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BOURR_
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Personnes
Transcription
00:00Bon, ça fait tellement longtemps que je vois les autres cousses faire cet exo là, j'ai le banc, la barre, let's go.
00:04Donc je me place et je curl.
00:07Putain, mais quoi encore ?
00:08Ah là là, mais c'était sûr qu'il allait être là lui.
00:11Si tu veux exploser tes bras et principalement le pic de biceps, la boule qu'on voit quand on contracte au spider curl,
00:16alors tu fais vraiment pas la bonne exécution.
00:18On va corriger un petit peu ton mouvement pour te permettre d'être beaucoup plus efficace tout en restant stable et précis dans ton exécution.
00:23Et donc la première chose à faire, c'est de prendre une barre EZ à la place d'une barre droite,
00:27ce qui va te permettre de réduire la flexion dans tes poignets.
00:30La deuxième chose à faire, c'est d'un clinel banc à 30 degrés et non pas à 45.
00:34Ça va te permettre de pouvoir appuyer tes pecs sur le dossier tout en gardant une bonne stabilité.
00:39Et quand tu es bien calé, garde tes épaules en arrière, position basse et fixe.
00:43Bras complètement relâché pour garder un étirement maximal et garde la tête dans l'alignement de ta colonne vertébrale.
00:48Et quand tu curls, on traque les biceps sans bouger les coudes et sans faire de va-et-vient d'avant en arrière.
00:54Pareil pour la descente, contrôle bien et garde une légère flexion en bas du mouvement pour garder la tension maximale.
01:01Bon bah j'étais encore claqué au sol pour pas changer.
01:03Bon allez banc à 30, je pose mes pecs et je bouge pas les bras.
01:06Ouh, ah ouais !
01:07Je suis choqué de la différence là, bon attends, je prends mon tel et je m'abonne.
01:11Allez boum !
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