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BOURR_
  • 06/04/2024
Les élévations latérales sont un super exo pour exploser tes épaules mais qui sont souvent massacrées par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour les réussir à 100%

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Bon allez, élévation latérale, ça fait deux ans que je suis à 8 kilos, aujourd'hui c'est bon, je passe les 10.
00:04 Allez let's go, motivé, c'est dans la tête, c'est dans la tête, c'est dans la tête, allez...
00:08 Oh putain, non, ce sera pas pour aujourd'hui.
00:12 Mais qu'est-ce qui m'arrive, je suis aussi éclaté que ça ou quoi ? Je comprends pas.
00:16 L'élévation latérale c'est un super exercice si tu veux développer un physique en V et avoir des épaules en 3D.
00:21 Après t'inquiète pas, c'est un exercice qui va demander plus de technique que de poids.
00:25 Ah mais parfait, je me disais aussi, c'est pas possible que ça vienne de moi,
00:28 parce que là 8 kilos c'est facile, je comprends pas.
00:30 Ok stop stop stop, là on dirait un oiseau calcovide.
00:33 Ce que tu vas faire, c'est que tu vas prendre tes haltères
00:37 et tu vas commencer par incliner légèrement le buste en avant.
00:40 Oh alors comme ça je suis un oiseau calcovide, bah on va voir, vas-y je fais son truc.
00:43 Ah mais je comprends pas là, pourquoi je ressens plus mes trapèzes que mes bras là ?
00:46 Pour tes bras, je vais te donner un petit tip, ce qui va faire une grande dif.
00:49 En fait tu vas visualiser que t'as deux bouteilles d'eau dans les mains
00:54 et tout simplement tu vas verser de l'eau.
00:57 Ensuite tu vas lever les coudes et non pas lever les bras.
01:01 Et en fait le but c'est de garder les avant-bras dans l'alignement de tes coudes.
01:03 Voilà, et là t'as le mouvement parfait.
01:08 Pour finir tu vas relâcher tes trapèzes au max pour éviter d'être crispé
01:12 et d'avoir un mouvement qui ressemble à ça.
01:14 Voilà.
01:15 Ah ok mais j'ai capté le truc, bon allez j'incline le buste et je balance mes coudes.
01:18 Ok ouais allez, c'est énorme, putain mais elle explique trop bien, je m'abonne direct.