Santé - Les bienfaits de la marche japonaise - Vidéo Dailymotion

Télématin

Le Dr Gérald Kierzek nous informe aujourd'hui des bienfaits de la pratique de la marche japonaise.

Transcript

00:00Les plaies, c'est le docteur Kirzak qui est avec nous.

00:03On va faire du sport, ça nous a donné envie de faire du sport.

00:06Mais un sport un peu particulier, une pratique qui va nous faire fondre la graisse,

00:10paraît-il, avant l'été. Alors évidemment, on est tous preneurs, c'est quoi ?

00:12En 30 minutes. Ça vous intéresse, en 30 minutes, de savoir ?

00:15Allez, un petit quiz. A votre avis, c'est quoi ?

00:18Alors, en haut à gauche, on a du jogging.

00:20À droite, on a le sauna, en haut à droite.

00:22En bas à gauche, le bootcamp, c'est le parcours du combattant.

00:26Et en bas à droite, de la marche, à votre avis.

00:28Je vous parie que vous allez nous dire la marche.

00:33Oui, c'est assez facile, parce qu'on se dit intuitivement,

00:36c'est le jogging, c'est le sauna, ou c'est un truc où on se défonce.

00:41On brûle en 30 minutes de marche ?

00:42Oui, c'est ça, mais ce n'est pas n'importe quelle marche.

00:44C'est ni le bootcamp, ni le jogging.

00:46C'est de la marche fractionnée, c'est la marche japonaise.

00:49Cette marche japonaise qui est une marche un peu particulière.

00:51Et quand je vous dis que c'est validé par la science,

00:53il y a une étude de chercheur d'Osaka qui a testé cette marche japonaise

00:56et qui montre que c'est aussi efficace que d'autres sports.

01:00Il marche comment ?

01:00Ça marche comment, cette marche ?

01:03Elle est fractionnée, cette marche.

01:05C'est-à-dire que le fractionné, quand on fait du jogging,

01:07haute intensité, basse intensité,

01:08c'est plus efficace qu'un jogging à la même cadence.

01:11C'est la même chose pour la marche.

01:13En fait, la marche japonaise, c'est une marche

01:15qui est dérivée des systèmes fractionnés, justement, de sports.

01:19Et ça permet de faire des intervalles de 3 minutes à haute intensité,

01:23de 3 minutes à basse intensité.

01:25Donc, c'est de la marche rapide, marche lente.

01:27Et en fait, c'est cette alternance.

01:29Donc, très concrètement, c'est 3 minutes de marche rapide,

01:313 minutes de marche lente.

01:32Et on va faire des cycles comme ça.

01:34On peut répéter ces cycles 5 fois.

01:37Vous faites ça 4 fois par semaine.

01:38Vous voyez, 5 fois, si vous faites 3,

01:403 plus 3, ça fait 6 minutes,

01:41fois 5, ça fait bien, mais 30 minutes.

01:43Vous répétez ça 4 fois par semaine

01:46et vous allez avoir des bénéfices.

01:47On maigrit ?

01:48Alors, vous maigrissez.

01:49Oui, vous maigrissez.

01:51C'est bon pour le système cardiovasculaire.

01:52C'est bon pour le métabolisme.

01:54C'est bon pour le renforcement musculaire aussi.

01:56Ça fait perdre de la graisse.

01:57L'efficacité, 30 minutes de marche japonaise,

02:00c'est aussi efficace qu'une heure de marche normale.

02:02Donc, on voit bien qu'on double un peu les bénéfices.

02:05Ça fait baisser la tension artérielle.

02:07Ça fait baisser le cholestérol.

02:09Donc, il y a des vraies vertus

02:10pour finalement une pratique qui est assez souple,

02:13qui est assez simple.

02:14Moins 10 ans d'âge physiologique.

02:16Il faut toujours prendre avec des pincettes

02:18ces études-là.

02:19Mais ça a des vrais bénéfices sur le corps.

02:21Ça, ça veut dire qu'on a 60 ans,

02:22mais on a le corps de quelqu'un quand on a 50.

02:24Exactement.

02:25Vous gagnez en termes entre votre âge

02:27sur la carte d'identité et votre âge biologique.

02:29Et ce n'est pas tout.

02:30Il y a une vraie efficacité.

02:31Il va changer.

02:32Il arrête le tennis, notre arbitre.

02:33Il arrête le golf et il se met à la marche.

02:35Et il y a des bénéfices sur la santé mentale.

02:37Moins de symptômes dépressifs également.

02:39Et on voit que c'est adapté à tout le monde finalement

02:41puisque c'est une pratique

02:42qui n'est pas traumatisante pour les articulations.

02:44Donc bref, mettez-vous à la marche japonaise,

02:46notamment ce week-end.

02:47Allez marcher.

02:47Merci docteur pour la consultation.

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