Meal prep -20€

BOURR_

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - 500g de riz basmati  - 400g de haricots rouges - Ail  - Oignon  - 2 avocats  - Des tomates  - Epices au choix (j’ai mis du paprika et du mélange mexicain)  - 10 wraps   Macros pour 1 repas soit 2 burritos (Macros entières en fin de vidéo ):  → 1066kcal / 88g de prot  .  .  ⏱️ Temps de préparation : 25min (en comptant les burritos roulés)   ⏱️ Cuisson du poulet  : 15min à 190° au Air Fryer ou au four    .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  .  @prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊ .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #chickensatay #pouletsatay #mealprep

Transcript

00:00 moins de 20 euros pour un meal prep hyper protéiné de 5 repas.

00:03 On part au Mexique et avec un petit budget je vais te préparer 10 burritos à plus de 5400 calories.

00:07 On ira préparer juste après.

00:09 Tu voulais un meal prep spécial prise de masse, tu vas l'avoir.

00:11 On prend un kilo de poulet pour 10 euros,

00:13 10 wraps à 3,50 euros,

00:14 un paquet de riz à 1,49 euros,

00:16 une boîte d'haricots rouges pour les protons plus,

00:18 un paquet de tomates à 1 euro,

00:19 2 avocats pour 2 euros,

00:21 2 l'ail et un oignon rouge.

00:22 Il y en a pour 19 euros et 48 centimes.

00:24 Je te laisse enregistrer et t'abonner si tu veux voir plus de meal prep.

00:27 Maintenant, on va cuisiner.

00:28 Là, tu as 10 burritos à plus de 5400 calories

00:31 et attention avec uniquement des bons ingrédients.

00:33 Tu commences par découper ton poulet en fines lamelles

00:35 et tu viens l'assaisonner avec du paprika, du curry, du sel et du poivre.

00:38 Quand vraiment j'ai mis ça, mais tu peux mettre les épices que tu veux,

00:40 ce n'est pas un souci.

00:41 Ensuite, tu broies un peu d'ail et tu vas venir l'exploser sur ton poulet

00:44 pour lui donner un petit goût fumé.

00:45 Tu n'as plus qu'à passer ça au air fryer 15 minutes à 190 degrés.

00:49 Et pendant que ça cure, on vient se préparer un petit guacamole des familles

00:52 avec un oignon rouge,

00:53 2 beaux avocats, donc là je te donne un tips pour retirer le noyau sans galérer.

00:56 Tu mets tout ça dans un bol et tu commences par racheter l'avocat,

00:59 c'est ce qui va être le plus rouge.

01:00 Tu peux rajouter les oignons et les tomates, un peu de salet de poivre

01:03 et tu devrais avoir un rendu qui ressemble à peu près à ça.

01:05 Tu récupères tes poulets de four, regarde-moi comment ils sont bien dorés

01:08 et dans une poêle, tu vas faire revenir les haricots rouges avec le reste de ton oignon.

01:11 Tu rajoutes le riz et c'est prêt.

01:13 Tu n'as plus qu'à créer tes 10 burritos et attention là, le plus dur,

01:15 ça va être de savoir rouler correctement le wrap sans le casser.

01:18 Donc moi, je te conseille la technique que je te montre maintenant,

01:20 c'est la plus simple et la plus rapide.

01:22 Tu les fais revenir un peu dans une poêle pour les saisir et c'est prêt.

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