1 outil pour une meilleure santé mentale ‍♀️ Partie 2/2

Arthur Varin

#santémentale #développementpersonnel #émotions #anxiété #dépression

Transcript

00:00 Bravo t'es arrivé dans ton checkpoint santé mentale dans ton scrolling. Que tu sois stressé chroniquement,

00:04 anxieuse voire déprimé, il y a un outil qui peut énormément t'aider, la

00:09 méditation. Et si tu me crois pas, je te propose une mini méditation là maintenant, tous les deux, et je te promets que tu t'en tireras

00:16 différemment à la fin de la séance. Et si tu veux un post par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.

00:20 Alors tu peux déjà commencer par fermer les yeux et trouver une position confortable. En attendant je nous mets une petite musique d'ambiance.

00:29 Voilà nickel, comme ça on est bien.

00:31 Et on va commencer directement en prenant une grande inspiration par le nez.

00:35 Donc inspire par le nez, prends bien ton temps de remplir tout tes poumons, sent ton torse se gonfler.

00:42 Voilà nickel.

00:44 Et relâche tout. Voilà, bien tout tes poumons.

00:48 On en prend une deuxième maintenant, un peu plus profonde que celle d'avant.

00:53 Inspire, encore un peu.

00:57 Voilà, inspire bien encore un tout petit peu.

00:59 Et voilà, tu peux tout relâcher.

01:02 Et maintenant une dernière inspiration plus profonde que les deux d'avant. Inspire,

01:07 encore un peu,

01:11 encore un peu.

01:14 Et voilà, super, relâche tout. Nickel.

01:18 Top. Maintenant tu peux progressivement

01:20 reprendre une respiration normale, pendant que je t'explique la base de l'exercice.

01:26 Alors le type de méditation le plus connu, c'est la méditation basée sur le souffle, qui est très efficace,

01:31 mais pour certaines personnes, notamment ceux qui ont une anxiété basée sur des sensations physiques,

01:36 c'est un type de méditation qui peut parfois être une trop grosse exposition aux éléments déclencheurs de ton angoisse.

01:42 Alors il existe un deuxième type de méditation, qui n'est pas basé sur ton souffle, mais sur les bruits extérieurs.

01:49 Donc c'est vraiment intéressant, car tu as les mêmes bénéfices d'entraînement de ton mus de pression,

01:55 de ton mus de pleine conscience, mais tu extériorises le point de focalisation en dehors de toi, en fait.

02:01 Donc ça se fait soit en se posant dans un parc, à l'extérieur,

02:05 ou alors en écoutant une traque de méditation, comme celle que je viens de te mettre.

02:09 Et tout ce qu'on va faire, c'est observer les différentes couches de bruit qu'on entend dans l'environnement.

02:16 Donc cette traque que je viens de te mettre, qui est mis d'une balade en forêt, on peut entendre plusieurs couches.

02:23 Déjà on entend des bruits de pas dans les feuilles,

02:25 on entend aussi des oiseaux qui chantent,

02:28 des craquements de bois parfois,

02:30 des petites cigales, et en plus de ça on a une deuxième couche de musique de méditation,

02:36 qui utilise des fréquences spéciales, qui facilite un état méditatif.

02:39 Donc tu peux en fait observer toute cette multitude de couches sonores dans ton environnement.

02:45 Donc je vais te laisser quelques minutes là maintenant, pour placer ton attention sur chacune de ces couches.

02:51 Ce que j'aime faire personnellement, c'est isoler mon attention sur une de ces couches, donc le bruit des oiseaux par exemple,

02:58 et observer comment ces bruits apparaissent puis disparaissent.

03:01 Et une fois que je suis familier avec cette couche sonore,

03:04 je dirige mon attention sur un autre bruit, comme celui des craquements de bois par exemple, et ainsi de suite.

03:10 Allez, je te laisse essayer, et t'inquiète pas, je te ferai des petits rappels si jamais ton attention s'égare.

03:16 [bruit de bruit de bois]

03:38 Si ton attention s'égare, c'est pas grave, repositionne-la tout simplement sur les bruits environnants.

03:44 Allez, encore deux minutes.

03:46 [bruit de bois]

04:15 Top, tu te débrouilles super bien.

04:17 Si ton esprit s'est égaré, c'est normal, repositionne-le, et garde l'effort pendant une minute encore.

04:23 [bruit de bois]

04:44 Et bah voilà, top !

04:46 Je sais que c'est juste quelques minutes, mais c'est de la vraie méditation bien intense.

04:50 Si ça t'a plu, et que tu veux plus de trucs de méditation comme ceci,

04:54 t'as une playlist sur ma chaîne YouTube, et en attendant, je te remercie d'être passé.

04:57 Allez, ciao ciao !

04:59 [SILENCE]

Catégorie

Transcription

Recommandations