On est tous debouts après minuit

#anxiété #santémentale #développementpersonnel #sommeil #dépression #insomnie #santémentale

Transcript

00:00 On est tous debout après minuit. Arrêtez vos histoires.

00:02 On connaît tous cette pote qui arrive à dormir avant minuit

00:05 et nous on prétend tous être comme elle, mais là il est 1h du mat' et tu regardes cette vidéo.

00:08 Mais tu fais bien, parce qu'il y a deux clés que j'ai découvert sur mon sommeil

00:12 qui m'ont permis de me réajuster.

00:13 Et si tu veux un post par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.

00:16 Déjà il n'y a qu'une seule façon de réajuster ton sommeil, c'est en te levant plus tôt.

00:20 On contrôle pas quand on s'endort, mais on contrôle quand on se réveille.

00:23 Donc te réveiller 2h plus tôt fera que tu te coucheras 2h plus tôt.

00:27 L'effet sera peut-être pas immédiat, mais il est inévitable au long terme.

00:32 Le problème c'est que quand j'essayais de mettre mon réveil un peu plus tôt,

00:35 bah j'arrivais juste pas à me réveiller.

00:37 Et tu connais cette sensation, où tu te réveilles un peu dans un état second

00:40 et t'arrives vraiment pas à te lever, tu snooze et tu te réveilles 1h30 après.

00:44 Donc j'essayais ça, j'y arrivais pas, puis j'ai découvert un truc.

00:47 Et c'est le système des cycles du sommeil.

00:51 Quand tu dors, tu passes par différents types de sommeil.

00:54 Le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, avec chacun sa fonction.

00:59 Et donc il faut que tu imagines ta nuit comme une succession de blocs.

01:03 Et en fait, si tu essaies de te réveiller en plein milieu d'un bloc,

01:05 et ben le processus ne sera pas terminé.

01:07 Et c'est ça qui rend ton réveil quasi impossible.

01:10 Et c'est cette découverte qui m'a fait comprendre un hack contre-intuitif de faux,

01:13 qu'il fallait simplement que je me réveille plus tôt.

01:16 Pour en fait me réveiller à la fin de mon cycle d'avant.

01:20 Pour rendre le réveil possible et donc de me réajuster avec succès.

01:24 En termes de pratique, il faut que tu comprennes qu'un cycle ça dure 90 minutes environ.

01:27 Donc essaye en tâtonnant d'avancer ton réveil entre 45 minutes et 1 heure.

01:32 Avant cette heure que tu sais te mettre d'habitude.

01:34 Et par essai et erreur, comme ça tu arriveras à trouver l'heure optimale pour que tu puisses te réveiller.

01:39 Et tu te remettras dans le rythme que tu veux.

01:41 Sous-titrage Société Radio-Canada