Passer au playerPasser au contenu principalPasser au pied de page
BOURR_
  • 20/01/2025
🥞 CRÊPES PROTÉINÉES 🥞

🔥 INGRÉDIENTS (pour 10 crêpes)🔥

- 1 ou 2 scoops de whey isolate [@prozis](https://www.instagram.com/prozis/) (optionnel)
- 40g de beurre de cacahuètes ou poudre
- 3 oeufs 🥚
- 400ml de lait de ton choix 🐮
- 12Og de flocons d’avoine
- Un peu de cannelle
- Arôme vanille (optionnel)

⚠️ Macros pour 1 crêpe (10 au total) ⚠️

→ 125 kcal / 12g prot / 9g glucides / 5g lipides

Ingrédients @prozis que j’utilise :

[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)

.
👉🏼 Like ❤️
👉🏼 Donne ton avis 💬
💾 Enregistre pour donner la force 🙏🏼

.
.
🏷 @prozis -10% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊🏼
.

.
.
.
#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #fullbody #training #gymrat #programmesportif #pump #entrainement #diet #crumble #coupefaim #chestworkout #proteinshake #tiramisu #prisedemasse #beurredecacahuète #protein #peanutbutter #healthyfood #proteinfood

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Un délire. Tu trouveras pas meilleure crêpe protéinée que celle que je vais te montrer.
00:05C'est bientôt la chandeleur et je sais que tu cherches encore la meilleure recette pour te
00:09faire plaisir sans culpabiliser. Dans une crêpe comme ça là,
00:11t'as 125 calories et 12 g de protes, c'est énorme. Et tu vas voir, c'est ultra rapide à faire.
00:15Alors tu vas mélanger 400 ml de lait de ton choix avec 120 g de flocons d'avoine,
00:203 oeufs, un peu de cannelle et une scoope de whey.
00:23Et moi je rajoute 40 g de poudre de beurre de cacahuète,
00:30beaucoup moins gras que le beurre de cacahuète. Et tu vas bien mixer ça pendant 10 secondes à
00:33peu près. Tu vas voir, c'est super rapide. Et tu vas obtenir une pâte assez liquide qui
00:37ressemble à peu près à ça. Et moi je rajoute un peu d'arôme vanille pour donner plus de goût.
00:40Et tu peux faire cuire ça dans une poêle. J'utilise 60 g de pâte par crêpe,
00:43ce qui fait à peu près 2 scoops de whey. Et je te rassure logiquement, comme d'hab,
00:45tu vas foirer la première que tu pourras manger comme ça. Et ce qui est ouf, c'est que tu vas
00:48voir, la consistance est à peu près la même que les crêpes normes. Après tu peux mettre ce que tu
00:50veux dessus. Donc moi j'ai mis du sirop d'érable et du beurre de cacahuète. Ou alors tu pars sur un
00:54délire un peu plus visuel et tu peux même rajouter de la crème chantilly allégée. Avec les quantités
00:57que je t'ai données, tu vas pouvoir faire une dizaine de crêpes. Tu pourras manger direct ou
01:00les garder quelques jours.