17피인슐린이라는 게 그럼 우리 혈당이 안 오르게 딱 맞고 있다는 거 생각하면 되는 거예요?
11:24네 맞습니다
11:24실제로 케냐의 한 대학에서는 정상지를 두 부류로 나눠서
11:30이제 한 군에서는 포도당만 섭취를 하게 했고요
11:33다른 군에는 포도당과 여주 추출물을 같이 섭취를 시켰습니다
11:37그 결과 이 포도당만 섭취한 군에서는 혈당이 142% 상승을 했고요
11:43여주와 포도당을 같이 섭취한 군에서는 혈당이 84%만 상승해서
11:49이 대조군에 비해서 혈당이 더 낮게 상승한 것을 확인할 수 있었습니다
11:53두 번째 당뇨 위험 막는 철벽 수비수 뭘까요?
11:58최장암 철벽 수비수입니다
12:00카란틴이에요
12:03네 카란틴은 베타 세포에 도움이 되는 성분인데요
12:07최장에 존재하는 베타 세포는 인슐린을 생성하고 분비하는 역할을 하고
12:12혈당 조절에도 관여합니다
12:14그래서 당뇨와도 밀접한 연관이 있는데요
12:17카란틴은 베타 세포를 활성화시키고
12:20손상된 세포 회복에 관여해서 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움을 줍니다
12:25실제로 쥐에게 고지방 시기와 함께 여주 추출물을 12주간 동안 먹여봤더니
12:32대조군보다 공복 혈당이 25%나 감소했고
12:36인슐린 기능도 54%나 개선된 것으로 나타났습니다
12:40뿐만 아니라 실제 실험지에게 여주주스를 투여한 결과
12:45대조군에 비해 최장암 발병률이 무려 60%까지 감소됐다는 연구 결과도 있습니다
12:51최장암은 늦게 발견이 돼가지고 진짜 무서운 병이라고 제가 알고 있거든요
12:57근데 여주에 들어있는 카라틴 덕분에 마음을 조금 놓을 수는 있을 것 같아요
13:04다행입니다 다행이에요
13:05세 번째 나쁜 지방 철벽수비수
13:09보시면 모모르데신입니다
13:12여주에는 모모르데신이라는 성분이 있는데요
13:16이 성분이 혈액 속에 콜레스테롤 합성을 억제해서
13:20나쁜 지방들을 제거하는 데 도움을 줍니다
13:23실제 G 실험에서도 이 여주주출물을 투여한 그룹은
13:27투여하지 않은 그룹에 비해서
13:29총 콜레스테롤은 18% 나쁜 콜레스테롤은 29%
13:34과잉될 경우 고질증의 원인이 되는 유리지방산은
13:38무려 50%나 감소한 것을 확인할 수 있었습니다
13:42아버님께서 뇌졸중으로 쓰러지셨기 때문에
13:45혈관 질환에는 더 예민하실 것 같아요
13:48걱정이 남들의 몇 배가 되죠
13:52가족력이라는 게 굉장히 무섭잖아요
13:55제가 14년 동안 아버지 곁에서 아프신 모습을 지켜봐서 그런지
13:59정말 겪고 싶지는 않아요
14:01그런데 제가 고지혈증이 좀 있거든요
14:04그래서 당뇨에 고지혈증이 더해지면
14:07혈관 질환을 더 조심해야 한다고 하더라고요
14:10그래서 지금 이 타이밍에 여주 맛 좀 보고 싶어요
14:14그렇나요?
14:15네
14:16이거 제가 아는 여주 맞나요?
14:24왜요?
14:25여주가 원래 좀 쓰거든요
14:27그런데 쓰지를 않고 그냥 부드러운 음료 같은 그런 맛인데
14:32너무 삶기?
14:34냄새도 아주 좋고 넘김도 아주 좋고
14:38살짝 단맛도 느껴주세요
14:39네 말씀하신 것처럼 이 여주는 쓴맛이 나는 게 특징입니다
14:44그래서 여주를 고과 즉 쓴 오이라고 합니다
14:47이 여주가 쓴맛이 나는 이유는
14:50아까 말씀드렸던 모모르대신이라는 성분 때문인데요
14:53그런데 이 여주차엔 물에 녹는 식이섬유 중 하나인
14:57난소화성 말토 덱스트린을 첨가해서 쓴맛을 잡고
15:00먹기 편하도록 단맛을 낸 건데요
15:03난소화성 말토 덱스트린은 단맛을 내지만
15:06체내에서 소화 흡수되지가 않고 밖으로 배출되기 때문에
15:10대사에 영향을 주지 않고요
15:11오히려 식후 혈당 상승을 억제하고
15:14혈중의 중성 지지를 개선하고 배변활동에 도움을 줍니다
15:18즉 맛있고 편하게 여주에 좋은 성분들을 섭취할 수 있는 거죠
15:22네
15:22한 잔에
15:24한 잔에
15:25갈 때까지 한 잔에
15:28그렇게 좋아하시네요
15:29아무리 몸에 좋은 것도 너무 많이 먹으면 안 될 것 같은데
15:33하루에 적정 섭취량 있죠 선생님?
