4 exos épaules à éviter ‍♂️

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4 exercices épaules à absolument éviter. Ils sont inutiles, dangereux si mal exécutés et facilement remplaçables. ❌ J’te laisse me dire en commentaire si t’en vois d’autres et quel muscle tu veux voir la prochaine fois   - Développé Arnold - Développé nuque - Tirage menton - Elevations frontales  .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  @myproteinfr -40% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊ .  . .  DM pour coaching et programmes . . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00 4 exos épaules qu'on voit trop souvent en salle et que tu dois absolument éviter.

00:03 Ils sont inutiles, dangereux si mal exécutés et facilement remplaçables.

00:06 N'oublie pas d'enregistrer pour ta prochaine séance

00:08 et de t'abonner pour ne rien louper des prochaines vidéos.

00:10 Numéro 1, le développé Arnold.

00:12 Et même si c'est Arnold qui lui a donné son nom, il n'est pas fou.

00:14 L'extra mouvement que tu fais lors de la descente

00:17 te fait dépenser plus d'énergie, te fatigue plus

00:19 et exerce une pression trop importante sur ton deltoïde antérieur.

00:21 Tu peux le remplacer par du overhead press

00:23 mais attention à bien rester ça pendant le mouvement

00:25 parce que tu vas être obligé de gagner.

00:26 Numéro 2, le développé nuque.

00:28 Ce petit exercice va proposer un stress énorme sur tes épaules,

00:31 tes tendons et ta coiffe de rotateur.

00:33 Si tu as très peu de mobilité au niveau des épaules et de la nuque, évite-le.

00:36 Remplace-le par du développé militaire normal à la Smith

00:39 pour mieux contrôler ton mouvement et ta charge.

00:40 Numéro 3, le tirage menton.

00:42 Le plus gros risque résulte dans l'exécution de mouvements.

00:45 La plupart des gens que je vois faire lèvent trop les coudes

00:47 et en fait c'est ça qui va augmenter ton risque de blessure.

00:49 Je te mets une étude qui confirme ça juste ici.

00:51 Remplace-le par du face pull et sa variante assist

00:53 dans laquelle tu seras beaucoup plus stable.

00:54 Je te conseille aussi de prendre la corde en pronation

00:57 et non pas en supination un peu comme je te montre maintenant

01:00 pour ressentir encore mieux le mouvement.

01:01 Numéro 4, les élevations frontales.

01:04 Celui-là, je vais sûrement me mettre beaucoup de gens à dos

01:06 parce que je le vois énormément en salle.

01:07 Il n'est pas à bannir, mais il n'est pas vraiment nécessaire.

01:09 Le faisceau antérieur, tu le travailles déjà énormément

01:11 avec les autres mouvements de presse comme le shoulder press,

01:13 le développé militaire et même le développé couché

01:16 qui en fait d'ailleurs ton faisceau le plus développé sur les épaules.

01:18 On va donc éviter de le surcharger encore plus avec des élevations frontales

01:21 et opte plutôt pour des exercices qui vont solliciter

01:23 d'autres parties de ton deltoïde.

01:24 Tu laisses me dire en commentaire si toi aussi ça t'arrive de faire ces exos

01:27 et quel muscle tu veux voir la prochaine fois.

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