- 그저께
카테고리
📺
TV트랜스크립트
00:00한국국토정보공사
00:30역마체사롱입니다
00:40이 집의 마당입니다
00:44어디서 오셨습니까
00:48참 잘 오셨습니다
00:51언제 다시 만나리라는
00:56날짜도 없이 기억도 없이
01:00떠나면 그만 아무렴 그만
01:07바람의 영혼같은 인생이지만
01:10도움이 저 생각이 나면
01:14다시 또 만납시다
01:17역마체사롱입니다
01:22처음 솔로입니다
01:26만난 것도 인연인데
01:30헤어지기 아쉽습니다
01:33언제 다시 만나리라는
01:38날짜도 없이 기억도 없이
01:43떠나면 그만 아무렴 그만
01:49바람의 영혼같은 인생이지만
01:53모른자 생각이 나면
01:56다시 또 만납시다
01:59SS 좋은 아침에서 다시 만납시다
02:04잘한다
02:07네 오늘 더 건강한 스쿨에서는요
02:14트로트계의 에너지의 요정이라고 할 수 있습니다
02:16국민 흥부자시죠
02:18가수 윤수연씨 무대에 받습니다
02:21반갑습니다
02:23안녕하세요 천태만산 꽃길의 가수 윤수연입니다
02:27제가 열심히 활동하고 있는
02:28역마체사롱으로 좋은 아침 문 한번 활짝 열어봤습니다
02:32반갑습니다
02:32반갑습니다
02:34기분 좋아
02:35윤수연씨 보면 항상 기분 좋아요
02:37그러니까요
02:38윤수연씨 보면 스트레스가 확 풀리고
02:40제가 기력이 없었는데
02:42기분이 펄펄 나 지금
02:43그러니까요
02:44아우 죽겠네 아주 그냥
02:45윤수연씨 자주 나와주세요 이렇게 어르신들
02:47너무 좋은 일 많이 하실 것 같아요
02:49작년 중년 다 사로잡았어요 지금
02:51우리 선생님들도 너무나도 이 무대를 함께 즐겨주시더라고요
02:55또 함께 오늘 해주실 선생님들과도 인사 나눠 보도록 하겠습니다
02:59선생님 안녕하세요
03:00안녕하세요
03:01반갑습니다
03:02반갑습니다
03:03근데 그나저나 이 시점에서 저희가 좀 유추해 볼 수 있는 게
03:06윤수연씨가 고영호 선생님 수업에 찾아왔단 말이죠
03:10그렇죠
03:11그런데 보통 이렇게 찾아오신 이유는 관절 건강 고민이 있다는 건데
03:15그렇죠
03:16윤수연씨 아직 젊으신데
03:17무슨 고민이 진짜 있으신 거예요?
03:19그러게요
03:20어디가 아플지 좀 추측해 보시겠어요?
03:22추측이요?
03:23아니 공연을 많이 할 때 높은 구두를 신으니까
03:25무릎이 좀 안 좋을까요?
03:27그럴 수 있다
03:28무릎 아니에요
03:29이거는 제가 맞출 수가 있는 게
03:31저희가 또 같은 또래거든요
03:33또래가 알 수 있는 증상이 딱 이때 되면
03:36허리부터 안 좋아요
03:37벌써?
03:38정확히 하세요
03:39네 말했잖아요
03:40정확하세요
03:41진짜
03:42제가 딱 허리디스크가 튀어나온 게
03:46작년 7월 말이었어요
03:48그런데 그 전후로 해서 참 바빴어요
03:51소소하게
03:52막 바쁘고
03:53잠도 못 자고
03:54워낙에 이동 거리가 기니까
03:56차 타고서
03:57큰 날 다니고 이러니까
03:58좀 허리가 뻐근하다 했는데
03:59돌보지를 않았어요
04:00그러다가
04:02어떤 행사를 조금 격하게 한 다음 날
04:04격하게
04:05격하게 막
04:06하다가 다음날 탁
04:08어? 아픈 거예요
04:09아 무리했구나
04:10어? 움직이지를 못해
04:11이게 무슨 일이야
04:12그래서 엄마 아빠 같이 살고 있거든요
04:14놀으려고
04:15저희 기획사도 놀으려고 해서
04:16이제 병원을 가서 진단을 받았더니
04:184번 5번이 디스크가 튀어나왔다
04:21그래서 딱 이러더라고요
04:22진짜요?
04:24그래가지고 바로 막 급하게 치료를 받았죠
04:26감직도도 좀 있다고 해서
04:28앞으로 건강해야겠다
04:29저도 작년 여름이었던 것
04:30갑자기 허리가 너무 아픈 거예요
04:32그래서 그때 들은 게 정확한 명칭이
04:35이거 관리 안 하면 디스크로 가는데
04:37그러면은
04:38요추 추간판 탈출증
04:40겨우 통과
04:41맞죠 이거
04:42어렵다 근데
04:43어렵다
04:44맞습니다
04:45허리 디스크의 정확한 의학적 명칭이
04:47요추부 추간판 탈출증
04:50아 그게 같은 말이에요
04:51네
04:52그래서 보통
04:53촉추뼈하고 뼈 사이에
04:56구조물이죠
04:57말랑말랑 물렁뼈 같은 구조물인데
04:59그 구조물을 디스크
05:01디스크
05:02추간판이라고 하고
05:03손상으로 인해서 변형이 되겠죠
05:06돌출이 되거나 터지거나
05:07그래서 그 주변에 신경을 자각하게 생기는
05:10여러 가지 재반 증상
05:11병 자체를 추간판 탈출증이라고 하고요
05:14화면 잠깐 보시면
05:16네
05:17왼쪽이 건강한 사람의 MRI 검사 사진입니다
05:20그래서 옆에서 보게 되면
05:22뼈하고 뼈 사이에
05:23그 작은 원반처럼 보이는
05:25하얀색 구조물 같은 게
05:27디스크가 되고
05:28오른쪽에 보이시는 것처럼
05:30디스크의 색깔도 좀 까매지고
05:33일부분 파열돼서
05:35이렇게 화살표처럼 신경을 자각하게 되게 되면
05:38뭐 추간판 탈출증 소견이 있다고 얘기합니다
05:42이야
05:43확연히 다르네요 딱 봤을 때도
05:45이 정도면 진짜 통증도 만만치 않을 것 같은 느낌이 들어요
05:48네
05:49맞아요
05:50이 순간에 한 번에 손상을 받게 되면
05:52파열이 되면서
05:53파열 자체로서도 극심한 통증이 있는데
05:56옆에 보시는 것처럼 신경을 자각하게 됩니다
05:59그 신경을 자각하게 되게 되면
06:01그 눌린 신경 줄기를 따라서
06:03허리뿐만 아니라
06:05엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락
06:07그때까지 저리거나 쑤시는 증상이
06:09같이 생길 수가 있고요
06:10네
06:11그런 증상이
06:12전기처럼 이 순간이 오게 되면
06:13네
06:14정말 허리가 꼼짝마다
06:15수기지도 못하고
06:17들지도 못하고
06:18펴지도 못하고
06:19끔찍한데요
06:20딱 저 상황이었어요
06:22정말 저는 생각도 못한 통증이었고
06:24그때 이렇게 아팠었거든요
06:26종아리까지 이렇게
06:28그래서 방사팀이라고
06:30그때 저 처음 알았어요
06:31조금 관심을 가질 걸
06:33너무 후회되는 게
06:34이렇게 종아리까지 아팠던
06:37기억이 나는구나
06:38네 맞아요
06:39자다 보면은
06:41학생 때 이렇게 엎드리자잖아요
06:43네
06:44자고 나면은 어디가 아파요?
06:45손이
06:46타재래요
06:47엎드리면은
06:48비면은
06:49여기에 보면 신경이 눌려서
06:50소리 저린 거잖아요
06:51맞아요
06:52디스크가 터져서
06:53신경이 눌리면은
06:54네
06:55그 눌린 부분에 따라서
06:56저리겠죠
06:57오
06:58윤수연 씨도 아마도
06:59신경이 눌리니까
07:00저린 거 같은데
07:01특히 신경이 저린 것은
07:02숙으리면 아파요
07:03아
07:04숙이면
07:05압력이 올라가니까
07:06그래서 허리 디스크가 심했던 분은
07:07숙을 때 되게 심하고 아프거든요
07:09수연 씨도 혹시 그런 적 없어졌어요?
07:11항상 그렇죠
07:12허리를 숙이면은
07:13뭐 아프죠
07:14뭐 인사를 한다거나
07:15어머 어머
07:16저리고 그러죠
07:17네
07:18또 뭐 진짜 머리 감을 때도
07:19앞으로 해서 머리 감을 때도
07:20살짝 뻐근하고 과거에 그랬었어요
07:23네
07:24많은 환자분들이 우리 윤수연 씨와 같은
07:26이런 증상 때문에
07:27병원에 왔다가
07:28허리 디스크 진단을 받게 되죠
07:30그리고 이제 여러 가지 치료를 진행하는데요
07:33문제는
07:34이렇게 치료를 받았다고 하더라도
07:36한 번 손상된 디스크가 회복이 되는 데는
07:39상당히 오랜 시간이 걸립니다
07:41그런데 치료 후에 이 조직의 재생작용이 안정되기 전에
07:46우리가 디스크에 또 이렇게 힘을 가하게 되는 경우가 많잖아요
07:49네
07:50그러게 되면 이 허리 디스크가 재발하게 되는 거죠
07:52아
07:53재발이 많아
07:54방금 허리 디스크가 재발할 수 있다고 이제 말씀해 주셨잖아요
07:57듣기로는 우리 수연 씨가 다시 좀 허리 디스크가 재발될까봐
08:01걱정을 하고 있다는데 우리도 걱정돼요
08:03진짜
08:04그렇죠
08:05이제 작년 7월 말에 그렇게 탈출이 됐었고
08:09네
08:10그런데 8, 9, 10이 행사 그러니까 스케줄이 참 많았던 날씨도 올 때니까
08:14그렇죠
08:15날씨도 올 때니까
08:16시술할 수가 없으니까
08:17가자마자 이제 급하게 고주파 감압술 시술을 받고
08:20그다음에 또 스테로이드 주사 맞고 다음날 또 가고
08:23또 와서 다시 또
08:25너무 어려워
08:26그렇게 짧게 맞으면 안 되는 시술인데도 불구하고
08:29조금 급하게 이렇게 치료를 했었어요
08:32맞아요
08:33조금 무리하고 하면 또 묵직하고 약간 뻐근하고 이래서
08:36좀 걱정이죠 하면서
08:37디스크 재발하는 거 아니야?
