Perimenopausa: gli stili di vita vincenti per restare belle e in salute

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00:00Ben ritrovate e ben ritrovati. Sempre sul fronte diabete abbiamo altre

00:07considerazioni preziose per la salute della donna che stiamo osservando e

00:13commentando nell'arco della vita sulla fascia 40-50, ossia sulle donne che

00:21cominciano ad avere i primi segni di qualche cosa di essenziale che sta

00:27cambiando nel loro corpo. Importante ricordare che i sintomi di

00:34inadeguata attività dell'ovaio ed inadeguata produzione ormonale possono

00:40comparire 2, 4, 6, anche 8 anni prima dell'ultima mestruazione. Quindi molti

00:48cambiamenti più o meno sottili sono già evidenti e le donne attente li notano e

00:55la prima cosa in particolare che la donna italiana che ha molto attenta al peso e

01:00molto attenta all'estetica, giustamente, nota è la tendenza ad accumulare peso sul

01:08punto vita e sull'addome. E se noi andiamo a vedere quali sono i fattori

01:15predittivi, ossia quei fattori che ci dicono che predicono che c'è un rischio di

01:22aumentare di peso, sapete quali sono? Inattività fisica e alcol. Questo lo dice

01:29un enorme studio condotto negli Stati Uniti. Quindi, prima considerazione. Se

01:35stiamo aumentando di peso già prima della menopausa ai 40-45 anni,

01:41interroghiamoci. Mi muovo 45 minuti almeno vivacemente, anche solo camminare al giorno, e

01:49sto facendo troppe happy hour, perché è bene limitare moltissimo il consumo di alcol.

01:58Altro aspetto molto importante che riguarda sempre questi anni prima della menopausa un'attività

02:05fisica che si attenta ai famosi addominali. Perché? Perché avere gli addominali tonici aiuta a

02:13controllare quella sensazione di pesantezza che hanno le donne. Importantissimo anche fare lo

02:22stretch. Perché? Nel momento in cui noi ci allunghiamo verso l'alto, aiutiamo il nostro corpo a

02:28mantenere non solo più a sottile il punto vita, ma anche, se poi mettete anche il famoso quadro svedese,

02:35o semplicemente anche una barra, anche in una stanzetta dove potete appendervi, anche solo un minuto al giorno,

02:42questo allungare il corpo è fondamentale per ridurre la contrattura dei muscoli paravertebrali e la

02:51tendenza progressiva a schiacciare i dischi intervertebrali ed assottigliarsi e questo è il

02:56primo fattore che ci fa perdere centimetri in altezza. Anche questo è un elemento molto molto importante.

03:05quindi attività fisica, alimentazione appropriata e stretch, allungamento. Un aspetto molto importante

03:13che riguarda l'incremento ponderale è questo. Pensate, dai vent'anni in poi, ogni dieci anni,

03:20il nostro metabolismo si riduce del 10%, quindi a 50 anni già 30% in meno. Nel momento in cui noi

03:30andiamo in menopausa, abbiamo un'altra caduta metabolica del 20%, per cui a 50 anni, signori in

03:39ascolto, noi dovremmo mangiare secco secco la metà di quello che mangiavamo a vent'anni. In più,

03:46a vent'anni noi ci muoviamo come le gazzelle, perché corri, fa, brega, esci. L'attività fisica si riduce con

03:54l'età e questo è un ulteriore fattore di frenata metabolica. Se poi andiamo in menopausa e guardiamo

04:03gli ultimi studi sul ruolo fondamentale degli estrogeni nel promuovere la voglia di muoverci,

04:09ecco che capiamo perché la menopausa darà un altro botto al metabolismo e alla tendenza all'incremento

04:18ponderale. In positivo quindi, se noi desideriamo mantenere il peso forma, ma non solo per una

04:26questione estetica che è il fiore all'occhiello di una in realtà eccellente e ottima salute, dovremo

04:33osservare il nostro corpo, porci delle domande sulla familiarità, sul nostro consumo calorico,

04:40sull'attività fisica, sulla limitazione dell'alcol, perché tutte le piccole attenzioni che dedichiamo

04:47a questo aspetto della salute si traducono poi in una maggiore forza fisica, mentale, maggiore energia

04:55vitale, un sistema immunitario molto più in forma, perché ricordatevi che la glicemia alta è anche un

05:02fattore di rallentamento e di riduzione di efficacia del sistema immunitario, apro una

05:09parentesi, il diabete è un fattore predittivo di covid grave o fatale, soprattutto il diabete mal

05:15controllato, quindi restare in forma è il modo migliore per allenare il nostro corpo e il nostro

05:23microbiota che ci aiuta e il nostro sistema immunitario che ci difende a restare in grande forma per essere

05:30innanzitutto contente di noi stesse, ci piacciamo, gli altri lo specchio sociale ci dice come stai

05:36bene, ma soprattutto la nostra salute sorride perché stiamo facendo i fondamentali per restare

05:43in salute, bravi se lo mettete in pratica.

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