⚠️ MEAL PREP -15€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec -15€ tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés - Vidéo Dailymotion

BOURR_

INGRÉDIENTS:  - 1g de poulet  - Du chou rouge  - Ail  - Sauce Soja - 360g de petits suisses ou fromage blanc - 1kg Pommes de terre   - Graines de sésame (pour le topping) - 40ml d’huile d’olive ou de sésame  - Coriandre  - 1 citron  - Épices au choix (paprika, curry, origan)  Macros pour 1 repas:  → 560kcal / 65g prot / 60g glucides / 8g lipides  .  .  ⏱️ Temps de préparation : 15min (35min avec la cuisson )  ⏱️ Cuisson du poulet  : 14min au Air Fryer ou à la poêle jusqu’à ce que ce soit bien doré  ⏱️ Cuisson des frites  : 20min au Air Fryer ou au four    .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .   [@myproteinfr](https://www.instagram.com/myproteinfr/) -30% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  .  .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #salmon #saumon #mealprep

Transcript

00:00 moins de 15 euros pour un meal prep hyper protéiné, 2-5 repas.

00:02 Je vais te montrer qu'en moins de 20 minutes, on peut se faire 5 repas healthy et hyper protéinés

00:05 qu'on ira se préparer juste après. Let's go !

00:07 Prendre un kilo de poulet pour 9 euros. Bon, c'est pas le meilleur,

00:10 mais après, si t'as le budget pour prendre de la meilleure qualité, fais-toi plaisir.

00:13 Un kilo de pommes de terre pour 2 euros.

00:15 Essaye de prendre des pommes de terre assez allongées pour faire de belles frites.

00:18 Du chou rouge pour 1 euro.

00:19 Des petits suisses à 1,15 euro.

00:21 Une tête d'ail à 25 centimes.

00:24 Si t'as plus de sauce soja, t'auras le prend à 99 centimes.

00:27 Et on prend un peu de graines de sésame pour 10 centimes. Il y en a pour 14,60 euros.

00:31 Je te laisse t'abonner et partager pour donner de la force. Maintenant, on va cuisiner.

00:34 Donc, c'est un meal prep qui va te prendre 20 minutes avec uniquement 3 étapes de préparation.

00:38 Tu vas commencer par découper ton poulet et l'assaisonner avec du sel, du poivre,

00:41 de la sauce soja, de l'ail, un peu d'huile.

00:43 Et moi, j'ai rajouté de la sauce piquante en bonus.

00:44 Tu mélanges bien et tu viens faire cuire ça au air fryer 14 minutes à 120 degrés.

00:48 Après, si t'as pas d'air fryer, tu peux faire ça aussi à la poêle,

00:50 mais l'important, c'est d'avoir un résultat un peu comme je te montre maintenant, du poulet bien d'or.

00:53 On s'occupe maintenant des patates et le but, ça va être de venir les couper en fines lamelles

00:57 pour en faire des frites bien croustillantes.

00:58 Et tu les assaisonnes comme tu veux. Donc moi, j'ai mis du sel, du poivre, du paprika et un peu d'origan.

01:02 Tu mélanges bien et là, c'est pareil, on va venir faire cuire ça au air fryer ou au four 20 minutes à 200 degrés.

01:06 N'oublie pas de bien les remuer à la mi-cuisson et là, c'est impossible que tu puisses les foirer.

01:09 Ensuite, dans un bol, tu viens mélanger tes petits suisses, ta coriandre,

01:12 presser un citron avec tes avant-brès de bûcheron canadien, tu rajoutes du sel, du poivre, le chou rouge, tu mélanges bien et c'est prêt.

01:17 Il ne te reste plus qu'à disposer ton meal prep avec tes frites croustillantes, le colchaud et le poulet bien doré.

01:21 Je t'en mets les macros ici et tu voudras taper dedans direct tellement c'est bon.

⚠️ MEAL PREP -15€ pour 5 repas ⚠️ Je vais te montrer qu’avec -15€ tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés

Catégorie

Transcription

Recommandations