08:39또 걱정이고 또 걱정이고
08:40그런데 아까 말씀하신 것처럼
08:42허리 디스크는 한 번 생기면 치료에도 또 생긴다
08:45재발 가능성이 높다라고 하더라고요
08:47네
08:48맞습니다
08:49디스크 자체는 자연적으로 재생이 되거나 회복을 할 수가 없고
08:52네
08:53보통 우리가 말하는 통증 치료에서 진정이 됐다는 상태가
08:57구조적으로 복구가 된 상태에서 진정이 된 게 아니라
09:01이미 손상이 받은 상태에서 진정만 되면서
09:05통증이 완화가 된 상태거든요
09:07이제 환자분들 중에 실제 사료를 보게 되면
09:10여자문이신데
09:11바지를 갈아입다가
09:13바지가 이제 뭐 좀 낭창낭창 바지가 아니라
09:16청바지 입으로 보면 힘을 좀 써야 되잖아요
09:18힘 한 번 주면서 허리 한 번 탁 폈다가
09:21악 하고 아침에 오시는 분도 있고
09:23일단 가족끼리 여행 길게 운전해서 가다가
09:27운전 후에 휴게실 잠깐 들려서 허리 한 번 피다가
09:31딱 그 상태로도 병원 신세 지는 분도 있고
09:33복합이 올라가는 조건이 되면
09:36실제로 허리 통증이 더 유발이 될 수도 있습니다
09:38아 진짜요?
09:39실제로 김장철 되면 김장 끝나고 허리 잡고 오신 분이 많다고 그러죠
09:43그래서 재발되기 때문에
09:46과하게 꺾는 거, 무공호 등이 다 디스크 재발되기 때문에
09:49한 번 디스크 앓으신 분들은
09:50급하게 압력이 올라가는 행동은 피하는 게 좋을 것 같아요
09:54신경 써야 돼요
09:55특히 이 허리 디스크의 경우에는 신경계 질환이다 보니까
09:59치료를 하면 통증이 좀 완화가 되거든요
10:02그러니까 방심을 하고 원래 습관대로 또 이렇게
10:05디스크를 재발시키는 이런 행동들을 하는 경우가 많습니다
10:09지금 말씀하신 게 딱 제 케이스인 것 같아요
10:13제가 지금 허리 통증 재발 경험도 있고
10:17운동도 좋다고 해서 운동도 해보는데
10:19할 때 좀 괜찮은데 조금만 자세가 나쁘거나 피곤하면
10:22또 다시 재발하더라고요
10:24이렇게 허리 아픈 분들이 많은 줄 저는 진짜 몰랐어요
10:26그러니까 이게 다들 괜찮겠지 하면서 방심을 하니까
10:30자꾸 허리 통증이 또 생기고 또 생기고 하는 거 같아요
10:33그래서 치료 후에 다시 허리가 아프다고 했으니까
10:36분명 일상에서 그런 허리를 아프게 하는 습관들이
10:41다들 있으실 거란 말이죠
10:43그래서 지금부터는 오늘은 또 주인공이 윤수연 씨니까
10:46일상을 통해서 이 허리 통증이 다시 또 계속 생기는 이유가
10:50뭔지 좀 살펴보는 시간을 가져보도록 하겠습니다
10:53저희가 그래서 윤수연 씨의 일상을 따라 가봤거든요
10:56함께 만나보시죠
10:57약속 장소에 먼저 도착한 제작진이 수연 씨를 기다리고 있는데요
11:04오매불망 언제 오려나 싶던 그때
11:10어머 이렇게 반갑게 맞아줘요
11:13역시 에너지 요정이다
11:15에너지가 넘쳐요
11:16안녕하세요 안녕하세요
11:18천태방산 복귀라 가수 연수연입니다 안녕하세요
11:22뭐 하고 오신 거예요?
11:23아니 오늘 행사 스케줄이 있어서
11:25좀 예쁘게 메이크업 받고 왔어요
11:28네
11:29아니 같이 저 윤수연을 하루 한번 체험해 보실랍니까?
11:32어 네 좋습니다
11:33타세요
11:34타세요
11:35얼른 타세요
11:36이곳이 바로 행사의 여왕
11:39윤수연 씨가 집만큼이나 오래 머무는 공간 차 안입니다
11:44이게 어떻게 보면 이동하는 자기 방 같은 거잖아요
11:47그렇죠?
11:48집이죠 거의
11:49집이죠 뭐
11:50먹고
11:52자고
11:53또 입고
11:54또 씻고
11:55네
11:56그리고 뭐 취미생활도 하고
11:58뭐 여기서 그냥 안 하는 게 없어요
12:00다 줘요
12:01차에서 있는 시간이 길면 잠을 많이 자게 돼요
12:03그래서
12:04목베개
12:05멋내기용은 아닙니다
12:06이게
12:07취침용으로다가
12:08이렇게
12:09샹길라시
12:10이렇게 착용하고
12:11그리고 또 제가 애용하는 필수 아이템
12:15바로
12:16발
12:17받침대
12:18오 좋다 저거
12:19아
12:20바닥에 발을 내려놓고 있으면 혈액순환이 좀 안 되고
12:23좀 뭔가 확 찌뿌둥하고
12:25좀 답답하고 그렇거든요
12:27그런데 이 발 받침대를 하고 위에 올려놓으면
12:29좀 순환도 잘 되는 것 같고
12:32좀 답답함도 풀리는 것 같고
12:34그래서
12:35어 뭔가
12:36밑에 발을 뒀다가 또 올렸다가 뭐 이런 걸 반복해주고 있어요
12:41오래 앉아 있다 보면 가끔 다리까지 절일 때가 있어 사용하게 됐다는 발 받침대
12:47이제는 없어서는 안 될 존재랍니다
12:50계속 같은 자세를 좀 답답하단 말이죠
12:53그럴 때는 이제 옆으로 이걸 좀 살짝 치우고
12:55허리 쿠션을 사용해 주면
12:57아 저거 중요하죠
12:58쿠션 허리 쿠션
12:59왜냐면은 아까 전에 그렇게 있으면 또 계속 이렇게 앞으로 굽어지잖아요
13:03허리가 굽으면 통증이 찾아오거든요
13:06그래서 좀 이렇게 허리 쿠션을 이렇게 좀 대면은
13:09허리가 쭉 펴지면서 통증이 좀 사라져요
13:13자신도 모르게 굽어지는 허리를 이렇게 쿠션으로 펴주면
13:17욱신거리는 통증이 조금 나아진다는 수연씨
13:21하지만 이것도 잠시뿐
13:23이동 시간이 길어지다 보니
13:25이리저리 자세를 바꿔봐도 불편함과 통증은 사라지지 않습니다
13:30자세가 좀 불편해 보인다
13:32키가 크셔가지고 다리를 어디다 둘지는 모르시네요
13:35어머니
13:37그렇게 두 시간을 달리고 달려
13:41목적지에 도착한 수연씨
13:43그 사이 화창했던 날씨가 확 바뀌었네요
13:51비가 옵니다 비가 와요
13:54오래 또 좀 앉아있어가지고
13:56또 허리도 좀
13:58쫙 펴야 돼요
14:02시원하게 이렇게
14:04허리를 좀 펴줍니다
14:06그리고 스트레칭과 함께 꼭 해주는 게 있으니
14:09바로 걷기랍니다
14:11일부러 걷는 거예요?
14:13좀 내려...
14:14행사하기 전에
14:15스케줄하기 전에
14:16조금 몸을 풀어주기는 해요
14:18주변에 돌면서요
14:19이렇게 좀 걸으시면 좀 나으세요?
