BOURR_
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  • il y a 6 mois
La barre front ou skull crusher est un super exo pour exploser tes triceps mais qui est souvent massacré par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00Putain mais pourquoi j'ai zéro triceps ? Je me les massacre chaque semaine et chaque semaine on me dit la même chose.
00:04Ouais, même les frites de chez Doma, qu'elles sont plus grosses que tes triceps.
00:07Ça me saoule bordel.
00:08Mais attends, ça se trouve je dois pas faire la barre front moi.
00:09La barre front ou skull crusher est un super exercice si tu veux développer tes triceps
00:13qui va te faire focus la longue portion grâce à un étirement maximal du muscle pendant le mouvement.
00:17Ok, c'est bon, j'ai compris, j'ai pas le choix.
00:20Bon allez, un, deux...
00:21Ok, stop, stop, stop, là on dirait un épileptique en manque de sucre.
00:25Ce que tu vas faire, tu vas commencer par prendre une barre au Z pour faciliter la prise
00:29et diminuer la flexion dans tes poignets.
00:31Ensuite tu vas venir gainer les abdos pour éviter de subir le mouvement,
00:34verrouiller les épaules et ressortir tes pouces.
00:38Ici on privilégie la prise suicide, t'auras un meilleur ressenti.
00:41Ok alors vas-y, on va tester.
00:43Ah ouais c'est pas mal là, ouais.
00:45Mais non, attends, ah bah super, je crois que je viens de me faire mal aux coudes.
00:48Donc pour tes bras tu vas venir serrer les coudes près de ton corps tout en gardant une prise à largeur d'épaule.
00:53Ça sert à rien de resserrer plus les mains, tu vas avoir du mal à garder tes coudes droits
00:56et plus de chances de te faire mal.
00:58Mais ouais je suis trop con, putain j'avais tout faux.
01:00Ok du coup je prends plus large et c'est parti.
01:02Par contre maintenant je peux pas mettre lourd là, sinon je me la prends plein gueule.
01:05Alors on incline légèrement les bras vers l'arrière,
01:07tu vas gagner en maîtrise et tu vas finir le mouvement derrière ton crâne.
01:11On descend pas plus bas ou tu vas cambrer le dos et c'est pas ce qu'on recherche.
01:15Ok c'est bon j'ai compris, allez je verrouille les épaules, je sors les pouces
01:19et je descends derrière le crâne.
01:20Ah ouais putain c'est ouf, ouah.
01:23Putain mais il explique trop bien lui, je m'abonne direct.