Le développé militaire

BOURR_
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  • il y a 3 mois
Le développé militaire est un super exo pour exploser tes épaules mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sports
Transcript
00:00Aaaaaah !
00:02Oh putain, je te jure mais qui a inventé le développé militaire là ?
00:05Je suis à la salle, pas à l'armée bordel.
00:06On peut pas faire du crossfit et appeler un exo-pistol...
00:08Ah bah si, ça existe en fait.
00:09Bon, on disait quoi l'autre déjà ?
00:10Le développé militaire est un super exercice,
00:12pas au-dessus de tes épaules et principalement l'avant d'épaule,
00:14ce qu'on appelle aussi deltoïde antérieur.
00:16Par contre, va falloir que tu l'exécutes proprement pour éviter de te blesser.
00:19Bon bah let's go hein.
00:20Raaaah là là, horrible.
00:21Attends mais je suis con ou quoi ?
00:22C'est normal d'être... aussi droit là ?
00:24Tu vas commencer par incliner ton banc à 60 degrés.
00:26Si tu le règles trop haut, tu vas avoir du mal à placer tes poids
00:29et l'inclinaison à 60 degrés va te permettre de garder une cambrure naturelle.
00:3360 degrés ?
00:34Ah bah ouais ouais, je suis con.
00:3660...
00:37Bon et maintenant je fais comment avec ces haltères ta grand-mère ?
00:39Je te donne un petit tip,
00:40tu peux t'aider de tes jambes pour placer les haltères.
00:43Comme ça.
00:44Il me dit quoi le bouc là ? Je comprends rien.
00:46Ok, j'ai placé mes haltères mais ça me fait trop mal à l'épaule.
00:49Raaaah, je me suis blessé ou quoi ?
00:51Alors c'est pas ce mouvement là.
00:53Tu vas sortir la poitrine et ramener tes coudes vers l'avant
00:55pour les placer dans une position naturelle et isoler ton deltoïde antérieur.
00:58On évite au max d'avoir les coudes alignés avec les épaules.
01:02Ouuuuh, mais ça change tout !
01:04Je suis trop bon là !
01:05Putain, mais c'est beaucoup trop facile !
01:07Deux doigts de claquer mon père !
01:09Ok alors stop stop stop, là tu pars de travers comme le nez d'un mbappé.
01:12Descends un peu plus bas que la perpendiculaire mais pas trop
01:15et remonte les haltères sans les toucher avec une trajectoire verticale.
01:18Bon allez, je me concentre, je place mes poids, je sors la poitrine et je resserre mes coudes.
01:22Je fais pas toucher en haut et c'est parti !
01:25Mais putain, c'est trop facile maintenant !
01:27Il explique trop bien, je m'abonne direct !