14:21허리가
14:22저는요
14:23급성으로 막 아팠을 때도
14:26무조건 걸었었어요
14:28걸으면 좀 나아지더라고요
14:30그래서 물이 되지 않는 선에서
14:33좀 이렇게 걸어주면
14:36훨씬 더 컨디션이 좋아지는 것 같아요
14:40찌뿌듯했던 몸을 풀어준 후
14:43야외에 마련된 대기실을 찾은 수연씨
14:46때마침 물린 배꼽시계에 맞춰
14:48식사가 도착했습니다
14:50누나 식사
14:52고마워요 고마워요
14:53앉아요
14:55도시락이 엄청 잘 나와가지고
14:57말도 못하게 맛있죠
14:59가채로운 메뉴들로 준비를 해줬구만
15:04든든하게 배를 채워야
15:06노래도 더 잘 나온다는 수연씨
15:08야무지게 밥을 챙겨 먹는데요
15:11그런데
15:12식사 중 수연씨의 반복 습관이
15:14제작진 카메라에 또 포착됐습니다
15:17다리 꼬고 계셨네
15:19나도 모르게
15:20잘 꼬으셨네요 진짜
15:22보니까
15:23근데 저거 저절로 빠지던데
15:24허리 안 좋을 것 같아요
15:26저절로 빠지는 것 같아요
15:28희한하지
15:31나도 모르게 꼈어요
15:33그래도 양심이 있는게
15:35맨쪽으로 좀 꼈으면
15:36한번 오른쪽으로 꼬고
15:37근데 학교 때부터 그랬던 것 같아요
15:39공부할 때부터
15:40라인드 캠프를 위해서
15:42잘 아니다
15:44맛있는 식사 타임이 끝난 후 찾아온
15:46휴식 타임
15:48무대에 오르기 전
15:50게임으로 긴장감을 풀어보는 수연씨입니다
15:53아 저 게임하면 수고리잖아
15:55그렇죠
15:56저도 게임 많이 해가지고
15:57목 뒤질 것 같거든요
15:58신기하게 게임 할 때는 통증을 못 느끼고
16:01끄면 죽을 것 같아
16:03그렇게 수연씨가 휴식을 즐기고 있는 사이
16:07축제 공연이 시작됐는데요
16:09다양한 분야의 아티스트들이 참여한 만큼
16:13다채로운 공연이 펼쳐졌습니다
16:15잠시 후
16:21행사 마지막 순서인 수연씨도
16:24공연준비 완료
16:25아우 변신했다
16:27변신했다
16:28변신이다
16:29너무 예쁘다
16:30너무 예쁘다
16:31너무 예쁘다
16:32너무 예쁘다
16:33힐
16:34힐
16:35힐
16:36힐
16:37힐
16:38힐
16:39힐
16:40힐
16:41힐
16:42힐
16:43힐
16:44힐
16:45힐
16:47힐
16:48힐
16:49힐
16:50힐
16:51힐
16:53�ênio
16:54힐
16:55힛
17:10힐
17:13굳은 날씨에도 에너지 뿜뿜
17:30관중을 사로잡는 무대 매너로 축제 열기를 뜨겁게 달구는 수연씨
17:34역시 행사의 여왕답죠
17:44그야말로 전력질주를 하듯 무대에 에너지를 쏟은 수연씨
18:02지친 기색이 역력한데요
18:04오늘 공연은 어땠을까요?
18:08비가 아무래도 오다 보니까 무대 바닥이 미끄러웠어요
18:13하이힐이니까 중심이 흔들리고 그래서 허리가 조금 더 아픈 것 같기도 하고
18:23그래서 병원에 가볼까 싶어요
18:28내일 병원에 가봐야겠어요
18:30그래서 다음날 수연씨가 오랜만에 병원을 찾았는데요
18:38곧바로 이루어진 검사 결과는 어떻게 나왔을까요?
18:42MRI 검사를 해보니까 알고 계셨던 4번하고 5번 뼈 사이의 디스크가
18:49어쨌든 일정 부분은 퇴행이 됐습니다
18:51퇴행이 돼서 정상적인 경우보다는 색깔도 좀 까매져 있고
18:55탄력도 좀 떨어진 건 있거든요
18:58대신에 이제 예전에 디스크 알았던 부분은 4번하고 5번 사이의 OEOO 플�社
18:59사이의 OEOO 플랫을 갖고 계시는거 같아요
19:08윤수연 씨 허리 결과 듣는데
19:13선생님 말씀 B 처리를 해서
19:15갑자기 공포감을 조성하시네요
19:17영상이 끝났는데 지금 어떻게
19:19지금이라도 바로 알려주시나요?
19:21네 바로 알려드리겠습니다
19:22화면 잠깐 볼까요?
19:25지금 이 사진은
19:26윤수연 님의 허리 엑스레이 사진입니다
19:30자세히 보시면
19:314번하고 5번
19:33맨 아래쪽에서 두 번째
19:35그 다음 맨 마지막 쪽
19:36이 두 군데가 다른 데 보다는
19:38약간 높이가 감소가 돼 있습니다
19:40간격이 다르네
19:41간격이
19:42그 다음에 이제 4,5번 쪽으로는
19:44희미하게 보이긴 하실 수 있을지 모르겠는데
19:46약간 디스크 뒤쪽으로
19:48하얗게 보이는 선이 하나 있습니다
19:50맞아요
19:51시가 나왔어요?
19:52그 선은 뭐냐면
19:52디스크 자체가 나온 지 돌출된 지 오래되면
19:56주변 부분이 석회화가 되면서
19:59그런 식으로 윤곽으로 보일 수가 있거든요
20:01대부분 엑스레이 검사에서
20:04저 소견이 있는 분들은
20:05만성적으로 오랜 기간 디스크 질환을
20:07앓았던 부분으로
20:09하다 갔어요
20:09이미 만성이에요 그러면?
20:11어떻게 아팠겠다
20:12근데 이렇게 태어나서
20:14제 질병으로
20:15이렇게 방송을 한 건 처음이거든요
20:18약간 당황하신 것 같은데요?
20:19엑스레이 사진
20:20디스크를 이렇게 다 같이 본다는 건
20:23정말 새로운 경험이고
20:24묘한 경험이에요
20:25그러니까 전 국민이 윤수연 씨의 뼈를
20:26뼈를 같이 보고 있어요
20:29그러니까 더 관리도 잘해야 되죠
20:30뼈가 예뻐요
20:32다행히 이제 재발은 아닙니다
20:34다행이네요
20:35다행입니다
20:37재발은 아니고
20:38이 사진을 보게 되면
20:40이제 보통 흰색의 선각 원판 같은 게 보이는 게 있을 거예요
20:44그게 정상적인 디스크의 음영과 형태라고 하게 되면
20:47얘는 아래 거하고 그 위에 거는 색깔이 까맣죠?
20:50네
20:51이건 이제 노화 퇴행
20:52아 노화
20:53손상받은 디스크의 일부분이 보이는 거고
20:55아마 치료보게 되면
20:57저 4번하고 5번 부분에
20:59일부분 돌출된 흔적이 있거든요
21:01그 당시에는 조금 더 사이즈가 크지 않았을까 싶기도 한데
21:05지금은 자연적인 일부분이 흡수하고 만성화되면서
21:09좀 굳어진 형태로 약간만 돌출돼 있어요
21:11들어갔네요
21:12그러니까 일정 부분은 안정화된 측면도 없지 않아 있긴 있으신데
21:16무리하게 되면 통증이 한 번씩 올라올 수가 있습니다
21:19그래도 다행입니다 진짜
21:21그렇다면 이제는 윤수연 씨의 일상 중에
21:24좀 몇 가지 눈에 띄는 습관들이 좀 있었잖아요
21:27그런 걸 한 번씩 점검해 보면 어떨까 싶은데요
21:30그래서 저희가 윤수연 씨의 습관 6가지로 정리를 해봤습니다
21:34화면 보시죠
21:35좋아요
21:36이렇게 정리를 해봤어요
21:38이 중에서 허리 건강이 정말 안 좋은 습관
21:40뭐가 있을지 골라보시겠어요?
21:41기본적으로 마지막에 나왔던 장면
21:43와 키릴 키릴
21:45하이힐
21:46우리가 하이힐이지만 너무 높은 무서운
21:48정말 죽음의 하이힐
21:49키릴이라고 하잖아요
21:51아주 얇은데 비 오는 날 그걸 또 신었어요
21:54그러면 굉장히 제가 볼 때는
21:56허리에 위험한 행동이 아닌가
21:58그 정도면 미끄러지는 게 아니라
22:00낙상이라고 하죠
22:02떨어지는 수준이기 때문에
22:04저도 그게 제일 걱정되더라고요
22:06그리고 발받침대가 너무 높은 것 같아요
22:09저게 그래요
22:11허리가 지금 약간 말려있거든요
22:12아 그래요?
22:13저것도 안 좋을 것 같다
22:15누가 봐도 이거 게임하는 자세는 너무 안 좋은 거 아니에요?
22:18다리 꼬는 것도 저거 안 좋구나
22:19다리 꼬는 것도 저거 안 좋구나
22:20다리 꼬는 자세를 하다보면
22:22틀어지잖아요
22:23허리가 틀어지잖아요
22:24네
22:25사진 한 번 제가 준비해봤어요
22:26사진을 보면
22:27보세요
22:28정말요?
22:29엄청이었는데요?
22:30진짜 사람이 이렇게 휘어요?
22:31이렇게 보시면
22:32척추뼈가 일자여야 되는데
22:33이렇게 휘어있잖아요
22:35우와
22:36그렇죠?
22:37저거를 이제 의학적으로는
22:38칭만증 그래요
22:40허리가 흰 거
22:41칭만증
22:42한번 꼬다보면 어떻게 돼요?
22:43골반이 틀어지겠죠?
22:44네
22:45골반이 틀어지면 골반은 틀어지겠어요?
22:46몸도 틀어지죠?
22:47네
22:48근육에 언바런스가 오겠죠
22:50그래서 그 근육에 불균육으로 통증이 올 수도 있고
22:53그렇죠?
22:54그리고 허리가 휘게 되면 그걸로 끝나는 게 아니라
22:56위로 올라가겠죠
22:57그래서 이런 코어 근육이 망가지면서
22:59이런 어깨 같은 데도 문제가 될 수가 있고
23:01그렇죠
23:02골반도 틀어지고
23:03굉장히 안 좋아요
23:04시간 맞춰 일어났다가 스트레칭하고
23:06하는 것도 굉장히 좋을 거 같아요
23:07아이고야
23:08오늘부터 다시 바른 자세로 하도록 하겠습니다
23:10그럼요
23:11신경 써야 돼요
23:12그러면 또 하이힐
23:13사실 페이에 따라 좀 높이가 달라지고
23:15아 그래요?
