Passer au player
Passer au contenu principal
Passer au pied de page
Rechercher
Se connecter
Regarder en plein écran
Like
Commentaires
Favori
Partager
Ajouter à la playlist
Signaler
Spider curl
BOURR_
Suivre
avant-hier
Catégorie
✨
Personnes
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Bon, ça fait tellement longtemps que je vois les autres cousses faire cet exo là, j'ai le banc, la barre, let's go.
00:04
Donc je me place et je curl.
00:07
Putain, mais quoi encore ?
00:08
Ah là là, mais c'était sûr qu'il allait être là lui.
00:11
Si tu veux exploser tes bras et principalement le pic de biceps, la boule qu'on voit quand on contracte au spider curl,
00:16
alors tu fais vraiment pas la bonne exécution.
00:18
On va corriger un petit peu ton mouvement pour te permettre d'être beaucoup plus efficace tout en restant stable et précis dans ton exécution.
00:23
Et donc la première chose à faire, c'est de prendre une barre EZ à la place d'une barre droite,
00:27
ce qui va te permettre de réduire la flexion dans tes poignets.
00:30
La deuxième chose à faire, c'est d'un clinel banc à 30 degrés et non pas à 45.
00:34
Ça va te permettre de pouvoir appuyer tes pecs sur le dossier tout en gardant une bonne stabilité.
00:39
Et quand tu es bien calé, garde tes épaules en arrière, position basse et fixe.
00:43
Bras complètement relâché pour garder un étirement maximal et garde la tête dans l'alignement de ta colonne vertébrale.
00:48
Et quand tu curls, on traque les biceps sans bouger les coudes et sans faire de va-et-vient d'avant en arrière.
00:54
Pareil pour la descente, contrôle bien et garde une légère flexion en bas du mouvement pour garder la tension maximale.
01:01
Bon bah j'étais encore claqué au sol pour pas changer.
01:03
Bon allez banc à 30, je pose mes pecs et je bouge pas les bras.
01:06
Ouh, ah ouais !
01:07
Je suis choqué de la différence là, bon attends, je prends mon tel et je m'abonne.
01:11
Allez boum !
01:11
...
01:12
...
01:15
...
01:18
...
01:20
...
01:20
...
Recommandations
1:01
|
À suivre
spiderman
Qore
19/04/2024
0:44
Lazy Sushi 🍣
BOURR_
hier
0:25
Tu peux t'éclater en plongeant dans une piscine !
CurieuxLive
avant-hier
1:10
🍋 TESTO PUMP 🍉
BOURR_
il y a 5 jours
2:05
Spider - Tráiler
FilmAffinity
10/07/2020
1:11
On corrige le mouvement 💪🏼
BOURR_
il y a 6 jours
1:38
the eensy weensy spider
Ciné Movies
10/12/2021
2:13
Spiderhead
Ilcinematografo
12/10/2022
1:53
Spider (vost)
PremiereFR
03/08/2016
2:10
Spider
Moviepilot
09/11/2020
1:23
Beyond The Spider-Verse
PochoGarley
03/04/2025
0:44
Spider Eats Bird
Asianet News English
18/05/2022
0:41
NEWS SPIDER-MAN
LaToileGeek
11/06/2025
1:09
News Spider Man across the spider verse
sousou 616
01/05/2025
3:36
Spiderhead - Clip
FilmAffinity
08/06/2022
0:21
Spiders in the vineyard
The Canberra Times
22/03/2022
2:07
Paper Spiders Fragman
BeyazPerde
16/03/2021
0:58
Spinner
EL ESPAÑOL
23/01/2018
1:47
Abyssal Spider - Trailer
FilmAffinity
17/09/2020
1:28
Spider in the Web Trailer OV
FILMSTARTS
09/03/2022
0:58
Spider-in-ear
Daily Pakistan
02/11/2015
2:23
Spider-Man: Across the Spider-Verse
Ilcinematografo
04/04/2023
18:27
Spider-Woman Spider-Woman E007 The Kongo Spider
Vrapol
18/06/2024
0:28
course spiderman
Dr DC
12/11/2024
2:54
Amazing Spiderman
GON_1610
24/12/2024