⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet 🐔 - Ail 🧄 - Oignon 🧅 - 750g de brocolis 🥦 - 500g de nouilles chinoises - Sauce soja - Sauce Sriracha 🔥 - Miel (optionnel) 🍯 - 100g de beurre de cacahuètes 🥜  Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):  → 790kcal / 86g de prot  .  ⏱️ Temps de préparation : 20min   ⏱️ Cuisson des brocolis : 2min dans l’eau bouillante puis à la poêle 🔥  Acheté à @carrefour  .  .  📥 DM pour coaching et programmes  .  👉🏼 Like ❤️  👉🏼 Donne ton avis 💬  💾 Enregistre pour donner la force 🙏🏼  .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Eh mais c'est bon !

00:02Frérot, je te mets au défi de faire un meal prep à base de beurre de cacahuètes.

00:04À base de beurre de cacahuètes.

00:05Beurre de cacahuètes ?

00:07T'aimes bien la difficulté toi, mais tu sais quoi ? C'est super facile.

00:09Vas-y, suis-moi.

00:10Let's go.

00:10On va prendre un kilo de poulet,

00:12ail,

00:13oignon,

00:13du beurre de cacahuètes,

00:14donc là bien sûr c'est le pot complet, mais on prendra pas tout.

00:16Et je suis sûr que t'en as chez toi.

00:17200 grammes de protéines de soja,

00:19un paquet de brocolis,

00:20500 grammes de nouilles chinoises,

00:22fini avec de la sauce soja,

00:23et de la sauce rirachade.

00:24Y'en a pour 19,97€.

00:26Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées meal prep.

00:28Maintenant, on va cuisiner.

00:30On part sur un poulet sauce beurre de cacahuètes et des protéines de soja pour l'apport de protes en plus.

00:34Tu commences par découper et assaisonner ton poulet avec du sel, du poivre, de l'huile, ton ail, de la sauce soja,

00:39et moi j'ajoute un peu de miel pour caraméliser lors de la cuisson.

00:41Tu mélanges bien, tu viens faire cuire ta marinade entre 8 et 10 minutes dans une poêle.

00:45Et tu veux obtenir un poulet imbibé de la sauce, un peu comme je te montre maintenant.

00:47Et donc là tu vas te servir de la même poêle pour faire la sauce,

00:49qui doit être à base de beurre de cacahuètes, donc moi j'avais déjà le mien, du coup je l'ai utilisé.

00:52Tu rajoutes du soja, de l'huile, et tu mélanges bien jusqu'à obtenir une pâte assez épaisse.

00:56Et là c'est la phase super importante, tu récupères un verre de l'eau de tes pâtes,

00:59tu gagnes du temps et tu fais cuire les protes de soja, et tu verses ton verre d'eau dans ta sauce,

01:02tu mélanges bien, et c'est ce qui va lui donner un aspect super crème.

01:04T'as plus qu'à verser tes pâtes, ton poulet, et tes protéines de soja lorsqu'elles sont cuites,

01:08un peu de topping pour le style, et tu viens couper un oignon.

01:13Tu le fais revenir dans une poêle, et quand ils sont bien caramélisés,

01:16tu rajoutes tes brocolis avec du sel, du poivre, un peu de sauce soja.

01:18Et c'est prêt, t'as plus qu'à servir tes contenants avec tes pâtes et ton poulet,

01:21sauce, beurre de cacahuètes, et tes légumes.

01:22Je te remets les macros juste ici, et tu vas voir c'est un délire, c'est trop crémeux, et c'est super bon.

01:28Pouah, dinguerie.

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