23:16네
23:17그것까지 달라지나요?
23:19정가에서 더 받아
23:21그러면은 10cm 갑니다
23:23오늘 좋은 아침에 이렇게 안 좋아요?
23:25아이고 아이고
23:26오늘 완전 깔고 왔어요
23:27너무 안 좋네
23:2810cm 가요
23:29저는 하이힐이 참 안 좋다는 걸 아는데
23:31하이힐 신는 것도 안 좋죠
23:33그럴 거 같아요
23:34이거는 이제 누구나 예상하실 거 같은데
23:37허리 건강에 좋지?
23:38아 배드야 배드
23:39저도 사진을 준비해봤습니다
23:41네
23:42어이구 S
23:43뭐야
23:44오히려 좀 과한데
23:45꺾여요 꺾여
23:46이제 하이힐을 신게 되면은
23:48이 몸의 중심이 이렇게 앞으로 쏠리게 되면서
23:50골반이 앞으로 기울게 되죠
23:52그러면 우리가 균형을 잡기 위해서 이렇게 허리를 뒤로 오히려 젖히게 됩니다
23:57그렇죠
23:58하이힐 신으면 이렇게 배 나오게 걷고
24:00또 우리 임신부들도 이렇게 배가 많이 나오잖아요
24:03그러면 허리가 이렇게 젖혀지거든요
24:05맞아요
24:06근데 이제 과도하게 젖혀지게 되면 척추 전반증이 발생할 수가 있습니다
24:10주릅까지
24:11그래서 이 상태가 되면은 오래 서 있거나 걸을 때 이 허리는 물론 무릎에도 통증이 많이 발생하거든요
24:17그래서 되도록이면 하이힐 보다는 당연한 얘기겠지만 편한 신발을 신어주시는게 우리 허리 건강에는 도움이 되겠습니다
24:27네
24:28어쩔 수 없이 신어야 되니까 그게 문제죠
24:30갈아 넣는거죠
24:31그러기에는 모든 여성 출연자가 죄다 힐을 신고 계셔가지고
24:35어떻게든 조금이라도 예뻐보이다보
24:37근데 진짜 조금 예뻐보이긴 해요
24:40조금밖에?
24:41네
24:42아유 이것까지도 조금 할 수 있다면
24:44개선해보면 좋겠습니다
24:46맞아요
24:47자 그러면 방금 설명한 세 가지 습관 빼고는
24:50나머지 습관들은 그러면 허리 건강에 도움이 되는 건가?
24:54또 궁금해지는데요
24:56먼저 남은 것들 중에 허리에 쿠션 대기
24:59이거는 어떨까요 선생님?
25:01네
25:02저의 선택은
25:03오! 쿠션 한 번도 안 해봤는데
25:07네
25:08일반적으로는 허리가 약간 구부정한 것보다는 펴줘는 거
25:11조금이라도 앉았을 때도 전망각을 조금 더 세울 수 있으면 좋은 거라서
25:16쿠션을 이용해서 허리를 펴는 동작 신전을 시키는 거는 괜찮다고 봅니다
25:20네
25:21대신에 이제 쿠션이 너무 두껍거나 너무 푹신한 감이 들면
25:25우리가 그 속의 목적을 달성할 수 없다는 점도 있을 수 있고
25:29또는 이제 주로 어디를 받출 거냐
25:32제일 중요한 부분은 사실은 아래쪽 허리거든요
25:35아
25:36그래서 만약에 이제 아래 허리를 조금 받쳐주고
25:38허리를 조금 더 세워주는 쪽으로
25:40유지하시는 게 도움이 되지 않을까 싶습니다
25:43그렇군요
25:44네
25:45저는 사실 제일 궁금했던 게 저 발받침대 유무였어요
25:48네
25:49쭉 눕는 것 같은 느낌이 나서 또 편할 것도 같은데
25:52계속 이리 뒤척 저리 뒤척 했단 말이에요
25:54뭔가 불편한 거예요
25:55아까 말씀하신 것처럼 좀 높은 것 같기도 하고
25:57이건 어떤가요?
25:58네
25:59높죠? 받침대가
26:00그렇죠
26:01의자보다 높은
26:02아 배드야?
26:03이거 안 좋아요?
26:04안 좋아요
26:05의자가 다리가 긴데 낮은 의자에 앉으면 받침대가 높죠
26:07네
26:08맞아요
26:09내가 다리가 긴데 낮은 의자에 앉으면 구부리죠
26:12네
26:13그래서 이게 움직이거든요
26:15받침대가 높다보면 지금 좀 불안정한 게 무릎이 과도하게 꺾여있죠
26:19네
26:20그 자체만 해도 무릎이 더 안 좋아요
26:22움직이 올라가니까
26:23근데 무릎이 많이 꺾이니까 당연히 안정감 주기 위해서 이렇게 제길 수는 없잖아요
26:27네
26:28허리가 앞으로 나가잖아요
26:29허리가 구부러져요
26:30허리가 구부니까 허리에 압력이 올라가서 허리도 문제가 되는
26:33아
26:34부담 문제가 잘 좋네요
26:35잠깐잠깐 취미사마 하는 건 좋으신데
26:37네
26:38이게 워낙 장시간 2시간 3시간 움직일 때는
26:41조금 이 받침대를 낮췄다 높였다 하는 것도 괜찮을 것 같은데
26:45네
26:46너무 높아요 허리에 압력이 갈 것 같아요
26:47아 그럼 저 받침대가 키에 따라 조정을 해야 되는데 너무 크시니까
26:51제 사이즈 같거든요
26:53네 오늘 저한테 주고 가세요
26:54네 네
26:55딱 맞을 것 같네요
26:56높이 조절되는 걸로 바꾸셔야겠어요
26:58네
26:59근데 다리를 올리는 자세가 또 편하더라고요
27:02편하네요
27:03사실 이렇게 올라가 있는 게
27:04근데 허리와 무릎 건강에는 안 좋을 수 있다고 말씀해 주셨으니
27:07쓰지 마세요
27:08좀 더 낮은 발받침대나 쓰지 않는 게 좋겠네요
27:10네
27:11꼼꼼하게 점검하길 잘했네요
27:13허리 쿠션 받치기 말고는 지금 다 안 좋았거든요
27:16고칠 게 많아요
27:17그럼 마지막으로 수연 씨가 수시로 하시는 스트레칭 동작
27:20요거는 좀 좋을 수도 있을 것 같기도 한데
27:23허리 뒤로 젖히기 이 동작은 어떨까요? 궁금하지 않아요?
27:27이건 확실히 굿입니다
27:29굿일까요?
27:30저게 기본이거든요 사실
27:32목이나 허리나 전신 건강의 기본은 스트레칭이에요
27:35굿이에요
27:36굿인가요?
27:37네
27:38선생님 알려주세요
27:39네 그래서 세모입니다
27:41그러니까 이게 수연 씨가 수시로 했던 허리 뒤로 젖히기 동작은
27:47이 코에 힘을 딱 주고 제대로 해주면
27:50튀어나온 디스크를 원래 위치로 돌려주는 데 굉장히 좋은 운동인데요
27:55근데 아까 수연 씨는 약간 이렇게 팔랑팔랑 하면서
27:58이렇게 뒤로 젖히면서 다녔단 말이죠
28:00약간은 과도하게 허리를 꺾는 모습
28:02이런 모습을 보였는데
28:04그러니까 이런 동작은 아까도 말씀드렸던
28:07오히려 디스크에 압박을 줘서 통증을 더 유발할 수 있다는 거죠
28:12그래서 제대로 운동을 해주시는 게 좋겠습니다
28:15제대로?
28:16코어를 잡고
28:17팔자 걸음 걷듯이 약간 스트레칭해서 봐요
28:19걷는 것도 아주 잘 걸어야 되네요
28:21그러니까요
28:22그리고 제가 이렇게 예전에 집에서 하는 운동 중에
28:25일어나자마자 하는 게 있었어요
28:26뭐요?
28:27그것도 참 궁금한 게 레그 레이즈?
28:28뭐예요?
28:29다리?
28:30그게 뭐예요?
28:31허리가 뻐근할 때 해주면 좋다고 해서
28:33그거를 예전에 했었는데
28:35이 운동은 어때요?
