Santé - Vive la marche - Vidéo Dailymotion

Télématin

Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/ Le Dr Gérald Kierzek s'intéresse aujourd'hui aux bienfaits de la marche et vous donne quelques précieux conseils.

Transcript

00:00Entendu sur ce sujet, on va vous entendre maintenant sur un autre sujet qui est la marche à pied.

00:03Parce que tout le monde sait que la marche à pied c'est bon pour la santé.

00:05C'est ce qui est souhaitable dans les EHPAD d'ailleurs, qu'on emmène les gens marcher, etc.

00:09C'est le sport préféré des Français aussi, la marche à pied, la rando, ça vient toujours en numéro 1, mais ça c'est en extérieur.

00:15On peut aussi marcher en intérieur, sur un tapis. Est-ce que les deux reviennent au même pour la santé ou pas ?

00:21C'est assez intéressant parce que souvent on dit qu'il faut marcher, mais marcher où ?

00:24Quand il ne fait pas beau, comment on fait ? On ne peut pas marcher.

00:26Et donc il y a ces tapis qui se sont développés, on peut en acheter même pas très cher, on peut mettre ça chez soi.

00:31Et en fait c'est une étude qui vient de paraître dans Ecopsychologie, qui compare justement un groupe d'étudiants

00:36qui a marché, et les chercheurs les ont fait marcher, en extérieur sur un terrain plein, pas beaucoup, 600 m, 1 km,

00:43et en intérieur sur un tapis, avec un écran qui défile, avec des arbres, comme si on marchait à l'extérieur.

00:50Et c'est pas pareil.

00:51Et ils ont comparé. Alors vous marchez, vous êtes plutôt quoi ? Votre avis ?

00:54On essaye, moi je préfère en extérieur.

00:57C'est extérieur avec un club de golf en marge.

00:59Alors la question c'est, est-ce que c'est mieux sur le plan physiologique en extérieur qu'en intérieur ?

01:03A priori oui, pour respirer.

01:05Et intuitivement, exactement, on se dit c'est plutôt mieux à l'extérieur, et ils confirment ça.

01:09Alors c'est ce qui était intuitif, mais ça n'avait jamais été mesuré.

01:13Là ils le mesurent, et ils le mesurent sur plusieurs paramètres.

01:15Des paramètres physiologiques, et la fréquence cardiaque n'est pas la même.

01:18C'est-à-dire que vous faites le même effort en intérieur ou en extérieur,

01:21mais en fait vous fournissez plus d'efforts en extérieur.

01:23Votre fréquence cardiaque est plus élevée.

01:25Ça veut dire que physiologiquement, c'est mieux puisque vous faites plus d'efforts physiques.

01:29Ça c'est le côté physique.

01:30Et puis il y a le côté psychologique.

01:32Il y a les émotions positives, le bruissement des feuilles, la chaleur du soleil, l'air frais.

01:37Tout ça c'est positif aussi.

01:39Et donc quand on pose la question aux gens sur les indicateurs précis,

01:42s'ils ont rechargé les batteries ou pas, ils rechargent mieux les batteries quand ils le font en extérieur.

01:47En extérieur, on n'a pas tous la chance d'avoir une forêt au bout de chez soi.

01:51Donc on fait comment ? On peut marcher en intérieur ?

01:53Quoi qu'il arrive, c'est mieux que de ne rien.

01:55Plutôt que d'être sur le canapé, il vaut mieux être sur le tapis en train de marcher.

01:59Ça c'est clair.

02:00Je vous donne ma méthode personnelle.

02:02La méthode 5-12-30.

02:03Vous êtes sur un tapis personnel, 5 km heure, c'est de la marche rapide, 12% d'inclinaison.

02:08Montez le tapis à 12% d'inclinaison pendant 30 minutes.

02:11Et vous faites ça trois fois par semaine.

02:13Non seulement ça va être bon, ça va être bon pour le cœur.

02:15Ça va vous faire marcher, vous muscler les fesses et vous muscler les cuisses.

02:19Donc vous allez augmenter votre métabolisme.

02:21Et 12 pour 12 degrés d'inclinaison, je vous assure que ça fonctionne.

02:24Pour des fessiers en béton.

02:26Je ne fais pas partie de ces docteurs qui disent, faites-y, faites-ça.

02:29Moi je le fais, je prescris et je pratique.

02:32Je me disais bien que vous aviez pris un peu du popotor musclé.

02:34Merci beaucoup Gérald Piresel.

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