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BOURR_
  • 01/02/2025
Si tu veux des épaules bien définies, alors tu dois absolument inclure le développé militaire dans ton programme, qui va principalement cibler ton faisceau antérieur. J'te montre la bonne méthode pour me maîtriser à 100% 💪🏼

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Développer militaire est un super exercice pour développer ton avant d'épaule qu'on
00:09va aussi appeler le faisceau antérieur et on va corriger ensemble plusieurs erreurs
00:12qui vont te permettre d'être beaucoup plus efficace.
00:13Tu vas commencer par régler le dossier à 60° et non pas 90°, ça va te permettre
00:18d'avoir une meilleure amplitude de mouvement tout en calant bien tes homoplates sur le
00:22dossier ce qui va te permettre de créer une cambroune naturelle qui va préserver ton
00:25dos des blessures.
00:26Là le plus important c'est d'éviter de soumettre tes épaules à des tensions inutiles
00:30en ayant les coudes trop vers l'arrière.
00:32Le mieux c'est de sortir la poitrine et de ramener les coudes en avant, ça va te permettre
00:35de te mettre dans une position naturelle et parfaite pour cibler le faisceau antérieur.
00:39Pendant le mouvement, descends les haltères à la verticale mais pas trop et sur la remontée,
00:44remonte avec une trajectoire verticale en évitant de faire toucher les haltères en
00:47haut ou tu vas désengager les épaules.
00:50Plus tu vas rapprocher les haltères, moins les épaules vont travailler.
00:54Et c'est pareil, on ne peut pas passer sur du randonne-presse en effectuant une rotation
00:57en bas, tu vas te pénaliser tout seul car tu vas être obligé de prendre moins lourd
01:00et tu vas perdre toute tension musculaire en bas du mouvement.
01:03Et là je te donne un petit tips pour la levée d'haltères, en fait tu vas venir les placer
01:06sur tes genoux et t'en servir pour les lever.