28:36네
28:37엄밀히 따지면 레그 레이즈는 다리의 운동은 아니고
28:40보통 척추 주변에
28:42보통 앞쪽 복근은
28:44허리 척추 주변에 심부근육
28:46이런 걸 단련하는 동작이에요 사실은
28:48대신에 우리가
28:49힘이 충분치 않은데
28:51그걸 억지로 들려서 보면
28:53허리에 반동으로 드시는 분이 있거든요
28:55그런 경우면 오히려 운동 효과가 떨어지면서
28:58손상을 입을 수 있습니다
28:59역효과는
29:01그래서 순수하게 복근의 힘만으로
29:03심부근육의 힘만으로
29:04다리를 천천히 올려주는 거
29:06잡어주는 거
29:08그런 게 정확한 동작일 거고
29:10그걸 반복적으로 하게 되면
29:11당연히 이제
29:12우리 보통 아는 것처럼
29:13척추 주변에 근육 단련하는데
29:15큰 도움이 될 수 있습니다
29:16근데 제가 너튜브를 통해서
29:19이런 운동이 좋다 해서 좀 했었던 게
29:21오히려 더 안 좋은 영향을 미쳤던 거 같아요
29:23아주 땅을 치고 후회하고 있어요
29:26그거는 허리로 들었던 거 같아요
29:28섣불리 따라하면 안 돼요
29:30건강한 사람이 제대로 운동하면 좋죠
29:33근데 허리 통증이 있는 분들
29:35또 허리가 아파서 근육이 마르신 분들은
29:37더 악효과가 있기 때문에
29:38자기 상태 따라서
29:40자기에 맞는 운동을 정하는 게
29:42굉장히 중요할 거 같다고
29:43저도 몇 번 생각했습니다
29:45아니 그러면 허리 아픈 분들은
29:47대체 어떤 운동을
29:48어떻게 제대로 해야 되는 건지
29:51이게 지금 필요한 거 같거든요
29:53맞아요
29:54네 그건 제가 알려드릴게요
29:55알려주세요
29:56대현 씨랑 인건 씨가 나와서
29:57좀 도와주시면 좋을 거 같아요
29:59오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오
30:29하나, 둘, 셋!
30:33팔 좀 알아요?
30:34조심, 조심!
30:35허리 아프도 괜찮아요?
30:36근데 가만히 있어야 하는 게 아니라
30:38계속 스쿼트로 움직여주시고
30:40예희 쌤, 뭐라도 빨리 해요!
30:42네, 지금 우리 대현 씨와 인건 씨가
30:45평소에 우리가 자주 하는
30:47이 허리 강화 운동인
30:49스쿼트와 플랭크 동작을 하고 있는데요
30:51혹시 등장성 운동과
30:53등척성 운동이라는 말 들어보신 적 있으세요?
30:55질문하지 말고 빨리 해요!
30:57모르겠어요, 조금 좋아요!
30:58저희가 운동을 잘 몰라가지고
31:00두 분 중에 한 명은 이 관절을 계속 구부리고
31:03근육을 끊임없이 수축 이완시켜서
31:06근육의 길이를 변화시키는
31:08등장성 운동을 하고 계시고
31:10다른 한 분은 몸을
31:12구부리는 대신에 힘을 줘서
31:14이렇게 버티는 등척성 운동을 하고 있는데
31:16우리 인건 씨처럼 코어에
31:18힘을 딱 줘서 버티는
31:20플랭크 동작이 대표적인 등척성 운동이고
31:22우리 대현 씨가 하는 이 스쿼트가
31:24등장성 운동인데요
31:26그러면 여기서 문제
31:28또 내려줍니다!
31:30안 돼! 안 돼! 안 돼! 안 돼!
31:32허리가 아프거나
31:34척추 근육이 약한 분들은
31:36이 두 운동 중에 어떤 운동을 하는 게
31:38더 도움이 될까요?
31:40저 등척성!
31:42둘 다 하면 안 돼!
31:44이 코어 힘으로 버티는 등척성 운동을 해주는 게
31:46정답입니다!
31:48이유는요! 허리에 큰 움직임을 주지 않고
31:50근육을 안전하게 단련할 수 있기 때문인데요!
31:54그래서 화면에 보시는 것처럼
31:56플랭크 동작
31:58누워서 팔다리를 들어 올리는 데드버그 동작
32:00그리고 브릿지 자세
32:02이러한 자세를 해주시면
32:04우리 허리 강화에 도움이 됩니다
32:06선생님! 사진 준비해 두셨으면서
32:08괜히 두 분 나와라고 하신 거예요?
32:10이제 그만하시면 돼요!
32:12어차피!
32:14이 뒤에 방송 진행이 안 돼요!
32:17선생님! 근데 이상한 게
32:19스쿼트도 허리 건강에 굉장히 도움을 준다고
32:22제가 알고 있었거든요!
32:23네! 그 말도 맞죠!
32:24이 스쿼트도 척추가 건강한 사람한테는
32:27당연히 도움이 많이 되는 운동인데요!
32:29그런데 이 관절을 움직이는 운동이기 때문에
32:33이 허리 근육에 부담을 줘서
32:35척추 관절에 영향을 줄 수가 있거든요!
32:38그래서 허리가 아픈 분들은요!
32:39이렇게 스쿼트를 하시는 것보다는
32:41벽에 기대고 하는 벽 스쿼트를 해주시는 게 더 좋습니다!
32:46나는 그것도 모르고 스쿼트를 엄청 자주 했었는데
32:49어쩐지 하고 나면 그 다음날 허리가 너무 아파서 병원 가고
32:52이게 잘못되는 운동 습관이었네요 제가
32:55진짜 저도 몰랐어요!
32:57저 헬스장에서 이거 무게에 올려놓고
33:01진짜 열심히 했거든요! 스쿼트요!
33:03그런 것도 다 허리에 무리가 됐네요!
33:05그랬나 봐요!
33:06그런데 이런 플랭크나 브릿지 이런 건
33:08집에서 각 잡고 딱 해야 될 것 같은데
33:10그런 거 말고 좀 더 쉽게
33:12쉽게 할 수 있는 그런 등척성 운동은 없을까요 선생님?
33:16네! 물론 있습니다!
33:18그렇지만 이거는 저보다는 운동 전문가님께서 해주시는 게 더 좋을 것 같아요!
33:22그럴 거면 왜 나오라고 그런 거예요?
33:24약 올리려고!
33:26너무 즐거웠어요 덕분에!
33:28그래서 저희가 따로 모신 분이 있습니다!
33:30지금부터 김예진 트레이너와 함께
33:32집에서도 쉽게 따라할 수 있는
33:34허리가 아픈 분들에게 특히 좋은
33:36허리 튼튼 운동 배워보도록 하겠습니다!
33:44안녕하세요!
33:46운동은 즐겁게!
33:48효과는 확실하게!
33:49트레이너 김예진입니다!
33:50오늘은 관절을 움직이지 않고도
33:52코어에 자극을 줄 수 있는
33:54등척성 운동을 준비했는데요!
33:56허리가 약하신, 관절이 약하신
33:58중장년층 분들이나
34:00그리고 허리디스크가 있으신 분들까지
34:02쉽게 따라하실 수 있는 운동으로 준비했습니다!
34:04중장년층 운동이라 저를 지금 부르신 건가요?
34:06딱이다!
34:07저 밑에 딱 맞는 운동이네요!
34:09총어리 디스크가 있고!
34:10딱이네요!
34:11네!
34:12그래서 수연씨가 너무 바쁘셔서
34:14이동이 많아서
34:15차에서 보내는 시간이 많다고 들었습니다!
34:17그래서 차에서도 하실 수 있고
34:19앉아서도 쉽게 하실 수 있는 운동을 준비했습니다!
34:21먼저 허리 통증 예방에 도움되는
34:23버티기 운동을 해볼 텐데요!
34:25팔 밀고 버티기라는 동작을 한번 해보도록 하겠습니다!
34:28자!
34:29가슴을 편 상태에서
34:30손바닥을 마주 대주세요!
34:32손바닥을 마주 댄 상태에서
34:34손바닥끼리 강하게 밀어주시면 되는 겁니다!
34:36아! 나마스테!
34:37네! 손바닥끼리 강하게 밀어주시면 되는데
34:39이때 주의사항은
34:40힘을 주다 보면 승모가 이렇게 올라갈 수가 있어요!
34:43그래서 승모를 내리시고
34:44귀랑 어깨랑 최대한 멀리
34:46그리고 팔꿈치 각도는
34:48이렇게 되시면
34:49힘을 정확하게 전달할 수가 없기 때문에
34:51이렇게 직각으로
34:53직각으로 해주세요!
34:54그리고 이렇게 등이 굽으면 돼요!
34:56저희 허리 운동이죠!
34:57딱 가슴 피고
34:58배에 힘 준 상태에서
34:59가슴 피고 손바닥을 강하게 밀어주세요!
35:015초 해볼게요!
35:02네!
35:035!
35:044!
35:055!
35:063!
35:072!
35:081!
35:09힘 풀었다가
35:10다시 한 번 더!
35:115!
35:124!
35:13배에 힘!
35:143!
35:152!
35:161!
35:17오케이!
35:18잘 하고 계신지
35:19제가 테스트를 해봐도 되겠습니까?
35:20네네!
35:215초 한번 해볼게요!
35:225!
35:234!
35:24엄청 셉니다!
35:253!
35:262!
35:271!
35:28오케이!
35:29근데 운동 되네요!
35:30살짝 긴장하신 것 같은데 한번 해보겠습니다!
35:325!
35:335!
35:34아 걸렸네!
35:35이렇게 하면 잘 못하는 건데
35:36이게 풀리면 잘 못하는 거예요!
35:38다시 한 번!
35:39다시 한 번!
35:40이건 남들은 모르잖아요!
35:41아니 저는 알아요!
35:42딱 팔꿈치 자신 빌!
35:43시작!
35:445!
35:454!
35:463!
35:472!
35:48승모가 올라왔죠!
35:49아!
35:50하다보면 승모가 올라가거든요!
35:51네!
35:52이거를 주의하면서 잘 해주시면 되겠습니다!
35:54이 운동은 허리를 세우는 힘을 강하게 해주고요!
35:57복부와 허리를 지지해주고 있는 근육을 강화시켜줍니다!
36:00그래서 허리 통증도 완화되고
36:02그리고 자세 교정도 되는 그런 동작입니다!
36:05어떠셨어요?
36:06배를 또 탁! 힘을 탁! 주고 탁! 울리니까
36:08전신의 힘!
36:09그렇죠!
