00:00Bon, l'extension de triceps, ça je maîtrise la poulie en bas, on est parti !
00:03Non mais il est trop facile ce mouvement en plus, c'est juste à tirer.
00:07Qu'est-ce qui ne va pas cette fois encore ? C'est mes bras ?
00:09Si tu veux effler tes triceps avec la poulie, alors la meilleure position ça ne va pas être de la placer tout en bas.
00:14Avec une poulie trop basse, tu vas exercer une tension inutile sur ton épaule, tout en ayant un angle de travail beaucoup moins efficace.
00:19Donc on va corriger un peu ton mouvement pour te permettre d'être plus stable, tout en maximisant ton effort et en optimisant la contraction de ton triceps.
00:26Commence par régler la poulie à hauteur de bassin et avance légèrement, ça va te permettre d'être plus stable et d'éviter d'être emporté vers l'arrière à cause des poids ou de compenser en te penchant en avant.
00:38Ensuite garde la tête alignée avec la colonne, ni trois en arrière ni trois en avant et pense à écarter les mains plutôt que de vouloir les serrer.
00:45Plus tu vas les écarter, plus tes triceps vont être activés.
00:48Et là tu verrouilles et tu gagnes tout ton corps, il n'y a rien qui doit bouger à part les avant-bras.
00:53Ça va te permettre d'être beaucoup plus stable, tout en évitant de faire intervenir ton dos ou tes bras pour tricher en te balançant.
00:59Pas besoin de mettre trop lourd, ici on cherche juste à contrôler le mouvement du début à la fin.
01:04Encore une fois il avait raison, c'est vrai que je suis un beaucoup plus maîtrisé, parce que bon attends je prends mon tel et je m'abonne.
