Le squat - Vidéo Dailymotion

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00:00Putain les jambes, j'ai pas envie de les faire mais faut y aller.

00:02C'est trop, j'ai deux d'imbus 2000 à la place des jambes, sauf que moi je vais pas à poudre...

00:05Bon vas-y, qu'est-ce qu'il veut le casse-couille originel ?

00:09Tu veux exploser tes jambes au squat, alors t'as vraiment pas la bonne position.

00:12Là ton mouvement il est incomplet.

00:13En descendant pas assez bas, tu vas limiter l'action des ischios et des fessiers,

00:17et donc réduire ton amplitude de mouvement,

00:18perdre une grosse partie des bénéfices de l'exercice,

00:21et donc te fatiguer pour rien.

00:22On va corriger ensemble un petit peu ton mouvement pour te permettre d'être beaucoup plus efficace,

00:25tout en recrutant au maximum ton bas du corps.

00:28Le plus important c'est d'assurer ta sécurité avec les racks,

00:30que tu vas venir régler au niveau de tes genoux,

00:32et après squatter sur une surface plane,

00:34donc avec les chaussures adaptées, ou alors pieds nus.

00:39Ça va t'assurer un bon ancrage, une meilleure stabilité,

00:42et donc un mouvement plus propre,

00:43ça va te permettre de mettre plus lourd, et donc de progresser plus vite.

00:46Pour vraiment activer tes jambes, il faut que tu vises là parallèle par rapport au sol,

00:50voire un peu plus bas, si ta mobilité te le permet.

00:52Tu vas placer tes pieds à largeur d'épaule,

00:54en orientant les pointes de pied vers l'extérieur.

00:58Tu descends en contrôlant ton mouvement,

01:00sans cambrer le dos,

01:01et pousse avec tes talons pour remonter.

01:03Si tu bloques en bas, je te conseille de travailler ta mobilité

01:06avec un bon échauffement, à peu près 10-15 minutes,

01:08avant de commencer à squatter.

01:09Ok, petit échauffement des familles,

01:11et je me lance.

01:11Allez, c'est parti.

01:13Ah ouais, c'est fou, moi.

01:14Attends, je prends mon tel, et je m'abonne.

01:16Boom.

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