36:10운동이 되는 그런 기분이 들어요!
36:11별거 아닌 것 같은데!
36:12그렇습니다!
36:13자 그럼 이번에는 코어 근육을 강하게 하면서
36:15허리와 골반의 안정성을 높여주는
36:17손 무릎 밀당이라는 동작을 한 번 해보겠습니다!
36:19손을 이렇게 올려주세요!
36:20네!
36:21무릎에!
36:22자 올려주시고 손으로는 무릎을 세게 누르고
36:24무릎은 손을 세게 밉니다!
36:26오오!
36:27위아래로 힘을 같이 주는 거예요!
36:29이렇게!
36:30대신 마찬가지로 가슴 피고
36:31작은 바지 입은 것처럼 배를 납작하게 만들고
36:34해볼게!
36:355!
36:364!
36:373!
36:382!
36:391!
36:40다시 힘 풀었다가
36:41한 번 더!
36:42한 번 더!
36:43배 힘!
36:445!
36:454!
36:463!
36:472!
36:481!
36:49오케이!
36:50너무 잘했어요!
36:51이것도 마찬가지로 3에서 5회 정도
36:525초씩 반복을 해주시면 되는데요!
36:53이것도 테스트 한 번 해봐도 되겠습니까?
36:54네!
36:55너무 간단하고 좋은데요?
36:56제 손을 강하게 밀어 올려주세요!
36:57시작!
36:585!
36:594!
37:003!
37:012!
37:021!
37:03오케이!
37:04이번에 잘하실 수 있죠?
37:05좋지 않다!
37:06오케이!
37:07제가 해볼게요!
37:08시작!
37:095!
37:104!
37:112!
37:121!
37:13오케이!
37:14얼굴 표정만큼 세진 않았지만 그래도 잘했어요!
37:16너무 잘했어요!
37:17이것도 전신이 쫙 펴지는 듯한 느낌이 들어요!
37:19그렇죠 그렇죠!
37:20아주 간단하게 TV 보면서 운동할 수 있는 거라
37:22집에서 꾸준히 하면 정말 허리가 도움이 될 것 같아요!
37:25네!
37:26맞습니다!
37:27이렇게 허리를 지지해주는 근육부터 전반적인 코어 근육까지 자극을 해줬다면
37:32마지막 단계만 남았는데요!
37:34발로 버티기입니다!
37:35발로 버티기!
37:36우리 손바닥으로 버텼고 밀면서 무릎 버텼죠!
37:38이번에 발로 버틸 건데요!
37:39쿠션이나 방석 같은 것도 괜찮습니다!
37:42책 같은 것도 괜찮고요!
37:43그냥 뭔가 낄 수 있는 거면 괜찮은데요!
37:45발의 앞쪽에다가 껴주세요!
37:47앞쪽이요?
37:48발의 앞쪽에 껴주세요!
37:49네!
37:50네!
37:51좋습니다!
37:52발의 앞쪽에 낀 상태에서 마찬가지로 가슴 펴고 배 납작하게 해주시고요!
37:54자! 여기서 쿠션이 빠지지 않도록 발끝에 힘을 쭉 주세요!
37:58발끝에 힘 5초만 줘보겠습니다!
38:005!
38:014!
38:023!
38:032!
38:041!
38:05다시 힘 풀고!
38:06다시 5초!
38:075!
38:084!
38:093!
38:102!
38:111!
38:12오케이!
38:13이렇게 해주시면 허벅지 안쪽까지 근육이 오죠!
38:16허벅지 안쪽까지 자극이 오죠!
38:17어떠셨어요?
38:18이거 진짜 별거 아닌 것 같이 생각이 들었거든요!
38:21별거 아닌 건데 힘이 쫙 들어가네요!
38:23그렇죠! 그렇죠!
38:24어땠냐고요?
38:25신기하네!
38:26아퍼요!
38:27신기해!
38:28이 동작은 허리 그리고 골반, 허벅지 안쪽까지 강화시켜주는 효과가 있기 때문에
38:32꾸준히 이거는 5회에서 10회 정도까지 하셔도 괜찮습니다!
38:365초씩!
38:37이것도 제가 테스트를 해봐도 괜찮겠습니까?
38:39네!
38:40이건 테스트 제대로 할 수 있습니다!
38:41이 쿠션이 빠지는 순간!
38:42네!
38:43잘못하고 있다!
38:44오!
38:45오!
38:46아퍼요!
38:47아저씨야!
38:48준비해!
38:49시작!
38:505!
38:514!
38:523!
38:532!
38:541!
38:55너무 잘하셨어요!
38:56오!
38:57힘 풀어!
38:58마찬가지로 이것도 어깨가 으쓱때면 안됩니다!
38:59숨을 내려주세요!
39:00네!
39:01살짝 긴장하셨어요!
39:02갑니다!
39:03시작!
39:045!
39:054!
39:063!
39:072!
39:08이렇게 하시면 되는 거예요!
39:10어떻게 할만 하셨어요?
39:11할만한데 힘들어요!
39:13근데 진짜!
39:14이렇게 간단한데 이렇게 운동이 될 수가 있다고요?
39:16이게 허벅지 안쪽에 엄청 자극이 되네요!
39:18맞습니다!
39:19맞습니다!
39:20그래서 나중에 여기서도 잘 되면 여기서도 하셔도 돼요!
39:23허리 딱 펴고 하셔도 됩니다!
39:25네!
39:26이렇게 세 가지 모두 앉아서 할 수 있는 운동을 배워봤는데요!
39:29수연씨처럼 이동이 많아서 바쁘신 분들도 언제 어디서나 부담없이 따라 하실 수 있도록 준비했습니다!
39:35하지만 운동을 하기 위해서는 내 몸의 컨디션을 체크하는 게 가장 중요합니다!
39:39절대 무리되지 않도록 내 컨디션에 맞춰서 건강하게 운동하시길 바라겠습니다!
39:43감사합니다!
39:44감사합니다!
39:46보통 허리가 아프면 수영이 좋다는 말을 많이 들었었는데 매일 번 수영장 갈 수가 없잖아요!
39:52그렇죠!
39:53이렇게 쉽게 따라할 수 있는 운동을 배워와서 좋았습니다!
39:55그럼 지금부터는 허리디스크가 발생했을 때 어떤 치료를 받을 수 있는지 알아볼 텐데요!
40:01선생님 설명을 듣기 전에 퀴즈 하나 먼저 풀고 갈게요!
40:04좋아요!
40:05김성철 선생님이 가장 먼저 치료해준 사람은 누굴까요?
40:08첫 번째 사람은 앉았다 일어설 때 허리가 쑤신다는 30대 직장인이고요!
40:13두 번째, 자고 일어나면 허리가 뻐근한 50대 주부!
40:17세 번째, 가끔 다리까지 저려서 걷는 게 불편한 40대 남성!
40:22마지막으로 헬스장에서 운동 후에 허리 통증이 생긴 20대 남성입니다!
40:28누가 가장 급한 것 같으세요?
40:304번이요!
40:31맞어! 4번!
40:32젊은 사람!
40:33왜요?
40:34젊은 사람이 또 운동하다 터졌기 때문에 저건 지금 급합니다!
40:37아, 응급 상황이라는 거군요!
40:38응급! 나머지는 만성이에요!
40:41제가 봤을 때는 둘 중 한 분인데 50대 주부 아니면 40대 남성!
40:46저 두 분 중에 한 명이 지금 위급한 거거든요!
40:49둘 중 한 분이 급하다면 50대 주부님을 잡으셔야 돼요!
40:52아, 연령대는 높아야 돼요!
40:53왜냐면 시술과 수술이 잘 됐을 때 옆에 친구들이 많이 내셔어요!
40:5650대 주부 그르네!
40:5750대 주부 그르네!
40:58주부님이 되게 많이 내시니까 이거 아마 참고하시면 좋으실 거예요!
41:01마케팅에 취식하시면 될 것 같아요!
41:03우리 특이 환자들이 퀴즈는 안 풀고 조언을 하고 있네요!
41:07과연 정답 있나요?
41:08정답을 알려주세요!
41:09여러 환자가 있긴 있기 때문에 사실은 증상에 따라서 정밀하게 보면 좋겠지만
41:15이 나온 단서만을 가지고 치료의 우선순위를 정한다고 하면
41:21가끔 다리까지 절여서 걷는 게 불편한 40대 남성!
41:25어머!
41:26가끔인데?
41:27제일 안 좋은 거예요?
41:29그냥 절일 뿐인 건데!
41:30실제로 보면 어쩌다 한 번 아픈 게 잠깐 지나가고 멀쩡할 수도 있긴 있거든요!
41:35근데 보통 디스크 질환이라든가 합작증처럼 신경을 압박하거나 신경을 자극시키는 질환 자체는
41:44수술적인 치료나 중요한 치료를 해야 될 쯤에 보통 다리 절임증이 옵니다!
41:49마지막 단계죠!
41:51가끔 오는 증상이라 하더라도 다리 신경통이라든가 방사통이 왔을 때는
41:56굉장히 안 좋을 가능성이 많습니다!
41:58아니 근데 이게 40대 남성 빼고 나머지 증상들을 봐도
42:02사실 우리가 허리 안 좋다 하는 분들은 다 겪어보는 증상들이거든요!
42:05그렇죠!
42:06이 세 분은 어떻게 그냥 방치를 하시는 분들도 많을 것 같은데
42:09치료를 빨리 해야 될까요? 어쩔까요?
