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BOURR_
  • 18/09/2024
 INGRÉDIENTS (pour 3 Meal prep)

- 60g de flocons d’avoine
- 1 ou 2 scoops de whey isolate @prozis (optionnel)
- 40g de beurre de cacahuètes  (optionnel)
- 120g de petit suisse
- 2 oeufs
- 100ml de lait de ton choix

⚠️ Macros (par base)⚠️

→ 650kcal / 72g prot

Topping 1

- Myrtilles  + Graines de chia

Topping 2

- Framboises + chocolat

Topping 3

- 1 banane  + 40g de beurre de cacahuètes

Ingrédients @prozis que j’utilise :

[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Si tu ne sais pas quoi manger le matin et que tu cherches un petit déjeuner rapide, ultra-protéiné et que tu peux même faire en meal prep,
00:04alors tu dois absolument tester ces Pancake Bowls.
00:06Ça là, c'est ton nouveau Game Changer et t'auras plus d'excuses pour pas manger le matin.
00:10Dans un bol comme ça là, t'as 650 calories et 70 grammes de protes,
00:13tu peux changer de topping comme tu veux, le diviser en plusieurs fois et tu vas voir, c'est trop bon.
00:18Alors on va utiliser une base qui sera la même pour les trois contenants avec 60 grammes de flocons d'avoine,
00:222 oeufs, 120 grammes de petits suisses ou de skir, moi je rajoute un peu de cannelle pour l'effet anti-oxydant
00:26et tu finis avec 100 millilitres de lait de ton choix.
00:29A partir de ce moment là, tu peux rajouter une scoope d'oeufs par contenant mais c'est pas obligé,
00:3220 à 30 grammes de poudre de beurre de cacahuète ou alors de beurre de cacahuète si t'en as pas
00:36et moi je mets un peu d'aromatisant à la vanille pour relever le goût.
00:39Tu mélanges bien pour casser tous les grumeaux et avoir une pâte bien homogène et tu peux passer au topping.
00:43Donc on a trois fois la même base mais on va utiliser trois toppings différents avec des myrtilles,
00:46des graines de chia, des framboises et des pépites de chocolat, une banane et un petit peu de beurre de cacahuète.
00:51Tu prépares tes contenants un peu comme tu veux, donc soit tu mélanges, soit tu les laisses sur le dessus
00:54et tu vas faire cuire ça entre 20 et 25 minutes au four à 180 degrés.
00:57Et une fois que c'est cuit, regarde-moi comment c'est bien doré,
00:59logiquement tu devrais obtenir un pancake assez moelleux que tu pourras soit manger en un coup ou alors en plusieurs fois.