⚠️ MEAL PREP -25€ pour 6 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

BOURR_

⚠️ MEAL PREP -25€ 2 recettes / 6 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg 200 de poulet 🐔 - Ail 🧄 - 2 Oignon 🧅 - 1kg de poivrons  - 500g de riz - 360g de petits suisses - 500g d’haricots rouges  - Curry - Garam Masala - Assaisonnement fajitas ou chili (ou épices paprika / cumin / curcuma) - Du persil 🌿  Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):  → 680kcal / 75g de prot  .  ⏱️ Temps de préparation : 25min   Acheté à @carrefour  .  .  📥 DM pour coaching et programmes  .  👉🏼 Like ❤️  👉🏼 Donne ton avis 💬  💾 Enregistre pour donner la force 🙏🏼  .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Eh mais c'est bon ! Tu fais quoi là ? Tu fais tes courses ?

00:02Tu fais quoi là ? Tu fais tes courses ?

00:03Non, non, je vais faire un tennis là !

00:04Mec, tes meal prep ils sont trop bons, mais manger 5 fois la même chose, ça me gave un peu, t'as pas une idée ?

00:08Tu sais quoi, on va pas se compliquer la vie, on va faire 2 recettes pour 6 plats, suis-moi.

00:12Alors on part sur la même base, donc 1,2 kg de poulet qu'on va cuisiner de 2 façons différentes pour les 2 recettes.

00:17360 g de petits suisses, du persil, de l'ail et 2 oignons.

00:211 kg de poivrons, 800 g de pulpe de tomate, un paquet de riz basmati, 500 g de haricots rouges.

00:25Du mélange faritas pour le 1er plat, ou alors paprika, curcuma et cumin.

00:29Pour le 2ème plat, du curry et du garam masala.

00:32Il y en a pour 24,60 €, je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées meal prep.

00:36Maintenant, on va cuisiner les 2 recettes.

00:38Alors c'est simple, on va cuisiner le poulet de 2 façons différentes, ce qui te fera 2 fois 3 plats pour varier un peu plus.

00:42Tu viens le découper et l'assaisonner avec du sel, du poivre, le curry et le garam masala pour le 1er.

00:47Et pour le 2ème, du sel, le mélange faritas et de l'ail.

00:49Tu mélanges bien, tu vas faire cuire ça 16 minutes au air fryer à 180°C ou alors à la poêle.

00:53Et tu devrais obtenir un poulet bien doré comme je te montre maintenant.

00:55Maintenant on s'occupe de la sauce, donc tu verses une conserve et tu coupes un oignon.

01:02Tu l'ajoutes au blender avec de l'ail et les épices qui t'ont servi à assaisonner le poulet.

01:05Et tu viens mixer ça une dizaine de secondes pour en faire une vraie sauce.

01:07T'as plus qu'à faire cuire les poivrons dans 2 poêles séparés.

01:09Rajouter le 2ème oignon dans l'une, la sauce et les petits fils dans l'autre.

01:12Et tu finis avec les oignons rouges, la sauce tomate et un peu de persil.

01:14T'as plus qu'à verser tes 2 poulets dans les poêles, mélanger un peu et c'est prêt.

01:17Tu te prépares tes 6 contenants avec le riz cuit et tes 2 poêles de poulet.

01:20Voilà je te remets les macros juste ici et hésite pas à me dire en commentaire ce que tu penses de ce nouveau format.

01:27DINGUERIE

⚠️ MEAL PREP -25€ pour 6 repas ⚠️

Catégorie

Transcription

Recommandations