42:11네! 다양한 경우가 있기 때문에
42:14지나다 보면 꼭 치료가 반드시 해야지 많이 좋아지는 분도 있겠지만
42:18자연스럽게 나아진 분도 있을 수 있습니다!
42:21그래서 보통 우리가 증상의 정도, 꾸준한 정도, 손상의 기존 같은 걸 고려해서
42:26검사라든가 치료 부분도 고려할 수가 있고
42:30일반적으로 치료를 하거나 경과를 봐서도
42:33잘 안 됐을 때, 통증이 오래됐을 때
42:36하는 게 보통 통증 시술 같은 게 있습니다!
42:39그 방법 중에 하나가 신경성형술이라는 방법이 있습니다!
42:43신경성형술!
42:45신경성형술!
42:46성형은 우리 유일한 아나운서가 많이 알고 있는 건데
42:49성형 말고 지금 신경성형이래잖아요!
42:54윤수연 씨는 신경성형술 뭔지 좀 들어보셨나요?
42:58알아요?
42:59저는요, 정말 책을 많이 읽었습니다!
43:01척추에 관련돼서!
43:02신경성형술, 스테로이드 주사 이런 걸로 알고는 있는데
43:07정확하게 어떤 치료인지는 모르겠어요!
43:11좀 제대로 알고 싶습니다!
43:12헷갈리는 분들 많아요!
43:13잘 읽으시는 것 같아요!
43:14간단하게 화면을 보면서 말씀 한번 드릴게요!
43:17척추를 옆에서 본 사진이고
43:19환자분이라고 치게 되면 엎드려 있는 상태입니다!
43:22그래서 긴 도관으로 되어 있는 카테트를 이용해서
43:27병변 부위, 염증이 있거나 터져나왔거나
43:30유착이 있는 부분까지 이동한 다음에
43:32그 부분에 염증과 부종과 신경유착 같은 것을
43:36기구와 약물을 이용해서 해결을 하는 겁니다!
43:39그 약물을 통해서 염증 방향이 가라앉고
43:43신경 주변에 만성적인 염증으로 들어 붙은 신경이 풀어지면서
43:48유착 박리가 되면서 통증이 완화가 되고
43:51이중의 효과를 이용해서 통증을 잡아주는 통증 시술입니다!
43:55좋다!
43:56시간만 생각하면 시술이 참 간단하고 좋을 것 같기도 한데
43:58그래도 수술을 또 피할 수 없는 경우가 있을 것 같거든요!
44:01그렇죠!
44:02그런 건 어떤 경우인가요?
44:03네! 이를테면 디스크 자체가 굉장히 거대하게 나와서
44:06신경 자체를 물리적으로 압박을 심하게 한다!
44:09그것 자체는 염증 치료만으로는 한계가 있을 수 있습니다!
44:13그래서 그런 경우에는 실제로 물리적인 공간을 확보를 해야 됩니다!
44:17이를테면 터진 디스크가 있다고 하면 터진 디스크를 제거를 해야 되고
44:21좁은 통로라고 하면 통로를 넓혀주는 게
44:23신경의 회복에 있어서 유리한 점이 있을 수 있습니다!
44:26그래서 최근에는 내시경 같은 걸 이용해서
44:30크게 절개하지 않고 정교하게 수술이 가능해진 부분이 있습니다!
44:35저도 얘기 들었어요!
44:36예전에는요!
44:37제 친구들 수술한 거 보면
44:39정말 생각보다 많이 쬐어요! 허리를!
44:42수술 자국이 크게 많이!
44:44엄청 컸거든요!
44:45특히 이제 체격이 크신 분
44:47허리가 두꺼우신 분 같은 경우에는
44:48안까지 볼 수가 없기 때문에
44:50상처가 굉장히 커졌습니다!
44:51많이 커졌습니다!
44:52아! 그래요!
44:53대신에 이제 요즘에는 내시경이
44:55허리가 두껍든 가늘든
44:57어쨌든 작은 구멍을 통해서 들어가기 때문에
45:00그게 절개하지 않고도
45:02우리가 목표로 하는 디스크를 잘 제거할 수 있고
45:05보통 말하는 것처럼
45:06절개로 인한 합병증을
45:07최소화시킬 수가 있습니다!
45:09보통은 요즘에는
45:10양방향 내시경 치료제라고 해서
45:121cm 미만의 내시경 작은 구멍을
45:15두 개 정도 내서
45:16두 개의 포트를 이용해서
45:18기구를 사용해서
45:19치료를 많이 하고 있습니다!
45:21아!
45:23회복도 굉장히 빠르겠는데요?
45:24제 친구는 예전에
45:25우리 90년대 수술한 친구들 보면
45:27일주일씩 병원에 입원했어요!
45:29아! 입원돼요?
45:30그게 뭐 한 달 입원하고
45:31철도 놓는다고 하죠?
45:32이렇게
45:33막 진짜 크게 막
45:34대수술을 생각을 하는데
45:37요즘은 수술하면
45:38뭐
45:39병원에 입원 안 해도 될 것 같은데요?
45:41보니까
45:42보통은 이제 뭐
45:43이런 양방향 내시경은
45:44한 1박 2일?
45:45하루이죠!
45:46하루 하루!
45:47하루 밤, 이틀 밤
45:48연세가 있으시면
45:49조금 이틀 밤
45:50와!
45:51입원도 아니고
45:52거의 외박 수준이네요!
45:53그렇네!
45:54좋네!
45:55외박!
45:56나중에 허리디스크가
45:57이렇게 재발하면
45:58알려주신 수술을 해야 하나요?
46:00재발했다고 해서
46:01바로 수술을 하는 건 아니고요
46:03보통은 이제
46:04주사치료나
46:05약물치료 같은
46:06보전적 치료를 먼저 하고
46:08그럼에도 불구하고
46:09통증이 계속되고
46:11일상생활이 힘들다면
46:12그때 이제
46:13재수술을 고려할 수가 있겠죠
46:15실제로 이
46:16추간판 파혈 수술 후에
46:18재파혈로 인해서
46:19주사치료를 받은 환자를
46:21분석해 보니까
46:22절반 이상이
46:23주사만으로도
46:24증상이 회복이 됐고요
46:262주 만에
46:27이 통증도
46:28절반 가까이
46:29줄어들었다고 합니다
46:30와! 희망이 있다!
46:31나중에 이제
46:32허리 수술을 고민하시는 분들은
46:34이런 내용들이
46:35정말 도움이 될 것 같아요
46:36그렇죠!
46:37수술을 안 하도록 하는 게
46:38최우선이고요
46:39그렇죠?
46:40그렇죠!
46:41그래서 무엇보다
46:42예방이 중요한 거잖아요
46:43왜냐하면 이 통증을
46:44통증을 방치하면
46:45우리가 단순히
46:46이 통증 때문에
46:47고생하는 게 문제가 아니라
46:48일상생활도 안 되죠
46:49운동도 못 하죠
46:50이 삶의 질이
46:51전반적으로 굉장히
46:52떨어지게 되거든요
46:54심지어는 이
46:55허리 통증이 심할 경우에는
46:56사망 위험도가
46:57높다는 연구 결과도 있습니다
46:59그러니까 앞서 알려드린
47:01이 생활습관 개선과
47:02꾸준한 운동을 통해서
47:04꼭 관리를 열심히
47:05해주시면 좋겠습니다
47:06네! 꼭 기억하도록 하겠습니다
47:08네!
47:09그런데 허리 통증으로
47:10힘든 분들 중에
47:11많은 분들이
47:12이곳에서 또 통증이 생겨서
47:13힘들어 한다고 하는데요
47:15허리 건강과
47:16때려 뗄 수 없는
47:17또 다른 관절 건강
47:18지금부터 고용건 선생님의
47:19미니 강의를
47:20창에 들어보도록 하겠습니다
47:22안녕!
47:23고맙습니다!
47:24자 우리가 몸을 건물이라고 생각할 때
47:30네!
47:31허리는 어디에 해당할까요?
47:32어느 부위?
47:33허리요?
47:34척척!
47:35딱 그거죠
47:36철근? 뭐라 그러죠?
47:37기둥과 기둥
47:38기둥
47:39대들보라고요 대들보
47:40대들보?
47:41생각이 안 났어 대들보가
47:42어려운 얘기 대들보
47:43네!
47:44그렇다면 무릎관절은
47:45어디에 해당할 것 같아요?
47:47건물에서 무릎관절?
47:48무릎관절?
47:49무릎관절?
47:50무릎관절
47:51자 영상 한번 볼까요?
47:52네!
47:53지금 건물이 보이고 있죠?
47:54네!
47:55건물에 대들보가 허리를 하고 있죠?
47:56네!
47:57그 밑에 중간에 받침대
47:59대부분 상가들이 많이 들어가 있죠 거기에
48:01네!
48:02받침대를 무릎관절이라고 가정해보잖아요
48:05네!
48:06기둥이 튼튼할 때는
48:07안정감이 있어요
48:08안정감이 있죠
48:09근데 그 기둥이 흔들면
48:10어떻게 될 것 같아요?
48:11아니요!
48:12큰일 나죠!
48:13건물을 받치고 있는 대들보가
48:15쓰러지면 어떻게 될 것 같아요?
48:16건물도 쓰러져요
48:17건물이 붕괴되겠죠
48:19무너지죠
48:20우리 본 마찬가지입니다
48:22허리가 무너지면 전신이 무너지는데
48:24그중에서도
48:25영향을 가장 많이 받는 곳이
48:27바로
48:28무릎관절입니다
48:29그렇죠
48:31허리 리스크 때문에
48:32신경이 늘어나서 근육이 약해지면
48:34무릎에 하중이 많이 가서
48:36연골이 손상되겠죠
48:37그리고 허리가 아프다 보면
48:39자세가 협착제 같은 경우는
48:41잘 걷지를 못해요
48:42그렇죠?
