Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/ Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques conseils pour éviter les crampes dues à la déshydratation.
00:00Vague de chaleur, on a peut-être des envies de randonner, attention à la déshydratation et on se dit, docteur, déshydratation c'est en juillet-août, pas fin mai.
00:09Exactement, et puis surtout les spots télé, alertes canicules, etc. de prévention, c'est pas maintenant.
00:14Et pourtant, on a vu les températures, juste un chiffre, vous faites une heure de marche, une heure d'effort, c'est 1,5 litre de sueur.
00:21Non, mais si. Donc ça veut dire quoi ? Ça veut dire que la marche c'est pas non plus du jogging, on marche tranquillement, il fait beau, on est en week-end, on est en famille.
00:28Et on va perdre de l'eau, mais on va perdre du sodium, du potassium, du magnésium, vous savez, tous ces sels minéraux qui sont indispensables,
00:35et ils sont indispensables à tout le fonctionnement de l'organisme, mais aussi aux muscles.
00:40Et c'est pour ça que quand les muscles vont commencer à manquer de sel, de potassium, etc.,
00:45et bien ils vont commencer à se contracter de manière involontaire, à faire mal, et c'est ce qu'on appelle les crampes,
00:51et c'est déjà un premier signe de déshydratation. Donc les crampes, on banalise un peu ça, on dit, tiens, j'ai fait un peu d'efforts, etc.
00:56Mais non, c'est déjà un premier stade de déshydratation, et donc avec ces chiffres-là, on comprend aisément pourquoi.
01:03C'est toujours un moment très agréable d'avoir une crampe par ailleurs. Ça vient de là, donc, les crampes ?
01:07Les crampes brutales, ça vient de là. Il y a plein de raisons d'avoir des crampes, mais si vous n'avez pas de crampes d'habitude,
01:12et puis parce que vous avez fait un petit effort ou simplement marcher avec la chaleur, ou pas marcher du tout,
01:16mais vous êtes fragile parce que les plus jeunes ou les plus anciens apparaissent de crampes brutales,
01:23il faut se poser la question du lien avec la déshydratation. Et puis, on va monter comme ça.
01:27Si vous continuez à être sous la chaleur et à ne pas vous hydrater, c'est l'épuisement thermique avec un certain nombre de symptômes.
01:32C'est-à-dire que les spasmes douloureux, ça va être après des maux de tête, ça va être après des nausées.
01:36Bref, on va avoir cette prolongation des crampes. Et puis, ça va monter un peu à la tête,
01:40la confusion, l'étourdissement, etc. Jusqu'au coup de chaleur. Et c'est cette progression comme ça qu'il faut stopper assez rapidement.
01:47Il faut bien connaître les signes de cette déshydratation sévère. Des crampes, même au repos, la confusion, l'étourdissement, le pli cutané.
01:54Vous faites un pli comme ça sur votre peau et il reste là. La peau, théoriquement, elle est élastique. Ça se relâche.
02:00Si vous êtes déshydraté, ça ne se relâche pas. Il y a une perte d'élasticité. C'est ce qu'on appelle le pli cutané.
02:05Vous prenez votre peau, il y a une accélération du peau. Bref, tous ces petits signes-là,
02:09ça veut dire que vous êtes déshydraté, ça veut dire que la volémie, le volume sanguin va diminuer.
02:15Et donc là, il faut se réhydrater rapidement. Déjà, on se protège de la chaleur, on se met au frais,
02:20on se réhydrate et on se réhydrate pas qu'avec de l'eau. C'est pour ça que les enfants, on leur donne des solutés
02:24de réhydratation orale parce qu'il y a de l'eau, il y a du sel et il y a du sucre.
02:28Vous pouvez le faire vous-même. Vous pouvez faire de l'eau légèrement salée.
02:31Prenez un litre d'eau, une cuillère à café de sel. Je vais remplacer Karine dans sa rubrique recettes.
02:37Vous rajoutez un petit peu de sel, un jus de citron, ça va apporter le potassium.
02:42Alors, c'est pas très bon, mais le but, c'est un médicament, Damien.
02:45Ça va vous réhydrater.
02:47On me dit qu'on mange trop salé, vous leur mettez du sel dans le verre.
02:50Oui, on mange trop salé, c'est vrai. On vire la salière au quotidien.
02:54Mais quand on est déshydraté, là, on met une cuillère à café de sel.
02:57C'est pas très bon au goût, mais ça va permettre de réhydrater et de réhydrater aussi avec les sels minéraux.
03:02Et ça, c'est extrêmement important.
03:03Merci pour toutes ces infos, docteur. Je vous taquine, vous le savez bien.
03:07Il y a les eaux gazounes aussi, si vous préférez.
03:09Parce que quand vous regardez sur la composition des eaux gazounes,
03:11c'est pas mal. Parce que pareil, sodium, potassium, calcium, etc.
03:14Ça va vraiment vous réhydrater.
03:16Puis la pastèque, pourquoi pas ?
03:17Vous en faites pousser dans le jardin.
03:18Vous en faites pousser dans le jardin.
03:18Vous en faites pousser dans le jardin.
03:19Vous en faites pousser sur terre avec un chapeau de paille dans le jardin.
03:22Parce que c'est là où on se déshydrate le plus.
03:24C'est dans un jardin.
03:25Attention, chapeau de paille.
03:26Vous devriez faire un petit duo, tous les deux.
