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BOURR_
  • 21/03/2025
⚠️ MEAL PREP -25€ pour 6 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 600g de poulet 🐔
- 600g de viande hachée 🥩
- 120g de protéine de soja
- 500g de riz basmati 🍚
- De la coco rapée 🥥
- Coriandre
- oignon jeune 🌿
- Sauce Sriracha 🔥
- Light mayo
- pate de curry
- sweet chili sauce
- Ail 🧄
- Oignon 🧅
- chili flakes & sauce soja (option)

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):

→ 730kcal / 72g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est bon !
00:00Frérot, t'as pas une idée pour un plat bien hot là, bien hot ?
00:03Ah ouais, toi tu veux préparer l'été.
00:05Tu sais que manger épicé c'est parfait pour la part de poids.
00:07Vas-y suis-moi.
00:08On va prendre 600 g de poulet et 600 g de viande hachée,
00:10de la coco râpée,
00:12un paquet de riz basmati,
00:13un oignon et de l'ail,
00:14ça d'ailleurs ça devrait partir de base dans tous les mille trèfles vu qu'il y en a partout,
00:17de la coriandre et de l'oignon jaune,
00:19150 g de protéines de soja,
00:2050 et 60 g de protes pour 100 g,
00:22et on finit avec les sauces,
00:23donc de la sriracha et de la mayo allégée pour le poulet,
00:26et de la sweet chili et de la pâte de curry rouge pour la viande.
00:29Il y en a pour 24,94 €.
00:31Comme d'hab je te laisse enregistrer, liker et t'abonner pour plus de mille trèfles.
00:34Maintenant on va cuisiner les deux recettes.
00:36On part sur deux plats épicés qui vont augmenter ton métabolisme pour te faire brûler plus de graisse.
00:40Et on commence par préparer les sauces,
00:41donc une avec sriracha, mayo et sauce chili,
00:43et l'autre avec sauce chili, pâte de curry rouge,
00:45et moi j'ajoute un peu de soja parce qu'il m'en restait.
00:47Tu mélanges bien, on va commencer par s'occuper du poulet que tu coupes en petits bouts
00:50et que tu assaisonnes avec aïe, sel, poivre et huile d'olive.
00:52Et là on va venir badigeonner de poulet la sauce qu'on a créée avant de le faire cuire.
00:55Moi j'utilise l'airfryer mais tu peux le faire à la poêle comme la viande d'ailleurs.
00:58Et quand elle est bien cuite tu rajoutes la sauce à base de pâte de curry
01:00et tu peux récupérer ton poulet qui sera doré et moelleux.
01:02Tu rajoutes à la viande et au poulet les protéines de soja,
01:05la sauce sur le poulet et tu mélanges bien les deux plats.
01:07Tu laisses bien mijoter et nous on va scouper un oignon et de la coriandre.
01:12Une fois que tu as fini avec la coriandre et l'oignon jaune,
01:14tu vas pouvoir faire revenir l'oignon dans une poêle.
01:16Tu rajoutes aïe, coriandre et la coco râpée.
01:18Tu mélanges bien et tu peux rajouter le riz et tes pouces d'oignon jaune.
01:21Franchement ce riz là c'est une dinguerie, je veux ton retour dessus.
01:23Il n'y a plus qu'à te répartir dans tes contenants en essayant de faire des parts égales
01:26et moi je te remets toutes les macros juste ici.
01:29Dinguerie.