Edad adulta con peso adecuado y sin perdida de masa muscular

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00:00La masa muscular en los adultos disminuye con el envejecimiento y es importante recuperarla,

00:14ya que tiene funciones vitales como mantener la fuerza, movilidad y equilibrio. Además,

00:20la masa muscular contribuye a la salud metabólica, ayudando a prevenir enfermedades crónicas como la

00:27diabetes. La masa muscular comienza a disminuir a partir de los 30 años y a los 60 años la

00:33disminución de masa muscular es mayor. Para recuperar la masa se recomienda consumir mucha

00:40proteína de alta calidad como carnes, pescado, huevo, lácteos y legumbres. Además, realizar

00:47ejercicio de fuerza como levantamiento de pesas, flexiones y sentadillas. Mantenerse

00:53activo con actividades como caminatas, natación y yoga también ayuda.