3 exos pecs à éviter ‍♂️

BOURR_

Si tu les fais, arrête tout de suite ils sont dangereux, pas optimaux et tu risques de te blesser    J’te laisse me dire en commentaire quel muscle tu veux voir la prochaine fois   .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  @myproteinfr -40% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊ .  . .  DM pour coaching et programmes . . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00 3 exercices pour l'épée qui ne servent absolument à rien.

00:02 Ces exercices sont inutiles, dangereux et tu risques de te blesser en les faisant.

00:06 N'oublie pas d'enregistrer et t'abonner pour ne rien louper des prochaines vidéos.

00:09 Let's go !

00:10 On commence avec la chest press unilatérale.

00:12 Sur ce mouvement, au delà de la trajectoire qui ne respecte pas vraiment l'angle de la machine

00:15 ou encore la difficulté à mettre au lourd, le problème ça vient de l'amplitude.

00:19 Ton amplitude sera beaucoup moins importante car ton dos va commencer à se tordre

00:22 et la charge que tu vas mettre sera elle aussi moins importante.

00:24 Ton dos est complètement décollé et c'est donc très dangereux pour celui-ci

00:27 car tu places ta colonne vertébrale dans une position beaucoup plus vulnérable.

00:30 Je te conseille plutôt de le faire en position normale en ajustant bien l'assise.

00:33 Numéro 2, du coup, la squeeze press.

00:35 Là, je te montre le squeeze press allongé mais tu peux aussi très bien inclure la variante debout.

00:39 Déjà, ce mouvement va à l'encontre de la gravité

00:41 et il t'oblige à recruter beaucoup plus les triceps que tes pecs pour maintenir le poids.

00:44 Et le problème de cet exercice, c'est que comme tu ressens une brûlure au milieu et une congestion,

00:48 tu as l'impression que ça travaille.

00:49 Non, en plus de ça, la surcharge progressive n'est pas applicable.

00:52 Soit le fait d'augmenter la charge au fur et à mesure des mois pour justement progresser.

00:56 Si tu veux plus d'infos, je t'invite à aller voir la vidéo que j'ai déjà faite sur le sujet.

00:59 Je te conseille le pec deck à la place sur lequel tu pourras charger beaucoup plus.

01:02 Et on finit avec le pullover.

01:04 Mais celui-là, ce n'est pas un des pires mais il n'est pas optimal.

01:06 Beaucoup de personnes pensent cibler les pecs avec cet exo mais ils ont tout faux.

01:10 En fait, avec le pullover, tu vas effectuer une rétropulsion ou un retour dans tes pulsions

01:14 et les pecs n'interviennent pas dans ce type de mouvement.

01:16 C'est ton dos qui va travailler et notamment le grand dorsal.

01:18 En plus de ça, pas la peine de contracter en haut du mouvement, il n'y a zéro contraction musculaire.

01:22 Remplace-le par les poulies vis-à-vis qui seront beaucoup plus complètes.

01:25 On a fini avec les pecs.

01:26 Je te laisse me dire en commentaire quel muscle tu veux voir sur la prochaine vidéo.

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