1 outil pour une meilleure santé mentale ‍♀️ Partie 1/2

Arthur Varin

#santémentale #développementpersonnel #émotions #anxiété #dépression

Transcript

00:00 Si tu n'arrives pas à gérer ton anxiété et qu'une des raisons c'est que tu subis des émotions très intenses

00:04 que tu as du mal à gérer, je te propose une petite méditation qu'on va faire là tous les deux

00:08 pour apprendre à mieux observer ces émotions intenses et plus rapidement les laisser passer.

00:13 Ça te chauffe ? Allez c'est parti !

00:15 Et si tu veux un poste par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi !

00:19 Alors si j'ai éteint la lumière, c'est normal.

00:21 On va tous les deux fermer les yeux et se mettre en condition.

00:25 Je nous mets en attendant une petite musique de relaxation. Et là on est bien.

00:31 Tu peux commencer directement en prenant trois grandes inspirations par le nez.

00:37 Tu inspires, prends ton temps, remplis bien tes poumons, sens ton torse qui se gonfle et relâche tout.

00:47 Parfait.

00:48 Maintenant prends une deuxième inspiration plus profonde que celle d'avant.

00:53 Gonfle bien tes poumons, sens tes poumons se remplir.

00:57 Encore un peu.

00:59 Et lâche tout.

01:01 Super.

01:02 Maintenant une dernière inspiration plus grande que les deux d'avant.

01:07 Inspire, inspire.

01:10 Encore un peu, encore un peu.

01:14 Et relâche tout.

01:16 Super.

01:17 Ça fait du bien hein ?

01:19 Maintenant ce que tu vas faire c'est que tu vas progressivement reprendre une respiration normale mais lente.

01:25 Pendant que je t'explique la suite de l'exercice.

01:28 Alors aujourd'hui on va faire le premier type de méditation.

01:31 La plus basique mais la plus efficace à mon sens.

01:34 C'est tout simplement une méditation qui est basée sur l'observation de ton souffle.

01:39 Ton souffle c'est quelque chose sur lequel tu peux toujours focaliser ton attention.

01:43 Mais c'est un faible stimulus.

01:45 Ça dépend donc d'un effort de la part de ton muscle de la pleine conscience.

01:50 Et cet effort auquel tu le contrains pendant l'exercice le rendra plus fort pendant toute la journée.

01:57 Alors commence par prendre une grande inspiration et observer le chemin de sensation de ton souffle dans ton corps.

02:04 Donc quand il passe par tes narines, puis dans ta trachée, puis quand l'air remplit tes poumons.

02:10 Et la façon dont ta cage thoracique s'ouvre dans ce moment.

02:14 Puis observe ce moment de transition entre ton inspiration et ton expiration.

02:18 Les poumons qui se vident, le torse qui se dégonfle et l'air qui sort par ta bouche.

02:24 Tu peux aussi remarquer une sensation au niveau de tes lèvres quand tu expires.

02:28 Donc tu vois il y a plein de sensations liées au simple geste de la respiration.

02:33 Donc tu peux en choisir une, celle que tu préfères et que tu trouves la plus agréable.

02:38 Ou alors tu peux passer d'une sensation à une autre pour garder ton esprit stimulé.

02:43 Mais ça c'est à toi de voir.

02:45 Donc je te laisse quelques minutes là pour t'entraîner.

02:47 Et t'inquiète pas je serai là pour donner un petit rappel si ton esprit s'égare.

02:52 [Musique]

03:21 [Musique]

03:38 Donc si ton esprit s'est égaré, c'est normal.

03:41 Replace simplement ton attention sur l'exercice et surtout ne t'en veux pas.

03:46 C'est justement le fait de te rendre compte et de replacer ton attention qui entraîne ton muse de pleine conscience.

03:53 Tu fais très bien ce qu'il faut.

03:55 [Musique]

04:24 [Musique]

04:29 Encore une fois, si ton esprit s'est égaré, aucun problème.

04:33 Choisis une sensation de ton souffle et focalise toi dessus pour reprendre l'exercice.

04:39 Allez, encore une petite minute.

04:41 [Musique]

05:10 [Musique]

05:39 Et bah top, bravo.

05:41 J'espère que ça t'a plu.

05:42 Beaucoup de gens parlent de la méditation et en quoi ça pourrait être bien.

05:46 Mais tu fais maintenant partie des rares à savoir ce que c'est vraiment et à l'avoir vraiment essayé.

05:51 Donc tu peux être fier de toi.

05:53 Et si tu veux continuer à méditer, t'as des versions longues des ambiances méditatives sur ma chaîne YouTube.

05:58 Allez, ciao ciao.

06:00 [Bruit de l'eau]

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