48:43그러다 보면 아무래도
48:44걸음걸 이상하니까
48:45무릎관절에 하중이 많이 가니까
48:46연골이 망가지고
48:47관절염까지 진행이 됩니다
48:49이런 경우는
48:51허리 아픈 분이 무릎이 아프고
48:52무릎 아픈 분이 허리도 아픈 경우가 많다는
48:55연구 결과가 있어요
48:56맞죠 원장님?
48:57네 맞습니다
48:58한 연구에 따르면
48:59척추질환 환자 중에 절반 이상이
49:02무릎통증을 호소하거나
49:04무릎관절질환을 갖고 있다는 연구가 있고요
49:07그래서 허리와 무릎질환이 함께 있을 경우에
49:10무릎통증의 강도가 더 심해지고
49:12일상 기능도 저하된다고 합니다
49:14그러면 궁금한 게
49:17허리가 아파서 치료를 했는데
49:19무릎통증이 좀 좋아지는 사례들도 있어요?
49:22네 있습니다
49:23아까 잠깐 소개해드린
49:24신경선생산 시술 방법이 있거든요
49:27허리 주변 요추에서 다리로 내려가는
49:31대부분의 신경 부분에 염증을 한꺼번에 제거할 수가 있습니다
49:35이렇게 되면 이제 보통 무릎 환자분들 중에
49:39오금이 당긴다든가
49:41무릎이 오븐에 폈다 할 때 더 많이 당긴다든가
49:44무릎증상이 같이 있는 분들이 있거든요
49:46그렇게 신경치료를 허리 쪽에 해줬을 때
49:49무릎의 일부분 증상이 개선돼서
49:51보행이 조금 더 편해졌다
49:53이런 분도 있습니다
49:54척추와 무릎관절의 노화가
49:56어느 정도 진행된 중장령증의 경우에는
49:59허리가 무너지면 무릎이 무너지죠
50:01무릎의 많은 조직 중에서
50:03바로 여기가 손상이 시작됩니다
50:05어디 같아요?
50:06뼈?
50:07아무래도 제가 이 중에서는 그래도
50:09면배가 있다 보니까
50:10그 통증이 있는데
50:11혹시 연골이 아닐까?
50:13정답이에요
50:14연골 맞아야
50:15무릎이면 연골이
50:16허리가 아파서
50:17근육이 약해지고
50:18보행이 변하고 하면
50:20하중이 무릎에 많이 가겠죠
50:22연골이 손상돼서
50:23연골연화증이 발생하는 거예요
50:25지금 화면에 치즈가 보이죠?
50:27네
50:28우리 연골은 몇 밀리라고 했죠?
50:293 밀리라고 했죠?
50:312에서 3
50:32치즈 한 2장 정도 붙인 것 같아요
50:34너무 얇다
50:35연골연화증이 오면
50:36연골이 약해지니까
50:37보호를 못하니까
50:38연골이 손상되겠죠
50:40처음에는
50:41물렁물렁했던
50:42연골같은 치즈가
50:43이렇게 파이기 시작해요
50:45뼈가 보이고
50:46다 없어지는
50:47이런 손상이 올 수가 있습니다
50:49연골이 약해지니까
50:51그 힘이
50:52뼈로 가서 아픈 거예요
50:53과거에는
50:54연골연화증은
50:55치유가 불친 줄 알았어요
50:56그냥 진행이 안 되는 줄 알았던 거예요
50:59아니에요
51:01연골을 하다 보니까
51:02파인 연골에는
51:04성분들이 있어요
51:05연골을 구성하는
51:06콜라젠도 있고
51:07여러 성분들이 있는데
51:09연골 성분들이
51:10돌아다니고
51:11떨어져서
51:12그러면
51:13우리 무릎에서
51:14염증작용을 일으키는 거예요
51:15물에 붙는 거예요
51:16그 붙는 염증에는
51:17나쁜 물질이 있고
51:19그 물질들이
51:20또 연골을 손상시켜서
51:21물렁했던 연골이
51:23파이기 시작하는
51:24이런 식으로
51:25이해하셨어요?
51:26네
51:27그러면서 더 부어요
51:28더 진행되면
51:29아예 뼈가 나와서
51:30뼈하고 뼈하고 맞닿는
51:31단계가 올 수가 있는 거예요
51:33얼마나 아프겠어요
51:34거기까지 가면 안 될 것 같아서
51:36그럼 아까 원장님 말씀하신
51:37그 연골연화증이 오게 되면
51:38요즘은 이제 치료를 받고
51:39나아질 수 있는 거예요?
51:40맞죠
51:41연골을 강화시키는 방법
51:43둘째는 만약에 염증이 있다면
51:45염증을 가라앉히는 방법
51:47그게 바로 주사치료들이에요
51:49좋은 인자들
51:51제가 매번 말하면
51:52PRP라든지
51:53SBF 지방 있잖아요
51:54골수
51:55이런 것들이 최근에 각방만 치료인데
51:57거기에는 좋은 인자들을 뽑아서
51:59주사를 놓으면
52:00염증을 가라앉혀주고
52:02연골을 활성화시켜서
52:04연골연화증을 늦출 수가 있는 거예요
52:06그리고 진행된
52:08연골연화증
52:093기가 돼서
52:10뼈가 나온 경우가
52:11보기 시작하는 경우
52:12이게 이리로 안 가야 되잖아요
52:14그럼 결국은
52:16조금 파였을 때
52:17덮어주면 되잖아요
52:18그래서 무슨 방법을 통해서
52:20연골을 만들 수도 있어요
52:22줄기세포도 이용하기도 하고
52:24여러 방법으로
52:25연골 성분을 이용하기도 하고
52:26연골 세포를 이용하기도 하고
52:28여러 방법으로
52:29연골을 만들어서
52:31여기까지 가는 걸 방지할 수 있기 때문에
52:33과거에는 60대 초반만 되셔도
52:36본인이 물이 너무너무 아프시면
52:38인공관절을 해달라고 그러셨거든요
52:40그래서 지금 바뀌었어요
52:42왜냐하면 어떻게 바뀌었냐면
52:43내가 아프긴 아픈데
52:45지금은 수술 못하겠고
52:47최대한 10년은 끌어주세요
52:49그런데 무슨 수술적인 방법이 아니고
52:51바로 일상생활 할 수 있고
52:53직장생활 할 수 있고
52:55덜 아프면서 늦춰주세요
52:56그런 방법들을 많이 요구를 하시다 보니까
52:59의사들도 그런 쪽으로 많이 연구를 하다 보니까
53:01이런 주사치료들이 많이 개발되고 있다고 설명을 드릴게요
53:05좋네요
53:06그러니까 마지막인 인공관절 수술 전에
53:09주사치료로 간단하게
53:11그 시간을 또 벌 수 있고
53:12통증을 줄일 수가 있는 거잖아요
53:13맞습니다
53:14그런데도 가장 중요한 거는 역시나
53:16연골연화증이 오기 전에
53:18연골이 말랑해지지 않도록
53:20예방이 중요할 것 같은데
53:21어떻게 예방할 수 있어요?
53:22연골에 부담을 주지 않는 생활 자세
53:25뭐 같아요
53:27많이 들어왔잖아요
53:28조그리지 말고
53:29하이힐 신지 말고
53:30하이힐 신지 말고
53:31바닥에 앉지 말고
53:32자 강의는 여기까지 하겠습니다
53:34다 하셔가지고
53:37생활 습관을 좀 무릎에
53:39연골에 하중을
53:41덜 주는 생활 습관을 바꿔주시고
53:43그리고 큰 팀이
53:45무릎 주위의 근력 강화 운동
53:47그리고 만약에 아프시면
53:49물론 통증이 1,2주문은 괜찮지만
53:51올해 몇 개월 지적되면
53:52꼭 조기검진을 받아 버리는 게
53:54저의 마지막 강의 내용입니다
53:56그렇군요
53:57너무나도 유익한 강의였습니다
53:59굉장히 감사합니다
54:00감사합니다
54:01감사합니다
54:02오늘 윤수연 씨 함께 해주셨는데
54:04또 허리디스크 경험이 있으셨잖아요
54:06그래서 되게 유익하셨을 것 같아요
54:08네
54:09노래로 한 소절 소감을 남기겠습니다
54:12천태만상
54:14인간 세상
54:15허리무릎 아픈 세상
54:17방신 말고 지키세요
54:23건강할 때 지켜야 된다
54:25잘 지키시기 바랍니다
54:27훌륭한 교훈이네요
54:29오늘 배운 내용 잊지 말고
54:31또 열심히 실천해주시면 좋겠습니다
54:33힘차게 구호 외치면서
54:35오늘 마쳐보도록 하겠습니다
54:36백세 시대를 잘 살기 위한
54:38알찬 건강수업
54:39더 건강한 스쿱
54:41스쿱
54:43놀러오세요
54:44놀러오세요
54:45놀러세요
54:46감사합니다
54:47phenomenal
54:48고맙습니다
54:49ㅋㅋ
54:50다음 영상에서 만나요
54:51고맙습니다
54:52하나
54:57팔로우
54:59첫sheet
55:02admit
55:08ін
추천
58:11
0:49
1:22:57
1:13:19
1:09:05
45:42
1:37:27
1:44:03
1:42:15
1:24:05
1:44:52
1:13:17
48:50
46:39
1:08:45
59:39
46:17
1:07:47