15:35네
15:36이 여주 품말은 유효성분을 고농축으로 추출했기 때문에
15:40티스푼으로 하루에 두세 스푼 정도 드시는 게 좋고요
15:44또 어린이나 임산부 그리고 알레르기 질환이 있는 특이 체질인 경우에는
15:49반드시 전문의와 상의하시고 섭취하시길 권장 드립니다
15:53네
15:54지금까지 여주에 들어있는 당뇨 막는 철벽 수비수 알아봤는데요
15:58여주가 가진 장점이 여기서 끝이 아니라고요?
16:01네 그렇습니다
16:02날씨가 더워지면서 여성분들 체중 감량에 신경 많이 쓰시잖아요
16:07이 여주가 여기에 도움을 줄 수 있습니다
16:09바로 여주의 성분 중 하나인 공액 리노렌산 덕분인데요
16:14이 성분은 2009년 식품의약품안전처에서
16:17과체중 성인의 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 원료로 인정을 받았기도 했습니다
16:22실제로 한 연구에서 고지방 시기를 준 쥐에게 12주 동안 여주 추출물을 먹였더니
16:28여주 추출물을 먹인 쥐는 대조근에 비해서 체중이 18.5% 감소를 했고요
16:34남은 칼로리를 저장하는 백색 지방의 무게는 무려 50%나 감소한 것으로 나타났습니다
16:40나 살묘지만 너무 좋아
16:42안 그래도 요즘 좀 살이 조금 또 안 빠져가지고 고민인데
16:47잘 챙겨 먹으면 또 다이어트에도 도움이 된다니까 너무 좋습니다
16:51여주 챙겨 드시면서 체중 관리하시면 당뇨에도 더 멀어질 수 있습니다
16:56당뇨의 주요 원인 중 하나가 바로 비만이거든요
16:59과체중인 사람은 정상 체중보다 당뇨병에 걸릴 확률이 5에서 13배나 높고요
17:07비만이 중요한 위험 요소인 제2형 당뇨병의 경우
17:11심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험이 2에서 4배 이상 높아집니다
17:17이런 위험으로부터 벗어나기 위해서라도 비만 당뇨인들의 경우 체중 감량이 필수인데요
17:23일반적으로는 6개월에 걸쳐 5에서 10%의 체중을 감량하는 것을 목표로 하는 게 가장 이상적입니다
17:30여주는 남자친구로 치면 100점 만점에 100점이네요
17:35양파처럼 이렇게 까두까두 매력이 자꾸 나오는데
17:39제가 아직 좀 이상형을 못 만났는데
17:42이상형 찾으려고 그러면 여주 같은 사람 만나면 되겠네요
17:45여주에 가면 있나?
17:48한번 가보시죠 같이
17:50꼭 가서 발견하시길 바라겠습니다
17:52응원해주세요
17:54그런데 이 여주 참 여러 가지 장점이 많은데
17:59섭취할 때 알아두면 좋은 점도 있겠죠?
18:02네 여주는 일반 식품으로 껍질째 먹는 식품입니다
18:05때문에 안전을 위해서 국내 청정지역에서 따뜻한 해풍을 맞으며 자란 것을 선택하시는 게 좋습니다
18:13단 여주 씨에는 쓴맛을 내는 쿠크루비타신이라는 성분이 있어서
18:18섭취하실 때 꼭 씨를 제거해서 드시는 게 좋고요
18:22또 여주는 찬성질이기 때문에 되도록 식후에 섭취하시길 바랍니다
18:27네 여러분께서도 오늘 알려드린 방법으로 건강 챙기시고요
18:31당뇨 물리치시길 바랄게요
18:32네 마치겠습니다 항상 건강하시고 행복하십시오 고맙습니다
18:36고맙습니다
18:48고맙습니다