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BOURR_
  • 14/02/2025
⚠️ MEAL PREP -25€ 2 recettes / 6 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 6 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de viande hachée 🥩
- 1kg500 de patates douces 🍠
- 600g de poivrons
- 250g de tomates 🍅
- 100g du fromage de ton choix 🧀
- 2 citrons verts 🍋
- 300g de haricots rouges
- Concentré de tomates 🍅
- ail 🧄
- Oignon 🧅
- Des épices (paprika, cumin, curcuma, origan)
- Persil 🌿

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):

→ 615kcal / 69g de prot

→ 660kcal / 73g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 30min

🔥 Cuisson des patates douces : 25min

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est bon !
00:00Frère, ma meuf c'est un gros p****, elle mange pour 6, mais je vais lui faire plaisir pour l'instant Valentin, t'as pas une idée ?
00:05T'as pas une idée ?
00:06Pff, ça mêle !
00:07On mange tous pour 6 quand on fait du sport !
00:09Mais elle fait pas de sport !
00:10Ah !
00:12Faut lui faire de recettes chez moi !
00:14Donc on va prendre 1 kg de viande hachée 5%, un poivron rouge et un poivron vert,
00:171,5 kg de patates douces et un peu de persil, aille et oignon, 300 g de tomates, 2 citrons verts,
00:22100 g de n'importe quel fromage, du concentré de tomates, des haricots rouges et des épices,
00:26donc paprika pour un et curcuma et cumin pour l'autre qu'on pourra utiliser pour d'autres mille-prep,
00:30il y en a pour 24,92 €, comme d'hab je te laisse enregistrer, liker et t'abonner pour plus de mille-prep,
00:36maintenant on va cuisiner tes deux recettes.
00:38Donc on va revisiter ces deux plats en remplaçant les wraps par des patates douces.
00:41Et justement tu vas commencer par ça en les assaisonnant avec ce que tu veux,
00:43donc moi j'ai mis 8 paprikas, sel, poivre, origan.
00:45Tu les fais cuire et en attendant on assaisonne la première viande avec sel, paprika, ail, concentré de tomates
00:50et pour la deuxième tu remplaces le paprika par cumin et curcuma.
00:52Tu te sers de ton RPG pour rajouter du poivre.
00:57Et t'as plus qu'à bien mélanger et laisser cuire les deux viandes.
01:00En attendant on va s'occuper de couper finement les légumes qui vont nous servir pour le lahmacun.
01:03Désolé si je t'ai fait saigner des oreilles mais je sais pas du tout comment ça se prononce.
01:06Tu rajoutes tout ça à ta viande avec la moitié des oignons et la moitié des tomates
01:09et tu fais pareil pour la deuxième viande sauf qu'à la place des poivrons tu viens mettre les haricots ronds.
01:13T'as plus qu'à rentabiliser ton abo à la salade en pressant le citron vert,
01:16tu récupères les patates douces bien dorées comme je te montre maintenant
01:18et t'as plus qu'à dresser les six contenants avec tes patates douces et tes deux viandes.
01:22Tu saupoudres deux mozzarellas pour le style et l'apport en protes en plus
01:24et moi je te remets toutes les macros juste ici.
01:28Dinguerie.